Fatigue et courbatures dans tout le corps : Quel lien ?
Vous vous sentez fatigué(e) et avez l'impression d'avoir "mal partout" ? La fatigue générale et les courbatures vont souvent de pair et peuvent rendre le quotidien difficile. La présence de fatigue et courbatures dans tout le corps peut avoir différentes causes et entraîner des symptômes spécifiques. Afin de retrouver votre bien-être, comprendre le lien entre fatigue et courbature est essentiel. Dans cet article, nous faisons le point sur les raisons pour lesquelles la fatigue et les courbatures sont souvent liées.
Sommaire
Existe t-il un lien entre fatigue et courbatures ?
En effet, il existe un lien étroit entre fatigue et courbatures. La fatigue générale et les courbatures sont souvent interconnectés par divers mécanismes physiologiques.
Lorsque le corps fait face à une fatigue chronique, il est constamment maintenu en état de stress physique. Il se met à produire du cortisol qui en excès, peut entraîner une inflammation des muscles et des tissus menant aux courbatures.
La fatigue quant à elle résulte souvent d'un surmenage musculaire. Lorsque nous sollicitons nos muscles de manière excessive, des mico-blessures peuvent apparaître au niveau des muscles et entraîner des courbatures.
Note
La fatigue chronique affecte négativement la qualité du sommeil. Par conséquent, les corps peine à se régénérer de manière optimale et la réparation des tissus musculaires reste incomplète. Lorsque le sommeil n'est pas profond, l'hormone de croissance responsable de réparer nos muscles n'est pas produite de manière suffisante. Cela peut entraîner des courbatures musculaires persistantes.
Causes des courbatures et de la fatigue après un effort
La fatigue associée aux courbatures peut avoir diverses causes. Voici les facteurs favorisant l'apparition de fatigue et de courbatures dans tout le corps :
Les courbatures et la fatigue après un effort physique sont des phénomènes courants et peuvent être attribués à plusieurs facteurs. Voici les principales causes :
Les Courbatures
Micro-déchirures musculaires : Lors d'un effort physique intense, surtout si les muscles ne sont pas habitués à ce type d'effort, des micro-déchirures se produisent dans les fibres musculaires. Ces micro-déchirures entraînent une inflammation, qui est à l'origine des courbatures.
Accumulation d'acide lactique : Pendant l'exercice, le corps produit de l'acide lactique en tant que sous-produit du métabolisme anaérobie. Bien que l'acide lactique soit rapidement éliminé après l'effort, une accumulation temporaire peut provoquer une sensation de brûlure et de fatigue musculaire immédiate.
Réaction inflammatoire : Les micro-déchirures musculaires induisent une réaction inflammatoire locale. Les cellules immunitaires affluent vers les zones endommagées pour réparer les tissus, ce qui peut entraîner une douleur et des courbatures.
La Fatigue
Perte de réserves d'énergie : L'exercice physique utilise les réserves de glycogène des muscles et du foie pour produire de l'énergie. Une fois ces réserves épuisées, la fatigue survient car le corps a moins d'énergie disponible pour maintenir l'effort.
Stress : L'exercice intense peut augmenter la production de radicaux libres, entraînant un stress oxydatif. Ce stress endommage les cellules musculaires et contribue à la sensation de fatigue.
Déséquilibres électrolytiques : La transpiration excessive pendant l'exercice entraîne une perte de sels minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium. Ces électrolytes sont cruciaux pour la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Leur déséquilibre peut provoquer une fatigue et des crampes musculaires.
Déshydratation : Une perte importante de liquide corporel par la transpiration peut entraîner une déshydratation, qui affecte la performance physique et augmente la sensation de fatigue.
Diminution du taux de glucose sanguin : Pendant l'exercice prolongé, le taux de glucose dans le sang peut diminuer, provoquant une hypoglycémie. Cela se traduit par une baisse d'énergie et une sensation de fatigue.
Note
Bien souvent, plusieurs facteurs s'additionnent pour favoriser l'apparition de fatigue et de courbatures. Bien comprendre les causes de ce déséquilibre permet de revoir l'hygiène de vie et de mettre en place quelques modifications simples pour retrouver forme et bien-être. Si vous présentez des courbatures dans tout le corps sans raison évidente, prenez contact avec votre professionnel de santé.
