Compléments alimentaires pour les cheveux : notre guide complet

Pour avoir de beaux cheveux en pleine santé, il n'y a pas de secret : nous devons autant que possible adopter les bons gestes, utiliser des produits et soins adaptés mais aussi avoir une hygiène de vie optimale. Et cela passe évidemment par une alimentation variée et équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil suffisant, la gestion du stress et la pratique régulière d’une activité physique adaptée. 

Cependant, il arrive que nous ne puissions pas réunir tous ces facteurs et les compléments alimentaires deviennent alors utiles pour pallier les déséquilibres et soutenir temporairement ou relancer le bon fonctionnement de notre organisme.

Mais alors quel complément choisir pour nos cheveux cassants ou secs ? Et pour une perte de cheveux ? Comment utiliser les compléments alimentaires, sous quelle forme, à quelle fréquence et durant combien de temps ? Nous vous guidons pour choisir le meilleur complément alimentaire pour vos cheveux.


Les compléments alimentaires pour les cheveux : est-ce la solution la plus adaptée ?

Nos conseils pour avoir une chevelure en bonne santé

La fibre capillaire est composée essentiellement d’une protéine fibreuse nommée kératine, qui permet aux cheveux d’être solides, gainés, brillants et protégés. Elle est naturellement produite par l’organisme, à l’aide d’acides aminés (cystine (17,5%), sérine(11,7%), acide glutamique (11,1%), ainsi que d’autres en plus faibles quantités).

Outre la kératine, les cheveux sont également composés d’eau, de lipides (composant aussi le sébum), de sels minéraux et de pigments (essentiellement de la mélanine).

La kératinisation est régie par de nombreux facteurs métaboliques dans lesquels le rôle des vitamines, minéraux et oligo-éléments, protéines, acides gras, hormones est majeur.

L’alimentation apporte naturellement ces nutriments essentiels à l’organisme mais il arrive fréquemment que certains facteurs tels que le stress, la fatigue, un apport calorique trop faible, une alimentation déséquilibrée ou encore des problèmes de santé viennent causer certaines carences. Ces dernières peuvent avoir une incidence sur la qualité des cheveux, ainsi que sur leur pousse.

C’est pourquoi il est important de se rendre régulièrement chez son médecin afin de faire un « check-up santé » et en profiter pour qu’il nous prescrive environ une fois tous les deux ans un bilan sanguin permettant ainsi de détecter les potentielles carences ou déséquilibres dans l’organisme.

Il est important de chercher les causes de la perte de cheveux ou des cheveux cassants, secs, abîmés avant de décider de prendre des compléments alimentaires.

Mes cheveux sont fatigués, pourquoi ?

Beaucoup de causes différentes peuvent être à l’origine de vos cheveux cassants, secs, abimés, fins ou de votre perte de cheveux : une carence alimentaire (manque de protéines, d’acides gras, de vitamines ou de minéraux), une anémie (manque de fer), un déséquilibre hormonal (par exemple une hypothyroïdie), un mauvais métabolisme du cholestérol, une déminéralisation, un déséquilibre acido-basique, un psoriasis, la fatigue ou un stress chronique, la prise d’un traitement de fond ou d’un traitement hormonal, un shampoing ou un soin inadapté ….

Une fois que la cause est déterminée et prise en charge avec l’aide d’un professionnel de santé, il peut alors être judicieux de prendre un ou plusieurs compléments alimentaires pour soutenir votre organisme.

Quels nutriments sont importants pour prendre soin de ses cheveux ?

Il existe de nombreux compléments alimentaires naturels alliés de vos cheveux. Les meilleurs nutriments pour votre chevelure sont les vitamines du groupe B,  la vitamine D, les acides gras insaturés, les protéines, le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre et le magnésium

Les vitamines B aident essentiellement à la synthèse de la kératine :  

  • Par exemple, la B5 prévient le vieillissement, maintient l’hydratation, stimule la pousse du cheveux et la production mélanine (afin de maintenir son éclat et sa couleur).

  • La vitamine B8 active la croissance des cheveux et les renforce.

  • Quant à la vitamine B9, son rôle sera de les oxygéner et de les nourrir pour inhiber leur chute.

Ainsi, les compléments basés sur ces nutriments sont incontestablement les meilleurs pour les cheveux.

Certains produits, dits « super-aliments », ou certaines plantes peuvent réunir une bonne partie voire l’ensemble de ces nutriments aux bienfaits reconnus pour les cheveux tout en ayant une action globale sur votre santé.

Parmi eux, se trouvent la spiruline, l’ortie piquante, la prêle, la levure de bière ou encore la gelée royale.

