Nos solutions et astuces naturelles pour mieux dormir
Le sommeil, cette évasion quotidienne durant laquelle l'esprit s'apaise et le corps se régénère... Mais pour bon nombre d'entre nous, s'évader dans le monde des songes s'apparente parfois à une quête laborieuse. Heureusement, la nature nous offre une panoplie de remèdes pour retrouver le chemin vers les nuits paisibles et réparatrices. Laissez-vous guider par les bienfaits naturels et les astuces vers un sommeil serein et récupérateur.
Sommaire
Pourquoi je ne trouve pas le sommeil ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons parfois avoir du mal à trouver le sommeil. Voici les causes les plus courantes d'insomnie ou de difficulté à s'endormir :
Stress et Anxiété : Les soucis au travail, les préoccupations financières, les problèmes familiaux ou d'autres sources de stress peuvent rendre l'endormissement difficile. La méditation représente l'une des solutions pour lutter contre tout ce stress et cette anxiété. Vous pouvez la pratiquer au moins 10 minutes chaque jour pour vous détendre et vous reconnecter avec le moment présent.
Environnement de sommeil : Une chambre trop chaude ou trop froide, une literie inconfortable ou encore un environnement bruyant peuvent entraver votre sommeil. Veillez donc à ce que votre chambre soit un lieu de détente, rangé et apaisant qui invite à une bonne nuit de sommeil.
Caféine et autres stimulants : La consommation de café, thé, soda, chocolat ou médicaments contenant de la caféine, surtout dans l'après-midi ou le soir, peut vous empêcher de dormir. Si vous avez fréquemment du mal à trouver le sommeil, nous vous conseillons de stopper tous ces excitants au moins 6h avant votre heure de coucher.
Changement de routine : Voyager, changer de fuseau horaire ou même simplement modifier votre routine quotidienne, peut perturber votre sommeil.
Électroniques : L'utilisation d'appareils électroniques comme les téléphones portables, les télévisions ou les ordinateurs juste avant le coucher peut interférer avec votre sommeil, en raison de la lumière bleue qu'ils émettent. Si vous avez l'habitude de vous endormir devant vos écrans, tentez plutôt de lire un livre avec une musique relaxante en fond. Vous pouvez également vous laisser bercer par un podcast ou un livre audio en fermant les yeux par exemple.
Repas tardifs : Manger de gros repas ou des aliments lourds avant de se coucher peut causer de l'inconfort et de l'indigestion, rendant le sommeil difficile. Le soir, il est préférable d'opter pour un repas plus léger et de veiller à manger au moins 2h avant d'aller vous coucher afin de laisser à votre organisme le temps de bien entamer sa digestion.
Problèmes médicaux : Certains troubles médicaux tels que l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie, l'acidité et autres peuvent perturber le sommeil.
Médicaments : Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui perturbent le sommeil.
Troubles du sommeil : Des conditions telles que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans reposou l'insomnie chronique peuvent rendre le sommeil difficile.
Habitudes de sommeil irrégulières : Aller au lit et se réveiller à des heures différentes tous les jours ou faire de longues siestes pendant la journée, peut affecter la qualité du sommeil la nuit. C'est pourquoi nous vous conseillons autant que possible de vous coucher chaque soir à la même heure afin d'instaurer une routine pour votre corps.
Quel remède naturel pour lutter contre l'insomnie ?
Il existe de nombreux remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie : infusions, huiles essentielles, exercices de détente... Si vous souffrez d'insomnie ou si vous avez simplement du mal à trouver le sommeil, vous pouvez opter pour l'une de ces solutions :
Les infusions
Il existe de nombreuses plantes aux vertus relaxantes qui favorisent la détente et un endormissement rapide.
La Camomille, le Tilleul et la Mélisse composent un quatuor apaisant pour quiconque recherche sérénité et repos. La Camomille, réputée pour ses vertus relaxantes, offre une détente profonde, tandis que le doux arôme floral du Tilleul favorise l'endormissement. Quant à la Mélisse et sa capacité à apaiser l'anxiété, un sommeil profond et réparateur est assuré. Ces plantes, que vous pouvez associer entre elles, sont une invitation à la relaxation et à une nuit de doux rêves.
