Comment apaiser le syndrome des jambes sans repos naturellement ?

Caractérisé par un besoin irrépressible de bouger les jambes particulièrement le soir et/ou au repos avec parfois des sensations désagréables voire douloureuses, le syndrome des jambes sans repos peut altérer considérablement la qualité de vie et s’inscrit souvent dans un contexte de stress et d’anxiété. Si certains conseils naturopathiques peuvent apporter un réconfort pour apaiser la maladie des jambes lourdes, des solutions naturelles et remèdes simples peuvent aussi dans une certaine mesure, aider à atténuer et espacer les crises.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 22/05/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Symptômes des jambes sans repos : C'est quoi ? Quelles sont les causes des jambes sans repos ? Comment calmer des impatiences la nuit ? Pourquoi se masser les jambes est-il efficace pour les jambes sans repos ? Adopter une hygiène de vie pour prévenir les douleurs Précautions d'usage En savoir plus Le conseil de l'expert

Symptômes des jambes sans repos : C'est quoi ?

Le syndrome des jambes sans repos (ou SJSR, aussi appelé maladie de Willis-Ekbom) se manifeste par un besoin incontrôlable de bouger les jambes, surtout au repos et en soirée. Cela peut entraîner :

Des troubles du sommeil
De la fatigue chronique
De l'irritabilité

Les symptômes nocturnes exprimés sont divers et variables, ils vont du fourmillement, à la sensation de brûlure, au picotement, en passant par la décharge électrique. Ce qui est commun pour toutes les personnes souffrant de jambes sans repos, c’est le soulagement décrit dès que les jambes s'immobilisent. C’est une maladie chronique et évolutive qui s’exprime soit de manière continue soit par intermittence avec alternance de périodes de crise et de courtes rémissions. Ces désagréments peuvent être si intenses que le sommeil est fortement perturbé.

Quelles sont les causes des jambes sans repos ?

Le SJSR est lié à un trouble de la régulation de la dopamine, un neurotransmetteur essentiel au contrôle des mouvements musculaires. Il s’agit d’une hypersensibilité des récepteurs dopaminergiques dans certaines zones du cerveau (notamment les ganglions de la base). Cela peut être lié à différentes raisons :

Carence nutritionnelles

Carence en fer (même sans anémie) :Une des causes les plus fréquentes du SJSR. Le fer est crucial pour la synthèse de la dopamine.
Manque de magnésium, de vitamines B9 et B12, ou de vitamine D : Ces micronutriments soutiennent la fonction neuromusculaire et nerveuse.

Causes secondaires (SJSR secondaire)

Grossesse, en particulier au 3ᵉ trimestre (souvent transitoire).
Insuffisance rénale chronique.
Diabète ou neuropathies.
Troubles thyroïdiens.
Apnée du sommeil.
Prise de certains médicaments : Antidépresseurs, antihistaminiques etc.

Prédisposition génétique

Le SJSR primaire (familial) apparaît souvent avant 40 ans.
Plusieurs gènes associés au SJSR ont été identifiés, notamment MEIS1 et BTBD9.

Facteurs aggravants

Stress chronique, anxiété, fatigue.
Sédentarité, longs voyages, immobilité prolongée.
Excitants : caféine, alcool, tabac.
Manque de sommeil ou rythme de vie irrégulier.

“Le syndrome des jambes sans repos toucherait jusqu’à 8 % de la population adulte et s’aggrave la nuit chez plus de 75 % des patients (PMID: 34252793). Plusieurs études mettent en lumière l’implication d’un déséquilibre dopaminergique, souvent aggravé par des carences en fermagnésiumzinc, ou vitamine D. Chez certains patients, un déficit en ferritine <50 ng/mL a été associé à une intensification des symptômes (PMID: 17053480). Une approche complémentaire associant olfaction cibléemassage aux huiles essentielles à visée circulatoire et neurotonique, et correction des carences peut offrir une amélioration significative du confort nocturne, en réduisant l’intensité et la fréquence des crises.”

Dr Yoni Assouly – Médecin avec une approche fonctionnelle et nutritionnelle

Quelles solutions naturelles pour apaiser les jambes sans repos ?

Des compléments alimentaires riches en nutriments

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Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse. C'est aussi un supplément incontournable chez les sportifs, dont les besoins en magnésium sont accrus. La prise de 3 gélules par jour couvre les besoins quotidiens en magnésium.

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Huile de massage qui active la micro-circulation

Huile de Calophylle inophyle BIO

Riche en actifs apaisants puissants, cette huile est un ingrédient de choix pour les soins des peaux tiraillées ou sujettes aux rougeurs. Elle constitue également un support idéal pour préparer des huiles de massage "jambes légères".

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Huile végétale de pépins de raisin

Huile de Pépins de raisin

Cette huile émolliente au toucher fin est appréciée pour formuler des soins pour peaux mixtes ou des huiles de massage. Réparatrice des cheveux fins et cassants, elle constitue un ingrédient de choix pour nourrir la fibre capillaire.

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Infusions, privilégier des plantes calmantes

Tisane Rêves de Camomille BIO

Appréciée pour son goût doux et réconfortant, la tisane BIO Rêves de Camomille est idéale à déguster le soir pour un moment de détente propice à une bonne nuit. Composée d'une synergie de plantes biologiques sélectionnées pour leurs vertus relaxantes et leurs bienfaits reconnus sur le sommeil, ses notes rondes et fleuries de Camomille font merveille pour apaiser les tensions de la journée.

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Pourquoi se masser les jambes est-il efficace pour les jambes sans repos ?

