Réaction physiologique de l’organisme face à une agression, le stress se manifeste de multiples façons : anxiété, nervosité, angoisse, tension, fatigue nerveuse, insomnie, spasmophilie ou même burn-out. Quand il reste maitrisé, le stress joue un rôle positif en améliorant les capacités d'adaptation de l’organisme à l'agression. Mais lorsque le stress est trop intense ou se prolonge, il épuise l'organisme. Les symptômes peuvent alors s’aggraver et devenir beaucoup plus gênants, entraînant parfois des troubles comme ulcère gastrique, eczéma, chute de cheveux, infarctus...
Nos experts ont regroupé les solutions les plus efficaces pour gérer le stress avec les huiles essentielles et retrouver naturellement le calme et la sérénité.
Huile essentielle petitgrain bigarade bio
L’anti-stress : Calmante puissante, l’huile essentielle de petitgrain bigarade est l’une des plus connue pour aider à gérer son stress. Riche en acétate de linalyle aux effets antispasmodiques, elle facilite la détente des muscles, dissout les nœuds de tension et calme les rythmes cardiaque et respiratoire.
En bonus : L'huile essentielle de petitgrain bigarade rassure et réconforte également en cas de difficultés émotionnelles.
Huile essentielle camomille romaine france bio
L’anxiolytique : Riche en esters, l’huile essentielle de camomille romaine ou camomille noble est l’une des plus réputée pour calmer le système nerveux et lutter contre le stress, l’anxiété et la nervosité. Elle est idéale en cas de tensions nerveuses mais aussi pour dénouer les muscles tendus en cas de crispation.
En bonus : L’huile essentielle de camomille romaine fait merveille pour soulager les maux de ventre liés au stress, notamment en cas de sensation de « boule au ventre ».
Huile essentielle Lavande fine aop de haute provence bio
La calmante : L'huile essentielle de lavande fine est une incontournablepour apaiser les esprits stressés et nerveux. Riche en acétate de linalyle, elle apaise les palpitations liées au stress et dénoue les tensions.
En bonus : Antispasmodique, l'huile essentielle de lavande fine agit aussi en cas de tensions musculaires liées au stress.
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Huile essentielle Bergamote de calabre bio
L'optimisante : Apaisante, l'huile essentielle de bergamote est parfaite pour calmer les sujets stressés et irritables. Elle diffuse sa senteur pétillante, véritable bouffée d'air frais qui véhicule optimisme et positivisme.
En bonus : L'huile essentielle de bergamote aide à se concentrer et se remotiver après une période de stress intense.
Huile essentielle Marjolaine à coquilles bio
L'équilibrante nerveuse : Référence incontournable active sur le système nerveux, l'huile essentielle de marjolaine à coquilles apporte un véritable équilibre et une harmonisation des émotions. Calmante puissante, elle est très utile pour apaiser en cas de situation stressante.
En bonus : L'huile essentielle de marjolaine à coquilles et aussi un neutonique idéal pour retrouver de l'entrain après une période stressante et épuisante.
Huile essentielle Ylang-ylang complète bio
Pour le lâcher prise : D'une odeur exotique unique, l'huile essentielle d'ylang-ylang combat les frustrations et aide à se libérer en cas de tensions et de crispations liées au stress. Elle favorise le lâcher prise, aide à se laisser aller et est idéale en cas de ruminations mentales.
En bonus : L'huile essentielle d'ylang ylang stimule la créativité et l'intuition, souvent à l'arrêt pendant une période de stress.
Le stress se caractérise par des réactions multiples de l’organisme (physiques, mentales, émotionnelles) lorsque celui-ci est confronté à une situation particulière ou à des facteurs qui créent de la tension ou de la pression.
Les symptômes physiques peuvent être des maux de tête, une fatigue intense et persistante, des troubles du sommeil, des nausées, des douleurs musculaires ou encore des troubles de l’appétit et addictions.
Emotionnellement, une personne peut manifester son stress par du surmenage, de l’irritabilité, de l’anxiété, des angoisses, de la dépression mais aussi une perte de confiance en soi et de l’estime de soi.
Les réactions cognitives du corps peuvent s’apparenter à des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire, des difficultés dans la prise de décision, des inquiétudes constantes ou encore du bavardage mental.
Si le stress est une réaction physiologique de notre organisme utile pour faire face à une tâche à accomplir ou à un danger à affronter, l’angoisse est un problème plus profond à traiter.
Le stress est naturel et ponctuel en temps normal. En revanche, lorsqu’il devient permanent à la suite de pressions et tensions récurrentes, il peut se traduite par des troubles physiques et psychiques plus ou moins importants. Les crises d’angoisses peuvent alors être une des conséquences de stress et d’anxiété permanents qu’il faudra soulager par exemple grâce à des méthodes de relaxation.
