Comment lutter contre la grippe naturellement ?

Choisissez les huiles essentielles les plus remarquables pour lutter contre le virus de la grippe. Antivirales, stimulantes et fortifiantes, les huiles essentielles sont des alliées de choix pour soutenir notre immunité naturelle, limiter la contagion et soulager fatigue, fièvre, courbatures ou encore maux de tête survenus durant la grippe.

Voici les conseils et solutions naturelles de nos experts pour prévenir et lutter contre les symptômes de la grippe avec les huiles essentielles.

Par Aude Maillard

Mis à jour le 30/06/2026Temps de lecture : +4 min.

Le top 5 des huiles essentielles pour lutter contre la grippe

Huile essentielle Ravintsara (ravintsare) BIO

La boosteuse d'immunité : Puissant stimulant de notre système immunitaire, l’huile essentielle de Ravintsara est une des huiles essentielles antivirales les plus remarquables. Elle assure une fonction protectrice contre tout type de virus et renforce notre immunité pour nous aider à affronter l’hiver et combattre le virus de la grippe.

En bonus : Tonique et stimulante, l'huile essentielle de Ravintsara équilibre le système nerveux et lutte contre la fatigue qui nous terrasse pendant la période grippale.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Déconseillée chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. S'utilise toujours diluée. Interactions possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes), ne pas utiliser par voie orale sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux.

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Huile essentielle Niaouli BIO

L'antivirale : Riche en eucalyptol, l’huile essentielle de Niaouli a su faire ses preuves en tant qu’actif antiviral. Elle désencombre les voies respiratoire grâce à son action expectorante et mucolytique ce qui la rend parfaitement efficace pour stopper les symptômes du nez qui coule ou du nez bouché durant la grippe.

En bonus : Puissante, l'huile essentielle de Niaouli est tout aussi intéressante pour soulager les symptômes de l'angine, le rhume ou encore la bronchite.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans et aux personnes épiléptiques. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Présence de molécules hormone-like, à éviter sans avis médical en cas de pathologie hormono-dépendante. Toujours diluer pour l'application cutanée. Tenir hors de portée des enfants.

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Huile essentielle Tea tree BIO

L'anti-infectieuse : Immunostimulante, antivirale et anti-infectieuse grâce à la présence de monoterpénols, l’huile essentielle de Tea tree est une indispensable en cas d’infection ORL. Elle sera particulièrement efficace pour soulager les maux de gorge.

En bonus : Stabilisante et stimulante, l'huile essentielle de Tea tree redonne un coup de boost en cas d’épuisement lié à la grippe.

Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 6 ans. Déconseillé en cas d'insuffisance rénale. S'utilise toujours diluée. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses.

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Huile essentielle Eucalyptus Radié BIO

Pour libérer les voies respiratoires : Doté d’une richesse exceptionnelle en eucalyptol, l’huile essentielle d’Eucalyptus radié est une indispensable pour lutter contre les symptômes de la grippe. Antivirale et rafraîchissante, elle dégage les voies respiratoires, libère les nez bouchés et apaise efficacement la toux.

En bonus : Fortifiante, l'huile essentielle d'Eucalyptus radié est également efficace en prévention de la grippe pour stimuler l'immunité naturelle.

Précautions : Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans. Déconseillée chez les sujets asthmatiques et/ou épileptiques en raison de la forte teneur en 1,8-cinéole (surtout en inhalation ou diffusion). Tenir hors de portée des enfants. Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation. Interactions possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes), ne pas utiliser par voie orale sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée

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Huile essentielle Baume de Copahu BIO

L'anti-douleur : Anti-inflammatoire puissant, le Baume de Copahu est parfait pour soulager les courbatures qui pourraient survenir pendant la période de la grippe. Elle apaise les douleurs musculaires et aide à détendre et soulager les tensions et contractures.

En bonus : Tonique général, le Baume de Copahu est un excellent énergisant qui agit en cas de fatigue et d'épuisement.

Précautions : Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans. Présence de molécules hormone-like, à éviter sans avis médical en cas de pathologie hormono-dépendante. Tenir hors de portée des enfants. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses.

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Vitamine C optimisée

Vitamine C en poudre formulée avec PureWay-C®, associant lipides végétaux et bioflavonoïdes d’agrumes pour une assimilation optimale et une bonne tolérance digestive. Idéale en cure pour renforcer l’immunité, réduire la fatigue, stimuler la synthèse du collagène et lutter contre le stress oxydatif.

Prendre 1 à 2 cuillère(s) doseuses de 500 mg de poudre par jour, diluée dans un verre d'eau ou de jus de fruit.

Précautions : Réservé à l’adulte. Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation.

