Compléments alimentaires pour les cheveux : notre guide complet

Comme toutes autres parties du corps, nos cheveux et notre cuir chevelu ont besoin de soutien. Et ce soutien peut venir de l'intérieur.

La perte de cheveux, des cheveux cassants, ternes ou affinés peuvent être les conséquences de plusieurs facteurs ou situations de vie. Décryptons ensemble les raisons pour lesquelles la prise d'un complément alimentaire peut s'avérer utile. 

Carences nutritionnelles : Fréquentes chez les femmes enceintes, les végétariens/végétaliens, ou en cas de troubles digestifs, les carences qui ont de plus grosses répercussions sur la santé capillaire. Elles peuvent être également dues à une alimentation non adaptée et pro inflammatoire. Les carences en fer, en zinc, en vitamine B12, en biotine (B8), en acides aminés soufrés, en acides gras essentiels ou en iode sont celles qui ont le plus de conséquences sur la santé des cheveux. Les carences provoquent généralement chutes de cheveux ou fragilité du cheveu. 

Stressfatigue, ou changement de saison : le stress ou la fatigue perturbent le cycle du cheveu. Le stress provoque une libération accrue de cortisol (l'hormone du stress) ce qui perturbe l'équilibre cutané, et entraîne une production excessive de sébum et une inflammation. Conséquence, les cheveux chutent plus facilement, poussent moins vite ou deviennent plus cassants et plus ternes.

Troubles hormonaux : hypo ou hyperthyroïdie, post-partum, ménopause, adolescence… déstabilisent le cycle capillaire et fragilisent le cheveu. 

Situations de vie : la convalescence ou le post-partum sont des moments de vie où la fatigue est importante, ce qui peut déséquilibrer le cuir chevelu et fragiliser sa microcirculation. 

Utilisation de soins capillaires agressifs ou traitements médicaux : Colorations fréquentes, lissages, coiffures trop serrées, traitements anti-acné ou chimiothérapie peuvent venir agresser le cuir chevelu et la fibre capillaire. 

• Autres causes exogènes : la pollution, les UV, l'eau calcaire, le port quotidien de bonnets ou de casques peuvent venir étouffer, agresser le cheveu et le fragiliser. 

• Prévention ou entretien : les compléments alimentaires peuvent également être préconisés en cure saisonnière (généralement au printemps ou à l’automne), pour maintenir la vitalité des cheveux.

Les compléments alimentaires agissent en profondeur pour soutenir la santé des cheveux en intervenant dans le métabolisme de la kératine, la principale protéine des cheveux. Ils fournissent des vitamines B (comme la B5, B8, B9) qui stimulent la croissance et la vitalité des cheveux. De plus, les minéraux tels que le zinc, le sélénium et le fer renforcent les cheveux en agissant comme cofacteurs enzymatiques. Les acides gras insaturés et les protéines contribuent à maintenir la souplesse et la structure des cheveux. 

Le rôle des compléments alimentaires est de :

• Stimuler la production de kératine

• Fortifier et régénérer la fibre capillaire

• Enrayer la chute des cheveux

• Détoxifier le cuir chevelu et les cheveux

• Favoriser l’hydratation

• Faciliter la pousse

• Préserver leur couleur naturelle

• Retarder l’apparition des cheveux blancs

• La kératine : La fibre capillaire est composée essentiellement d’une protéine fibreuse nommée kératine, qui permet aux cheveux d’être solides, gainés, brillants et protégés. Elle est naturellement produite par l’organisme. C'est une grosse protéine formée de longues chaînes d'acides aminés assemblées en hélices puis en structures plus complexes formant des fibres. Elle se compose de 18 acides aminés différents, dont les principaux sont l'acide glutamique, la glycine, la sérine, la méthionine et la cystéine, acides aminés soufrés particulièrement important pour la formation des "ponts disulfures" qui assurent le maintien de la structure de la kératine, et donc de la résistance des cheveux.

• Le fer  : favorise l’irrigation du cuir chevelu pour assurer sa croissance, 

• Le zinc : régule la production de sébum,

• Les vitamines du groupe B (notamment B6 et B8) : agissent comme cofacteurs dans le renouvellement cellulaire et la synthèse de la kératine,

• La vitamine E : protège les cheveux des dommages oxydatifs causés par les UV,

• Le cuivre : stimule la production de mélanine, pigment naturel du cheveu, 

• Les omégas-3 et 6 :  nourrissent et hydratent le cuir chevelu. Anti-inflammatoires, ils assainissent le cuir chevelu. Ils participent également à la production de kératine. Enfin, ils contribuent à ralentir l'apparition des cheveux blancs et ralentissent la chute de cheveux (1).

L’alimentation apporte naturellement ces nutriments essentiels à l’organisme, mais il arrive fréquemment que les facteurs vu précédemment (carences, stress, ...) aient une incidence sur la qualité des cheveux, ainsi que sur leur pousse.

De manière générale, les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Ces compléments alimentaires sont réservés à l’adulte, déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Toujours demander l'avis d'un professionnel de santé avant d'initier une cure de compléments alimentaires. 

• Complexe cheveux : déconseillés aux personnes avec antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein. Il doit être pris à distance de la prise de médicaments (au moins 60 minutes d’intervalle) et ne doit pas être pris en concomitance d’un traitement anticoagulant. Éviter de consommer une quantité de stérols végétaux/stanols végétaux ajoutés supérieure à 3 grammes par jour.Les patients qui suivent un traitement hypocholestérolémiant ne doivent consommer ce produit que sous contrôle médical.

• Spiruline : La spiruline est déconseillée chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire ou hépatique. Elle contient de la phycocyanine pouvant être source de réaction allergique.

• Levure de bière : Ce complément alimentaire contient de la biotine (vitamine B8). La biotine peut interférer avec les dosages des hormones thyroïdiennes, parlez-en à votre médecin traitant.