Comment soulager le rhume des foins naturellement ?

Nez qui coule, éternuements à répétition, démangeaisons dans les oreilles ou au niveau du palais, yeux larmoyants ou gonflés... dès le début du printemps, le rhume des foins est de retour ! Ces symptômes désagréables sont ceux de la rhinite allergique saisonnière, couramment appelée "rhume des foins", due à une allergie aux pollens.

Suivez les conseils de nos experts et découvrez des solutions naturelles pour prévenir le rhume des foins et soulager ses symptômes avec les huiles essentielles.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 02/06/2026Temps de lecture : +4 min.

Quels sont les symptômes du rhume des foins ?

Le rhume des foins ou rhinite allergique saisonnière est en réalité une allergie aux pollens des plantes, et se caractérise principalement par des éternuements à répétition, une congestion nasale, le nez qui coule et des démangeaisons dans le nez, dans les oreilles ou au niveau de la gorge et du palais. Dans certains cas, ces symptômes respiratoires peuvent aller jusqu’à un asthme allergique. A cela s’ajoute fréquemment une conjonctivite allergique : yeux rouges et gonflés, larmoiements, yeux qui grattent ou piquent... Le rhume des foins peut également causer une sensation de fatigue et d’irritabilité.

Dans des cas plus rares, l’allergie aux pollens peut également déclencher une éruption cutanée de type urticaire (démangeaisons, plaques rouges…), et il est fréquent que les personnes souffrant d’allergies saisonnières soient aussi sujettes à l’eczéma ou à l’asthme, ce que les médecins appellent « triade atopique ».

Que faire en cas de rhume des foins ?

Le rhume des foins est une allergie déclenchée par les pollens qui circulent dans l’air. Il peut se manifester dès le mois de février avec les pollens d’arbres, puis entre avril et juillet avec les pollens de graminées, voire entre août et octobre en cas d’allergie aux pollens des herbacées, et notamment l’ambroisie. On peut être sensible seulement à certains types de pollens (cyprès, bouleau, ambroisie…) donc les périodes de rhume des foins peuvent varier selon les personnes, et également selon les régions, puisque les saisons polliniques sont décalées selon la région et les conditions météorologiques.

On trouve sur internet des bulletins polliniques et des cartes des pollens, qui permettront aux allergiques d’anticiper les périodes les plus à risques et si possible d’adapter leurs sorties, mais comme les pollens circulent dans l'air, il reste difficile de les éviter.

Quelques mesures simples peuvent cependant vous aider à limiter votre exposition aux allergènes pendant la période critique :

Evitez de sortir lorsque l’orage approche. En effet, avec l’humidité de l’air, les grains de pollens éclosent et libèrent leurs substances allergènes
Aérez votre logement tôt le matin ou tard le soir, lorsque les pollens sont peu présents (et la pollution plus faible), puis maintenez les fenêtres fermées pendant la journée, quand l’émission de pollens est au plus fort
Evitez de faire sécher le linge dehors car le pollen s’y dépose
Brossez ou rincez vos cheveux tous les soirs en période de forte exposition aux pollens, pour éviter de rester en contact avec les pollens toute la nuit.

Petite astuce supplémentaire : essayez d’appliquer une petite quantité de beurre de karité à l’entrée des narines avant de sortir, afin de limiter la quantité de pollen qui pénètre dans les narines.

Comment soulager le rhume des foins naturellement ?

Une cure de MSM par voie orale est également connue comme soutien efficace, à raison de 1.5 à 3 g par jour, en 2-3 prises, dilué dans un verre d'eau ou de jus de fruits ou placé dans des gélules vides.

Par ailleurs, chez les personnes ayant un terrain allergique, il est souvent bénéfique d’augmenter la consommation d’oméga-3. En effet, cet acide gras essentiel est généralement moins présent dans l’alimentation que les oméga-6, or il joue un rôle important dans la régulation des phénomènes inflammatoires et de l’immunité.

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Précautions : Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 12 ans. Femmes enceintes ou allaitantes, enfants : demander l'avis d'un professionnel de santé.

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Les huiles essentielles sont également une aide précieuse pour prévenir le rhume des foins et calmer la réaction allergique. Les synergies ci-dessus à base d'huiles essentielles anti-allergiques, anti-inflammatoires et calmantes aideront à freiner la réaction excessive de l'organisme face à l'allergène.

Comment lutter contre le nez bouché et le nez qui coule ?