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Bisglycinate de Zinc

Formule hautement assimilable, le Zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Le Zinc est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient en effet dans de nombreuses fonctions biologiques et est considéré comme un oligo-élément polyvalent, en raison de sa capacité à se lier à plus de 300 enzymes et plus de 2 000 facteurs de transcription.

Prendre un comprimé par jour, à avaler avec un verre d'eau.

Précautions : La consommation doit être limitée à quelques semaines/mois. Pour les femmes enceintes ou allaitantes, il est recommandé de prendre l’attache d’un professionnel de santé avant toute complémentation.

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Comment se transmet la grippe ?

La grippe est une maladie infectieuse causée par des virus qui s’attaquent principalement aux voies respiratoires (nez, gorge…). Ces virus, très instables, évoluent régulièrement. Voilà pourquoi vous êtes encore susceptible de contracter la grippe même après avoir été vacciné.

Une personne malade est contagieuse pour une durée d’environ 6 jours après avoir été contaminée. Les virus de la grippe se manifestent pendant l’hiver, période durant laquelle les locaux sont peu aérés, ce qui facilite la contagion. La grippe se transmet alors facilement d’une personne à l’autre par les petites gouttes projetées dans l’air lorsque l’on postillonne, éternue ou tousse. Elle se propage également par le biais des poignées contaminées par le malade et autres objets souillés (stylo, téléphone, transports publics…).

Combien de temps dure la grippe ?

Les symptômes de la grippe se manifestent généralement pendant 3 à 7 jours. Après une période d’incubation courte (24 à 48h), la grippe débute de manière brutale. Les premiers symptômes à apparaître sont souvent une toux sèche, de légers frissons, des maux de tête, un nez qui coule. Mais ne croyez pas vous en sortir aussi facilement ! De fortes fièvres apparaissent ensuite, avec des courbatures et douleurs musculaires au niveau des jambes et du dos et des sensations de fatigue extrême. D’autres symptômes comme les nausées, vomissements, diarrhées sont plus rares mais apparaissent souvent chez les enfants.

Comment éviter la grippe ? Quelques conseils

Pour éviter d’avoir affaire à tous ces symptômes, adoptez des gestes simples et efficaces au quotidien :

Evitez le contact avec une personne malade et évitez de partager son environnement.
Evitez de vous toucher le visage sans avoir lavé vos mains juste avant.
Aérez au maximum les petites pièces pour purifier l’air ambiant.
Lavez-vous les mains régulièrement à l’eau et au savon ou avec un gel désinfectant.
Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir lorsque vous toussez ou éternuez.

Rhume ou grippe : comment les différencier ?

Si un gros rhume et une grippe peuvent présenter des symptômes similaires, qu'ils sont tous les deux causés par des virus et qu'ils peuvent avoir une durée allant d'une à deux semaines, il est tout de même possible de différencier ces maladies de l'hiver. Toux, fièvre, nez pris ou encore maux de tête peuvent se faire sentir dans les deux cas, mais la grippe provoque une sensation d'épuisement soudaine accompagnée de courbatures et quelques fois de frissons. A noter aussi que la grippe apparait rapidement, tandis que le rhume s'installe petit à petit et peut aussi survenir en plein été.

Comment distinguer l’état grippal d’une grippe ?

Contrairement à la grippe, l'état grippal n'est pas dû aux virus de la famille Influenzae (virus de la grippe) mais plutôt à d'autres types de virus respiratoires qui se manifestent dès l'automne. Même si l'état grippal affaiblit, il est tout de même possible de poursuivre ses activités du quotidien. Les symptômes sont similaires, mais d'une intensité moins importante. En revanche, en cas de grippe, on se retrouve souvent coincé au lit sans pouvoir bouger, avec l’impression que l'ensemble du corps est touché par la douleur.

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Thym à thujanol

45 gouttes

Huile essentielle de Palmarosa

45 gouttes

Huile essentielle de Tea tree

45 gouttes

Huile essentielle de Ravintsara

2 ml

Huile essentielle de Sarriette des montagnes

24 gouttes

Huile végétale d'Abricot

3,4 ml (complément à 10 ml)

Dans un flacon de 10 ml en verre teinté muni d’un codigoutte, mélanger les huiles essentielles dans les quantités conseillées, puis compléter jusqu’en haut du flacon avec l’huile végétale.

Refermer et agiter.

En prévention : 6 à 8 gouttes, sur la poitrine matin et soir. Et déposer 2 gouttes à l’intérieur des poignets à respirer profondément 3 fois de suite.

En cas d’infection : Dès les premiers symptômes, 8 gouttes sur la poitrine et le haut du dos, 6 fois par jour. Et 2 gouttes à l’intérieur des poignets à respirer profondément 6 fois par jour. Et 3 gouttes dans la bouche, 4 fois par jour, pendant 5 à 7 jours.

