Comment soulager les crampes naturellement ?

Douleurs musculaires, contractures, crampes nocturnes... Soulagez les tensions provoquées par les crampes musculaires et réalisez des massages chauffants préparateurs à l'effort pour les éviter grâce aux huiles essentielles. Dotées de vertus décontracturantes, chauffantes et antispasmodiques, les huiles essentielles sont idéales pour vous aider à soulager le mal aux jambes, les crampes aux mollets, doigts et orteils.

Adoptez les conseils et solutions naturelles de nos experts afin d'éviter et de soulager les douleurs et inconforts provoqués par les crampes avec les huiles essentielles !

Par La rédaction Aroma-Zone
Mis à jour le 18/09/2024 Temps de lecture : +4 min.

Quel produit utiliser pour lutter contre les crampes ?

Les huiles essentielles sont un moyen naturel et efficace pour prévenir et soulager les crampes. Leur utilisation repose sur leurs propriétés relaxantes, décongestionnantes, et décontracturantes.

Par exemple, l'huile essentielle de Lavandin super est reconnue pour ses vertus relaxantes sur le système neuromusculaire, ce qui en fait un excellent choix pour soulager les contractions musculaires involontaires. De plus, certaines huiles essentielles, comme le Romarin à camphre, procurent une sensation de chaleur idéale pour détendre les muscles tendus et soulager les crampes. Elles peuvent également aider à favoriser la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour prévenir les crampes. Grâce à leurs bienfaits, les huiles essentielles offrent une approche naturelle pour gérer les crampes musculaires.

Pourquoi a-t-on des crampes ?

La crampe se caractérise par une contraction involontairesoudaine et douloureuse d’un muscle qui empêche son utilisation de façon temporaire. De courte durée (de quelques secondes à plusieurs minutes), la crampe peut être due à différents facteurs métaboliques qu’il est important de connaître pour prévenir les récidives. Elle peut être provoquée suite à la déshydratation du corps qui s’accompagne d’une perte en sodium ou faire suite à un apport réduit en calcium et en magnésium par le flux sanguin.

Des troubles de la circulation sanguine et donc une vascularisation insuffisante des muscles peuvent diminuer les apports en oxygène dans le tissu musculaire et provoquer des inconforts et douleurs musculaires semblables aux crampes. En revanche, ces douleurs et tensions seraient dues à une accumulation d’acide lactique dans le faisceau musculaire et ne sont pas considérées comme des crampes en tant que telles.

Qu’est ce qui provoque des crampes aux jambes ?

Les types de crampes varient en fonctions de leurs causes.

  • Les crampes paraphysiologiques, ou crampes occasionnelles surviennent essentiellement chez le sportif, la femme enceinte ou chez les sujets sains.

  • Les crampes d’origine sportive, souvent présentes au niveau des mollets, sont essentiellement liées à un effort intense pour lequel la phase de préparation physique et l’échauffement musculaire n’ont pas été réalisés. Elle peut aussi être due à une sollicitation trop importante des muscles lors d’un effort particulièrement intense impliquant des contractions musculaires répétées et prolongées.

  • Ces crampes occasionnelles peuvent aussi faire suite à un déséquilibre métabolique. Lors d’une activité physique soutenue, le corps induit une sudation excessive provoquant une déshydratation et donc une perte en fluide et en métabolites, notamment en sodium. Des carences en potassiumcalciummagnésium ou encore en vitamines B sont aussi responsables de ce type de crampes.

  • Les crampes nocturnes font parties des crampes idiopathiques, dont on n’a pas encore attribué la cause. Là encore, les mollets sont les plus touchéspar les crampes nocturnes.

  • Des affections plus importantes comme le diabète, les troubles artériels, ou encore la maladie de Parkinson sont aussi susceptibles de présenter des crampes musculaires dites symptomatiques.

Comment utiliser les remèdes naturels ?

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour prévenir les crampes, il est essentiel de suivre quelques conseils pour une utilisation sûre et efficace.

Tout d'abord, assurez-vous de diluer les huiles essentielles dans une huile végétale adaptée pour éviter toute irritation de la peau. Ensuite, effectuez un test cutané en appliquant une petite quantité de la préparation sur une petite zone de peau pour vérifier toute réaction allergique. Si vous êtes enceinte, allaitante, ou si vous avez des antécédents d'épilepsie, consultez un professionnel de la santé avant d'utiliser des huiles essentielles. Enfin, suivez les recommandations de dosage spécifiques pour chaque huile essentielle utilisée afin de prévenir toute surutilisation. Les huiles essentielles peuvent être utilisées en massages, en bains relaxants, ou en diffusion pour profiter de leurs bienfaits apaisants et décontracturants.

Ainsi, en intégrant judicieusement les huiles essentielles dans votre routine, vous pouvez contribuer à la prévention et au soulagement des crampes musculaires de manière naturelle et bienfaisante.

Comment éviter les crampes nocturnes ?

