Comment soulager le rhume des foins naturellement ?

Le rhume des foins ou rhinite allergique saisonnière est en réalité une allergie aux pollens des plantes, et se caractérise principalement par des éternuements à répétition, une congestion nasale, le nez qui coule et des démangeaisons dans le nez, dans les oreilles ou au niveau de la gorge et du palais. Dans certains cas, ces symptômes respiratoires peuvent aller jusqu’à un asthme allergique. A cela s’ajoute fréquemment une conjonctivite allergique : yeux rouges et gonflés, larmoiements, yeux qui grattent ou piquent... Le rhume des foins peut également causer une sensation de fatigue et d’irritabilité.

Dans des cas plus rares, l’allergie aux pollens peut également déclencher une éruption cutanée de type urticaire (démangeaisons, plaques rouges…), et il est fréquent que les personnes souffrant d’allergies saisonnières soient aussi sujettes à l’eczéma ou à l’asthme, ce que les médecins appellent « triade atopique ».

Le rhume des foins est une allergie déclenchée par les pollens qui circulent dans l’air. Il peut se manifester dès le mois de février avec les pollens d’arbres, puis entre avril et juillet avec les pollens de graminées, voire entre août et octobre en cas d’allergie aux pollens des herbacées, et notamment l’ambroisie. On peut être sensible seulement à certains types de pollens (cyprès, bouleau, ambroisie…) donc les périodes de rhume des foins peuvent varier selon les personnes, et également selon les régions, puisque les saisons polliniques sont décalées selon la région et les conditions météorologiques.

On trouve sur internet des bulletins polliniques et des cartes des pollens, qui permettront aux allergiques d’anticiper les périodes les plus à risques et si possible d’adapter leurs sorties, mais comme les pollens circulent dans l'air, il reste difficile de les éviter.

Quelques mesures simples peuvent cependant vous aider à limiter votre exposition aux allergènes pendant la période critique :

• Evitez de sortir lorsque l’orage approche. En effet, avec l’humidité de l’air, les grains de pollens éclosent et libèrent leurs substances allergènes

• Aérez votre logement tôt le matin ou tard le soir, lorsque les pollens sont peu présents (et la pollution plus faible), puis maintenez les fenêtres fermées pendant la journée, quand l’émission de pollens est au plus fort

• Evitez de faire sécher le linge dehors car le pollen s’y dépose

• Brossez ou rincez vos cheveux tous les soirs en période de forte exposition aux pollens, pour éviter de rester en contact avec les pollens toute la nuit.

Petite astuce supplémentaire : essayez d’appliquer une petite quantité de beurre de karité à l’entrée des narines avant de sortir, afin de limiter la quantité de pollen qui pénètre dans les narines.

Une cure de MSM par voie orale est également connue comme soutien efficace, à raison de 1.5 à 3 g par jour, en 2-3 prises, dilué dans un verre d'eau ou de jus de fruits ou placé dans des gélules vides.

Par ailleurs, chez les personnes ayant un terrain allergique, il est souvent bénéfique d’augmenter la consommation d’oméga-3. En effet, cet acide gras essentiel est généralement moins présent dans l’alimentation que les oméga-6, or il joue un rôle important dans la régulation des phénomènes inflammatoires et de l’immunité.

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Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., ces capsules d’Oméga-3 vegan sont un complément alimentaire naturel incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. L’huile d’algues utilisée est fabriquée en France selon un procédé breveté permettant de garantir sa haute qualité et sa bonne stabilité à l’oxydation. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Extraits de microalgues, ces oméga-3 DHA et EPA sont une solution vegane idéale pour remplacer les huiles de poissons.

Précautions : Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 12 ans. Femmes enceintes ou allaitantes, enfants : demander l'avis d'un professionnel de santé.

Les huiles essentielles sont également une aide précieuse pour prévenir le rhume des foins et calmer la réaction allergique. Les synergies ci-dessus à base d'huiles essentielles anti-allergiques, anti-inflammatoires et calmantes aideront à freiner la réaction excessive de l'organisme face à l'allergène.

La rhinite allergique se manifeste souvent par des symptômes respiratoires gênants comme le nez bouché, le nez qui coule, la congestion et inflammation de la muqueuse nasale avec perte de l'odorat, voire une inflammation des bronches et une gêne respiratoire avec l'asthme allergique.

Les formules suivantes s'utilisent pour lutter contre le nez bouché et l'inflammation de la muqueuse nasale.

Précautions des huiles essentielles

Huile essentielle Eucalyptus radié bio : Attention, l'eucalyptus radié ne convient pas aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes qui allaitent. Elle est déconseillée chez les sujets asthmatiques en inhalation ou diffusion, du fait de sa teneur en eucalyptol (1,8-cinéole). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Si toutefois vous la prenez par voie orale, des interactions sont possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes). Il ne faut donc pas utiliser par voie orale cette huile essentielle sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux. Pour les sujets sensibles, l'huile essentielle d'Eucalyptus globulus est plus douce pour les voies respiratoires.

