Une plante sort du lot dans ce cas-là : la Rhodiola. La Rhodiola est un adaptogène, qui aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et physique et à réduire l'impact négatif du stress sur le corps. Sur le plan physique, elle permet de stimuler les performances et de résister à l'effort, développant ainsi endurance et force physique. Sur le plan intellectuel, la Rhodiola est largement utilisée pour stimuler le système nerveux, améliorer les performances au travail et soulager la fatigue. Il a également été démontré qu’elle pouvait améliorer les fonctions d’apprentissage et de mémoire.
Lutter contre la fatigue mentale avec des solutions naturelles
Se relaxer, renforcer son énergie et sa vitalité, lutter contre la fatigue, voire la déprime passagère … voici les solutions naturelles pour retrouver une énergie positive. Lorsqu’on traverse des épreuves ou des temps difficiles, le recours aux plantes peut être un outil puissant et bénéfique pour retrouver des forces et de la sérénité.
Temps de lecture : +4 min.
Détente & relaxation
Soutien des sportifs • Stress
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Fatigue • Stress
Bien-être mental et physique
Apaiser ses tensions, son stress et ses angoisses
Les aléas du quotidien engendrent souventdu stress, des angoisses, voire de l’anxiété. Ces troubles sont des signaux envoyés par le corps et l'esprit qu’il est important de prendre en compte. Un stress, présent de manière ponctuelle, peut être bénéfique pour fournir l’adrénaline vitale afin de mobiliser ses forces à un moment donné. Mais sur le long terme, il peut avoir un impact négatif sur la production de sérotonine, ce neurotransmetteur indispensable à votre bien-être. La hausse du taux de cortisol engendrée par le stress chronique est également connue pour ses effets néfastes sur l’organisme. Les exercices de respiration, l’activité sportive, et certaines solutions naturelles bien choisies seront des outils précieux pour tendre à retrouver la sérénité.
Diffuser dans l’air ambiant un subtil mélange aromatique peut vous aider à vous détendre et lutter contre le stress chronique. Pratiquer un sport doux comme le yoga abaissera votre pression artérielle. Ou encore appliquer une huile essentielle savamment choisie sur la face interne des poignets, et prendre de grandes inspirations contribuera à limiter l’anxiété. Certains compléments alimentaires pourront vous être utiles.
Voici notre sélection :
Roll-on aux huiles essentielles Stress & Émotions
Aroma-Zone a associé dans ce roll-on 8 huiles essentielles apaisantes pour accompagner vos moments de stress, tensions nerveuses ou émotions excessives.
À appliquer sur les poignets ou le plexus solaire.
Le Petitgrain et la Lavande sont connus pour leurs effets anti-stress. Le Néroli et la Camomille viendront apaiser les angoisses La Marjolaine, la Bergamote et l'Orange douce rééquilibrent le système nerveux, alors que le Santal est harmonisante.
Découvrir Roll-on aux huiles essentielles - stress et émotions - Aroma-Zone
Coffret trio huiles essentielles Anti stress & Sommeil
Vous retrouverez dans ce coffret l'huile essentielle d'orange douce, positivante et rééquilibrante, de marjolaine à coquilles, connue pour ses effets bénéfiques sur le stress et enfin l'huile essentielle de petitgrain bigarade, calmante et harmonisante.
Pour une utilisation en toute sécurité, reportez-vous à la notice explicative précise et accessible.
Coffret trio d'huiles essentielles - Anti-Stress & Sommeil - Aroma-Zone
Les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. D’une manière générale, nous déconseillons l’usage d’huiles essentielles pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes ayant des problèmes neurologiques (épileptiques...) ou ayant des problèmes de santé graves. Sauf avis médical, n'utilisez pas non plus d'huiles essentielles chez les bébés et les enfants de moins de 6 ans.
Il est important de vous rapporter aux contre-indications de chaque Huile essentielle utilisée.
