Nervosité, insomnies, difficulté à se concentrer, maux de ventre, irritation, trous de mémoire, perte de l'appétit... Ces symptômes peuvent indiquer que vous êtes stressé(e). Vous n'êtes pas seul(e) : parfois appelé le mal du siècle", le stress affecterait 9 Français sur 10 au quotidien.
Mais qu’est-ce que le stress et d'où vient-il ? Pourquoi parle-t-on de bon et de mauvais stress ? Comment prévenir et soulager le stress chronique ?
Si vous vous sentez affecté(e) par votre niveau de stress, cet article est pour vous : nous vous y proposons des clés de compréhension mais aussi des conseils simples et efficaces pour retrouver la sérénité.
Pour rappel, le stress est une réaction physiologique de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante. On y distingue trois phases :
Alarme : confronté à une situation évaluée comme stressante, notre organisme réagit immédiatement en libérant des hormone comme le cortisol ou l’adrénaline. Ces dernières nous mettent alors en état d'alerte et de mobilisation en augmentant la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la température corporelle. L'objectif ? Préparer l'organisme au combat ou à la fuite.
Résistance : si la situation stressante persiste, de nouvelles hormones sont sécrétées par la glande corticosurrénale pour augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang) et apporter l'énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau.
Épuisement : si la situation stressante se prolonge ou s’intensifie, les capacités de l’organisme se retrouvent débordées. Le corps est alors submergé d'hormones comme le cortisol qui peuvent devenir délétères pour la santé à long terme.
Ainsi, le stress peut être utile en nous aidant à passer à l'action en cas de danger ou à déployer nos capacités lors d'une épreuve telle qu'une compétition sportive ou un entretien d'embauche. Cependant, il devient néfaste quand il se prolonge.
On parle de stress aigu lorsqu'il est de courte durée. C'est le stress que l'on peut ressentir avant une prise de parole en public et que pouvait éprouver l'homme de Cro Magnon face à un lion. Une fois le "danger" passé, le corps décompresse.
À l’inverse, le stress chronique dure dans le temps. C'est un stress auquel on peut notamment faire face au travail, en cas de délais serrés ou de charge de travail élevée en continu. Là où le cerveau reptilien (primitif) nous incite à nous débarrasser de l'agent stresseur, le néocortex (cerveau rationnel) tend à nous dissuader de "tout plaquer" après une journée de travail pénible.
Le problème advient dans le cas où le stress n'est pas suivi par une phase de relaxation. À force de gérer ce stress chronique, le corps s'épuise. Certains parlent alors de "mauvais stress".
Les mains moites, l’estomac noué ou le souffle saccadé sont les plus connus des symptômes de stress aigu. Mais quand il s'installe dans la durée, le stress peut mener à de véritables désagréments. En voici un inventaire (non exhaustif) :
Les symptômes physiques : troubles du sommeil, fatigue ou épuisement, perte d'appétit, sensations d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles, augmentation de la fréquence cardiaque, douleurs (maux de tête ou d'estomac, nausées, douleurs musculaires ou articulaires, etc), eczéma, chute de cheveux...
Les symptômes émotionnels : sensibilité accrue, irritabilité et nervosité, crises de larmes, sensation de mal-être, tendance à l'isolement...
Les symptômes intellectuels : diminution de la motivation, difficultés de concentration, difficulté à prendre des décisions, augmentation des erreurs, des trous de mémoire et des oublis...
La vulnérabilité et les réactions au stress varient d’une personne à l’autre. La génétique, la personnalité et l'équilibre de vie sont autant de facteurs qui déterminent l'intensité et la nature des symptômes de stress qui peuvent advenir.
Nous sommes tous uniques et nos sources de stress le sont aussi. Cependant, nous pouvons discerner les principales causes de stress :
La pression au travail : des délais serrés, une charge de travail excessive, un déséquilibre vie pro-perso, un manque d'autonomie ou de soutien de la part de la direction, des conflits interpersonnels, un environnement toxique, un conflit de valeurs, l'insécurité de l'emploi... Selon une enquête People at Work de 2022, 67% des salariés déclarent ressentir du stress au travail au moins une fois par semaine.
