Comment éviter et soulager les courbatures avec les huiles essentielles ?

Les courbatures et les crampes sont des douleurs musculaires qui surviennent généralement après un effort physique intense. Elles résultent de microtraumatismes au niveau des fibres musculaires. Elles peuvent se situer sur les jambes et les cuisses ou le dos. Ces douleurs peuvent se manifester de différentes manières, notamment :

• Courbatures post-exercice : Elles apparaissent après un effort intense ou inhabituel, après une séance de musculation intense, une course à pied prolongée, une épreuve sportive etc. Elles peuvent survenir quelques heures après l'effort ou le lendemain.

• Courbatures liées à la maladie : Certaines affections, comme la grippe, peuvent entraîner des douleurs musculaires généralisées.

Les facteurs contribuant aux courbatures peuvent venir du degré d’intensité de l'effort, le début d'une nouvelle activité (reprise d'une activité physique ou de l'adoption d'un nouveau sport) ou de la déshydratation qui augmente le risque de courbatures.

Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles

Ce baume à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs. Menthe poivrée BIO, Cajeput BIO, Cannelle de Chine BIO, Eucalyptus radié BIO, Clou de girofle BIO alliées leurs actions décontracturantes au Menthol et au Camphre BIO pour un apaisement immédiat. Ce baume aromatique à l'efficacité cliniquement prouvée sera l'allié des sportifs.

Précautions d'emploi : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes ayant des antécédents d’épilepsie, d’allergie, asthme ou ayant des antécédents de convulsion. Ne pas appliquer sur les muqueuses et le contour des yeux. Contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol. Se laver soigneusement les mains après chaque application. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l’eau claire. Usage externe uniquement. Ne pas s’exposer au soleil après application.

Découvrir le Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles

Huile essentielle hélichryse italienne de corse bio

L'huile essentielle d'Hélichryse italienne : la réparatrice tissulaire Reconnue pour ses vertus anti-inflammatoires, l’huile essentielle d'Hélichryse italienne est d'une aide précieuse pour soulager les muscles courbaturés et éviter l'inflammation après l'effort. Régénérante exceptionnelle, elle favorise la réparation des tissus musculaires qui ont subi des microlésions après un exercice intensif.

En bonus : Également circulatoire, l'huile essentielle d'Hélichryse italienne est idéale pour irriguer et réoxygéner les muscles endoloris.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans et chez les personnes épileptiques. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Tenir hors de portée des enfants. Toujours diluer pour l'application cutanée. S'incorpore jusqu'à 2% dans vos préparations cosmétiques

Découvrir l'huile essentielle hélichryse italienne de corse bio

Huile essentielle eucalyptus citronné bio

L'huile essentielle d'Eucalyptus citronné : l'antispasmodique Riche en citronellal, l'huile essentielle d'Eucalyptus citronné est une excellente pour prévenir et soulager les spasmes musculaires à répétition, responsables des courbatures en devenir. Anti-inflammatoire, elle permet par ailleurs d'éviter la blessure musculaire.

En bonus : Grâce à son action antalgique, l'huile essentielle d'Eucalyptus citronné apaise aussi les courbatures et douleurs musculaires.

Précautions : Peut être irritante pour la peau, toujours bien diluer pour l'application cutanée. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans.

Découvrir l'huile essentielle eucalyptus citronné bio

Huile essentielle baume de copahu bio

Le Baume de Copahu : l'antidouleur Puissant calmant, le Baume de Copahu soulage efficacement la douleur induite par les courbatures, les contractures et autres crampes musculaires. Il présente par ailleurs un excellent pouvoir anti-inflammatoire qui permet de prévenir et d'éviter l'élongation ou la déchirure musculaire.

En bonus : Le Baume de Copahu apporte aussi une action circulatoire précieuse pour favoriser l'irrigation des tissus musculaires.

Précautions : Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans. Présence de molécules hormone-like, à éviter sans avis médical en cas de pathologie hormono-dépendante. Tenir hors de portée des enfants. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses.