Attention cependant, l'infusion de Mélisse est déconseillée en cas de grossesse ou d'hypothyroïdie. L'infusion de Tilleul est contre-indiquée en cas de pathologie cardiaque et la tisane de Camomille aux personnes sous traitement anticoagulant, sédatif ou hormonothérapie.
Zoom sur notre brume d’oreiller Nuit paisible Fleur d’oranger & Mélisse
Immergez-vous dans un sommeil réparateur, enroulé dans cette brume d'oreiller imprégnée d'huiles essentielles apaisantes de Néroli, de Mélisse, de Camomille et de Marjolaine. Intensifiée par un délicat parfum de fleur d'Oranger, cette brume étoilée exhale une fragrance qui incite à l'abandon et à la détente. Sa senteur douce, florale et réconfortante favorise l'endormissement, vous enveloppant dans un nuage de douceur pour une nuit paisible et sereine. Composée à 99% d'ingrédients d'origine naturelle, cette brume peut être vaporisée sur le linge de lit, les oreillers et dans la chambre, créant ainsi une atmosphère propice au bien-être.
Le CBD
Le CBD s'est grandement répandu ces dernières années et nous a démontré ses nombreux bienfaits sur l'organisme. Le CBD est reconnu pour ses effets calmants et anti-stress, améliorant le bien-être physique et mental. Il peut également aider à améliorer la qualité du sommeil et combattre l'insomnie. L'huile de CBD est également bénéfique pour apaiser les douleurs, favoriser la récupération musculaire après le sport et lutter contre le stress oxydatif. Il est important de noter que le CBD n'est pas psychotrope et ne crée pas de dépendance.
Nous avons élaboré 3 solutions à base de CBD afin que vous optiez pour celle qui vous convient le mieux :
CBD hydrosoluble 2,5% Aroma-Zone
Optez pour du CBD hydrosoluble de haute qualité avec un goût neutre pour une utilisation simplifiée. Son absorption rapide et sa grande biodisponibilité rendent ce CBD 2,5% aussi efficace qu'une huile à 11%. Quelques gouttes dans une boisson favorisent détente après le sport, avant de dormir, ou même en déplacement pour un bien-être quotidien.
Huile de CBD 12% Aroma-Zone
Cette huile de CBD à spectre large et 100% naturelle, avec 12% de Cannabidiol, est basée sur de l'huile de Chanvre BIO française. Idéale pour découvrir les bienfaits du CBD, elle aide à gérer stress, troubles du sommeil et douleurs. Extraite des fleurs et feuilles de Chanvre, elle offre un spectre large de cannabinoïdes, presque sans THC. Grâce à l'effet d'entourage, elle combine les avantages du CBD et d'autres composés pour un bien-être optimal.
Extrait naturel d'huile de CBD 32% sur huile de chanvre Aroma-Zone
Cette huile de CBD, à forte concentration de 32%, est entièrement naturelle, sans ajout d'isolat ni CBD synthétique et est basée sur de l'huile de Chanvre BIO française. Sa composition "à spectre large" intègre tous les cannabinoïdes (excepté le THC) et terpènes du Chanvre, renforce les effets du CBD pour apaiser les tensions et les esprits surmenés. Elle est recommandée pour les personnes déjà familiarisées avec notre huile CBD à 12%, recherchant une action plus puissante.
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Les huiles essentielles pour le sommeil
Les huiles essentielles peuvent être d'excellentes alliées pour combattre l'insomnie et favoriser un sommeil réparateur. Voici quelques-unes des huiles essentielles les plus recommandées pour l'endormissement :
Pour en savoir plus sur les huiles essentielles utiles pour lutter contre l'insomnie, consultez notre dossier thématique "Comment mieux dormir avec les huiles essentielles"
Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : La lavande est largement reconnue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle est l'une des huiles essentielles les plus couramment utilisées pour favoriser le sommeil. Attention cependant, cette huile essentielle est déconseillée durant les 3 premiers mois de grossesse ou en cas d'allergie.
Camomille romaine (Anthemis nobilis) : Cette huile est bien connue pour ses propriétés calmantes et sédatives qui peuvent aider à soulager l'anxiété et l'agitation. Cette huile est à proscrire durant les 3 premiers mois de grossesse et en cas d'allergie.
