6 recettes d'inhalation contre le rhume à base d'huiles essentielles

Le rhume est une forme de rhinovirus se traduisant par une infection des voies respiratoires supérieures. Si vous éternuez, votre gorge est irritée, votre nez coule et vos yeux rougissent, cela ressemble aux premiers symptômes d’un rhume. Ensuite vous pourrez ressentir des frissons, avoir le nez bouché, de la toux, des courbatures et peut-être des maux de tête. Ces symptômes durent généralement de 2 à 7 jours. Pour les soulager et vous octroyer un moment enveloppant et réchauffant aux senteurs de plantes, nous vous conseillons l’inhalation. Utilisée traditionnellement, l’inhalation est un remède de grand-mère qui a fait ses preuves contre le rhume. Si vous cherchez des solutions naturelles contre le rhume, lisez notre guide dédié.

Par Stéphanie Catrysse
Temps de lecture : +4 min.

Pourquoi faire une inhalation par fumigation pour apaiser un rhume ?

Plus les muqueuses sont asséchées, moins elles permettent de fluidifier les mucosités et donc d’évacuer les virus. C’est le cas pendant un rhume, les muqueuses de la sphère ORL s’assèchent donc le nez se bouche, la gorge est irritée et les bronches douloureuses. Le risque d’inflammation des sinus est augmenté.

L'inhalation par fumigation est une technique ancestrale utilisée pour soulager les symptômes du rhume et des affections respiratoires. Elle consiste à inhaler les vapeurs d'eau chaude imprégnées d'huiles essentielles ou d'autres ingrédients bénéfiques. Cette méthode offre plusieurs bienfaits pour apaiser les troubles liés au rhume :

  • Décongestion et désencombrement des voies respiratoires : La chaleur de l'eau vaporisée aide à ouvrir les voies nasales et bronchiques, permettant ainsi de décongestionner les sinus et de faciliter la respiration.

  • Fluidification des sécrétions : Les principes actifs volatils des huiles essentielles, plantes ou autres ingrédients se diffusent dans les voies respiratoires (et s'acheminent directement dans la sphère ORL haute et basse), favorisant la fluidification des sécrétions et leur évacuation, ce qui soulage la sensation de nez bouché et réduit la toux.

  •  Apaisement de l'inflammation : Certains composés présents dans les huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, contribuant à calmer l'irritation des muqueuses nasales et de la gorge.

  •  Hydratation des muqueuses : La vapeur d'eau aide à réhydrater les muqueuses irritées et asséchées par le rhume, favorisant ainsi leur guérison et leur protection contre les infections. Les sécrétions seront alors plus fluides et faciles à évacuer mécaniquement via les glaires du nez, l’expectoration ou les éternuements.

  •  Accélération du processus de guérison : En favorisant le dégagement des voies respiratoires et en apaisant les symptômes du rhume, l'inhalation par fumigation contribue à accélérer le processus de guérison et à soulager rapidement les sensations d'inconfort.

Comment faire une inhalation pour soigner le rhume ?

Il existe différentes manières de réaliser une inhalation : 


L’inhalation sèche (plusieurs techniques) :

  • Respirez intensément dans un mouchoir préalablement imbibé de quelques gouttes d'huile essentielle (vous pouvez également déposer 1 ou 2 gouttes sur votre oreiller par exemple). 

  •  Appliquez sur le thorax une goutte d’huile essentielle diluée dans un peu d’huile végétale. La chaleur corporelle diffusera en douceur l’huile essentielle que vous respirerez en continu.

  • Respirez un stick inhalateur de poche aux huiles essentielles : nous vous conseillons notre recette maison du stick inhalateur nez bouché, à base d’huiles essentielles de pin sylvestre et eucalyptus radié par exemple.



L’inhalation humide (la plus efficace !) :

  • A l'aide d’un inhalateur (de vapeur) trouvable dans le commerce: versez de l’eau bien chaude dans le réservoir, ajoutez-y 5 gouttes d’une ou plusieurs huiles essentielles ou les plantes appropriées et reboucher. Approcher le nez et la bouche du dispositif afin de respirer les vapeurs qui s’en dégagent pendant 5 à 10 minutes, 1 à 2 fois par jour pendant 4 jours maximum.

