Boire une tisane pour apaiser le stress : un conseil de grand-mère démodé ? Rien de moins sûr. Il existe en effet de nombreuses plantes réputées pour leurs vertus calmantes. Les consommer sous forme d’infusion relaxante est une façon simple et rapide de profiter de leurs bienfaits phytothérapeutiques. Vous êtes sujet aux insomnies, à la nervosité ou aux angoisses ? Notre sélection de tisanes pour vous aider à retrouver calme et sérénité au naturel.
Détente & relaxation
Détente & relaxation
Détente & relaxation
Calmant • Stress
Parfumant
Le stress est considéré comme une réponse d’adaptation de notre organisme face à un stimulus de nature psychique ou physique. C’est une sorte de réflexe physiologique qui déclenche une montée de cortisol. Cette dernière est destinée à nous aider à faire face à une situation considérée comme un danger. Les facteurs déclenchants peuvent être multiples : problèmes financiers, conflit familial, examen scolaire, contexte politique, catastrophes naturelles, vie professionnelle etc. Il existe bien sûr une forte variable individuelle : le niveau de stress dépend aussi de l’évaluation cognitive de chacun.
Bon à savoir : l’anxiété est une réaction naturelle de notre organisme. Si la gêne ressentie demeure ponctuelle (dans une situation stressante, face à un enjeu important etc.), vous pouvez en apaiser les manifestations à l’aide de tisanes contre le stress. Si au contraire vous avez l’impression qu’elle devient généralisée et qu’elle vous handicape, nous vous conseillons de vous faire accompagner par un professionnel de santé.
Pour savoir si vous êtes stressé en ce moment, soyez attentif aux quelques signes ci-dessous, ils peuvent se manifester de façon isolée ou se cumuler :
Accélération du rythme cardiaque
Augmentation de la pression artérielle
Palpitations, sensations d’étouffement, bouffées de chaleur, froid
Troubles du sommeil et insomnies
Spasmes, tensions musculaires et crampes abdominales
États anxieux, nerveux, irritables
Difficultés de concentration.
Si vous vous reconnaissez, les tisanes de plantes anti-stress pourront vous aider à retrouver une sensation de confort et de bien-être.
La tisane est une boisson obtenue par infusion, décoction ou macération de plantes dans de l’eau. Les deux premières méthodes de préparation nécessitent de l’eau bouillante. Seule la macération repose sur un principe d’extraction à froid (avec un temps de contact beaucoup plus long). En phytothérapie, les végétaux infusés sont sélectionnés selon leurs vertus médicinales pour promouvoir le bien-être général du corps. Dans les situations de stress, de nervosité ou d’anxiété, certaines infusions de plantes peuvent ainsi favoriser la relaxation, la sérénité et le retour au calme. Les tisanes ne contiennent par ailleurs pas d’excitant (ni théine ni caféine), vous pouvez donc les consommer à tout moment de la journée, y compris le soir pour accompagner votre endormissement en cas de troubles du sommeil.
Les tisanes contre le stress se composent généralement de plusieurs plantes aux vertus complémentaires. Il s’agit le plus souvent de plantes réputées sédatives, antispasmodiques et hypnotiques :
Les plantes sédatives sont des plantes calmantes
Les plantes antispasmodiques limitent les contractions musculaires d’origine nerveuse
Les plantes hypnotiques calment l’esprit et favorisent un sommeil réparateur.
La botanique regorge de plantes anti-stress puissantes. Tour d'horizon des meilleures d'entre elles, disponibles en infusions :
La Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : plante incontournable de la pharmacopée provençale, elle possède des vertus calmantes et antispasmodiques. Elle est traditionnellement utilisée pour favoriser le sommeil chez les enfants et les adultes.
La Mélisse (Melissa officinalis) : elle est reconnue pour ses propriétés sédatives et digestives. Elle est dite efficace contre les petits épisodes de nervosité ou d’anxiété, par exemple pendant les règles. Elle est aussi préconisée en cas de troubles mineurs du sommeil.
La Passiflore (Passiflora incarnata) : elle cumule des effets hypnotiques, sédatifs et antispasmodiques, sans générer d’accoutumance. Elle est généralement indiquée dans les cas de surmenage, irritabilité, angoisse et insomnie.