Pour en savoir plus : Comment utiliser les huiles essentielles ? - Aroma-Zone
Complément alimentaire Safran & Rhodiola
Synergie de deux extraits brevetés de Safran Safr’Inside™ et de Rhodiola Rhodiolife®, ce complément alimentaire naturel aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel.
L'efficacité de ces deux actifs est soutenue par des études cliniques.
Le Safran favorise la relaxation et contribue à diminuer la tension nerveuse. La Rhodiola est une plante adaptogène, qui aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et physique et à réduire l'impact négatif du stress sur le corps.
Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur.
Safran & Rhodiola - 30 gélules - Complément alimentaire - Aroma-Zone
Complément alimentaire Magnésium triple
Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux.
Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Lutter contre la fatigue mentale et renforcer sa vitalité
Après la réduction du stress, nous vous proposons d'amplifier votre vitalité et votre énergie ! Massage, réflexologie, compléments alimentaires ou aromathérapie peuvent vous y aider.
Recharge énergétique avec les huiles essentielles
L’aromathérapie est efficace pour une recharge énergétique aussi bien sur le plan physique que psychique.
Composition Huiles essentielles pour diffuseurs Force et vitalité
Ce mélange vous offre un élan de dynamisme pur grâce aux huiles essentielles 100% naturelles d'agrumes et de basilic sacré. Diffusez cette alliance vivifiante chez vous pour stimuler concentration et optimisme, et retrouvez chaque jour une énergie renouvelée.
Ne pas avaler. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser pour les femmes enceintes. Éviter le contact avec les yeux. Ne diffusez pas d’huiles essentielles dans la chambre de bébé. Préférez la diffusion à froid, en utilisant un brumisateur ou un diffuseur électrique, et évitez d’employer des brûle-parfums. Ne pas diffuser des huiles essentielles dans une chambre pendant le sommeil. Ne pas dépasser 20 minutes de diffusion d'affilée.
Astuces rapides
Deux gouttes d’huile essentielle d’Épinette noire diluées dans quelques gouttes d’huile végétale, appliquées en friction au niveau des glandes surrénales (dans le dos, de chaque côté au niveau des reins) vous boosteront pour la journée.
L'Epinette noire est dermocaustique à forte dose, toujours bien la diluer avant application sur la peau. Elle possède également une action "cortison-like", stimulante sur les glandes surrénales, la thyroïde et légèrement l'hypophyse. Demander conseil à un médecin en cas de pathologie liée.
Deux gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée sur un mouchoir à respirer régulièrement, vous aideront à retrouver vigilance et concentration en cas de coup de fatigue.
La menthe poivrée s'utilise de façon ponctuelle et à doses limitées. Pas d'usage prolongé. Irritante, elle a également un effet réfrigérant puissant : toujours bien la diluer, utiliser à 30% maximum pour une application cutanée. Réserver à un usage très localisé ou très dilué. Ne pas utiliser en bains. Éviter tout contact avec les yeux, ne pas appliquer trop près des yeux. Bien se laver les mains après utilisation. Elle a enfin un effet stimulant sur la fonction ovarienne possible, elle est donc déconseillée en cas de pathologie oestrogeno-dépendante.
Les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. D’une manière générale, nous déconseillons l’usage d’huiles essentielles pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes ayant des problèmes neurologiques (épileptiques...) ou ayant des problèmes de santé graves. Sauf avis médical, n'utilisez pas non plus d'huiles essentielles chez les bébés et les enfants de moins de 6 ans.
Il est important de vous rapporter aux contre-indications de chaque Huile essentielle utilisée.
Pour en savoir plus : Comment utiliser les huiles essentielles ? - Aroma-Zone
Regain de vitalité avec les compléments alimentaires
Complément alimentaire Ashwagandha BIO 60 gélules
Extrait breveté KSM-66® d’Ashwagandha BIO, ce complément alimentaire 100% naturel, vegan et sans additif est standardisé à >5% de withanolides. Plante phare de l’Ayurvéda, l’Ashwagandha est reconnue pour ses effets adaptogènes. Elle aide à maintenir l’équilibre mental, la vitalité physique et la résistance au stress. Idéal pour les personnes fatiguées. Efficacité soutenue par des études cliniques.
