Cohérence cardiaque : tous les bienfaits pour la santé !

La cohérence cardiaque est basée sur des recherches scientifiques concernant la variabilité du rythme cardiaque (VRC), également connue sous le nom de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Cette variabilité se réfère aux variations dans les intervalles de temps entre les battements cardiaques.

Les origines de la cohérence cardiaque remontent aux années 1960 et 1970, lorsque des chercheurs ont commencé à étudier la relation entre la variabilité du rythme cardiaque et le système nerveux autonome, qui est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique (qui active le corps en réponse au stress) et le système nerveux parasympathique (qui favorise la relaxation et le repos).

Des études ont démontré que lorsque le rythme cardiaque varie de manière régulière, cela indique un équilibre plus important entre le système sympathique et parasympathique. Cet équilibre est associé à un meilleur état de santé et de bien-être.

Le concept de cohérence cardiaque en tant que technique pratique a été développé par le Dr David Servan-Schreiber, psychiatre et neuroscientifique français, et popularisé dans son livre "Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse" paru en 2003. Servan-Schreiber a mis en lumière l'importance de la respiration contrôlée pour influencer la variabilité du rythme cardiaque, favorisant ainsi la cohérence et l'équilibre du système nerveux autonome.

Dès lors, la cohérence cardiaque est devenue une technique largement utilisée dans le domaine du bien-être et de la gestion du stress. Des applications, des exercices de respiration spécifiques et des dispositifs de biofeedback ont été développés pour aider les individus à pratiquer cette méthode et à en récolter les bienfaits pour la santé. Ainsi, bien que les bases scientifiques de la cohérence cardiaque remontent à la compréhension de la variabilité du rythme cardiaque, c'est grâce aux travaux de chercheurs et de praticiens comme David Servan-Schreiber qu'elle est devenue une technique largement reconnue pour améliorer le bien-être émotionnel et physique.

La cohérence cardiaque est une pratique que l’on peut aisément appliquer à la maison une fois apprise et comprise auprès d’un professionnel initié. Nous avons demandé à Sandra Douceré, conseillère en naturopathie et accompagnante en hygiène de vie certifiée, de nous éclairer sur le sujet. Grande stressée de nature (comme elle nous le confie), Sandra Douceré s’est initiée à la cohérence cardiaque il y a maintenant quatre ans, et depuis elle l’utilise au quotidien : "Cela m’a beaucoup apporté, tout comme la méditation. Maintenir de nouvelles habitudes peut être un défi, mais quand les bienfaits sont tangibles, la motivation reste forte. Avec la cohérence cardiaque c’est clairement le cas, il y a vraiment eu un avant et un après pour moi. Et pas que pour moi d’ailleurs… Je l’utilise très souvent en séance avec mes clientes. Je suis conseillère en naturopathie. Beaucoup de femmes que j'accompagne se retrouvent souvent dépassées par les défis du quotidien, que ce soit la gestion de la maison avec les enfants, les exigences professionnelles, ou la combinaison des deux. Elles ont besoin d’outils simples et faciles à mettre en place pour les soulager et pour alléger leur stress au quotidien. La cohérence cardiaque, c’est l’outil parfait."  

En plus de réguler le rythme cardiaque, la cohérence cardiaque apporte dans son sillage moult bienfaits à notre organisme, on compte ainsi : une réduction du stress et de l’anxiété, une amélioration du sommeil, une diminution de la tension artérielle, un renforcement du système immunitaire, une amélioration de la clarté mentale, une gestion contrôlée des émotions. 

Sandra Douceré nous explique : "En apprenant à contrôler notre respiration selon cette technique, on va venir agir sur notre système nerveux autonome. Lorsque nous faisons face au stress, le système sympathique prend le dessus, réagissant de manière intensive. En revanche, le système parasympathique, qui favorise la détente, le repos et la digestion, est souvent relégué au second plan. La cohérence cardiaque va nous aider à rétablir la balance, l’équilibre entre les deux, venant ainsi directement jouer directement sur notre gestion du stress. La méthode la plus simple à mettre en place est la méthode 3-6-5 : 3 fois par jour, on respire 6 cycles par minute pendant 5 minutes. Assis, on inspire 5 secondes, on expire 5 secondes, pendant 5 minutes. L’idéal est de faire la première le matin 30 à 45 minutes après le réveil, au moment du pic de cortisol ( hormone du stress), la seconde juste avant le déjeuner pour favoriser une bonne digestion et la 3ème en fin d’après-midi pour apaiser les tensions. Les émotions se calment, le système nerveux autonome s'équilibre, et les bienfaits sont immédiats."

Cette technique mécanique ne présente aucune contre-indication, tout le monde peut bénéficier des avantages de la cohérence cardiaque, si tant est qu’on le fasse selon les règles. Notre intervenante nous explique clairement : "Il n’y a aucune contre-indication. En revanche, ce n’est pas quelque chose d’évident pour tout le monde et cela peut nécessiter un accompagnement dans un premier temps. Respirer correctement, ça peut paraître bête, mais ça s’apprend. Certaines personnes, qui vont avoir tendance à faire de l’hyperventilation par exemple, ne vont pas pouvoir pratiquer la méthode 3-6-5 sans préparation. Ça n’est pas dangereux pour elles, il n’y aura seulement pas d’effet sur la régulation du système nerveux."

Pour ceux qui trouvent la pratique moins intuitive, qui peuvent se "stresser" en essayant de ralentir leur rythme naturel, il est recommandé d'aborder la cohérence cardiaque progressivement. Commencer par observer la respiration, développer une conscience de celle-ci, puis progressivement intégrer des exercices de respiration rythmée peut être une approche plus adaptée. Un accompagnement initial peut également être bénéfique pour assurer une pratique correcte et efficace.” 

Vous pouvez retrouver les conseils avisés et quotidiens de Sandra Douceré sur son compte Instagram : @grainesdesoi mais aussi prendre rdv pour des consultations privées en visio ou sur place entre Dinan et Caulnes (région Bretagne).

En conclusion, la cohérence cardiaque offre une gamme variée de bienfaits pour la santé, allant de la réduction du stress à l'amélioration du sommeil, en passant par le renforcement du système immunitaire et la gestion des émotions. Pratiquer cette technique de respiration régulièrement peut constituer un outil précieux pour améliorer la santé globale et le bien-être mental. N’hésitez pas à consulter un professionnel comme Sandra pour apprendre les bases de la pratique. 

Article publié le 29 novembre 2023