  • A l’aide d’un bol : Si vous ne possédez pas d’inhalateur, pas de soucis. Déposez quelques gouttes (environ 5) dans un bol d’eau chaude (non bouillante) et respirez les vapeurs qui s’en dégagent en fermant bien les yeux pendant 10 minutes. A répéter 1 à 3 fois par jour, durant 5 jours maximum. Vous pouvez placer une serviette de bain par-dessus votre tête pour favoriser l’inhalation et éviter de laisser échapper la vapeur. Éloignez votre visage du bol/inhalateur ou retirez la serviette dans les premières minutes si vous sentez un effet désagréable. Veillez à bien fermer les yeux et enlever vos lunettes de vue ou lentilles de contact. Nous vous recommandons d’effectuer votre inhalation le soir afin de ne pas vous exposer au froid ou aux courants d’air dans les heures qui suivent.

Inhalation d’huiles essentielles : les meilleures pour apaiser votre rhume

Les huiles essentielles idéales pour l’inhalation en cas de rhume sont :

Huile essentielle Eucalyptus radié bio

Rafraîchissante, l'huile essentielle d'Eucalyptus radié est traditionnellement utilisée pour désencombrer les voies respiratoires. Purifiante, l'huile essentielle d'Eucalyptus radié vous accompagne dans la lutte contre les inconforts hivernaux.


Attention, l'eucalyptus radié ne convient pas aux femmes enceintes de moins de 3 mois, aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes qui allaitent. Elle est déconseillée chez les sujets asthmatiques en inhalation ou diffusion, du fait de sa teneur en eucalyptol (1,8-cinéole). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Si toutefois vous la prenez par voie orale, des interactions sont possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes). Il ne faut donc pas utiliser par voie orale cette huile essentielle sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux.

Pour les sujets sensibles, l'huile essentielle d'Eucalyptus globulus est plus douce pour les voies respiratoires.





Huile essentielle Menthe poivrée bio

L'huile essentielle de Menthe poivrée stimule et revigore corps et esprit. Grâce à son odeur fraîche et agréable, l'huile essentielle de Menthe poivrée est traditionnellement connue pour aider à lutter contre les nausées, le mal des transports et les maux de tête.


Attention, elle est à utiliser avec une grande précaution : Interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants moins de 6 ans et les personnes âgées. Elle est strictement interdite chez les nourrissons avant 30 MOIS (toxicité par contact local : réflexe laryngé ou nasal pouvant entraîner un arrêt respiratoire). Elle doit s'utiliser de façon ponctuelle et à doses limitées. Pas d'usage prolongé sans l'avis d'un aromathérapeute. Irritante, elle a aussi un effet réfrigérant puissant : toujours bien diluer, utiliser à 30% maximum pour une application cutanée. Réserver à un usage très localisé ou très dilué. Ne pas utiliser en bains. En diffusion, elle peut être diluée dans d'autres huiles essentielles plus douces (dosage à 15 % max). Elle peut avoir un effet stimulant sur la fonction ovarienne, c'est pourquoi elle est déconseillée en cas de pathologie oestrogeno-dépendante.

Huile essentielle Tea Tree bio

Purifiante à large spectre et très douce, l'huile essentielle de Tea tree ou Arbre à thé est une incontournable de l'aromathérapie. L'huile essentielle de Tea tree est recommandée en accompagnement lors des épisodes infectieux, notamment pour traiter naturellement l'angine.


Attention, cette huile est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, et chez les enfants de moins de 3 ans.

Huile essentielle Niaouli bio

Énergisante, l'huile essentielle de Niaouli est connue pour stimuler les défenses naturelles. En accompagnement en cas d'infections hivernales, notamment pour l'angine, l'huile essentielle de Niaouli dévoile ses vertus purifiantes et aide à libérer la respiration.


Attention, cette huile essentielle ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Interdite par voie orale chez les enfants ayant des antécédents d'épilepsie ou de convulsions fébriles. Son effet « oestrogen- like » possible fait de cette huile qu'elle reste déconseillée en cas de mastose ou cancers hormono- dépendants (sein, ovaire, endomètre).

Huile essentielle Romarin à Cinéole bio

Tonique, l'huile essentielle de Romarin à cinéole est utilisée en cas de fatigue, de surmenage et de manque de concentration. Dotée d'une odeur aromatique puissante, l'huile essentielle de Romarin à cinéole est aussi réputée en accompagnement des épisodes hivernaux.


