Lutter contre la fatigue mentale avec des remèdes naturels
Se relaxer, renforcer son énergie et sa vitalité, lutter contre la fatigue voire la déprime passagère … voici les solutions naturelles pour retrouver une énergie positive grâce aux huiles essentielles. Lorsqu’on traverse des épreuves ou des temps difficiles, l’aromathérapie est un outil puissant et bénéfique pour retrouver des forces et de la sérénité.
En diffusion, en inhalation, en massage ou en application localisée, découvrez tous les conseils, astuces et recettes pour bénéficier au mieux des propriétés relaxantes, énergisantes et positivantes des huiles essentielles.
Sommaire
Apaiser ses tensions, son stress et ses angoisses
Les aléas du quotidien engendrent souvent du stress, des angoisses voire de l’anxiété. Ces troubles sont des signaux envoyés par le corps et l'esprit qu’il est important de prendre en compte. Un stress, présent de manière ponctuelle, peut être bénéfique pour fournir l’adrénaline vitale afin de mobiliser ses forces à un moment donné. Mais sur le long terme, il peut avoir un impact négatif sur la production de sérotonine, ce neurotransmetteur indispensable à votre bien-être. La hausse du taux de cortisol engendrée par le stress chronique est également connue pour ses effets néfastes sur l’organisme. Les exercices de respiration, l’activité sportive, et bien sûr les huiles essentielles seront des outils précieux pour tendre à retrouver la sérénité.
Diffuser dans l’air ambiant un subtil mélange aromatique peut vous aider à vous détendre et lutter contre le stress chronique. Pratiquer un sport doux comme le yoga abaissera votre pression artérielle. Ou encore appliquer une huile essentielle savamment choisie sur la face interne des poignets, et prendre de grandes inspirations contribuera à limiter l’anxiété.
Quelques exemples de recettes
Quelques exemples de recettes
Ce mélange d’huiles essentielles calmantes est une aide précieuse pour gérer le stress naturellement et calmer l’anxiété. Cette synergie associe les huiles essentielles de Camomille romaine et de Lavande fine, calmantes puissantes du système nerveux et anxiolytiques, à l’huile essentielle de Petitgrain bigarade qui aide à apaiser le rythme cardiaque et la respiration.
Préparation :
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon roll-on ou codigoutte.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale de jojoba.
3
Fermez le flacon et agitez.
Utilisation :
Appliquer 2 gouttes (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre 5 respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire. On peut également appliquer 5-6 gouttes en massage le long de la colonne vertébrale.
Répéter 3 à 6 fois par jour si besoin en période de tensions nerveuses ou d’anxiété, ou effectuer l’un de ces gestes dès que l’on sent le stress monter. Répéter si besoin après 5-10 minutes en cas de crise d’angoisse ou de panique.
Exercice de respiration :
L’utilisation de ce roll-on et les effets des huiles essentielles via l’olfaction s’associent idéalement aux techniques de respiration consciente, comme la respiration abdominale, efficace pour calmer les états de stress intense ou stopper les crises d’angoisse : inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler (poser sa main sur le ventre peut aider à le ressentir) puis expirez lentement tandis que le ventre se dégonfle.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Chassez les tensions et l’anxiété avec cette synergie d’huiles essentielles aux vertus calmantes et relaxantes ! L’huile essentielle de Bergamote apporte son odeur fine et agréable tout en véhiculant joie et optimisme, et s’associe parfaitement aux huiles essentielles de Petitgrain bigarade et de lavande fine pour lutter contre le stress chronique et le surmenage.
Huile essentielle Bergamote de Calabre BIO
60 gouttes
Huile essentielle Petitgrain Bigarade BIO
60 gouttes
Huile essentielle Lavande fine AOP de Haute Provence BIO
60 gouttes
Préparation
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte.
2
Fermez le flacon et agitez.
Utilisation :
1
Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur.
2
A diffuser par cycles de 10-15 minutes 2 à 3 fois par jour dans la pièce de vie.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Lutter contre la fatigue et renforcer sa vitalité
Après la réduction du stress, nous vous proposons d'amplifier votre vitalité et votre énergie ! Massage, réflexologie et compléments alimentaires, comme l’Acérola, riche en vitamine C, le Ginseng brésilien, connu pour ses effets adaptogènes, ou le magnésium anti-stress, sont alors là pour vous aider. Mais aussi l’aromathérapie, efficace pour une recharge énergétique aussi bien sur le plan physique que psychique.
Deux gouttes d’huile essentielle d’Épinette noire diluées dans quelques gouttes d’huile végétale, appliquées en friction au niveau des glandes surrénales (dans le dos, de chaque côté au niveau des reins) vous boosteront pour la journée. Deux gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée sur un mouchoir à respirer régulièrement, vous aideront à retrouver vigilance et concentration en cas de coup de fatigue.