La rhinite allergique se manifeste souvent par des symptômes respiratoires gênants comme le nez bouché, le nez qui coule, la congestion et inflammation de la muqueuse nasale avec perte de l'odorat, voire une inflammation des bronches et une gêne respiratoire avec l'asthme allergique.

Les formules suivantes s'utilisent pour lutter contre le nez bouché et l'inflammation de la muqueuse nasale.

Huile essentielle d'Eucalyptus radié

35 gouttes

Huile essentielle de Camomille allemande

35 gouttes

Huile essentielle de Menthe poivrée

15 gouttes

Huile végétale d'Abricot

2.5 ml (complément à 5 ml)

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 5 ml avec codigoutte.

Décongestionnantes des voies respiratoires et mucolytiques, les huiles essentielles d’Eucalyptus radié et de Menthe poivrée luttent contre le nez bouché et la congestion nasale, tandis que l’huile essentielle de Camomille romaine calme l’inflammation et les démangeaisons dues à l’allergie.

Appliquer 2 gouttes de ce mélange au niveau des sinus et 1 goutte à l’entrée du nez devant les narines, 3 à 5 fois par jour si nécessaire, pendant les périodes de congestion nasale due à l’allergie aux pollens.

On peut également préparer un stick inhalateur décongestionnant et anti-allergique en déposant sur la tige interne d’un stick inhalateur le mélange suivant, à respirer 3 à 5 fois par jour :

6 gouttes d'huile essentielle d'Eucalyptus radié
6 gouttes d'huile essentielle de Camomille allemande
3 gouttes d'huile essentielle de Menthe poivrée

Huile essentielle Eucalyptus radié bio

Précautions : Attention, l'eucalyptus radié ne convient pas aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes qui allaitent. Elle est déconseillée chez les sujets asthmatiques en inhalation ou diffusion, du fait de sa teneur en eucalyptol (1,8-cinéole). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Si toutefois vous la prenez par voie orale, des interactions sont possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes). Il ne faut donc pas utiliser par voie orale cette huile essentielle sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux. Pour les sujets sensibles, l'huile essentielle d'Eucalyptus globulus est plus douce pour les voies respiratoires.

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Huile essentielle de Camomille Allemande

Précautions : Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 12 ans. Usage interne réservé au thérapeute. Risque d'intéractions médicamenteuses. Déconseillée en cas d'antécédents de cancers hormono-dépendants. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée.

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Huile essentielle de Menthe Poivrée

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Peut avoir un effet stimulant sur la fonction ovarienne, donc un effet stimulant des oestrogènes. Déconseillé en cas de pathologies œstrogéno-dépendantes : mastose, endométriose, fibromes ou cancer œstrogéno-dépendant (sein, ovaire, endomètre). Tenir hors de portée des enfants. A forte dose, peut provoquer des irritations sur la peau. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée.

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Comment apaiser la conjonctivite allergique ?

La conjonctivite allergique est une inflammation oculaire causée par un allergène. Dans le cas d’une allergie saisonnière, les pollens qui volent dans l’air constituent l’allergène et déclenchent les symptômes : yeux qui piquent et grattent, yeux rouges, sensation de grain de sable dans l’œil, larmoiement, paupières gonflées…

Pour prévenir ces symptômes, il est conseillé de porter des lunettes de soleil couvrantes, qui vont limiter le contact des pollens aéroportés avec les yeux. Des rinçages oculaires réguliers avec du sérum physiologique peuvent aussi aider à limiter les pollens en contact avec les yeux, notamment après une sortie dans la nature.

Pour apaiser les paupières gonflées, préparez des compresses en imbibant 2 cotons démaquillants d’hydrolat de Camomille allemande, et appliquez sur les yeux fermés pendant 10 minutes.

Attention, il ne faut absolument jamais utiliser d'huiles essentielles dans les yeux ni sur le contour des yeux.

Comment soulager le rhume des foins chez l'enfant ?

L'utilisation des huiles essentielles est contre-indiquée chez les enfants de moins de 6 ans. Dès le plus jeune âge, si votre enfant présente des symptômes d'allergies, il convient de consulter un médecin afin d'identifier le ou les allergènes.

L'utilisation d'huiles essentielles doit se faire avec la plus grande prudence chez les enfants allergiques, qui peuvent en effet avoir d'autres allergies et pourraient réagir à certaines huiles essentielles. Demandez l'avis de votre médecin.

Huile essentielle de Camomille allemande

5 gouttes

Huile essentielle de Lavande fine

5 gouttes

Huile végétale de Jojoba

10 ml

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.

