Booster son immunité, prévenir et soulager les maux de l'hiver

Prévenir plutôt que guérir ! Pour maitriser l'invasion des microbes et virus de l'hiver, rien de mieux que de pouvoir compter sur de bonnes défenses immunitaires. Préservez votre sommeil et faites le plein de vitamines et minéraux en privilégiant une alimentation saine à base de légumes et fruits de saison.

La vitamine C se retrouve dans les légumes de saison comme les kiwis, les oranges, le persil, les oignons, les choux, les brocolis, les choux de Bruxelles .... vous avez l'embarras du choix ! (1)

Les vitamines du groupe B sont toutes présentes dans la levure de bière. On retrouve particulièrement les folates (vitamine B9) dans les légumes verts et la vitamine B12 dans les produits d'origine animale. 

Malheureusement, depuis plusieurs décennies, la quantité de nutriments dans les fruits et les légumes a diminué en raison des méthodes agricoles modernes. Un nombre croissant d’études scientifiques montrent qu'ils contiennent moins de calcium, de fer, de vitamine B2 et de vitamine C qu’il y a plusieurs années. (2). C'est pourquoi, dans ce contexte, une supplémentation peut être envisagée.

Grand classique de l'hiver, le rhume se manifeste par des écoulements nasaux, un nez bouché, des éternuements, des yeux "qui piquent" et qui larmoient ou encore des maux de tête. S'il guérit généralement spontanément au bout de 4 à 5 jours, n'hésitez pas à vous appuyer sur l'efficacité du baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles.

Un rhume mal soigné ou négligé, c'est la porte ouverte à une bronchite ! Lorsque l'organisme n'arrive pas à lutter contre le rhume, l'écoulement nasal s'épaissit et devient purulent. L'infection gagne alors les bronches, s'accompagnant généralement d'une toux grasse. Des douleurs articulaires (courbatures) et de la fièvre peuvent venir s'ajouter à la symptomatologie. Des huiles essentielles anti-infectieuses sont alors nécessaires pour éradiquer cette infection ORL installée.

En hiver, les maux de gorge sont fréquents et s'accompagnent souvent d'enrouements, de gonflement des ganglions, de difficultés à avaler et parfois de fièvre. Des maux qu'il ne faut pas prendre à la légère, sous peine de les voir évoluer en angine bactérienne ou virale.

Des plantes adoucissantes et émollientes existent : la guimauve (Althae officinalis L.), le thym (Thymus vulgarise L.) ou la mauve (Malva sylvestris).

Vous pouvez les utiliser en infusion avec un peu de miel, ou en sirop que vous trouverez en pharmacie.

Qu'elle soit sèche ou grasse, la toux est un symptôme qui apparaît souvent dans le cadre d'infections ORL telles que bronchites, laryngites, trachéites, rhino-pharyngite, rhumes...

Une toux grasse ou "productive" permet d'éliminer les sécrétions de mucus excessives qui encombrent les bronches, la trachée et la gorge. Dans ce cas, on s'appuiera sur des huiles essentielles qui permettent de les fluidifier pour favoriser l'expectoration.

Une toux sèche résulte quant à elle d'une irritation de la trachée. Le paradoxe étant que plus les quintes de toux se répètent, plus la gorge est irritée et les muscles thoraciques fatigués par les spasmes provoqués par la toux. Ici, ce sont des huiles essentielles aux propriétés anti-spasmodiques qui sont ciblées pour calmer les crises.

Si la toux, sèche comme grasse, s'accompagne de signes inquiétants tels que fièvre ou difficultés respiratoires, consultez un médecin.

On parle d'aliments mucoproducteurs quand il s'agit d'aliments favorisant la production de mucus, quand ils sont consommés en trop grande quantité. On retrouve dans cette catégorie d'aliments : les graisses animales saturées (crème fraiche, charcuterie, etc...), les laitages, les huiles raffinées, les céréales raffinés, les sucres. (3)

Loin d'être glamour, la gastro-entérite se manifeste par des diarrhées ou des selles semi-liquides, des crampes abdominales, des nausées ou encore des vomissements. Sauf cas particuliers (diarrhées du voyageur ou troubles intestinaux chroniques), la diarrhée saisonnière est en général épidémique et ne dure pas plus de 2-3 jours.

Suite à une gastro-entérite, le microbiote se trouve déséquilibré, fragilisé. Si un microbe fait de nouveau son apparition, vous pouvez être sûr qu'il sera pour vous ! C'est pourquoi il est primordial de reconstruire sa flore avec des probiotiques.

L'hiver est synonyme d'une baisse de luminosité et de l'arrivée du froid, deux facteurs qui ont tendance à impacter notre motivation et notre niveau de vitalité. Ce manque de luminosité peut aussi avoir des incidences plus ou moins importantes sur le moral, jusqu'à provoquer un épisode dépressif saisonnier. Ne restez pas à broyer du noir. Des solutions naturelles existent !