Mieux dormir grâce aux tisanes naturelles
Vous avez des difficultés à vous endormir ? Votre sommeil est perturbé ou peu réparateur ? Avant de recourir à de potentiels médicaments, avez-vous pensé aux infusions ? Au-delà de leur goût réconfortant, elles possèdent de nombreuses propriétés calmantes, relaxantes, sédatives et antispasmodiques. De quoi favoriser un endormissement rapide et un sommeil profond et réparateur. Dans ce guide, nous vous présentons les plantes les plus efficaces pour dormir sereinement et combattre les insomnies. Nous vous partageons également quelques autres solutions naturelles pour accompagner vos nuits réparatrices.
Sommaire
Quelles sont les plantes les plus efficaces pour bien dormir ?
De nombreuses plantes peuvent être de véritables alliées dans votre quête du sommeil réparateur. Voici notre sélection :
La Camomille
La Camomille (Chamaemelum nobile) est probablement LA plante de la détente, de la sérénité et du sommeil. Aussi appelée Camomille allemande, elle possède des vertus calmantes et sédatives capables d’apaiser le système nerveux, réduire le stress et faciliter la détente avant l’endormissement. Ses propriétés anti-inflammatoires et digestives peuvent soulager les douleurs et les inconforts digestifs pouvant perturber l’endormissement et la qualité du sommeil. Par ses vertus apaisantes, la Camomille contribue à réduire l’anxiété et les angoisses, limitant ainsi leur impact sur votre sommeil. Elle réduit le risque d’insomnie et de réveils nocturnes et favorise donc un sommeil qualitatif. Enfin, son doux goût floral vous offre un moment de réconfort et de bien-être physique et mental avant le coucher.
La Verveine
La Verveine officinale (Verbena officinalis) possède de puissantes propriétés apaisantes et calmantes du système nerveux, qui lui confèrent la faculté de réduire le stress, la nervosité et l’angoisse. Elle favorise ainsi la détente nécessaire à l’endormissement. Ses vertus anxiolytiques naturelles peuvent contribuer à réduire en douceur l’anxiété et ainsi lutter contre les insomnies chez les personnes ayant de l’agitation mentale et des difficultés à se relaxer avant de dormir. Enfin, la Verveine est antispasmodique et soulage donc les tensions et les spasmes musculaires afin de favoriser une détente profonde du corps.
En réunissant tous ces bienfaits, la Verveine favorise un sommeil plus profond et réparateur et prévient les réveils nocturnes. Son goût citronné vous enveloppe dans un cocon réconfortant qui favorise un état de relaxation propice à l’endormissement.
Le Tilleul
Le Tilleul (Tilia sylvestris ou platyphyllos) possède des propriétés calmantes et antispasmodiques bien connues. Il apaise le système nerveux et soulage les tensions et les spasmes musculaires afin de détendre l'esprit et le corps. Son action sédative favorise la relaxation profonde et aide à réduire le stress et l’anxiété. Ses propriétés anti-inflammatoires et digestives participent aussi à l’apaisement global des inconforts digestifs et des douleurs corporelles.
Le Tilleul permet de calmer l’agitation mentale afin de combattre efficacement l’insomnie, et ce, sans accoutumance. Il facilite donc l’endormissement et le sommeil réparateur sans réveils nocturnes.
Quelle est la tisane la plus efficace contre l'insomnie ?
Si vous souffrez d’insomnie, qu’elle soit chronique ou ponctuelle, vous pouvez opter pour un mélange de plantes aux vertus calmantes, sédatives et antispasmodiques. Par exemple, vous pouvez vous concocter une tisane à base de Tilleul, de Camomille et de Lavande ou encore une synergie de Valériane et de Fleur d’Oranger. Découvrez notre sélection de tisanes bio sur Aroma Zone.
Vous pouvez aussi choisir notre Tisane rêve de Camomille BIO Aroma-Zone, qui réunit 5 plantes favorisant la détente profonde et l’endormissement.
Attention, si vos insomnies sont chroniques, nous vous conseillons de consulter rapidement un professionnel de santé afin de chercher les causes et les solutions les plus adaptées.
Nos meilleures infusions avant de dormir
Découvrez nos tisanes BIO Aroma-Zone, élaborées à partir de synergies de plantes aux propriétés intéressantes pour favoriser la détente et le sommeil : Le Rêve de Camomille pour l'endormissement, Le Chanvre Zen pour la détente profonde et La Menthe digestive pour soulager la digestion.