Mandarine (Citrus reticulata) : Elle possède des propriétés calmantes et est souvent recommandée pour aider à l'endormissement, surtout lorsqu'il s'agit d'agitation ou d'hyperactivité. Cette huile étant photosensibilisante, nous vous déconseillons de vous exposer durant les 8h suivant une application cutanée. Elle est déconseillée durant les 3 premiers mois de grossesse et en cas d'allergie
Marjolaine à coquilles (Origanum majorana) : Cette huile est appréciée pour ses propriétés relaxantes et équilibrantes du système nerveux. Elle est cependant déconseillée durant les 3 premiers mois de grossesse et s'utilise toujours diluée.
Ylang-Ylang (Cananga odorata) : Elle peut aider à détendre le corps et l'esprit, à soulager le stress et à favoriser un sommeil paisible. Attention, l'utilisation de cette huile est proscrite durant la grossesse et l'allaitement ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.
Petit grain bigarade (Citrus aurantium) : Reconnue pour ses propriétés relaxantes, cette huile essentielle aide à lutter contre les insomnies et l'agitation nerveuse. Attention, elle est déconseillée durant les 3 premiers mois de grossesse.
Zoom sur notre Roll-on Sommeil aux huiles essentielles Aroma Zone
Le roll-on "Sommeil" Aroma-Zone combine 6 huiles essentielles BIO, sélectionnées pour leurs vertus calmantes. Il allie la Lavande fine, reconnue pour ses effets sédatifs, le Petitgrain bigarade et la Camomille romaine pour apaiser les tensions, la Marjolaine à coquilles pour équilibrer le système nerveux, ainsi que la Mandarine rouge et l'Orange douce pour une détente optimale. Enrichi d'un macérât de Vanille, il dégage une odeur douce et enveloppante. Idéal pour un rituel apaisant avant le coucher, vous pouvez en appliquer sur la face interne de vos poignets ou au niveau du plexus solaire.
Recettes associées
Comment s'endormir rapidement naturellement ?
Pour compléter les actions des huiles essentielles et infusions relaxantes, vous pouvez opter pour des techniques de relaxation et de détente. S'endormir rapidement de manière naturelle repose souvent sur la capacité à apaiser l'esprit et à détendre le corps. Voici quelques astuces centrées principalement sur la détente et la méditation :
Routine de relaxation : Instaurer une routine relaxante avant le coucher peut signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre. Par exemple, cela peut être se relaxer dans un bon bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce.
Méditation guidée : Il existe des séances de méditation spécialement conçues pour préparer le corps et l'esprit au sommeil. Ces méditations peuvent vous guider à travers des visualisations ou des techniques de respiration qui aident à apaiser le mental.
Exercices de respiration : Des techniques telles que la "respiration carrée" (inspirer pendant 4 secondes, retenir pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, attendre 4 secondes avant de recommencer) peuvent aider à réduire le rythme cardiaque et à induire la relaxation.
Pratique de la pleine conscience : Se concentrer sur le moment présent peut aider à réduire les ruminations et les inquiétudes qui empêchent de s'endormir. Concentrez-vous sur vos sensations corporelles, sur le contact avec vos draps, sur la douceur de votre oreiller ou sur le son de votre respiration.
Scan corporel : C'est une technique de méditation où vous portez attention à différentes parties de votre corps et les visualisez comme se détendant en douceur. Débutez par les orteils et remontez lentement vers la tête, zone après zone. Cela aide à libérer les tensions accumulées.
Environnement apaisant : Créez une ambiance propice à la détente dans votre chambre. Évitez la lumière bleue des écrans, réduisez le bruit ambiant et envisagez d'utiliser des huiles essentielles apaisantes en diffusion comme la Lavande.
Éviter les stimulants : En fin de journée, évitez la caféine, le sucre ou les repas lourds qui peuvent stimuler votre organisme et retarder l'endormissement.
Chacun étant unique, il est possible que certaines techniques fonctionnent mieux pour vous que d'autres. L'essentiel est de trouver ce qui vous convient le mieux et de vous y tenir. La régularité et la patience sont les clés pour bénéficier pleinement des effets de la détente et de la méditation.