Comment lutter contre le stress avec les huiles essentielles ?
Réaction physiologique de l’organisme face à une agression, le stress se manifeste de multiples façons : anxiété, nervosité, angoisse, tension, fatigue nerveuse, insomnie, spasmophilie ou même burn-out. Quand il reste maitrisé, le stress joue un rôle positif en améliorant les capacités d'adaptation de l’organisme à l'agression. Mais lorsque le stress est trop intense ou se prolonge, il épuise l'organisme. Les symptômes peuvent alors s’aggraver et devenir beaucoup plus gênants, entraînant parfois des troubles comme ulcère gastrique, eczéma, chute de cheveux, infarctus...
Nos experts ont regroupé les solutions les plus efficaces pour gérer le stress avec les huiles essentielles et retrouver naturellement le calme et la sérénité.
Sommaire
Le top 6 des huiles essentielles pour lutter contre le stress
Huile essentielle petitgrain bigarade bio
L’anti-stress : Calmante puissante, l’huile essentielle de petitgrain bigarade est l’une des plus connue pour aider à gérer son stress. Riche en acétate de linalyle aux effets antispasmodiques, elle facilite la détente des muscles, dissout les nœuds de tension et calme les rythmes cardiaque et respiratoire.
En bonus : L'huile essentielle de petitgrain bigarade rassure et réconforte également en cas de difficultés émotionnelles.
Huile essentielle camomille romaine france bio
L’anxiolytique : Riche en esters, l’huile essentielle de camomille romaine ou camomille noble est l’une des plus réputée pour calmer le système nerveux et lutter contre le stress, l’anxiété et la nervosité. Elle est idéale en cas de tensions nerveuses mais aussi pour dénouer les muscles tendus en cas de crispation.
En bonus : L’huile essentielle de camomille romaine fait merveille pour soulager les maux de ventre liés au stress, notamment en cas de sensation de « boule au ventre ».
Huile essentielle Lavande fine aop de haute provence bio
La calmante : L'huile essentielle de lavande fine est une incontournablepour apaiser les esprits stressés et nerveux. Riche en acétate de linalyle, elle apaise les palpitations liées au stress et dénoue les tensions.
En bonus : Antispasmodique, l'huile essentielle de lavande fine agit aussi en cas de tensions musculaires liées au stress.
Découvrir l'huile essentielle Lavande fine aop de haute provence bio
Huile essentielle Bergamote de calabre bio
L'optimisante : Apaisante, l'huile essentielle de bergamote est parfaite pour calmer les sujets stressés et irritables. Elle diffuse sa senteur pétillante, véritable bouffée d'air frais qui véhicule optimisme et positivisme.
En bonus : L'huile essentielle de bergamote aide à se concentrer et se remotiver après une période de stress intense.
Huile essentielle Marjolaine à coquilles bio
L'équilibrante nerveuse : Référence incontournable active sur le système nerveux, l'huile essentielle de marjolaine à coquilles apporte un véritable équilibre et une harmonisation des émotions. Calmante puissante, elle est très utile pour apaiser en cas de situation stressante.
En bonus : L'huile essentielle de marjolaine à coquilles et aussi un neutonique idéal pour retrouver de l'entrain après une période stressante et épuisante.
Huile essentielle Ylang-ylang complète bio
Pour le lâcher prise : D'une odeur exotique unique, l'huile essentielle d'ylang-ylang combat les frustrations et aide à se libérer en cas de tensions et de crispations liées au stress. Elle favorise le lâcher prise, aide à se laisser aller et est idéale en cas de ruminations mentales.
En bonus : L'huile essentielle d'ylang ylang stimule la créativité et l'intuition, souvent à l'arrêt pendant une période de stress.
Quels sont les symptômes du stress ?
Le stress se caractérise par des réactions multiples de l’organisme (physiques, mentales, émotionnelles) lorsque celui-ci est confronté à une situation particulière ou à des facteurs qui créent de la tension ou de la pression.
Les symptômes physiques peuvent être des maux de tête, une fatigue intense et persistante, des troubles du sommeil, des nausées, des douleurs musculaires ou encore des troubles de l’appétit et addictions.
Emotionnellement, une personne peut manifester son stress par du surmenage, de l’irritabilité, de l’anxiété, des angoisses, de la dépression mais aussi une perte de confiance en soi et de l’estime de soi.