L'action "intérieure" des éléments actifs pour renforcer le cheveu

Les compléments alimentaires agissent en profondeur pour soutenir la santé des cheveux en intervenant dans le métabolisme de la kératine, la principale protéine des cheveux. Ils fournissent des vitamines B (comme la B5, B8, B9) qui stimulent la croissance et la vitalité des cheveux. De plus, les minéraux tels que le zinc, le sélénium et le fer renforcent les cheveux en agissant comme cofacteurs enzymatiques. Les acides gras insaturés et les protéines contribuent à maintenir la souplesse et la structure des cheveux. En prenant ces compléments, vous soutenez le métabolisme de la kératine, ce qui se traduit par des cheveux plus forts et plus sains.

Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires sur les cheveux ?

Le rôle des compléments alimentaires est de :

Comment prendre des compléments alimentaires pour ses cheveux ?

La prise de compléments alimentaires pour vos cheveux est simple. Vous pouvez choisir parmi différentes formes, telles que des gélules, des comprimés, des poudres, des huiles, des ampoules, ou des sirops, en fonction de vos préférences. La posologie dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre poids, vos besoins spécifiques, et le type de complément que vous choisissez. En général, il est recommandé de prendre les compléments alimentaires en cures de un à trois mois, et de les renouveler si nécessaire. Cependant, il est essentiel de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une cure pour déterminer la posologie exacte qui vous convient.

Quels sont les compléments alimentaires adaptés à la stimulation de la pousse et à la lutte contre la perte des cheveux ?

Si votre objectif est de stimuler la pousse des cheveux ou de lutter contre la perte de cheveux, vous avez plusieurs options de compléments alimentaires. La spiruline, riche en protéines, vitamines et minéraux, est idéale pour favoriser la pousse des cheveux. La gelée royale, grâce à sa composition riche en protéines, acides gras, vitamines et minéraux, est recommandée pour lutter contre la chute des cheveux. La levure de bière, riche en vitamines B, en protéines, et en minéraux, est un excellent choix pour renforcer la santé capillaire. Choisissez le complément alimentaire qui correspond le mieux à vos besoins et suivez la posologie recommandée pour des résultats optimaux.

Comment choisir le bon complément alimentaire pour vos cheveux ?

Tout d’abord, nous vous conseillons de déterminer le complément alimentaire qui répondra aux besoins de votre corps et de vos cheveux. Cela peut donc être à l’aide de levure de bière, d’Ortie piquante, de Spiruline, de Gelée royale ou même un complexe de vitamines B et/ou Zinc, Sélénium, ou autres oligo-éléments. Nous allons voir quel est le complément alimentaire pour les cheveux le plus efficace selon les différentes problématiques capillaires. 

La prise se fait alors sous forme de cures pour une action la plus optimale possible. En cas de doute, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant de débuter une cure. 

La posologie dépendra de nombreux facteurs comme les dosages biologiques, les valeurs nutritionnelles de référence (VNR), l’objectif, l’âge, le poids, les interactions avec d’autres substances …

Idéalement, la durée d’une cure sera d’un à trois mois et pourra être renouvelée si besoin. Cependant, nous vous déconseillons de vous supplémenter toute l’année avec un même produit.

Quelle forme de compléments alimentaires choisir pour ses cheveux ?

Il existe de nombreuses formes de compléments alimentaires: gélules, poudres, comprimés, gommes, huiles, ampoules, sirops et autres formes liquides. A vous de choisir celle qui vous convient le mieux, en termes de praticité, selon vos préférences et vos habitudes.

1. La spiruline : le complément alimentaire pour cheveux fins, cassants

Elle est très riche :

  • en protéines, environ 65g pour 100g de spiruline (elle contient tous les acides aminés essentiels constitutifs de votre fibre capillaire)

  • en vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12, D, E, K. donc l’intégralité des vitamines précieuses pour vos cheveux 

  • en minéraux (Fer, Magnésium, Phosphore, Potassium, Calcium,…) et en oligo-éléments (Zinc, Cuivre, Sélénium, Chrome…)  

  • en oméga 6 (GLA) et caroténoïdes (béta-carotène et lutéine)

Sa richesse en nutriments en fait donc un atout de taille lors d’épisodes de fatigue, de carence, ou même en convalescence. Elle vous aidera à redonner force, vigueur et santé à vos cheveux.

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre 2 à 6 comprimés de Spiruline par jour à avaler avec un grand verre d’eau, sous forme de cures de deux à trois mois, à renouveler si besoin. Vous pouvez commencer votre cure avec 2 comprimés de Spiruline par jour pendant quelques jours puis augmenter progressivement la dose jusqu’à 4 voire 6 comprimés par jour, selon vos besoins. En cas de doute, nous vous conseillons de demander conseil à un professionnel de santé avant de vous complémenter.

Contre-indications : 

Pour les adultes, la spiruline ne connaît aucune contre-indication lorsqu’elle est consommée dans les quantités recommandées. 

