Mélatonine naturelle végétale - 60 gélules - Complément alimentaire

La mélatonine est une hormone naturellement présente dans notre corps. Elle est sécrétée dans le cerveau, par l'épiphyse, à partir d'un acide aminé, le tryptophane. Celui-ci va alors être transformé en sérotonine, puis en N-acétyl sérotonine et enfin en mélatonine. On l'appelle l'hormone du sommeil car elle joue un rôle important dans nos cycles de sommeil.

La mélatonine est responsable de l'horloge interne, que l'on appelle le rythme circadien, qui règle le rythme veille/sommeil. Elle a la particularité de n'être synthétisée que dans l'obscurité car l'étape de transformation de la sérotonine en N-acétyl sérotonine ne peut pas se faire en présence de lumière.

La sécrétion de la mélatonine, inhibée durant la journée, augmente peu après la tombée de la nuit. C'est le signal naturel qui indique qu'il est bientôt l'heure d'aller se coucher et qui déclenche le processus d'endormissement. Elle est à son maximum entre 2 et 4 heures du matin puis diminue durant la seconde moitié de la nuit. Cette diminution est alors le signal qu'il va falloir se réveiller.

Bien que la mélatonine soit produite naturellement par notre corps, sa sécrétion peut être déréglée et ne plus pouvoir agir comme elle le devrait. Le plus souvent c'est en lien avec une exposition inadaptée à la lumière à un moment où il faudrait plutôt se trouver dans la pénombre. C'est notamment le cas avec la lumière bleue des écrans que nous utilisons pendant la soirée, une « pollution lumineuse » qui retarde l’apparition du sommeil et donc le moment où l’on va réellement dormir. Ou, à l'inverse, une exposition lumineuse pas assez intense durant la journée peut perturber son rythme de sécrétion.

Certains aliments et plantes sont naturellement riches en mélatonine, l'hormone du sommeil. Parmi eux, on trouve les cerises, les noix, le maïs, l'avoine et les tomates.

Parce qu'il y a 2 raisons différentes de prendre de la mélatonine et que les dosages doivent être adaptés en fonction du besoin.

L'effet bénéfique pour le décalage horaire sera obtenu avec la prise d'1 seule gélule par jour tandis qu'en cas de difficulté pour s'endormir se sera avec 2 gélules par jour.

La mélatonine en complément alimentaire est réservée à un usage ponctuel. Si votre sommeil est perturbé de façon persistante, il est conseillé d'en discuter avec votre médecin.

Si vous ressentez des difficultés pour vous endormir dans un contexte de vie quotidienne, il est conseillé de prendre 2 gélules entre 30 minutes et 1 heure avant d'aller vous coucher. Dans le cas où vous seriez importunés par les effets du décalage horaire suite à un déplacement à l'étranger, il est conseillé de prendre la mélatonine dès le premier jour à l'arrivée de la destination. Prenez 1 gélule entre 30 minutes et 1 heure avant d'aller vous coucher.

En fonction de l'importance du décalage horaire, vous pouvez continuer, toujours à raison d'1 gélule avant d'aller vous coucher, pendant quelques jours après votre arrivée.

Non, la consommation de mélatonine est déconseillée pendant la période de la grossesse et également de l'allaitement.

Non, ce complément alimentaire est réservé aux adultes.

Le rythme de production de la mélatonine peut être perturbé pour diverses raisons comme le changement des durées d'ensoleillement en fonction des saisons, la diminution naturelle avec l'âge, l'utilisation intensive des écrans, etc.

En apporter en supplémentation va influencer sa sécrétion naturelle et permettre un effet bénéfique sur le cycle circadien. Il sera ainsi plus facile de dormir.

Il est important pour notre organisme, pour le maintenir en pleine forme, de réunir toutes les bonnes conditions pour avoir un sommeil réparateur.