L'insécurité financière : la peur de manquer d'argent, de ne pas parvenir à rembourser ses dettes ou à payer ses factures...
Les problèmes de santé : l'annonce d'une maladie, l'incertitude sur son état de santé, les examens médicaux et l'attente de leurs résultats, les effets secondaires de certains traitements...
La famille : les tensions et les conflits familiaux, les changements de vie importants (mariage, divorce, naissance d'un enfant, décès d'un proche, déménagement...)
La santé mentale : l'exposition à des évènements traumatiques (accidents, violence, catastrophes naturelles), les préoccupations liées à l'estime de soi, à la confiance en soi, à la solitude, à la pression sociale ou à la peur du jugement des autres...
L'accélération propre à la société : lasurcharge d'informations via les médias et les réseaux sociaux, l'accélération du rythme de vie, l'augmentation du multitasking...
Vous vous sentez stressé(e) sans parvenir à identifier ce qui vous stresse ? Nous ne pouvons que vous conseiller d'échanger avec un(e) professionnel(e) de la santé mentale.
Quand il s’étend dans la durée, le stress peut avoir un impact significatif sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Tour d'horizon des effets délétères du stress chronique :
Problèmes de santé physique : le stress peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ainsi que l’obésité ou le surpoids. À cela s'ajoute le fait que le stress peut mener à intensifier sa consommation de tabac ou d’alcool.
Problèmes de santé mentale : le stress chronique peut augmenter le risque de développer une dépression, de l'anxiété, des troubles de l'alimentation (boulimie, anorexie, compulsions alimentaires), voire des symptômes de stress post traumatique. Au travail, il peut entraîner un épuisement professionnel connu sous le nom de burn-out, surtout quand il est corrélé à un manque de sens.
Impact sur les relations interpersonnelles : lestress peut entraîner des conflits et une détérioration des relations avec vos collègues, votre famille et vos amis. Il peut ainsi aboutir à des formes d'isolement social.
Encore une fois, les conséquences du stress chronique sont intimement liées à l'expérience, la mémoire, l'état de santé, la personnalité et la perception de chacun vis-à-vis de la situation donnée.
Chaque personne étant unique, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Mais voici quelques conseils et techniques pour gérer le stress au quotidien :
Pratiquer des exercices de relaxation : respiration profonde, méditation, cohérence cardiaque ou yoga sont des excellentes pratiques anti-stress qui peuvent vous aider à vous détendre.
Faire de l'exercice régulièrement : en améliorant le sommeil et en libérant des endorphines et de la dopamine, l'activité physique représente un excellent moyen de réduire le stress et de stimuler notre bien-être, comme d'en atténuer les conséquences sur le plan cardio-vasculaire. De plus, passer du temps dans la nature nepeut qu'être source d'apaisement.
Utiliser des techniques de gestion du temps : apprendre à prioriser ses tâches, à éviter la procrastination et à déléguer lorsque cela est possible. Une bonne gestion du temps peut réduire considérablement le stress lié à la charge mentale domestique et professionnelle.
Apprendre à dire "non ": fixerdes limites au travail et s'accorder du temps pour se reposer et se ressourcer est central pour prévenir l'arrivée du stress.
Prendre du temps de qualité : que ce soit la lecture, le jardinage, la musique ou les loisirs créatifs, engagez-vous dans des activités qui vous ressourcent et intégrez-les dans votre routine. Passer du temps avec vos proches est aussi essentiel pour décompresser.
Concocter des infusions anti-stress : les infusions à bases de plantes à vertus apaisantes et relaxantes telles que la Camomille, la Mélisse, la Passiflore, la Valériane, l'Aubépine ou le Basilic peuvent apaiser le stress. Pour en savoir plus sur l'utilisation de ces plantes, c'est par ici.
Réduire sa consommation de stimulants : La consommation de caféine, de tabac et d’alcool peuvent augmenter fortement votre niveau de stress. Réduire la consommation de ces stimulants peut vous aider à vous apaiser.
Bien sûr, à vous de trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux. Et si vous vous sentez démuni(e) malgré ces astuces, n'hésitez pas à demander l'aide d'un(e) professionnel(e) de la santé mentale. Un(e) thérapeute ou un(e) psychologue pourra vous aider à trouver une voie adaptée à votre situation.
Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.
Comment réduire le stress chronique ? Nos conseils et solutions naturelles pour le prévenir et le soulager
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Composé d'une synergie de 8 huiles essentielles aux vertus calmantes et apaisantes, ce roll-on vous accompagne dans tous vos moments de détente au quotidien. Dans les moments de stress, appliquez-le sur la face interne des poignets et respirez leur odeur. Pour un effet relaxant plus marqué, appliquez le roll-on au niveau du plexus solaire ou des voûtes plantaires.
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Quelles huiles essentielles pour diminuer le stress ?
Huile essentielle de Petitgrain bigarade BIO
Très utilisée pour ses effets anti-stress, l'huile essentielle de Petitgrain bigarade fait des merveilles pour dénouer les tensions nerveuses et musculaires. Harmonisante sur le plan émotionnel, elle est aussi réputée pour lutter contre le stress, apaiser l'esprit, dissiper les tensions quotidiennes et favoriser l'endormissement.
Découvrir l'Huile essentielle de Petitgrain bigarade BIOHuile essentielle de Lavande fine de Provence BIO
Incontournable dans la gestion du stress et des émotions, l'huile essentielle de Lavande fine apaise le système nerveux et aide à retrouver calme et sérénité.
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Huile essentielle de Marjolaine à coquilles BIO
Très réputée en aromathérapie pour ses vertus équilibrantes sur le système nerveux, l'huile essentielle de Marjolaine à coquilles est idéale pour gérerles états de stress, surmenage et fatigue psychique.
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Huile essentielle de Bergamote sans furocoumarines BIO
Riche en acétate de linalyle, l'huile essentielle de Bergamote calme la nervosité et l'agitation. En psycho-énergétique, on l'utilise pour augmenter la capacité de concentration, atténuer les peurs et stimuler la confiance en soi. Sa délicieuse odeur fruitée et tonique véhicule également joie et bonne humeur. Attention cependant à sentir comment votre corps réagit : selon votre terrain, cette huile vous procurera une sensation apaisante ou stimulante.
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Huile essentielle de Néroli BIO
Puissant calmant, l'huile essentielle de Néroli est également très active au niveau psycho-émotionnel. Cette huile précieuse à l'odeur florale intense est très utile pour apaiser anxiété, stress et troubles du sommeil. Elle favorise la résilience et la paix intérieure.
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Huile essentielle de Camomille romaine BIO
Connue en aromathérapie comme l'incontournable alliée en cas de choc émotionnel, l'huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est utilisée pour calmer les états de stress et d'anxiété et lutter contre l'insomnie.
Découvrir l'Huile essentielle de Camomille romaine BIOHuile essentielle de Santal
Appréciée pour son odeur boisée suave, l'huile essentielle de Santal est précieuse en cas d'épuisement nerveux ou de difficultés émotionnelles. Puissant harmonisant, son odeur apaise l'esprit et favorise la relaxation.
Découvrir l'Huile essentielle de SantalHuile essentielle d'Orange douce BIO
À la fois tonifiante et calmante, l'huile essentielle d'Orange douce est très appréciée en cas de nervosité ou de difficulté à s'endormir. Son odeur fruitée douce et sucrée détend les tempéraments anxieux et invite à la joie.
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Quel complément alimentaire pour diminuer le stress ?
Magnésium triple 120 gélules
Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, ce complément alimentaire associant 3 formes de magnésium contribue à la réduction de la fatigue et du stress, au confort musculaire et au bon fonctionnement du système nerveux. Selon vos besoins, nous vous conseillons d'avaler 1 à 3 gélules par jour avec un verre d'eau, pour une période de 40 jours à 4 mois.
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L'Ashwagandha - 60 gélules
L'Ashwagandha est un complément alimentaire particulièrement recommandé pour faire face au stress, surtout lorsqu'il est chronique, sans induire de somnolence. Par conséquent, toute personne menant une vie trépidante et ne présentant pas de contre-indications spécifiques à cette plante pourra profiter des bienfaits de l'Ashwagandha en complément alimentaire.
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