Comment améliorer son sommeil avec l'ashwagandha ?

En bref :

• L’Ashwagandha, plante adaptogène de la tradition ayurvédique, aide l’organisme à mieux gérer le stress et l’anxiété, facteurs fréquents de troubles du sommeil. Elle peut favoriser l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et soutenir une sensation de repos au réveil, sans agir comme un somnifère.

• Un protocole précis encadre son utilisation : pour le sommeil, la prise est généralement conseillée le soir avant le coucher, sous forme de gélules, poudre ou teinture. Une dose quotidienne de 450 à 500 mg est couramment recommandée chez l’adulte, en commençant plus bas et en ajustant progressivement selon la réponse. Les modalités d’optimisation sont détaillées dans l’article.

• L’Ashwagandha peut provoquer de rares troubles digestifs ou une somnolence, et potentialiser certains traitements sédatifs. Elle est déconseillée pendant la grossesse, l’allaitement et en cas de pathologie chronique. L’article détaille les interactions avec les traitements du sommeil, de la thyroïde, du diabète ou du foie, ainsi que les précautions à respecter.

L'Ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera, est une plante originaire d'Inde et de certaines régions d'Afrique. Elle est largement utilisée dans la médecine ayurvédique, une pratique de santé traditionnelle en Inde vieille de plusieurs milliers d'années. Son nom, "Ashwagandha", est dérivé du sanskrit et signifie "odeur de cheval", ce qui fait référence à l'odeur particulière de la plante et à la croyance traditionnelle qu'elle peut conférer la vigueur et la force d'un cheval.

Les parties les plus couramment utilisées de l'Ashwagandha sont les racines et les baies, qui sont généralement séchées et transformées en poudre. Elles peuvent être utilisées dans les thés, les teintures, les capsules ou comme ingrédient dans divers produits de santé et de bien-être.

L'Ashwagandha est connue pour ses propriétés adaptogènes, c'est-à-dire sa capacité à aider le corps à gérer et à s'adapter au stress. Elle a été utilisée pour diverses autres fins de santé, notamment pour augmenter l'énergie, améliorer la concentration, réduire l'inflammation et aider à réguler le sommeil. En outre, des recherches récentes ont montré qu'elle peut avoir des effets bénéfiques sur une grande diversité de problèmes de santé, allant de l'anxiété à certaines maladies chroniques.

Lisez aussi : Les bienfaits de l'Ashwagandha.

L'Ashwagandha a été utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne, l'Ayurveda, pour favoriser naturellement le sommeil, et des recherches récentes ont commencé à soutenir ces utilisations traditionnelles.

Réduction du stress et de l'anxiété

L'Ashwagandha est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider le corps à gérer et à s'adapter au stress. Elle peut agir pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et a démontré une efficacité dans le traitement des symptômes de troubles anxieux. Comme le stress et l'anxiété sont souvent liés à des problèmes de sommeil, la réduction de ces facteurs peut favoriser un meilleur sommeil.

Amélioration de la qualité du sommeil

Certaines recherches suggèrent que l'Ashwagandha pourrait améliorer la qualité du sommeil. Une étude a mis en lumière que les personnes qui prenaient de l'Ashwagandha notaient des améliorations dans la qualité de leur sommeil et se sentaient plus reposées au réveil.

Aide à l'endormissement

L'Ashwagandha pourrait aider à induire le sommeil. Une composante de l'Ashwagandha, appelée triethylene glycol, a montré une capacité à induire le sommeil lent, appelé aussi NREM (non "Rapid eye movement"), une phase importante et réparatrice pour l'organisme du cycle du sommeil.

Possibles effets sur l'insomnie

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer ces effets, certaines études préliminaires suggèrent que l'Ashwagandha pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie.

Lutte contre les troubles du sommeil

Sous forme de complément alimentaire, l'Ashwagandha pourrait être bénéfique pour améliorer au naturel les troubles du sommeil. Ses propriétés adaptogènes aident à gérer le stress et l'anxiété, des facteurs souvent liés aux problèmes de sommeil. Des études suggèrent qu'elle peut améliorer la qualité du sommeil, aider à l'induction du sommeil, et être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnies.

Zoom sur l'Ashwagandha

100% naturel et sans additifs, ce complément alimentaire contient un extrait concentré de racines d’Ashwagandha BIO standardisé à plus de 5% de withanolides, soit l’un des meilleurs extraits disponibles.

Incontournable en Ayurvéda et largement reconnu pour ses effets adaptogènes, l’Ashwagandha est idéal pour aider à maintenir l’équilibre mental et les performances physiques, que ce soit chez les sportifs ou les personnes sujettes au stress, à la fatigue ou au vieillissement.

L’Ashwagandha est bien tolérée lorsqu’elle est prise aux doses recommandées, y compris le soir pour favoriser le sommeil. Cependant, certaines précautions sont à connaître avant de débuter une cure.