Découvrir l'huile essentielle baume de copahu bio

Huile végétale calophylle inophyle bio

L'huile végétale de Calophylle inophyle : la circulatoire Enrichie en actifs fluidifiants, l'huile végétale de Calophylle inophyle s'impose comme une huile végétale de référence pour servir de support aux huiles essentielles antidouleur, chauffantes et réparatrices cutanées, dont elle renforce l'action. Elle tonifie la circulation sanguine et permet d'irriguer et d'apporter l'oxygène nécessaire à la récupération des muscles.

En bonus : L'huile végétale de Calophylle inophyle est une huile de massage apaisante et douce, parfaite pour soulager les courbatures et douleurs musculaires.

Découvrir l'huile végétale calophylle inophyle bio

Macérât huileux arnica bio

Le Mâcérat huileux d'Arnica : l’anti-inflammatoire Reconnu pour ses propriétés inégalées en cas de douleurs musculaires, le Macérât huileux d’Arnica est le support idéal pour véhiculer les propriétés des huiles essentielles. Il soulage les muscles courbaturés et est parfait pour réaliser des huile de massage et étirer en douceur les muscles endoloris.

En bonus : Tout comme l'huile végétale de Calophylle, le Macérat huileux d’Arnica s'impose comme une façon douce et naturelle pour soulager les courbatures et contractures.

Précautions : A utiliser en usage externe uniquement. Peut causer des réactions allergiques chez les personnes sensibles aux Astéracées. Ne pas appliquer directement sur les plaies ouvertes, ni près des yeux. Ce macérât huileux coloré peut tacher les vêtements, nous vous conseillons de bien le faire pénétrer dans la peau avant le port de vêtements.

Découvrir le macérât huileux arnica bio

L’application locale de froid sur une partie du corps douloureuse permet d’aider l’organisme à contracter les vaisseaux sanguins. Cette sensation de froid aide à ralentir le processus inflammatoire qui caractérise certaines douleurs articulaires, les entorses, les tendinites… Dans le cas de douleurs musculaires, couramment appelées myalgies, comme les contractures et courbatures, la chaleur va au contraire procurer un effet vasodilatateur, recherché pour améliorer la circulation sanguine, décontracter et relaxer les muscles tendus et endoloris. Dans ce cas, pensez à privilégier les douches chaudes, l'usage de la bouillote ou encore les massages aux huiles essentielles ayant un effet chauffant et antidouleur. A l'image de la Gaulthérie couchée ou du Poivre noir, pour réduire les contractures et les tensions des tissus, comme les torticolis, les courbatures ou encore les crampes musculaires.

Précautions Huile essentielle de Gaulthérie Couchée : Usage externe uniquement, ne pas avaler. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 7 ans. Irritante à l'état pur : toujours bien diluer, dosage maximum 20 % dans votre préparation huileuse pour les applications localisées, 5% maximum si application plus étendue. Diluer très fortement cette huile essentielle dans votre composition dispersible dans l'eau avant toute utilisation en bain aromatique. Réserver à une application localisée, éviter les surfaces trop étendues, surtout à doses élevées. A proscrire chez les personnes allergiques à l'aspirine ou aux dérivés salicylés. En raison de ses effets fluidifiants possibles, ne pas utiliser chez les personnes suivant un traitement anti-coagulant. Ne pas utiliser en diffusion.

Découvrir la Gaulthérie couchée

Précautions Huile essentielle de Poivre Noir : Peut être irritante pour la peau, toujours bien diluer pour l'application cutanée. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans.

Découvrir Huile essentielle de Poivre noir

Les courbatures surviennent à la suite de microlésions musculaires et suivent l'activité des muscles. Il est donc important de respecter le processus de récupération musculaire. Solliciter des muscles après un effort dont la récupération n’est pas totale est à éviter. En revanche, continuer à bouger permet d’irriguer et d’oxygéner les muscles et de soulager les courbatures, tout en favorisant une récupération rapide. Par exemple, après une séance de footing, privilégiez une activité physique qui ne sollicitera pas trop les muscles courbaturés. Choisissez-la de façon à faire travailler d’autres muscles du corps. La natation s'imposera comme un excellent choix, permettant au poids du corps d'être porté par l’eau.