Face à une situation stressante, le corps est amené à réagir de deux façons distinctes : le combat ou la fuite. Cette réponse s’explique par nos évènements passés et l’environnement menaçant dans lequel l’homme a évolué. Ainsi, le système nerveux se déclenche face à un stresseur et stimule une hormone connue sous le nom d’adrénaline qui joue un très grand rôle dans le stress aigu :
réduction du taux de sucre dans le sang permettant de puiser l’énergie nécessaire pour faire face à la situation.
transmission du sang vers les muscles concernés par la situation (vers les membres inférieurs pour courir, vers les membres antérieurs pour se battre par exemple.
vigilance accrue
Véritable réaction naturelle et inévitable, le stress peut devenir persistant au fil du temps en cas de situations stressantes quotidiennes et répétitives. On parle alors de stress chronique. L’activation d’adrénaline peut alors être remplacée progressivement par la formation de cortisol dont les effets dégradent l’organisme :
augmentation du taux de sucre, des triglycérides et du cholestérol dans le sang
faiblesse immunitaire
C’est cette même hormone qui est alors responsable de l’aggravation des symptômes du stress comme la dépression, l’anxiété ou encore les troubles de la concentration et de la mémoire.
Plutôt que de dégainer votre colère sur une personne ou sur un objet, saisissez votre balle anti-stress à malaxer, serrer et écraser à souhait ! Cela ne résoudra pas forcément le problème, mais soulagement et apaisement seront au rendez-vous.
Voici une petite astuce pour réaliser votre pâte anti-stress naturelle maison :
Astuce
Farine de froment
7 cuillères à soupe
Base lavante ou Gel douche
1.5 cuillère à soupe
Colorant au choix (facultatif)
1 pointe de couteau
1
Mélangez la farine, la base lavante et le colorant dans un bol.
2
Malaxez l'ensemble afin d'obtenir une belle pâte bien homogène. Pétrir soigneusement.
3
Votre balle est prête !
NB : Ajoutez quelques gouttes de base lavante pour obtenir la texture adéquate si nécessaire.
Astuce : mélangez préalablement le colorant dans la base lavante pour faciliter sa dispersion.
Profitez d’un moment de détente et d’apaisement avec cette petite balle composée de matériaux naturels, très facile et rapide à réaliser quand vous sentez le stress monter ! Très souple et malléable, il suffit de la presser durant quelques minutes pour retrouver calme et sérénité.
Si vous êtes sujet au stress, sachez qu'un manque de magnésium peut affecter votre humeur. Pensez donc à faire une cure de magnésium ou à enrichir votre alimentation en éléments qui en contiennent (bananes, chocolat, amandes, noix de cajou, fruits de mer...). Une bonne hygiène de vie est aussi recommandée. Pensez à la micro-sieste après le repas du midi qui diminue la pression artérielle, les palpitations liées au stress et qui est idéale pour se détendre et se requinquer. Respirations profondes, sophrologie, relaxation et méditation sont autant de techniques utiles pour réduire le stress persistant.
Aude Maillard
Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
En savoir plus sur les troubles nerveux
Comment gérer le stress au travail ?
Considéré comme le mal du XXIème siècle, le stress est souvent associé au milieu professionnel. Irritabilité, fatigue, perte de motivation… Afin de réduire le stress au travail, il est primordial d’en identifier les causes. Surcharge de travail, gestion de temps difficile, déséquilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle, manque de reconnaissance, changements à répétition, relations interpersonnelles tendues… ces situations font parties des plus courantes mais il en existe encore bien d'autres.
La première étape pour faire face à ce stress est de faire un travail sur soi-même afin d’apprendre à gérer ses émotions et d’éviter les facteurs de stress :
Restez calme en toute circonstance : analysez la gravité de la situation et pensez aux ressources que vous avez pour affronter le problème. Pensez aussi à la relaxation pour retrouver votre calme.
Relativisez et dédramatisez : Prenez du recul, ne surestimez par la gravité de vos erreurs et tirez des leçons de cette expérience.
Apprenez à mieux gérer votre temps : Priorisez vos tâches et optez pour une seule à la fois, organisez-vous pour limiter les risques de dispersion (consulter les mails à heure fixe, désactiver les notifications…), fixez-vous des objectifs réalisables et apprenez à déléguer.
Posez vos limites et apprenez à dire non.
Relaxez-vous, méditez et pensez à la micro-sieste pour amener le cerveau en sommeil léger et permettre un réel regain d’énergie.