Cette formule très douce aux huiles essentielles de Camomille allemande, anti-allergique, et de Lavande fine, calmante, aide à soulager les symptômes du rhume des foins chez les enfants, à partir de 6 ans.

Appliquer 3 à 5 gouttes du mélange sur les avant-bras ou le thorax (en alternance), 2 à 3 fois par jour pendant une semaine dans les périodes de forte exposition aux allergènes.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans.

Que faire en cas d’allergie aux pollens pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, l'immunité est parfois modifiée et la sensibilité aux allergènes peut être exacerbée ou au contraire s'atténuer chez d'autres personnes. Le rhume des foins en lui-même n'a pas d'impact sur le bébé à naître, mais si le rhume des foins déclenche des réactions asthmatiques, il est important de consulter un médecin car les crises d'asthme peuvent affecter la quantité d'oxygène disponible pour le fœtus.

Chez la femme enceinte, l'utilisation d'huiles essentielles est contre-indiquée. Rapprochez vous d'un professionnel formé.

Comment fonctionne la désensibilisation ?

La désensibilisation, également connue sous le nom d'immunothérapie allergénique, est un traitement visant à réduire la sensibilité d'une personne aux allergènes, y compris le pollen. Elle consiste à administrer régulièrement de petites quantités d'allergène, généralement sous forme d'injections ou de comprimés sublinguaux, afin de stimuler progressivement le système immunitaire et de réduire la réaction allergique. Ce traitement peut prendre plusieurs mois à plusieurs années et est souvent recommandé pour les personnes souffrant d'allergies saisonnières sévères et persistantes.

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Camomille allemande

70 gouttes

Huile essentielle de Katrafay

70 gouttes

Huile essentielle d'Estragon

35 gouttes

Huile essentielle de Camomille romaine

35 gouttes

Huile végétale d'Abricot

24 ml (complément à 30 ml)

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 30 ml avec codigoutte.

Calmez les symptômes du rhume des foins avec cette synergie puissante composée d'huiles essentielles de Camomille allemande et de Katrafay, anti-histaminiques et anti-inflammatoires, associées à l'huile essentielle d'Estragon, anti-allergique, et à l'huile essentielle de Camomille romaine, calmante puissante.

Appliquer 10 à 15 gouttes de ce mélange sur la face interne des avant-bras ou sur le thorax, en alternance. Répéter 2 à 3 fois par jour pendant les périodes d'allergie.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants. Déconseillé en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant (présence de Camomille allemande aux propriétés légèrement hormon-like). L'huile essentielle d'Estragon est contre-indiquée en cas de prise de traitements anti-coagulants. L'huile essentielle d'Estragon est contre-indiquée en cas de prise de traitements anti-coagulants.

Huile végétale de Nigelle

1/2 à 1 cuillère à café (2.5 à 5 ml)

A avaler 2 fois par jour, en commençant si possible un peu avant la période des pollens, et continuer pendant toute la période d'exposition, au maximum 3 mois consécutifs.

Adoptez la cure de nigelle dès le début du printemps en prévention du rhume des foins ! L'huile végétale de Nigelle est une huile aromatique puissante largement connue pour ses effets bénéfiques sur le système immunitaire. Des études scientifiques ont confirmé ses effets antihistaminiques et anti-inflammatoires et son intérêt pour soulager les symptômes de la rhinite allergique saisonnière. L'un de ses principes actifs, la nigellone, a montré, en plus des propriétés antihistaminiques, un effet bronchodilatateur qui lui confère un intérêt particulier en cas d'asthme allergique. L'huile de nigelle doit toujours être diluée dans une huile végétale neutre.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 7 ans. L'huile de nigelle doit toujours être diluée dans une huile végétale neutre.

Huile essentielle d'Estragon

5 ml

Huile essentielle de Camomille allemande

2.5 ml

Huile essentielle de Camomille romaine

1 ml (35 gouttes)

Huile végétale de Nigelle

15 ml

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 30 ml avec codigoutte.

Rééquilibrez votre terrain immunitaire et prévenez la rhinite allergique grâce à ce mélange d'huiles essentielles et d'huile végétale de Nigelle aux effets antihistaminiques. L'huile essentielle d'Estragon agit sur le foie et sur la détente de l'organisme pour prévenir les débordements immunitaires de l'allergie. L'huile essentielle de Camomille allemande apaise les phénomènes inflammatoires liés à l'allergie. Calmante puissante du système neuro-végétatif, l'huile essentielle de Camomille romaine favorise le rééquilibrage du tempérament hypersensible des personnes allergiques.