Ne pas utilisé pendant la grossesse ni l'allaitement. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
Ashwagandha BIO : Complément alimentaire (60 gélules) - Aroma Zone
Poudre de Ginseng brésilien
Le Ginseng brésilien est une plante adaptogène, comme l'Ashwagandha. Elle favorise la résistance de l’organisme de manière globale mais également le tonus physique et l’équilibre mental. A la fois relaxant et tonique, le Ginseng brésilien est une aide en cas de pression et d'effort mental.
Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement et également en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (sein, ovaire, endomètre). Tenir hors de portée des enfants.
Déprime passagère, usure : les conseils qui aident à passer le cap de la fatigue mentale
La dernière étape pour retrouver une belle énergie positive : lutter contre la déprime passagère et l'usure du quotidien. Ces troubles accentuent les déséquilibres au niveau des neuromédiateurs et réduit l'énergie. Il est alors bon d’apaiser son mental et de limiter les ruminations qui apparaissent souvent au moment du coucher. Voici 3 conseils :
Méditer pour revenir à l’instant présent : 5 minutes par jour suffiront. Focalisez-vous sur votre respiration, inspirez profondément en fermant les yeux, puis expirez doucement en vous concentrant sur l'air qui entre et sort des narines. Petit à petit, les émotions s’apaisent.
Pratiquer une activité physique régulière : c'est un bon levier pour lutter contre la déprime saisonnière. Une marche de 30min par jour peut suffire.
Sortir, rire et échanger pour chasser les idées noires : garder un lien social est indispensable pour passer le cap.
Tournez vous vers un professionnel de santé s'il vous est délicat de sortir de cette situation. Un psychologue peut vous y aider.
Pour plus d'astuces naturelles, consultez notre article : Moral : Nos 6 astuces pour garder le sourire malgré les temps gris et froids de l'hiver
Conseil de l'expert
La luminosité a un impact sur notre bien-être. C'est ce que révèle la revue systématique et une méta-analyse de 2025 (1). Historiquement, notre rythme circadien était régulé par le cycle naturel du lever et du coucher du soleil mais l'’introduction de l’éclairage artificiel a radicalement bouleversé ce rythme. Cet éclairage artificiel a des buts louables : il nous permet de travailler, de continuer à conduire sur l’autoroute à la tombée de la nuit... mais il nous expose aussi à la lumière de notre téléviseur ou de notre smartphone, lumière qu'on qualifie de pollution lumineuse à juste titre. Le timing, la durée d’exposition, l’intensité lumineuse, le type de lumière et la couleur de la lumière ont des effets variables sur notre bien-être. Par exemple, une personne de 75 ans a besoin de trois fois plus de lumière qu’une personne de 45 ans pour déclencher la même réponse circadienne. Exposez-vous donc le plus possible à la lumière du jour, et le moins possible aux lumières artificielles à la tombée de la nuit.
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Quels sont les symptômes d'une fatigue intellectuelle ?
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Le panel de symptômes est large et non spécifique. On retrouve des troubles du sommeil, une « lassitude matinale », un manque d’entrain, des problèmes de concentration, l’impression d’être inefficace intellectuellement, la sensation de ne pas avoir d'énergie, d'être toujours épuisé, un état de stress latent, une émotivité à fleur de peau, une fatigue physique ou un manque d’appétit. Consulter un psychologue peut être une solution efficace pour vous aider à trouver les causes et les solutions à cette fatigue mentale.
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Bibliographie
1
Landvreugd A, Nivard MG, Bartels M. L’effet de la lumière sur le bien-être : une revue systématique et une méta-analyse. J Happiness Stud. 2025; 26(1):1. DOI : 10.1007/S10902-024-00838-4. Epub 9 décembre 2024. PMID : 39664799 ; PMCID : PMC11628446.