Les réactions cognitives du corps peuvent s’apparenter à des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire, des difficultés dans la prise de décision, des inquiétudes constantes ou encore du bavardage mental.
Quelle est la différence entre le stress et l’angoisse ?
Si le stress est une réaction physiologique de notre organisme utile pour faire face à une tâche à accomplir ou à un danger à affronter, l’angoisse est un problème plus profond à traiter.
Le stress est naturel et ponctuel en temps normal. En revanche, lorsqu’il devient permanent à la suite de pressions et tensions récurrentes, il peut se traduite par des troubles physiques et psychiques plus ou moins importants. Les crises d’angoisses peuvent alors être une des conséquences de stress et d’anxiété permanents qu’il faudra soulager par exemple grâce à des méthodes de relaxation.
Quels sont les effets du stress sur le corps ?
Face à une situation stressante, le corps est amené à réagir de deux façons distinctes : le combat ou la fuite. Cette réponse s’explique par nos évènements passés et l’environnement menaçant dans lequel l’homme a évolué. Ainsi, le système nerveux se déclenche face à un stresseur et stimule une hormone connue sous le nom d’adrénaline qui joue un très grand rôle dans le stress aigu :
réduction du taux de sucre dans le sang permettant de puiser l’énergie nécessaire pour faire face à la situation.
transmission du sang vers les muscles concernés par la situation (vers les membres inférieurs pour courir, vers les membres antérieurs pour se battre par exemple.
vigilance accrue
Véritable réaction naturelle et inévitable, le stress peut devenir persistant au fil du temps en cas de situations stressantes quotidiennes et répétitives. On parle alors de stress chronique. L’activation d’adrénaline peut alors être remplacée progressivement par la formation de cortisol dont les effets dégradent l’organisme :
augmentation du taux de sucre, des triglycérides et du cholestérol dans le sang
faiblesse immunitaire
C’est cette même hormone qui est alors responsable de l’aggravation des symptômes du stress comme la dépression, l’anxiété ou encore les troubles de la concentration et de la mémoire.
Comment faire une balle anti-stress ?
Plutôt que de dégainer votre colère sur une personne ou sur un objet, saisissez votre balle anti-stress à malaxer, serrer et écraser à souhait ! Cela ne résoudra pas forcément le problème, mais soulagement et apaisement seront au rendez-vous.
Voici une petite astuce pour réaliser votre pâte anti-stress naturelle maison :
Comment faire une balle anti-stress ?
Astuce
Farine de froment
7 cuillères à soupe
Base lavante ou Gel douche
1.5 cuillère à soupe
Colorant au choix (facultatif)
1 pointe de couteau
Comment faire une balle anti-stress ?
1
Mélangez la farine, la base lavante et le colorant dans un bol.
2
Malaxez l'ensemble afin d'obtenir une belle pâte bien homogène. Pétrir soigneusement.
3
Votre balle est prête !
NB : Ajoutez quelques gouttes de base lavante pour obtenir la texture adéquate si nécessaire.
Astuce : mélangez préalablement le colorant dans la base lavante pour faciliter sa dispersion.
Profitez d’un moment de détente et d’apaisement avec cette petite balle composée de matériaux naturels, très facile et rapide à réaliser quand vous sentez le stress monter ! Très souple et malléable, il suffit de la presser durant quelques minutes pour retrouver calme et sérénité.
Quelques exemples de recettes
Huile essentielle de Petitgrain bigarade
3 gouttes
Huile végétale d'Abricot
3 gouttes
Réaliser le mélange dans le creux de la main.
Très efficace pour lutter contre les effets du stress, l'huile essentielle de Petitgrain bigarade agit sur le système nerveux via l'olfaction pour aider à se détendre et à déstresser.
Appliquer sur la face interne des poignets et le plexus solaire, puis respirer profondément en approchant les poignets du nez. Prendre 5 respirations profondes. Faire ce geste dès que le stress se fait sentir, et répéter plusieurs fois dans la journée pendant les périodes de stress.
Huile essentielle de Lavande fine
45 gouttes
Huile essentielle de Petitgrain bigarade
45 gouttes
Huile essentielle de Camomille romaine
25 gouttes
Huile essentielle d'Ylang-ylang complète
25 gouttes
Huile végétale d'Abricot
6 ml
Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte ou un roll-on en verre 15 ml.