La Valériane (Valeriana officinalis) :c’est l’une des plantes anti-stress les mieux étudiées à ce jour. Elle est très active dans les situations d’excitabilité et d’insomnie d’origine nerveuse. Selon son dosage, elle peut induire un effet tranquillisant sur les angoisses et l’agressivité.
La Camomille (Matricaria chamomilla) : connue pour ses propriétés apaisantes, la Camomille est utilisée pour calmer l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Elle possède également des vertus anti-inflammatoires et digestives, aidant ainsi à soulager les tensions et les troubles gastriques liés au stress.
Le Tilleul (Tilia cordata) : utilisé depuis des siècles pour ses effets calmants, le Tilleul aide à réduire l'agitation nerveuse et favorise un sommeil paisible.
L'Aubépine (Crataegus monogyna) : plante aux vertus sédatives douces, l’Aubépine est souvent recommandée pour apaiser les palpitations et le stress lié à l’anxiété. Elle est particulièrement utile pour les personnes qui ressentent le stress à travers des symptômes physiques comme la tachycardie.
Le Bigaradier (Citrus aurantium) : les fleurs de l'Oranger amer, aussi appelées fleurs de Néroli, sont connues pour leurs effets relaxants. Utilisées en tisane, elles aident à calmer l’anxiété et les troubles du sommeil, tout en apportant une saveur délicate.
La Verveine (Verbena officinalis) : réputée pour ses effets apaisants, la Verveine est souvent consommée en tisane pour réduire l'anxiété, soulager les tensions nerveuses et faciliter la digestion.
Le Chanvre (Cannabis sativa) : riche en cannabidiol (CBD), le Chanvre possède des effets anxiolytiques et relaxants, sans les propriétés psychotropes du THC. Il est utilisé pour soulager le stress et favoriser une relaxation générale.
Le Coquelicot (Papaver rhoeas) : plante douce, le Coquelicot est utilisé pour ses propriétés sédatives légères et apaisantes. Il est souvent consommé en tisane pour calmer les nerfs et favoriser un sommeil réparateur.
Le Safran (Crocus sativus) : le Safran est reconnu pour ses effets antidépresseurs et relaxants. Il aide à réguler la sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à diminuer l'anxiété et à favoriser un meilleur équilibre émotionnel.
Tisane Chanvre zen BIO : cette tisane repose sur une synergie de plantes biologiques réputées favoriser la relaxation et la sérénité. Elle se compose de Chanvre français (naturellement riche en cannabidiol, sans THC), de Verveine, de Camomille matricaire, de Marjolaine, de Lavande et de Bigaradier. Son goût floral subtil offre une pause réconfortante à tout moment de la journée.
Tisane rêves de Camomille BIO : avec son goût délicatement miellé et son mélange végétal apaisant, cette infusion biologique est idéale à consommer le soir avant le coucher. Sa formule 100 % plantes intègre de la Camomille matricaire (traditionnellement utilisée pour maintenir une bonne qualité de sommeil), de la Mélisse, du Tilleul, du Coquelicot ainsi que du Safran pour une note épicée originale.
Libérez-vous des tensions accumulées au cours de la journée avec cette routine anti-stress du soir en 3 étapes :
Offrez-vous une tisane relaxante pour vous aider à vous remettre du stress de la journée. Respectez bien la température ainsi que la durée d’infusion indiquées pour préserver les actifs végétaux et leurs qualités gustatives. Ajoutez, si vous le souhaitez, une cuillère de miel de Lavande.
Prenez un bain chaud, l’idéal étant de vous immerger complètement dans votre baignoire, mais vous pouvez au besoin vous contenter d’un bain de pieds. Selon les principes de l’hydrothérapie, l’eau chaude favorise la libération des tensions et des douleurs. Elle stimule la production d’endorphines, nos précieuses hormones du bien-être.
Etirez-vous : prenez quelques minutes pour vous connecter à votre corps, respirez profondément et ressentez la détente s’installer à chaque mouvement. Dénouez et relâcher tous vos muscles à l'aide de la respiration et d'une musique douce si cela vous aide à mieux entrer dans votre bulle. Vous méritez cette pause bien-être !