Attention, l'huile essentielle de Romarin Cinéole ne pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Elle est également déconseillée chez les sujets à risque épileptique et chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Possiblement irritante à forte dose, toujours bien diluer pour l'application cutanée. Évitez tout surdosage et éviter une utilisation prolongée.

Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) bio

L'huile essentielle de Ravintsara, "bonne feuille" en Malgache, a de multiples usages traditionnels. Huile majeure de l'aromathérapie, l'huile essentielle de Ravintsara est très utilisée en accompagnement des infections hivernales.


Attention, le ravintsara ne doit pas être utilisé pendant les trois premiers mois de la grossesse, ni chez les enfants de moins de 6 ans (sauf sur avis médical). Elle est déconseillée chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Interactions possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes) : de ce fait, ne pas utiliser par voie orale sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux.

Huile essentielle Pin Sylvestre bio

Avec son parfum frais de forêt et de sève de pin, l'huile essentielle de Pin sylvestre est merveilleuse en diffusion. Dynamisante et tonique, l'huile essentielle de Pin sylvestre revigore le corps et stimule l'esprit.


Attention, cette huile essentielle est irritante à l'état pur. À utiliser fortement diluée pour une utilisation cutanée. Elle est de plus déconseillée pendant les trois premiers mois de la grossesse et chez les enfants de moins de 6 ans. Son effet cffet "cortison- lile" possible est à prendre en considération en cas de pathologie liée. Parlez en à votre médecin.

Huile essentielle Lavande Aspic

L'huile essentielle de Lavande aspic stabilise les émotions et amène à la relaxation. Rafraichissante, l'huile essentielle de Lavande aspic dégage une odeur herbacée très agréable. Connue depuis longtemps pour ses vertus calmantes, elle est utilisée en cas de coups de soleil.


Attention, cette huile essentielle ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 7 ans et chez les sujets épileptiques. La prudence est de mise chez les sujets asthmatiques en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, éviter l'inhalation et la diffusion.

Huile essentielle Thym à Linalol bio

Très douce, l'huile essentielle de Thym à linalol est conseillée en cas de problèmes de peau. Purifiante, l'huile essentielle de Thym à linalol est réputée comme une aide naturelle lors des infections hivernales, notamment l'angine.


Bien que douce, cette huile essentielle ne doit pas être utiliser pendant la grossesse et l'allaitement.

Huile essentielle Laurier Noble bio

Purifiante, l'huile essentielle de Laurier noble BIO s'utilise dans les soins de la peau et des cheveux. Elle trouve aussi toute sa place dans les soins buccaux, notamment pour le bain de bouche. L'huile essentielle de Laurier noble est également connue pour ses vertus apaisantes en cas d'inconfort articulaire.


Attention, l'huile essentielle de Laurier Noble ne doit pas être utilisée pendant les trois premiers mois de la grossesse, ni chez les enfants de moins de 6 ans. De rares cas d'allergies au laurier noble ont été rapportés. Comme pour toutes les autres huiles essentielles, faites systématiquement un test dans le pli du coude, au moins 48h avant de l'utiliser.


Avertissement

Les propriétés, indications et modes d'utilisation ci-dessous sont des citations issues d’ouvrages ou de littérature scientifique. Ces informations générales sont données à titre informatif uniquement et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale. Ces informations ne peuvent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, ni engager notre responsabilité. Nous vous recommandons de consulter le guide des huiles essentielles avant d'en utiliser, pour prendre connaissance des précautions. En cas de doute, consultez un médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.

Les alternatives aux huiles essentielles contre le rhume

L'inhalation d'eau citronnée

En plus des huiles essentielles, il existe des alternatives naturelles pour lutter contre le rhume, notamment l'inhalation d'eau citronnée. Cette méthode consiste à inhaler les vapeurs d'eau chaude infusée avec du citron frais ou du jus de citron. Voici ses principaux bienfaits :

  •  Action antiseptique : Le citron est naturellement riche en vitamine C et en antioxydants, ce qui lui confère des propriétés antiseptiques. Inhaler les vapeurs d'eau citronnée peut aider à éliminer les bactéries et les virus présents dans les voies respiratoires, contribuant ainsi à combattre l'infection.

  •  Décongestion nasale : L'arôme frais et citronné du citron peut aider à dégager les voies nasales et à soulager la congestion nasale, facilitant ainsi la respiration.