Cette synergie associe les meilleures huiles essentielles pour combattre le stress naturellement. Elle associe les huiles essentielles de Lavande fine et Camomille romaine pour calmer le système nerveux et chasser l'anxiété, et les huiles essentielles de Petitgrain bigarade et Ylang-ylang complète pour se détendre rapidement et renforcer le moral.
Appliquer 1 goutte (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre plusieurs respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire.
Répéter 3 à 6 fois par jour si besoin en période de stress.
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Huile essentielle de Bergamote
10 gouttes
Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
15 gouttes
Déposer les gouttes d'huiles essentielles sur la mèche du stick inhalateur. Insérer la mèche dans le stick et refermer.
Ce stick inhalateur permet de bénéficier via l’olfaction des vertus apaisantes des huiles essentielles de Marjolaine à coquilles et de Bergamote sur le système nerveux. Il est idéal également pour rebooster le moral en cas de déprime passagère.
Respirer le stick aussi souvent que souhaité en période de stress ou de baisse de moral. A avoir toujours à portée de main en période de stress !
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Huile essentielle de Camomille romaine
2 gouttes
Huile essentielle de Basilic tropical
1 goutte
Huile végétale d'Abricot
5 gouttes
Réaliser le mélange dans le creux de la main.
Cette synergie d'huiles essentielles antispasmodiques est idéale pour soulager les tensions douloureuses provoquées par un "noeud à l'estomac". Calmantes et décontractantes puissantes, les huiles essentielles de Basilic tropical et de Camomille romaine sont de véritables atouts pour apaiser le système nerveux.
Appliquer sur le ventre en massages circulaires doux. Répéter si nécessaire 2 à 3 fois dans la journée.
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Huile essentielle de Bergamote
70 gouttes
Huile essentielle de Lavande fine
70 gouttes
Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
70 gouttes
1
Mélangez l’ensemble des ingrédients directement dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.
2
Déposez une dizaine de gouttes dans l'eau du brumisateur ou 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique.
Détendez-vous et luttez contre le stress et les tensions quotidiennes en diffusant ce mélange d’huiles essentielles relaxantes.
A diffuser par cycles de 10-15 minutes, 2 à 3 fois par jour dans la pièce de vie.
Le conseil de l'expert
Si vous êtes sujet au stress, sachez qu'un manque de magnésium peut affecter votre humeur. Pensez donc à faire une cure de magnésium ou à enrichir votre alimentation en éléments qui en contiennent (bananes, chocolat, amandes, noix de cajou, fruits de mer...). Une bonne hygiène de vie est aussi recommandée. Pensez à la micro-sieste après le repas du midi qui diminue la pression artérielle, les palpitations liées au stress et qui est idéale pour se détendre et se requinquer. Respirations profondes, sophrologie, relaxation et méditation sont autant de techniques utiles pour réduire le stress persistant.
Aude Maillard
Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
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Comment gérer le stress au travail ?
Considéré comme le mal du XXIème siècle, le stress est souvent associé au milieu professionnel. Irritabilité, fatigue, perte de motivation… Afin de réduire le stress au travail, il est primordial d’en identifier les causes. Surcharge de travail, gestion de temps difficile, déséquilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle, manque de reconnaissance, changements à répétition, relations interpersonnelles tendues… ces situations font parties des plus courantes mais il en existe encore bien d'autres.
La première étape pour faire face à ce stress est de faire un travail sur soi-même afin d’apprendre à gérer ses émotions et d’éviter les facteurs de stress :
Restez calme en toute circonstance : analysez la gravité de la situation et pensez aux ressources que vous avez pour affronter le problème. Pensez aussi à la relaxation pour retrouver votre calme.
Relativisez et dédramatisez : Prenez du recul, ne surestimez par la gravité de vos erreurs et tirez des leçons de cette expérience.
Apprenez à mieux gérer votre temps : Priorisez vos tâches et optez pour une seule à la fois, organisez-vous pour limiter les risques de dispersion (consulter les mails à heure fixe, désactiver les notifications…), fixez-vous des objectifs réalisables et apprenez à déléguer.
Posez vos limites et apprenez à dire non.
Relaxez-vous, méditez et pensez à la micro-sieste pour amener le cerveau en sommeil léger et permettre un réel regain d’énergie.