Si les douleurs musculaires et les courbatures ne sont pas ressenties au repos, elles sont au contraire ressenties lorsque le corps est en mouvement. Le muscle est alors étiré, ou contracté, mis sous pression, ce qui fait naître une douleur localisée, associée à une raideur musculaire au niveau du muscle sollicité. Cette douleur augmente en général dans les 24 h suivant l’effort et atteint un pic entre 24 et 72 heures. Elle diminue ensuite progressivement pour disparaître dans les 5 à 7 jours après l’exercice physique. Bien évidemment, la condition physique d'une personne et son activité physique quotidienne sont autant des facteurs qui vont influer l’intensité et la durée des courbatures ressenties. Ainsi, une personne active pratiquant régulièrement 3 séances de sport par semaine récupèrera plus vite et sera moins courbaturée qu’une personne sédentaire effectuant sa toute première séance de sport.

Si la chaleur joue un rôle relaxant et bienfaisant sur les muscles courbaturés, sujets aux crampes et autres douleurs musculaires, il est aussi important de favoriser l’oxygénation des muscles grâce à une hydratation suffisante. Boire suffisamment d'eau est donc vivement conseillé. Les huiles de massage de mâcérat huileux d'Arnica ou encore de mâcérat huileux de Millepertuis, appliquées localement et agrémentées en huiles essentielles citées plus haut, seront également d'une grande efficacité. 

Si vous souffrez de douleurs musculaires récurrentes, il se peut que votre corps souffre de carences en magnésium. Privilégiez alors des aliments qui en sont riches naturellement, comme les fruits de mer, les amandes, les noix ou encore les légumes secs. Plongez-vous dans bain riche en sels minéraux pour vous aider à vous décontracter entièrement. Nos experts vous proposent par ailleurs une formule relaxante aux huiles essentielles antidouleur pour récupérer plus rapidement après un exercice particulièrement intense.

Aidez votre corps et vos muscles à récupérer après un exercice intense et prenez le temps de vos détendre dans un bon bain chaud grâce à cette synergie d'huiles essentielles décontracturantes et anti-inflammatoires associée à un sel particulièrement riche en magnésium idéal pour lutter contre la fatigue musculaire et soulager les douleurs.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les sujets épileptiques.

Précautions Huile essentielle de Lavandin super : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes épileptiques. Usage interne réservé au thérapeute. Risque d'intéractions médicamenteuses. Pas d'utilisation prolongée. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Tenir hors de portée des enfants. Toujours diluer pour l'application cutanée.

Optez pour notre baume décontractant

Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles

Ce baume à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs. Menthe poivrée BIO, Cajeput BIO, Cannelle de Chine BIO, Eucalyptus radié BIO, Clou de girofle BIO alliées leurs actions décontracturantes au Menthol et au Camphre BIO pour un apaisement immédiat. Ce baume aromatique à l'efficacité cliniquement prouvée sera l'allié des sportifs.

Pour soulager les courbatures, pensez aussi à compléter vos séances de repos et l'application d'une source chaude sur la partie du corps douloureuse par des étirements. Pour que la récupération soit optimale et que le processus de guérison soit le plus rapide possible, les étirements doivent être doux, progressifs, sans engendrer de douleur. Ils permettront ainsi d'améliorer l'amplitude articulaire et d'assouplir la raideur musculaire. Une fois de plus, pensez à boire beaucoup d'eau : un muscle déshydraté est un muscle dont la courbature va être plus diffuse et plus intense.

Aude Maillard

Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.

L'utilisation d'huiles essentielles pour soulager les courbatures nécessite quelques précautions :

• Dilution : Toujours diluer les huiles essentielles dans une huile végétale avant application sur la peau

• Test de Sensibilité : Effectuer un test cutané préalable pour éviter les réactions allergiques

• Dosages Prudents : Respecter les dosages recommandés pour éviter une application excessive.

Si vous êtes dans ces catégories suivantes, pensez à demander un avis médical avant toute utilisation :

• Femmes enceintes ou allaitantes

• Enfants de moins de 7 ans

• Personnes allergiques aux composants des huiles essentielles

• Maladie chronique (asthme, pathologies hormono-dépendantes, etc..) ou traitement médicamenteux.

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

• Arthrite, Arthrose, Rhumatismes

• Crampes musculaires

• Douleurs musculaires, courbatures, élongation

• Torticolis