Le massage des jambes est l’un des remèdes naturels les plus simples et efficaces pour soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Il agit à plusieurs niveaux – musculaire, circulatoire et nerveux – pour réduire l’inconfort, favoriser la détente, et améliorer la qualité du sommeil. En effet, Le SJSR s’accompagne souvent de tensions musculaires ou de contractions involontaires. Le massage permet donc dans un premier temps :

D'apaiser les muscles tendus ou fatigués, prévient les micro-spsmes et favorise la sensation de legèreté et de relâchement dans les jambes.
Le massage, permet egalement améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui limite la sensation d'inconfort ou de fourmillements.
Le massage procure également une production d'endorphine, hormones du bien-être, et permet de calmer le système nerveux parasympathique favorisant l'endormissement.

Un effet renforcé avec des huiles essentielles

Associé à des huiles essentielles relaxantes, le massage devient encore plus efficace :

Lavande vraie : calme nerveusement et musculairement
Marjolaine à coquilles : équilibre le système nerveux
Basilic exotique : soulage les spasmes musculaires
Gingembre ou romarin : favorisent la microcirculation

Adopter une hygiène de vie pour prévenir les douleurs

Étirements doux ou yoga avant le coucher.
Marche légère en fin de journée.
Bain tiède au sel d’Epsom : riche en magnésium, détend les jambes.
Coussin chauffant ou compresses chaudes sur les mollets.
Massage des jambes ou automassage avec un rouleau.
Chercher à stimuler la sécrétion de dopamine le matin (heure de sécrétion physiologique) en prenant par exemple une douche fraîche.
Supplémenter le zinc (15mg tous les soir au coucher), et les folates (=vitamine B9). En effet, les folates interviennent dans la fabrication circadienne de la dopamine.
Faire doser et supplémenter si besoin seulement : le fer et la vitamine D, leur supplémentation améliorent très souvent les symptômes (posologie à adapter en fonction des besoins).
Privilégier les aliments qui sont sources de tyrosine, qui est le précurseur de la dopamine particulièrement au petit déjeuner = œuf, viande, poisson, noix, noix de cajou, amande et avocat.
Evitez les excitants comme le café, thé, cacao.

Précautions d'usage

Les conseils donnés ici ne remplacent pas une consultation médicale, ils sont donnés en guise de complément de soin. Il y a toujours un risque d’allergie avec l’utilisation des huiles essentielles. Il est recommandé de tester les huiles essentielles et/ou les synergies conseillées au préalable, dans le pli du coude : déposer 1 goutte, observer pendant 20 minutes, puis s’il n’y a pas de réaction, en redéposer une autre goutte au bout de 20 minutes. Observer pendant 48h l’évolution. S’il n’y a pas d’apparition de rougeur, l’HE ou la synergie testée, peut être utilisée comme conseillé.

En savoir plus

L’âge moyen d’apparition du syndrome des jambes sans repos est de 27 ans et il touche plus fortement les femmes. Pour établir le diagnostic, les médecins se basent sur l’observation de quatre critères :

Critère 1 : le besoin impérieux de bouger les jambes, associé à une sensation désagréable voire douloureuse. Les bras peuvent être concernés mais généralement à des stades avancés.
Critère 2 : les symptômes s’accentuent en période de repos ou d’inactivité, plus particulièrement en position assise ou allongée.
Critère 3 : les symptômes s’aggravent le soir et la nuit.
Critère 4 : les symptômes s’améliorent transitoirement à la marche, au mouvement ou avec des étirements et tant que dure cette mise en mouvement. Bien souvent, les symptômes reprennent dès que la mobilisation s’arrête.

Devant la détresse de certains et aussi l’impuissance des médecins qui ne disposent pas encore de traitements curatifs pour les jambes sans repos, la médecine avance dans la recherche mais les causes de cette maladie restent floues. Il semblerait que la déficience en dopamine contribuerait à ces symptômes. En effet, les effets stimulants dopaminergiques de certains médicaments peuvent apporter une amélioration, mais pas encore de guérison. Et il semblerait que les personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson (tarissement de la dopamine) ont eu parfois en amont, un syndrome des jambes sans repos. Si l’origine de cette maladie est aujourd’hui non identifiée, il y aurait une prédisposition génétique et on observe aussi certains facteurs favorisants. Par exemple, l’insuffisance rénale, la grossesse, la carence en fer, ou la prise de certains médicaments qui diminuent l’effet de la dopamine (lithium, anti-nauséeux, antipsychotiques, certains antidépresseurs) ou de certains antihypertenseurs, déclenchent ou exacerbent les symptômes. Il n'y a pas de remède de grand mère pour les jambes sans repos, mais les huiles essentielles peuvent apaiser la douleur de ce syndrome.

Les huiles essentielles en application locale sur les jambes et aussi la voute plantaire peuvent apporter un soulagement, en privilégiant celles qui libèrent la circulation des fluides, qui calment les douleurs, qui détendent et réchauffent les muscles. Le 1,8 cinéole et plus précisément dans l’HE de Romarin à 1,8 cinéole procure sur la jambe un effet « thermo-décongestionnant » et tonique circulatoire dès son application. La présence de camphre lui donne en plus des propriétés antalgiques très complémentaires.

Son odeur est par ailleurs très stimulante psychique, on la ressent dopaminergique par sa puissance camphrée et cinéolée, elle peut aussi être profondément respirée en particulier pendant toute la matinée pour favoriser l’effet de la dopamine qui débute normalement à partir de 8 heures du matin. Il ne s'agit pas d'un traitement des jambes sans repos, mais la possibilité d'apaiser certaines douleurs.

Le conseil de l'expert

"Si le geste simple n’est pas pleinement satisfaisant, il est recommandé dans ce cas de mettre en synergie plusieurs huiles essentielles aux molécules complémentaires pour amplifier l’efficacité décongestionnante, antiinflammatoire et antalgique, et de prendre en charge en plus, l’état nerveux anxieux."