Quelques exemples de recettes
Quelques exemples de recettes
Tonique physique et psychique puissant, ce mélange d’huiles essentielles fortifiantes et revitalisantes est une véritable recharge énergétique pour rebooster l’organisme en cas de coup de fatigue.
Quand la fatigue se fait sentir, passer le roll-on sur le plexus solaire et dans le dos, au niveau des reins, 2 à 3 fois par jour.
Huile essentielle Epinette noire BIO
20 gouttes
Huile essentielle Menthe poivrée BIO
10 gouttes
Huile essentielle Basilic sacré BIO
10 gouttes
Huile végétale Jojoba BIO
4 ml
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon roll-on.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale de jojoba.
3
Fermez le flacon et agitez.
L’huile essentielle d’épinette noire a une action "cortison-like", stimulante sur les glandes surrénales, la thyroïde et légèrement l'hypophyse. Demander conseil à un médecin en cas de pathologie liée.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 12 ans, ni chez les sujets épileptiques. A éviter chez les sujets très âgés.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Retrouvez vitalité et énergie mentale grâce à un massage rapide aux huiles essentielles équilibrantes et toniques ! Idéal en cas de surmenage et de fatigue psychique.
Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO
70 gouttes
Huile essentielle Epinette noire BIO
70 gouttes
Huile essentielle Linaloe baies
70 gouttes
Huile végétale Jojoba BIO
24 ml
Préparation :
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte ou compte-goutte.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale de jojoba.
3
Fermez le flacon et agitez.
Utilisation :
1
Appliquer 5-10 gouttes du mélange en massage sous les voûtes plantaires ou 10-15 gouttes le long de la colonne vertébrale, une à 2 fois par jour en période de fatigue physique et psychique.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Déprime passagère, usure : les remèdes qui aident à passer le cap
La dernière étape pour retrouver une belle énergie positive : lutter contre la déprime passagère et l'usure du quotidien ... Ces troubles accentuent les déséquilibres au niveau des neuromédiateurs et réduit l'énergie. Il est alors bon d’apaiser son mental et de limiter les ruminations qui apparaissent souvent au moment du coucher.
Nous vous recommandons d’utiliser la méditation pour revenir à l’instant présent. 5 minutes par jour suffiront. Focalisez-vous sur votre respiration, inspirez profondément en fermant les yeux, puis expirez doucement en vous concentrant sur l'air qui entre et sort des narines. Petit à petit, les émotions s’apaisent.
Pour amplifier l’effet de cette resiration sur votre mental, tournez-vous vers les huiles essentielles à diffuser ou à utiliser en automassage. L’huile essentielle de Verveine odorante, par exemple, avec sa fragrance citronnée, chasse vos idées noires. Les huiles essentielles de plantes « racines », comme l’Angélique ou le Vétiver, vous aideront à vous reconnecter au présent et à la terre.
Quelques exemples de recettes
Quelques exemples de recettes
Idéal pour les baisses de moral, ce roll-on aux huiles essentielles vous aide à vous sentir mieux rapidement. Le trio aromatique Ylang-Ylang complète, Verveine et Vétiver d'Haïti est une aide précieuse en cas de déprime.
Huile essentielle Verveine BIO
15 gouttes
Huile essentielle Ylang-Ylang complète BIO
15 gouttes
Huile essentielle Vétiver d'Haïti
10 gouttes
Huile végétale Jojoba BIO
4 ml
Préparation :
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte ou roll-on.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale de jojoba.
3
Fermez le flacon et agitez.
Utilisation :
1
Quand le besoin se fait sentir, ou 4 à 6 fois par jour en cas de baisse de moral, appliquer 2 à 3 gouttes du mélange ou passer le roll-on sur les faces internes des poignets et le plexus solaire, et prendre quelques respirations profondes en respirant le parfum.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 12 ans. Ne pas exposer les zones d’application au soleil pendant 8h après application (ou remplacer l’huile essentielle de Verveine, photosensibilisante, par celle de Petitgrain bigarade).
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Créez une atmosphère propice à la détente et au sommeil réparateur avec cette diffusion aux vertus équilibrantes du système nerveux et sédatives.
Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO
60 gouttes
Huile essentielle Ylang-Ylang complète BIO
60 gouttes
Huile essentielle Lavande vraie BIO
60 gouttes
Préparation :
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte.
2
Fermez le flacon et agitez.
Utilisation :
1
Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur.
2
A diffuser dans la chambre pendant 10 minutes, 30 minutes avant l'heure du coucher, ou dans la pièce où l'on se trouve dans la soirée, pendant 10-15 minutes.
3
Ne pas diffuser pendant le sommeil
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Vous pouvez également participer à notre atelier Aromathérapie familiale - Gestion des émotions avec les huiles essentielles pour vous accompagner au quotidien.
Recettes associées