Quels sont les symptômes associés aux courbatures ?
Douleur musculaire
Sensation de raideur
Sensibilité au toucher
Faiblesse musculaire
Difficulté de mouvement
Crampes
Notons que ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous présentez des courbatures persistantes, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant pour faire le point sur votre état de santé.
Attention
Les courbatures peuvent survenir en cas de fièvre (grippe, infection etc.). Elles sont alors souvent associées à une fatigue générale et à une élévation de la température nécessitant une attention médicale.
Routine à préconiser pour prévenir la fatigue et les courbatures
Avec quelques mesures préventives, il est possible d'éviter l'apparition de la fatigue et des courbatures. Voici nos conseils pour maintenir énergie, tonus et bien-être musculaire:
Mangez équilibré: veillez à adopter une alimentation équilibrée et à consommer suffisamment de fruits et légumes frais pour faire le plein de vitamines et éviter les carences responsables de la fatigue et des courbatures.
Restez hydraté(e): consommez en moyenne 2l d'eau par jour pour maintenir l'hydratation nécessaire au bon fonctionnement de vos muscles et au maintien de bons niveaux d'énergie.
Pratiquez une activité physique régulière: évitez la sédentarité et pensez à bien vous échauffer avant votre séance sportive afin de prévenir les courbatures.
Gérez votre stress: mettez en place des techniques de relaxation telles que le yoga ou la respiration profonde afin de favoriser la détente musculaire.
Dormez suffisamment: essayez de vous coucher à heure fixe et de profiter d'au moins 7 heures de sommeil de qualité afin d'encourager la réparation musculaire et d'assurer de bons niveaux d'énergie.
Profitez d'un massage: pratiquez l'auto-massage régulièrement afin d'encourager la détente musculaire et la récupération.
Note: Vous êtes sportif et souhaitez prévenir les courbatures naturellement ? Découvrez notre article: Courbatures : comment les éviter et les soulager naturellement après une séance de sport ?
Pourquoi avoir des courbatures dans tout le corps sans raison ?
Si vous présentez des courbatures sans avoir pratiqué une activité sportive dans les jours précédents, il se peut que la contraction de vos muscles soit due à une cause médicale sous-jacente.
Un examen clinique établi par un professionnel de santé est alors nécessaire afin de comprendre la cause de ces courbatures. Votre médecin traitant vous recommandera des analyses de sang qui vous permettront d'y voir plus clair et de faire le point sur votre état de santé.
Précautions d'usage
Utilisation de la Spiruline
Respectez les dosages recommandés (généralement entre 1 à 3 grammes par jour) pour éviter les effets secondaires.
Demandez conseil à votre médecin traitant avant la prise de Spiruline si vous présentez des allergies aux fruits de mer ou aux algues.
Les personnes souffrant de maladies auto-immunes devraient consulter leur médecin traitant avant de prendre de la Spiruline.
Utilisation du Magnésium
Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée par le fabricant pour éviter l'apparition de troubles digestifs.
Demandez conseil à votre médecin traitant si vous prenez des médicaments afin d'éviter les interactions.
Utilisation de l'huile d'Arnica
L'huile d'Arnica est destinée à l'usage externe uniquement, n'ingérez jamais de l'huile d'Arnica.
N'appliquez pas l'huile d'Arnica sur une peau lésée ou sur les muqueuses.
Conseil de l'expert
La fatigue et les courbatures dans tout le corps sont généralement le signe d'un déséquilibre lié à de mauvaises habitudes d'hygiène de vie (déshydratation, alimentation déséquilibrée, manque de sommeil, sédentarité etc.). Toutefois, ces désagréments peuvent aussi être signes de troubles plus profonds nécessitant une attention médicale. En cas de doute, n'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Recettes associées
Bibliographie
1
https://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/remede-naturel-courbatures
2
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=douleurs-musculaires-remedes-grand-mere-connaitre
Comment réduire la fatigue et les courbatures ?
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