  • Stimulation du système immunitaire : La vitamine C présente dans le citron est essentielle pour renforcer le système immunitaire et aider l'organisme à lutter contre les infections virales, y compris le rhume.

  • Effet rafraîchissant et apaisant : L'inhalation d'eau citronnée procure une sensation de fraîcheur et d'apaisement, ce qui peut soulager les irritations de la gorge et les maux de tête associés au rhume.

En incorporant régulièrement des inhalations d'eau citronnée dans votre routine de soins contre le rhume, vous pouvez bénéficier de ses propriétés antiseptiques et décongestionnantes pour soulager les symptômes du rhume et favoriser une récupération rapide.


L'inhalation d’eau salée

Le sel aide à retenir l’eau. Ainsi, faire des inhalations à base de gros sel aide à humidifier les muqueuses. Il peut servir de base dans vos inhalations.

Vous pouvez aussi aller respirer l’air marin si vous en avez la possibilité !

Contre-indications à l’inhalation

  • L’inhalation avec des huiles essentielles est fortement déconseillée aux personnes asthmatiques ou épileptiques.

  • L’usage des huiles essentielles est déconseillé aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes.

  • Nous vous recommandons fortement de toujours surveiller votre enfant en inhalation, pour éviter les brûlures et pour réagir rapidement en cas d’inconfort durant le processus.

  • Nous vous conseillons d’éviter de réaliser votre inhalation en présence de jeunes enfants afin d’éviter les risques de brûlures si le bol d’eau chaude venait à se renverser.

  • Toutes les huiles essentielles ne peuvent pas s'utiliser en inhalation, demandez toujours conseil à un spécialiste.

Les recettes d’inhalation avec les huiles essentielles pour le rhume

Notre recette synergie à retrouver ici pour respirer à base d’huiles essentielles d’Eucalyptus radié, Sapin baumier et Ravintsara

Aromathérapie et Bien-être

Rhume, nez bouché, coup de froid ? Adoptez les huiles essentielles d’Eucalyptus, Ravintsara et Sapin baumier aux senteurs fraîches et boisées, connues pour aider à dégager les bronches et favoriser la respiration. Effet « oxygénant » garanti !

Ajoutez directement les huiles essentielles dans un flacon compte-goutte 10 ml ou le diffuseur.

Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement, ni en présence d'enfants de moins de 7 ans. Déconseillée en présence de sujets asthmatiques, qui peuvent être sensibles aux huiles essentielles riches en eucalyptol en inhalation.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Notre recette d’inhalation contre le rhume aux 3 huiles essentielles

Aromathérapie & Bien-être

Déposez les gouttes dans un inhalateur ou un grand bol d’eau chaude, placez votre visage au-dessus et fermez bien les yeux. Vous pouvez placer une serviette par-dessus votre tête pour ne pas disperser la vapeur. Il ne vous reste plus qu'à respirer les vapeurs d’eau durant une dizaine de minutes. À répéter une à trois fois par jour durant 5 jours maximum.

Notre recette d'inhalation aux huiles essentielles contre le rhume : notre synergie décongestionnante

Aromathérapie & Bien-être

Comme pour la recette précédente, ajoutez les gouttes dans un grand bol d’eau chaude, placez votre visage au-dessus du récipient, déposez une serviette par-dessus et inhalez doucement les vapeurs durant une dizaine de minutes.

Hormis les huiles essentielles, les plantes, le miel ou encore le citron peuvent être utilisés en inhalation contre le rhume.

Notre astuce: vous pouvez également placer directement des tranches de citron, trois cuillères à café de miel ou quelques feuilles fraîches ou séchées d’Eucalyptus, de Thym, de Romarin, de Sauge ou de Menthe dans l’eau frémissante puis inhaler une dizaine de minutes. L'inhalation du Thym est très efficace contre le rhume.

Pour aller plus loin

Aromathérapie familiale : prévention contre les maux de l'hiver

L'hiver est la période de l'année pour constater tous les bienfaits des huiles essentielles : elles protègent l'organisme, le préservent des microbes et autres virus et dopent l'immunité.


Retrouvez toutes nos fiches Santé & Bien-être Préservez votre santé et soignez les petits maux du quotidien avec les huiles essentielles et des recettes naturelles.


Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

En savoir plus sur les soins ORL : nez, gorge et oreille