Huile essentielle de Camomille Allemande : Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 12 ans. Usage interne réservé au thérapeute. Risque d'intéractions médicamenteuses. Déconseillée en cas d'antécédents de cancers hormono-dépendants. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée.

Huile essentielle de Menthe Poivrée : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Peut avoir un effet stimulant sur la fonction ovarienne, donc un effet stimulant des oestrogènes. Déconseillé en cas de pathologies œstrogéno-dépendantes : mastose, endométriose, fibromes ou cancer œstrogéno-dépendant (sein, ovaire, endomètre). Tenir hors de portée des enfants. A forte dose, peut provoquer des irritations sur la peau. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée.

La conjonctivite allergique est une inflammation oculaire causée par un allergène. Dans le cas d’une allergie saisonnière, les pollens qui volent dans l’air constituent l’allergène et déclenchent les symptômes : yeux qui piquent et grattent, yeux rouges, sensation de grain de sable dans l’œil, larmoiement, paupières gonflées…

Pour prévenir ces symptômes, il est conseillé de porter des lunettes de soleil couvrantes, qui vont limiter le contact des pollens aéroportés avec les yeux. Des rinçages oculaires réguliers avec du sérum physiologique peuvent aussi aider à limiter les pollens en contact avec les yeux, notamment après une sortie dans la nature.

Pour apaiser les paupières gonflées, préparez des compresses en imbibant 2 cotons démaquillants d’hydrolat de Camomille allemande, et appliquez sur les yeux fermés pendant 10 minutes.

Attention, il ne faut absolument jamais utiliser d'huiles essentielles dans les yeux ni sur le contour des yeux.

L'utilisation des huiles essentielles est contre-indiquée chez les enfants de moins de 6 ans. Dès le plus jeune âge, si votre enfant présente des symptômes d'allergies, il convient de consulter un médecin afin d'identifier le ou les allergènes.

L'utilisation d'huiles essentielles doit se faire avec la plus grande prudence chez les enfants allergiques, qui peuvent en effet avoir d'autres allergies et pourraient réagir à certaines huiles essentielles. Demandez l'avis de votre médecin.

Pendant la grossesse, l'immunité est parfois modifiée et la sensibilité aux allergènes peut être exacerbée ou au contraire s'atténuer chez d'autres personnes. Le rhume des foins en lui-même n'a pas d'impact sur le bébé à naître, mais si le rhume des foins déclenche des réactions asthmatiques, il est important de consulter un médecin car les crises d'asthme peuvent affecter la quantité d'oxygène disponible pour le fœtus.

Chez la femme enceinte, l'utilisation d'huiles essentielles est contre-indiquée. Rapprochez vous d'un professionnel formé.

La désensibilisation, également connue sous le nom d'immunothérapie allergénique, est un traitement visant à réduire la sensibilité d'une personne aux allergènes, y compris le pollen. Elle consiste à administrer régulièrement de petites quantités d'allergène, généralement sous forme d'injections ou de comprimés sublinguaux, afin de stimuler progressivement le système immunitaire et de réduire la réaction allergique. Ce traitement peut prendre plusieurs mois à plusieurs années et est souvent recommandé pour les personnes souffrant d'allergies saisonnières sévères et persistantes.

Précautions

En cas d'alopécie au féminin, il est conseillé de consulter son médecin traitant afin d'éliminer toute cause pathologique. Par ailleurs, les compléments alimentaires ne sont bénéfiques que s'ils s'inscrivent dans une démarche globale, incluant notamment une alimentation appropriée et une hygiène de vie adaptée.

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Pour aller plus loin, vous pouvez également participer à notre Atelier Aromathérapie familiale - Huiles essentielles & Allergies pour prévenir et soulager les allergies saisonnières grâce à l'aromathérapie.

Chez certaines personnes au terrain dit "atopique" (sujet aux allergies, eczéma, asthme), des modifications alimentaires peuvent aider à atténuer les symptômes. Essayez par exemple de supprimer temporairement le lait de vache ou le gluten pour voir si ces aliments ont une influence sur vos symptômes. D'autres aliments particulièrement riches en substances protectrices et anti-inflammatoires peuvent au contraire aider à lutter contre les allergies, comme la quercétine (oignons, framboises, pommes...), la vitamine C (poudre d'Acérola), la vitamine E (huile végétale de Germes de blé), le soufre (légumes secs, choux, ail, œufs…).

Des cures de probiotiques, visant à optimiser le microbiote intestinal qui a un rôle clé dans l'immunité, peuvent également être bénéfiques chez les allergiques.

Aude Maillard, praticienne et diplômée en aromathérapie scientifique, réflexologie plantaire et olfactothérapie, elle approche les huiles essentielles de façon très complète, alliant visions scientifique et énergétique. C’est une passionnée des huiles essentielles, avide de transmettre son savoir. Aude Maillard anime aujourd’hui des ateliers d’Aromathérapie chez Aroma-Zone et est également à votre disposition pour des consultations personnalisées.