Une bonne qualité de sommeil, c’est aussi veiller à respecter un rythme de coucher et de lever régulier, que l’on évitera de trop décaler durant le week-end ou les vacances. Lorsque l'on est sujet à l'insomnie, il est intéressant de rechercher les éventuelles causes toxiques (excitants, certains médicaments...) et environnementales (bruits, lumières...) qui peuvent être responsables des troubles du sommeil. On évitera par exemple de s’exposer aux lumières bleues des écrans le soir, qui stimulent l’hypervigilance. De la même manière, on s’appliquera à avoir une activité physique régulière, de façon à ce que l’organisme ait été suffisamment sollicité durant la journée pour ressentir la fatigue le soir.
La respiration est également un outil intéressant pour aider à s'endormir : de nombreuses techniques, comme la respiration abdominale (inspirer longuement et profondément en laissant son ventre se gonfler comme un ballon, puis expirer lentement jusqu’à ce que le ventre soit complètement dégonflé), ou la respiration en cohérence cardiaque (inspirer sur 5 secondes, puis expirer sur 5 secondes, à raison de 6 respirations complètes par minute, en maintenant ce rythme pendant plusieurs minutes) visent toutes deux à ralentir le rythme respiratoire et cardiaque, comme à apaiser profondément l'organisme. Elles créent ainsi des conditions favorables à l'endormissement.
Quant à l'aromathérapie, elle se révèle être d’une aide précieuse pour faciliter le sommeil et améliorer sa qualité. On se porte alors vers des huiles essentielles aux propriétés sédatives, calmantes et anxiolitiques que l’on utilise par voie cutanée ou olfactive. Pour un effet plus optimal, on associera ces huiles essentielles "alliées du sommeil" à des techniques de respiration.
Par ailleurs, vous pouvez également effectuer une cure de mélatonine sur une durée limitée pour réguler vos cycles de sommeil.
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