Si l’effet en bouche est trop puissant, utiliser un support comme de l’huile de lin (ou olive) ou du miel.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 12 ans.

Précautions des huiles essentielles

Huile essentielle de Thym à thujanol : Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante et chez les enfants de moins de 6 ans. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Tenir hors de portée des enfants. A forte dose, peut provoquer des irritations sur la peau.

Huile essentielle de Palmarosa : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et/ou allaitantes, et chez les enfants de moins de 6 ans. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Usage interne réservé au thérapeute. Risque d'intéractions médicamenteuses. Toujours diluer pour l'application cutanée.

Huile essentielle de Sarriette des montagnes : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, les enfants de moins de 6 ans et les personnes souffrant de troubles hépatiques. Huile essentielle dermocaustique. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée. Tenir hors de portée des enfants. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas de troubles gastro-œsophagiens. Pas d'utilisation prolongée par voie interne.

Huile essentielle de Saro

2 ml

Huile essentielle de Pin sylvestre

2 ml

Huile essentielle de Citron

2 ml

Préparer le mélange dans un flacon en verre avec codigoutte.

Purifiante, cette synergie d'huiles essentielles stimulantes et antispetiques diffuse une senteur rafraîchissante et pure, idéale pour lutter contre les inconforts survenus pendant la période hivernale. Elle s'utilise aussi bien en prévention tout l'hiver que pour prévenir la contagion en assainissant les locaux en présence d'un malade.

Utiliser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l'eau d'un brumisateur. Diffuser 2 à 3 fois 15 minutes par jour voire 4 à 5 fois par jour s’il y a un malade dans les locaux pour prévenir la contagion.

Précautions des huiles essentielles

Huile essentielle de Saro : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les enfants de moins de 6 ans et chez les personnes épileptiques. Présence de molécules hormone-like, à éviter sans avis médical en cas de pathologie hormono-dépendante. Tenir hors de portée des enfants. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Pas d'usage oral. Toujours diluer pour l'application cutanée.

Huile essentielle de Pin sylvestre : Irritante à l'état pur. A utiliser fortement diluée pour une utilisation cutanée. Déconseillée pendant la grossesse, l'allaitement et chez les enfants de moins de 6 ans. Effet "cortison-lile" possible, à prendre en compte en cas de pathologie liée. Tenir hors de portée des enfants. Eviter tout contact avec les yeux.

Huile essentielle de Citron : Déconseillée chez les femmes enceintes et allaitantes, et les enfants de moins de 6 ans, les personnes épileptiques, et les insuffisants rénaux. Tenir hors de portée des enfants. Irritante à l'état pur, utiliser diluée pour toute application cutanée. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses.

Précautions

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

En savoir plus

Pour soulager les symptômes de la grippe rapidement et naturellement, il est recommandé d'utiliser une combinaison d'huiles essentielles aux propriétés antivirales et stimulantes. Vous pouvez créer une synergie en mélangeant des huiles essentielles telles que le ravintsara, le tea tree et le niaouli dans une base d'huile végétale. Appliquez ce mélange sur votre poitrine et votre dos plusieurs fois par jour pour aider à dégager les voies respiratoires, réduire la fièvre et soulager les courbatures.

Le Ravintsara est l'une des huiles essentielles les plus prisées pour lutter contre la grippe grâce à ses propriétés antivirales puissantes. Pour l'utiliser efficacement, vous pouvez réaliser des inhalations en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle de ravintsara dans un bol d'eau chaude et en respirant les vapeurs dégagées. Vous pouvez également diluer quelques gouttes dans une huile végétale et masser votre poitrine et votre dos pour soulager la congestion pulmonaire et favoriser le confort respiratoire (dosage 3%).

Les huiles essentielles d'Eucalyptus radié ou globules sont reconnues pour leurs propriétés décongestionnantes et antivirales, ce qui en fait un remède efficace contre les symptômes de la grippe. Vous pouvez les utiliser en inhalation en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans un diffuseur ou dans un bol d'eau chaude.

Le conseil de l'expert

Pour prévenir la grippe, diffusez des huiles essentielles antivirales, telles que celles de Ravintsara, d'Eucalyptus radié ou encore de Pin sylvestre dans les pièces. Cela permettra de limiter la contagion du virus et de renforcer votre immunité par la même occasion. Chez les sujets contaminés, pensez aussi à la réflexologie : massez délicatement avec la pulpe des doigts dans les espaces entre le gros orteil et le deuxième orteil, puis entre le deuxième et le troisième. Cela permettra de stimuler le système lymphatique en lien étroit avec l'immunité naturelle.