Rêve de camomille
Cette infusion réunit la Camomille allemande, le Tilleul, la Mélisse, le Coquelicot et le Safran pour apporter détente et relaxation profonde avant l’endormissement. Elle apaise l’agitation mentale et permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée pour une détente physique et mentale. Son goût doux et réconfortant trouvera sa place à coup sûr dans votre routine du soir en prévision de nuits réparatrices sans réveil nocturnes.
Chanvre zen
Cette infusion vous offre un délicieux moment de détente en réunissant 6 plantes BIO aux vertus apaisantes et calmantes: le Chanvre, la Verveine odorante, la Camomille allemande, la Marjolaine, la Lavande et le Bigaradier. Cette tisane aide à calmer le système nerveux, réduisant ainsi stress et anxiété. Antispasmodique, elle permet de soulager les tensions, les contractions et les spasmes musculaires pour apaiser aussi le corps. Vous pouvez la consommer à tout moment de la journée pour vous accorder un véritable moment de réconfort et de relaxation ou choisir de l’intégrer dans votre routine du soir pour amorcer un sommeil profond et réparateur, sans cauchemar.
Menthe digestive
Notre tisane Menthe digestive rassemble 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après le repas. En favorisant le bon fonctionnement du système digestif et en soulageant les inconforts qui y sont liés, cette infusion peut être idéale après votre repas du soir.
Elle apaise l’estomac et amène de la fraîcheur et de la légèreté, propices à l’endormissement. Cette tisane est idéale pour les personnes ayant tendance à avoir des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes à cause d’inconforts gastro-intestinaux.
Quels sont les produits naturels pour mieux dormir ?
Outre les tisanes, il existe d’autres solutions naturelles pour favoriser un sommeil de qualité.
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles comme l’huile essentielle de Lavande vraie, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade, l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles ou encore l’huile essentielle de Camomille romaine représentent de vraies alliées pour la détente, la relaxation et l'endormissement.
Appliquez une goutte d’huile essentielle de votre choix sur votre oreiller ou utilisez un diffuseur que vous allumerez environ une demi-heure avant d’aller vous coucher pour introduire une atmosphère propice au sommeil dans votre chambre. (Attention, aux jeunes enfants et aux animaux domestiques avec la diffusion des huiles essentielles).
Vous pouvez aussi les utiliser en massage, diluées dans une huile végétale douce comme l’huile végétale d’Amande douce, avant d’aller vous coucher.
Vous pouvez aussi opter pour notre Roll-on aux huiles essentielles “Sommeil” BIO composé d’une synergie de 6 huiles essentielles choisies pour leur effet calmant puissant. Au-delà de son odeur douce et enveloppante, il apaise l’agitation mentale et favorise l’endormissement. Le soir, appliquez-en sur la face interne des poignets, le plexus solaire et / ou les voûtes plantaires.
Attention, les huiles essentielles sont déconseillées durant les 3 premiers mois de grossesse ainsi qu’aux enfants de moins de moins de 3 ans. Nous vous rappelons qu’il ne faut jamais appliquer une huile essentielle directement sur la peau, diluez-la dans quelques gouttes d’huile végétale douce. En cas de doute ou pour toute question, demandez conseil à un professionnel de santé.
La brume d’oreiller
Une brume d’oreiller composée d’une synergie d’huiles essentielles et /ou d’hydrolats, à pulvériser sur l’oreiller et autour du lit, peut représenter un vrai atout dans votre routine du soir. Vous pouvez l'acheter déjà toute préparée ou la confectionner vous-même, voici nos meilleures recettes DIY faciles :
Le bain
Si vous en êtes friands, pensez à prendre un bon bain chaud et réconfortant avant d'aller vous coucher pour installer une profonde détente musculaire et un bien-être général à votre corps. Optez pour le Sel d’Epsom, aux vertus relaxantes et reminéralisantes grâce à sa richesse en Magnésium biodisponible.
L’huile de CBD
L’huile de CBD peut aussi être une solution ponctuelle à vos difficultés d’endormissement. Dépourvue de THC, elle possède de nombreuses propriétés calmantes, relaxantes, antispasmodiques et antalgiques. Elle lutte contre le stress et l’anxiété tout en favorisant la détente musculaire.
Optez pour notre huile de CBD à large spectre contenant 12% de Cannabidiol ou notre huile de CBD 10% enrichie en extraits végétaux BIO de Mélisse et de Lavande et prenez 1 à 2 gouttes directement sur votre langue avant d'aller vous coucher.
Attention, ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante ni chez les enfants et les adolescents. En cas de doute ou de prise de traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé.
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
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