Voie sublinguale : Prendre 4 à 6 gouttes directement en bouche 3 fois par jour, à la fin des repas. A débuter 10 jours avant l’exposition à l’allergène. Poursuivre tant que l’allergène est susceptible de déclencher une réaction allergique.

Huile essentielle de Tanaisie annuelle

5 gouttes

Huile essentielle de Camomille allemande

5 gouttes

Huile essentielle de Katrafay

5 gouttes

Huile végétale de Cameline

10 ml

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.

Apaisez l'urticaire et les démangeaisons grâce à ce mélange à base d'huiles essentielles anti-inflammatoires et anti-histaminiques. Cette préparation s'utilise localement en cas d'éruption cutanée, urticaire, plaques rouges ou démangeaisons sur la peau. Elle peut également être utilisée pour un effet anti-allergique général pour calmer les symptômes de la rhinite allergique.

Pour apaiser les réactions allergiques cutanées : appliquer 5 à 15 gouttes (selon l'étendue concernée) de ce mélange sur les zones affectées, 2 à 3 fois par jour.

Pour calmer les symptômes de la rhinite allergique : appliquer 10 à 15 gouttes du mélange sur les avant-bras, les plantes des pieds ou le thorax (en alternance), 2 à 3 fois par jour.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les enfants, et chez les sujets épileptiques. Déconseillé en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant (présence de Camomille allemande aux propriétés légèrement hormon-like).

Précautions d’emploi

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

En savoir plus

Il peut parfois être difficile de différencier un rhume des foins d'un rhume commun, car les symptômes peuvent être similaires. Cependant, il existe quelques différences clés. Le rhume des foins est généralement déclenché par une réaction allergique au pollen, tandis que le rhume est causé par un virus. Les symptômes du rhume des foins sont souvent plus persistants et surviennent à des moments spécifiques de l'année, en particulier pendant la saison pollinique. De plus, contrairement au rhume, le rhume des foins ne s'accompagne généralement pas de fièvre.

Oui, le rhume des foins peut parfois entraîner une toux, bien que cela varie d'une personne à l'autre. La toux est souvent déclenchée par l'irritation des voies respiratoires due à la présence de pollen dans l'air. Elle peut être sèche ou productive, selon les individus et la gravité de l'allergie au pollen.

L'allergie au pollen, y compris le rhume des foins, peut durer plusieurs semaines à plusieurs mois, selon la période de floraison des plantes allergènes et la sensibilité individuelle. En général, l'allergie au pollen commence au début du printemps lorsque les arbres commencent à fleurir, puis se poursuit tout au long du printemps et de l'été avec la floraison des herbes et des mauvaises herbes. La durée moyenne de l'allergie au pollen peut varier de quelques semaines à plusieurs mois, en fonction de la région géographique et des conditions météorologiques.

Pour aller plus loin, vous pouvez également participer à notre Atelier Aromathérapie familiale - Huiles essentielles & Allergies pour prévenir et soulager les allergies saisonnières grâce à l'aromathérapie.

Le conseil de l'expert

Chez certaines personnes au terrain dit "atopique" (sujet aux allergies, eczéma, asthme), des modifications alimentaires peuvent aider à atténuer les symptômes. Essayez par exemple de supprimer temporairement le lait de vache ou le gluten pour voir si ces aliments ont une influence sur vos symptômes. D'autres aliments particulièrement riches en substances protectrices et anti-inflammatoires peuvent au contraire aider à lutter contre les allergies, comme la quercétine (oignons, framboises, pommes...), la vitamine C (poudre d'Acérola), la vitamine E (huile végétale de Germes de blé), le soufre (légumes secs, choux, ail, œufs…).

Des cures de probiotiques, visant à optimiser le microbiote intestinal qui a un rôle clé dans l'immunité, peuvent également être bénéfiques chez les allergiques.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Aude Maillard

Aude Maillard, Docteur en Pharmacie, Aromathérapeute et Réflexologue.

Aude Maillard, praticienne et diplômée en aromathérapie scientifique, réflexologie plantaire et olfactothérapie, elle approche les huiles essentielles de façon très complète, alliant visions scientifique et énergétique. C’est une passionnée des huiles essentielles, avide de transmettre son savoir. Aude Maillard anime aujourd’hui des ateliers d’Aromathérapie chez Aroma-Zone et est également à votre disposition pour des consultations personnalisées.