Lorsque le corps est au repos, les crampes peuvent aussi se déclarer. C’est le cas des crampes nocturnes, pour lesquelles la cause n’est pas vraiment déterminée. Particulièrement douloureuses, les crampes nocturnes peuvent survenir plusieurs fois par nuit et pourraient être dues à un faux-mouvement durant le sommeil ou à une mauvaise positionprolongée de la jambe. Une sur-sollicitation musculaire ou, à l’inverse, une sollicitation insuffisante des muscles qui n’ont pas appris à se décontracter, comme c’est le cas chez les personnes sédentaires, peuvent aussi entraîner un relâchement incompletdu muscle durant la nuit et donc une crampe nocturne. Pour pallier ce problème et éviter les crampes des mollets et autres parties touchées durant une bonne nuit de sommeil, nos experts vous proposent une solution naturelle aux huiles essentielles décontracturantes et délassantes.

Prévention des crampes nocturnes

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 30 ml avec compte-gouttes.

Pour favoriser un bon retour veineux et éviter les crampes nocturnes, cette synergie allie les propriétés décongestionnantes de l'huile essentielle de Cyprès aux vertus tonfiantes du Romarin à cinéole idéales pour stimuler la circulation, favoriser l'oxygénation des tissus et décontracter les muscles tendus. L'huile essentielle de Lavande vraie complète à merveille ce combo pour favoriser le sommeil et la détente des muscles.

Masser les jambes avec quelques gouttes de ce mélange le soir avant le coucher.

Avertissement

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les sujets épileptiques.

Comment éviter les crampes pendant l’effort ?

Une bonne préparation musculaire associée à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation est essentielle pour éviter les crampes durant un effort plus ou moins intense. Si les crampes peuvent être dues à une déshydratation, elles peuvent aussi se manifester à la suite d'un manque de minérauxCéréales complètesfruits de merbananechocolat noir… Si vous ne consommez aucun de ces ingrédients, vous être probablement en manque de magnésium, alors n’hésitez pas à faire à une cure de magnésium par voie orale. Une solution alternative pour apporter le magnésium idéal à la décontraction des muscles est de procéder à un bain relaxant enrichis en sels minéraux comme le Sel d’Espom. Nos experts vous proposent une formule complète délassante riche en huiles essentielles décontracturantes et antispasmodiques pour préserver toute la souplesse et favoriser la détente des muscles.

Bain décontracturant

Bain décontracturant

Pré-mélanger les huiles essentielles avec le Solubol et verser ce mélange dans l’eau chaude du bain. Ajouter également le sel d’Epsom dans le bain.

Place à la détente et à la relaxation avec ce mélange d'huiles essentielles décontracturantes et antispasmodiques associé au Sel d'Epsom, riche en magnésium idéal pour soulager les douleurs, raideurs et tensions musculaires.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les sujets épileptiques.

Quelques exemples de recettes

La solution express pour soulager une crampe musculaire

Recette

Réaliser le mélange dans le creux de la main.

Relâchez vos muscles et soulagez les crampes et contractions musculaires involontaires de votre corps grâce à l'huile essentielle de Lavandin super aux vertus antispasmodiques, décontractantes et antalgiques.

Appliquer en massages sur la zone concernée dès le début de la crampe.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les sujets épileptiques.


Le traitement naturel complet pour décontracter et apaiser la douleur en cas de crampes récidivantes

Recette

Mélanger l’ensemble des ingrédients directement dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.

Associant des vertus décontracturantes, antispasmodiques et antidouleurs, cette synergie d'huiles essentielles aide à soulager les muscles endoloris et à relâcher les tensions ressenties en cas de crampes.

Appliquer 10 à 15 gouttes du mélange en massages sur la zone concernée dès le début de la crampe. Répéter si nécessaire après 30 minutes et jusqu’à 3 fois dans la journée si la douleur persiste.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants de moins de 7 ans, les sujets épileptiques, et les personnes allergiques à l'aspirine.


La solution naturelle du sportif pour préparer le muscle à l'effort et prévenir crampes et courbatures

Recette

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 30 ml avec compte-gouttes.

Pour réchauffer les muscles, prévenir les contractures et favoriser la réparation des tissus en cas de micro-déchirure, cette huile de massage associe les vertus extraordinaires des huiles essentielles de Gaulthérie, de Romarin à camphre et d'Hélichryse italienne. Parfaite pour prendre soin des sportifs avant et après l'effort, cette synergie est aussi idéale pour prévenir les inflammations musculaires et tendineuses grâce aux propriétés anti-inflammatoires des huiles essentielles de Gaulthérie et d'Hélichryse.

Masser les muscles sollicités avec quelques gouttes de cette synergie, 2 fois dans les heures précédant l’effort, puis juste après, et répéter si nécessaire 2-3 fois le jour suivant en cas de crampes ou courbatures.

Ne pas utiliser chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les sujets épileptiques, et les personnes allergiques à l'aspirine.

Le conseil de l'expert

La plupart des crampes peuvent être soulagées rapidement, le plus souvent en étirant les muscles : en marchant doucement le muscle peut s'étirer, sinon, allongez-vous, maintenez la jambe droite et fléchissez la cheville en ramenant les orteils vers la jambe. Massez avec douceur le muscle contracté à l'aide d'une huile de massage chauffante et relaxante et appliquez une source de chaleur au niveau de la zone tendue. Évitez de dormir sur le ventre, lorsque les pieds sont pointés, le risque d'apparition d'une crampe au mollet est plus élevé. Si la crampe se déclenche au niveau de la main, placez-la sur une surface plane, les doigts écartés et soulevez la paume de la main pour étirer les muscles.

Aude Maillard

Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.

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