Comment s'endormir rapidement ? Nos astuces naturelles

Le sommeil est essentiel pour votre santé physique et mentale. Durant la nuit, votre corps effectue de très nombreuses fonctions essentielles à son bon fonctionnement : le renouvellement cellulaire, la régénération des tissus, la synthèse des hormones, le renforcement du système immunitaire, la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions. Un sommeil de qualité contribue également à réguler l’appétit, maintenir un poids de santé et réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies cardio-vasculaires. À l’inverse, un manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé dont des troubles de l’humeur, la diminution des capacités cognitives ou encore un affaiblissement du système immunitaire.

Nous vous conseillons donc de veiller autant que possible à ce que votre sommeil soit suffisant et de bonne qualité.

La phase d’endormissement correspond au moment où notre corps et notre esprit se détendent afin de se préparer au sommeil. 

Le fait de s’endormir rapidement permet de maximiser le temps de sommeil effectif, de bénéficier de cycles de sommeil plus complets et de favoriser un sommeil de qualité, réparateur et régénérateur.

Au contraire, des difficultés d’endormissement peuvent entraîner de l’insomnie, des réveils nocturnes ou encore un sommeil peu réparateur.

Il existe de nombreuses solutions naturelles idéales pour favoriser un endormissement rapide. Voici notre sélection des 10 solutions naturelles pour un endormissement sain et serein : 

Certaines huiles essentielles aux propriétés apaisantes, relaxantes, calmantes du système nerveux, sédatives douces, antalgiques et décontractantes sont idéales pour instaurer un climat propice au sommeil réparateur. L’huile essentielles de Lavande fine, de Néroli, de Camomille romaine, de Marjolaine à coquille ou encore de Petitgrain bigarade représentent des vraies alliées pour lutter contre l’insomnie. Vous pouvez les utiliser en diffusion une vingtaine de minutes dans votre chambre avant d’aller vous coucher. Attention cependant à ne pas en diffuser dans la chambre d’un bébé. Vous pouvez également diluer une ou deux gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans un peu d’huile végétale douce (comme l’huile d’Amande douce ou l’huile d’Abricot) et réaliser de légers massages au niveau de votre plexus solaire ou sur l’intérieur des poignets.

Les hydrolats, naturellement plus doux que les huiles essentielles, peuvent également être d’excellentes solutions pour favoriser le sommeil. Les hydrolats d’Ylang-ylang, de Mélisse, de fleur d’Oranger ou de Lavande fine possèdent des propriétés calmantes et apaisantes idéales pour lutter contre l’insomnie. Pulvérisées directement sur votre linge de lit ou sur un mouchoir posé près de vous ou encore diluées dans un bon bain chaud et réconfortant, ces eaux florales initieront un environnement propice au sommeil tout en vous faisant profiter de leur doux parfum.

Comment l’utiliser ? Les premiers jours, commencez par déposer 1 à 2 gouttes directement sur votre langue, attendez quelques instants que l’absorption sublinguale se fasse puis avalez. Puis vous pouvez prendre jusqu’à 9 gouttes maximum par jour, selon vos besoins. Nous vous conseillons de prendre votre huile de CBD au moment du coucher.

Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, la visualisation, le yoga, la sophrologie, la détente musculaire progressive ou la cohérence cardiaque sont d’excellents outils pour réduire le stress, calmer l'esprit et instaurer un climat propice au sommeil réparateur.

Il n’y a pas de secret, le maintien d’une bonne hygiène de vie globale impacte grandement l'endormissement et la qualité du sommeil. Pour ce faire, nous vous conseillons de consommer une alimentation variée et équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière et de veiller à votre équilibre émotionnel.