Comment stopper le ronflement avec les huiles essentielles ?
Les ronflements sont souvent perçus comme un bruit irritant, voire insupportable et peuvent rapidement transformer vos nuits en cauchemars ! Gênants pour l'entourage mais aussi pour le ronfleur dont le sommeil est moins réparateur, ils perturbent et agacent...d’autant plus que les ronflements concerneraient 1 adulte sur 4 ! Découvrez nos astuces naturelles et efficaces pour lutter contre les ronflements avec les huiles essentielles, afin de dégager les voies respiratoires et faciliter le sommeil !
Sommaire
Les 5 huiles essentielles indispensables pour atténuer les ronflements
Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
La complète : Huile 2 en 1, l'huile essentielle de Marjolaine à coquilles possède une action complète sur le fonctionnement des ronflements. Ainsi, elle désencombre les voies respiratoires et calme stress, angoisses et anxiétés qui peuvent être à l'origine des ronflements.
En bonus : L'huile essentielle de Marjolaine à coquilles aide à relâcher les muscles du système respiratoire, favorisant ainsi la respiration.
Huile essentielle d'Eucalyptus radié
La respiratoire : C'est celle à avoir sous la main si vos ronflements sont dus à un encombrement des voies respiratoires. Décongestionnante et expectorante puissante, l'huile essentielle d'Eucalyptus radié aide à libérer la sphère respiratoire : elle fluidifie les sécrétions pulmonaires, permet l'évacuation du mucus en excès et dégage ainsi les bronches.
En bonus : La fraîcheur de l'huile essentielle d'Eucalyptus radié permet de respirer en toute sérénité.
Huile essentielle de Pin sylvestre
La fluidifiante : d'une odeur puissante de "sciure fraîche", l'huile essentielle de Pin Sylvestre fluidifie les sécrétions bronchiques, favorise l'expulsion des sécrétions et est utile en cas d'affections respiratoires. Référence de la sphère respiratoire, elle limite l’inflammation des muqueuses respiratoires.
En bonus : Neurotonique et hypertensive, l'huile essentielle de Pin sylvestre lutte contre les fatigues profondes qui entraînent souvent des périodes de ronflement.
Huile essentielle de Menthe poivrée
L'anti-inflammatoire : Riche en menthol, l'huile essentielle de Menthe poivrée dégage une odeur puissante fraîche et mentholée qui libère instantanément le nez et facilite la respiration. Anti-inflammatoire, elle aide à diminuer les gonflements des membranes de la muqueuse des voies respiratoires (gorge et nez) pour permettre de respirer tout en douceur sans l'ombre d'un ronflement.
En bonus : L'huile essentielle de Menthe poivrée est aussi très utile pour fluidifier le mucus et favoriser son excrétion.
Huile essentielle de Bergamote
L'apaisante : Dotée d'une action calmante importante, l'huile essentielle de Bergamote est utile chez les sujets anxieux et stressés qui ronflent. Elle diminue la pression sanguine, rééquilibre les émotions et invite au sommeil réparateur. Antispasmodique, elle décontracte et relaxe les muscles, diminue les spasmes et invite à la détente pour une nuit paisible sans ronflements.
En bonus : Purifiante et antiseptique, l'huile essentielle de Bergamote est parfaite pour assainir l'atmosphère et s'endormir en toute zénitude.
Pourquoi ronfle-t-on ?
Lorsque l'on s'endort, tous les muscles du corps se détendent, la langue et les tissus de la gorge se relâchent. Dans certains cas, ces tissus limitent le passage de l'air ce qui entraîne des vibrations lors de chaque inspiration/expiration. C'est ce que l'on appelle le ronflement.
Normalement, le ronflement est tout à fait normal, mais il peut être accentué par plusieurs situations :
Congestion nasale (rhume rhinite allergique...) ou de la gorge (bronchite, toux grasse...)
Obésité ou surpoids qui entraînent une diminution des voies respiratoires au niveau de la gorge
Grossesse (du fait de la prise de poids)
Stress, angoisses, anxiété, fatigue profonde
Amygdales volumineuses qui obstruent le passage de l'air
Tabac : la fumée irrite les muqueuses, provoquant des gonflements et réduisant le volume des voies respiratoires.
Relâchement des tissus avec l'âge.
Quelques exemples de recettes
Le conseil de l'expert
Ronchopatie : c'est l'autre nom plus médical donné aux ronflements, bruits respiratoires émis par le dormeur. Quelquefois, le son peut atteindre jusqu'à 100 décibels ! Il existe différents types de ronchopathies : simple, modérée, sévère ou encore chronique.
Aude Maillard
Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
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Comment arrêter de ronfler naturellement ?
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Adopter une bonne hygiène de vie est la solution la plus rapide et la plus facile à mener :
Évitez les repas trop lourds et copieux, notamment le soir, afin d'éviter que les muscles de la gorge ne se détendent de façon exagérée
Veillez à avoir une température de 18°C dans votre chambre et à l' aérer tous les jours
Dormez sur le côté, puisque les muscles et tissus se relâchent la nuit, cela leur évitera de tomber au fond de la gorge et d'obstruer les voies respiratoires
Dégagez votre nez grâce à notre première recette (voir plus haut) avec les huiles essentielles !
Diffusez des huiles essentielles d'Eucalyptus radié, de Ravintsara ou encore de Niaouli qui favorisent la respiration 30 minutes le soir avant le coucher.