Effets indésirables : chez les personnes sensibles, elle peut provoquer de légers troubles digestifs (nausées, diarrhée) ou une somnolence plus marquée. Ces effets sont rares et réversibles.

Interactions médicamenteuses : en raison de son effet relaxant et légèrement sédatif, l’Ashwagandha peut potentialiser l’action de certains médicaments pour le sommeil ou l’anxiété (benzodiazépines, antihistaminiques, sédatifs naturels, etc.). Elle peut aussi interagir avec les traitements pour la thyroïde, le diabète ou le foie.

Situations particulières : son usage est déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement et en cas de pathologies chroniques (maladies auto-immunes, troubles hépatiques ou thyroïdiens).

Pour en savoir plus : Les dangers de l'Ashwagandha : effets secondaires et contre-indications - Aroma-Zone

Pour un usage sûr, commencez par la plus faible dose et évitez toute prise avant une activité nécessitant vigilance. Il est toujours vivement recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation. 

Si le stress et l'anxiété sont des facteurs qui nuisent à la qualité de votre sommeil, l'ashwagandha pourrait aider à améliorer votre sommeil en atténuant ces facteurs. Cela dit, l'Ashwagandha n'est pas un sédatif, et elle ne "force" pas le sommeil de la même manière que pourraient le faire certains médicaments somnifères ou certaines plantes aux propriétés sédatives. Au lieu de cela, l'Ashwagandha agit en aidant à créer un état d'équilibre et de tranquillité dans le corps, ce qui peut naturellement favoriser un sommeil plus paisible et réparateur. Plusieurs études ont montré que l'Ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil, aider à l'endormissement et être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie.

L'Ashwagandha peut être prise de différentes manières, selon les besoins individuels, les préférences et les objectifs spécifiques de santé. Voici quelques lignes directrices générales sur quand et comment prendre de l'Ashwagandha :

1. Quand prendre de l'Ashwagandha : Si vous prenez de l'ashwagandha pour gérer le stress ou l'anxiété, ou pour améliorer votre sommeil, il est souvent recommandé de la prendre le soir avant de vous coucher. En revanche, si vous l'utilisez pour augmenter votre énergie et votre endurance, vous pouvez la prendre le matin ou avant un entraînement.

2. Comment prendre de l'Ashwagandha : L'Ashwagandha est généralement disponible sous forme de capsules, de teintures ou de poudres. La poudre peut être mélangée avec de l'eau, du thé ou du lait (traditionnellement, du lait chaud est utilisé). Si vous prenez des gélules d'Ashwagandha, suivez les instructions de dosage sur l'emballage du produit.

3. Dosage : La dose recommandée d'Ashwagandha peut varier en fonction de plusieurs facteurs, y compris l'objectif de santé spécifique et la forme du produit. En général, une dose quotidienne de 450 à 500 mg est couramment recommandée pour les adultes. Certaines personnes ayant des besoins spécifiques (comme les sportifs) peuvent prendre des doses plus élevées, mais il est préférable de commencer par une dose plus faible et d'augmenter progressivement si nécessaire, en prenant l'avis d'un professionnel de santé.

4. Rapprochez vous de votre médecin traitant si vos troubles du sommeil persistent. 

Si vous prenez de l'Ashwagandha dans le but d'améliorer votre sommeil, il est généralement recommandé de la prendre le soir avant de vous coucher. La raison en est que l'Ashwagandha peut avoir un effet apaisant et aider à détendre votre esprit et votre corps, ce qui peut favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.

Cependant, comme pour tout supplément, il est important de noter que les effets de l'Ashwagandha peuvent varier d'une personne à l'autre. Certains peuvent trouver qu'ils réagissent mieux en prenant l'Ashwagandha plus tôt dans la journée, tandis que d'autres peuvent préférer la prendre juste avant le coucher.

La durée nécessaire pour que les effets de l'Ashwagandha deviennent perceptibles peut varier d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs, y compris la dose utilisée, la fréquence de l'administration et le mode d'administration (par exemple, en gélules, en teinture ou en poudre).

Certaines personnes peuvent commencer à ressentir les effets de l'Ashwagandha dans les jours ou les semaines suivant le début de la prise du supplément, en particulier en ce qui concerne ses effets sur le stress et l'anxiété. Cependant, pour d'autres bienfaits de l'Ashwagandha, tels que l'amélioration de la fonction cognitive ou l'augmentation de l'endurance, cela peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois avant que des améliorations significatives ne soient notées.

Dans le cas de l'amélioration du sommeil, certaines personnes peuvent ressentir des effets le soir même où elles commencent à prendre de l'Ashwagandha, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'une prise plus régulière sur une période de plusieurs semaines avant de constater une amélioration.