Burn-out : Symptômes, causes et solutions naturelles

Le burn-out est souvent associé à la dépression du travailleur dans l’inconscient général. Et pour cause : burn-out et dépression ont des points communs, d'autant qu'il arrive que le burn-out donne lieu à un épisode dépressif. Ceci dit, il existe de nombreuses différences entre les deux, à garder en tête afin de pouvoir traiter correctement le syndrome ou la pathologie dont on souffre. Les voici : 

1. Le facteur déclencheur : une dépression s'installe progressivement, sous la forme d'une tristesse qui s'établit peu à peu. Un jour, on réalise qu'on est passé(e) d'une personne active, souriante et pleine d'envie à une personne ralentie, qui perd curiosité et plaisir de vivre. À l'inverse, le burn-out est marqué dans le temps et se ressent souvent comme un point d'arrêt, la sensation d'un effondrement : un jour, notre corps et notre tête disent stop.

2. L'origine : le burn-out a une cause facilement identifiable, comme la parentalité ou un travail épuisant, stressant ou dénigrant. Si la dépression peut avoir un élément déclencheur comme un deuil ou un échec, son origine peut rester vague, voire inconnue. Quand la dépression est une maladie psychique, le burn-out est un déséquilibre physiologique avant de devenir psychologique.

3. La façon d'y faire face : en burn-out, il est fréquent de lutter contre cet état et de continuer à s'activer, peu importe le peu d'énergie qu’il nous reste. En dépression, on est souvent habité(e) par la sensation que l'on y arrivera pas et on arrête de lutter pour surmonter cet état.

4. Le rapport au temps : en burn-out, on peut rester (hyper) actif, n'avoir aucune envie de perdre du temps et essayer d'accomplir le maximum de tâches possibles. La dépression s'accompagne généralement de perte de repères temporels, de la sensation de devenir spectateur de sa vie, et d'un comportement d'évitement.

Les symptômes : si burn-out et dépression peuvent se rejoindre sur le sentiment d'échec, la dévalorisation, la perte d'estime de soi et la morosité, il demeure des différences notables dans les humeurs ressenties. Le burn-out est souvent marqué par des troubles physiques ou des douleurs psychosomatiques, de l'irritabilité et des difficultés à supporter son entourage, quand la dépression se manifeste surtout par des signaux émotionnels : une perte d'énergie, un sentiment d’indifférence, ainsi qu'une tristesse et des ruminations plus marquées. 

Il existe de multiples moyens de prévenir le burn-out : apprendre à se connaître et à s’écouter, prendre régulièrement des rendez-vous avec soi-même, prendre en compte les remarques de ses proches, poser des limites et choisir ses batailles, apprendre à demander de l'aide, préserver une bonne hygiène de vie, pratiquer une activité physique régulière, apprendre à respirer... 

Mais lorsque l'on ressent déjà des symptômes d’épuisement, il est important de prendre certaines mesures. Si la durée d'un burn-out varie chez chacun(ne), s'en remettre peut parfois prendre plusieurs mois. Voici les premières étapes pour s'en sortir :

1. Alerter son entourage professionnel et familial : s'il est difficile de reconnaître et accepter les symptômes, il est primordial de ne pas attendre que ces derniers soient trop avancés pour alerter son entourage. Ainsi, exprimer sa détresse à sa hiérarchie est l’une des premières choses à faire. Des solutions telles qu’un aménagement d’horaires et de charge de travail pourront être mises en place afin de nous préserver. De même, n'hésitez pas à alerter votre entourage, afin qu'il comprenne les changements éventuels dans votre comportement.

2. Se reposer : c'est votre première mission. Un arrêt de travail, prescrit par votre médecin traitant, est nécessaire pour prendre du recul et récupérer. Le but est alors de réellement se reposer et de lâcher prise, sans chercher à rentabiliser ce temps libre. Quant à la question du retour au travail, faites-vous confiance : au même titre que votre corps a su vous alerter et vous envoyer des signes d'épuisement physique, il vous indiquera quand le repos aura été bénéfique. Attention : si la reprise du travail se fait trop tôt après avoir été diagnostiqué(e), une rechute est possible.

3. Se poser les bonnes questions : s'il est important de faire le vide dans un premier temps, l'arrêt de travail peut être l'occasion de réfléchir aux changements que l'on aimerait opérer pour se sentir mieux dans sa vie professionnelle. Qu'est-ce qui fait que vous en êtes arrivé(e) là ? La surcharge de travail, le manque de sens, les exigences contradictoires, la pression hiérarchique, le stress prolongé, des conditions de travail pénibles, un manque de reconnaissance ? Une fois ce bilan établi, vous aurez les ressources pour établir un changement profond, grâce au soutien de votre entourage et de votre hiérarchie.

4. Se faire accompagner : au-delà de la prescription de l'arrêt de travail, nous ne pouvons que vous encourager à échanger régulièrement avec votre médecin traitant, qui pourra vous adresser à un professionnel de santé mentale ou entrer en contact avec votre médecin du travail pour discuter de vos conditions de travail. Il pourra enfin vous aider à identifier le bon moment pour faire votre retour au travail.