Pour les femmes enceintes ou allaitantes, nous vous recommandons de demander l'avis d’un médecin avant de consommer de la Spiruline. 

Attention

Cependant, nous déconseillons la Spiruline en cas d’hémochromatose (excès de fer dans le sang), de phénylcétonurie d’insuffisance rénale ou de goutte (excès d’acide urique), de maladies auto-immunes ou d’hyperthyroïdie. Demandez conseil à votre médecin.

La spiruline de France BIO

En cas de cheveux cassants, fins, secs ou ternes, la Spiruline peut être votre véritable alliée. Cette micro-algue de la famille des cyanobactéries fait partie de la catégorie dite des « super-aliments », tant sa composition est une bombe nutritionnelle.

Découvrir la spiruline

2. La gelée royale : le complément alimentaire contre la chute des cheveux

En cas de chute de cheveux, la gelée royale est particulièrement conseillée, grâce à ses pouvoirs incroyables sur l’immunité, la fatigue intense physique et nerveuse, le stress et l’anxiété, l’inflammation, l’équilibre hormonal, la circulation sanguine, l’amélioration de l’apparence de la peau, des ongles et des cheveux et son action antibactérienne/antimicrobienne (grâce à la royalisine qu’elle contient).

Sa composition riche en protéines (elle contient les 8 acides aminés essentiels), en acides gras (dont le 10-2 DHA, qui freine le vieillissement de l’organisme), en vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8,B9 et B12, A, C, D,E,K), en minéraux et en oligo-éléments (Cuivre, Calcium, Zinc, Silice, Phosphore, Fer, Potassium, Soufre, Manganèse, Magnésium), en antioxydants (flavonoïdes) et en acétylcholine (qui agit sur le système nerveux central, la mémoire); lui confère un rôle fondamental dans la constitution de vos phanères (ongles, cheveux, poils).

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre 1 à 2 grammes par jour en cure de 3 semaines minimum. 

Lorsqu’elle est fraîche, elle se consomme à jeun le matin, et se laisse fondre sous la langue. Nous vous conseillons de la conserver au frais et à l’abri de la lumière afin de préserver ses précieuses propriétés. Si vous n’appréciez pas le goût vous pouvez la mélanger dans un peu de miel.

En ampoules, nous vous recommandons de prendre 1 ampoule par jour diluée dans un grand verre d’eau et lorsqu’elle est lyophilisée: 3 à 4 gélules par jour (référez-vous toujours au dosage indiqué sur votre produit).

Attention

Les produits issus de la ruche peuvent être très allergisants. Nous vous conseillons de consulter un médecin avant d’en consommer, en cas de terrain allergique.

La gelée royale

Elle est idéale en cas de convalescence ou pour accompagner les changements de saison. La gelée royale se classe elle aussi dans la catégorie des « super-aliments ».

Découvrir la gelée royale

3. La levure de bière : le complément alimentaire pour favoriser la pousse des cheveux

Il s’agit là encore d’un “super-aliment” tant ses propriétés sont nombreuses. Elle active et booste la pousse, favorise l’éclat, tonifie les cheveux et renforce la santé capillaire globale. Elle aide aussi à traiter les ongles mous, cassants, dédoublés.

Vous pouvez choisir la levure de bière dite inactive, qui reste la plus adaptée pour la peau, les ongles et les cheveux. Celle-ci se consomme sous forme de gélules, de comprimés ou encore de paillettes à saupoudrer sur les plats. 

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre jusqu’à 2 grammes par jour durant 3 mois lorsque le besoin se fait ressentir. La cure peut être renouvelée une à deux fois par an maximum si besoin. Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de plus de 3 ans peuvent consommer de la levure de bière. Demandez conseil à un professionnel de santé avant de vous complémenter.

Contre-indications :

La levure de bière est déconseillée en cas d’allergie, de maladie cœliaque et de pathologies de l’intestin (MICI). Elle est également déconseillée aux personnes immuno-déprimées, sous anti-dépresseurs, sous antalgiques, sous chimiothérapie ou porteuses de cathéter central.

Attention

 La levure de bière peut causer des ballonnements et des flatulences. Si vous constatez des effets indésirables, nous vous conseillons de stopper la prise et d’en parler à un professionnel de santé si besoin.

La levure de bière enrichie en Vitamines B et Sélénium

Au delà de ses bienfaits santé, sa richesse en protéines (35 à 40g et elle contient les 8 acides aminés essentiels pour l’organisme), en vitamines du groupe B (B1,B2,B3,B5,B6,B8), en minéraux et oligoéléments : cuivre, fer, sélénium, calcium, magnésium, phosphore ; lui octroie un rôle essentiel à la santé des cheveux mais aussi des ongles et de la peau.