Vous n’avez pas forcément besoin d’acheter des morceaux de plantes séchées pour fabriquer vos propres tisanes. Vous pouvez aussi utiliser des poudres de superaliments, des huiles essentielles ou des hydrolats. L’avantage avec cette dernière méthode, c’est qu’elle se passe de boule à thé ou de sachet d’infusion. C’est un bon moyen de vous offrir une tisane anti-stress express !
Tisane réconfortante
Pour 1 tasse
Eau chaude
1 tasse
Hydrolat de Fleurs d'oranger BIO
1 cuillère à soupe
1
Incorporer les hydrolats dans une tasse d’eau bien chaude et profiter de tous les bienfaits de cette tisane relaxante et réconfortante.
Pour le bonheur de vos papilles !
Savourez un agréable moment de sérénité avec cette tisane aux douces saveurs de Tilleul et de Fleur d’Oranger. Relaxante, elle est idéale avant la nuit pour favoriser le sommeil.
Infusion cocooning au miel
Miel BIO
3 cuillères à café
Huile essentielle de Cannelle de Ceylan écorce
1 goutte
Huile essentielle de Gingembre
1 goutte
Extrait aromatique naturel Vanille BIO
3 gouttes
1
Mélangez l'ensemble des ingrédients.
2
Incorporer 1 cuillère à café de ce miel subtilement parfumé dans votre infusion cocooning (par exemple sachet à base de fleurs d’hibiscus, d’écorces d’Orange, de Cannelle, de Pomme, de Rooïbos…) et mélanger pour libérer les senteurs et saveurs réchauffantes et réconfortantes.
Tisane Chanvre zen : déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.
Complément alimentaire Ashwagandha :
Réservé à l’adulte.
Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes.
Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
Les plantes consommées en infusion ne sont pas anodines. Certaines d’entre elles sont susceptibles d'entrer en interaction avec des médicaments ou des compléments alimentaires. Elles peuvent aussi être déconseillées dans certaines situations médicales. Renseignez-vous auprès d’un professionnel de santé avant emploi.
Si les tisanes apaisantes peuvent vous apporter un certain réconfort, n’oubliez pas que l’engrenage du stress épuise les réserves de votre corps en Magnésium. C’est ensuite un cercle vicieux qui s’installe, car le manque de Magnésium amplifie la réponse de l’organisme aux situations de stress. Lors des pics de nervosité ou des périodes éprouvantes, ayez le réflexe d’ajouter des sources de Magnésium à vos menus (céréales complètes, Cacao, graines de Courge...) ou d'envisager une cure de Magnésium sous la forme de complément alimentaire.
Quelle boisson pour calmer le stress ?
Une boisson particulièrement efficace pour calmer le stress est la tisane de Camomille. Grâce à ses propriétés apaisantes et à ses effets sur les récepteurs du cerveau liés à la relaxation, elle aide à diminuer l’anxiété et favorise un sommeil réparateur. Les tisanes enrichies en Safran sont également reconnues pour leurs vertus anti-stress, grâce aux composés actifs comme la crocine et le safranal.
Quelle est la plante la plus efficace contre le stress ?
La Valériane est l'une des plantes les plus efficaces contre le stress et a fait l'objet de nombreuses études pour ses effets calmants. Riche en acide valérénique, elle agit sur l'enzyme GABA-transaminase, qui joue un rôle clé dans la régulation de l'anxiété. Pour préserver ses principes actifs, il est conseillé de la consommer en macération à froid plutôt qu'en infusion chaude.
Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias du Web. Elle rédige quotidiennement des astuces, des conseils et des guides pour aider les consommatrices à bien choisir leurs produits de beauté. Proche de la cosmétique naturelle, biologique et "clean", elle a toujours un œil sur les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.
1
« Anxiété » VIDAL https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/anxiete.html
2
Devaud Christelle, Le stress et les médicaments à base de plantes, thèse d'exercice, Limoges, Université de Limoges, 1998.
https://aurore.unilim.fr/ori-oai-search/notice/view/unilim-ori-64017
3
Debuigne Gérard, Couplan François, Petit Larousse des plantes médicinales, Éditions Larousse, 2009.