Découvrir la levure de bière

4. L'ortie piquante : le complément alimentaire pour les cheveux gras

L’ortie est très riche en protéines et acides aminés (dont les 8 essentiels), en minéraux et oligo-éléments (silice, fer, calcium, potassium, magnésium, zinc, soufre…) et en vitamines (A, B1, B2, B3, B9,C,E,K) , en acides gras insaturés (omégas 3) et en antioxydants (flavonoïdes).

Posologie :

Vous pouvez la consommer en tisane, décoction, poudre, gélules ou comprimés.

Nous vous conseillons de consommer jusqu’à 3 tasses de tisane par jour durant 1 mois, à renouveler si nécessaire.

Contre-indications :

Nous déconseillons l’Ortie piquante aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes souffrant de troubles du cœur ou des reins, ainsi que d’œdèmes.

L'Ortie piquante

L’ortie piquante, bien connue dans nos jardins, est une plante intéressante pour la peau et les cheveux. Ses propriétés dépuratives, alcalinisantes, reminéralisantes notamment grâce à la silice qu’elle contient peuvent être un atout pour les cheveux, et notamment lorsqu’ils regraissent facilement. 

Découvrir l'ortie piquante

Alternatives aux compléments alimentaires pour les cheveux

Les compléments alimentaires demeurent optionnels. Le plus important étant de garder une alimentation saine, variée et équilibrée ainsi qu’une bonne hydratation, car avant de chercher le shampoing ou le masque miraculeusement hydratant, pensez à boire suffisamment quotidiennement : au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Faire un bain d'huile

Les bains d’huile sont également de petits miracles pour les cheveux, appliquez l’huile végétale de votre choix ou le mélange d’huiles adaptées à vos cheveux sur les longueurs et laissez poser 1h, 2h... voire toute une nuit.   

Nos mélanges d’huiles spéciales soins déjà prêtes

Vous pouvez aussi utiliser nos mélanges d’huiles spéciales soins déjà toutes prêtes, pour vos cheveux :

L'huile soin cheveux Aroma-Zone

Notre huile soin cheveux Aroma-Zone, à base de 8 huiles végétales aux propriétés capillaires fortifiantes (Ricin, Coco, Amla, Avocat, Olive, Brocoli, Jojoba et Moutarde) pour renforcer, nourrir, réparer, faire briller et discipliner votre chevelure en toute simplicité. Réalisez vos bains d’huile, en friction sur votre cuir chevelu ou encore en soin sans rinçage quotidien pour nourrir et protéger vos pointes.

Découvrir l'huile soin cheveux

Huile sèche aux huiles précieuses Bio

Composée d’huiles d’Argan, de Rose musquée, de Jojoba et d’Amande douce, à appliquer sur vos longueurs et vos pointes au quotidien pour les nourrir, les protéger et les réparer. N’hésitez pas à en faire une huile sèche multiusages et l’adopter en tant qu’huile soin du corps, du visage ou encore huile sèche pailletée pour l’été ou pour vos soirées.

Découvrir l'huile sèche aux huiles précieuses Bio

Sérum cheveux anti-chute Aroma-Zone

Formulé à base de peptides, d’extraits de Pois, de Trèfle rouge et de Panthénol. Vous pouvez l’appliquer quotidiennement en racines et effectuer de doux massages circulaires sur votre cuir chevelu afin de le faire pénétrer et d'activer votre microcirculation sanguine. Il est sans rinçage et invisible une fois sec. Vos cheveux seront fortifiés, densifiés, leur chute sera ralentie et leur pousse stimulée.

Découvrir le sérum cheveux anti-chute

Les petits gestes à adopter au quotidien

Nous vous conseillons également :

  • d’utiliser des produits lavants doux ou poudres de plantes, des soins doux et adaptés à votre nature de cheveux

  • d’ajouter des actifs spécifiques dans vos soins (Provitamine B5 Panthénol, Honeyquat, Keratin’protect...) ou des huiles essentielles selon l’action ciblée (Ylang-ylang, Romarin à cinéole, Sauge sclarée…) ou encore de l’argile verte surfine.

  • d’éviter de brosser des cheveux mouillés, privilégier un brossage un fois que les cheveux sont bien secs

  • d’utiliser des accessoires doux pour la fibre capillaire (élastiques sans fermoir ou chouchous « scrunchy », pinces à dents plutôt que pinces plates..)

  • de prendre l’habitude de faire des coiffures de protection pour éviter les frottements sur les draps la nuit (tresses, chignon, foulard..)

  • d’hydrater et protéger les pointes à l’aide de gel d’Aloe Vera

Vous avez désormais toutes les cartes en main pour redonner force, vigueur et brillance à vos cheveux naturellement et surtout, sur le long terme !

Pour aller plus loin : sérum pousse de cheveux

Article rédigé par Stéphanie Catrysse, Naturopathe

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

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