L'Ashwagandha, dit aussi Ginseng indien, est une plante de la famille des solanacées dont le nom botanique est Withania somnifera. Incontournable dans la pharmacopée ayurvédique, elle est qualifiée d'adaptogène et recommandée dans toutes les situations de faiblesse, que celles-ci soient d'origine physique ou nerveuse. Tonique, régénérante et fortifiante, elle est censée faire regagner une énergie et une vitalité sans pareille. Son nom sanskrit "Ashwagandha" signifie d'ailleurs "qui a la force d'un cheval". Explications.
Bien-être mental et physique
Anti-âge • Réparateur
Immunité • Os
Fatigue • Stress
Cheveux • Ongles
L'Ayurveda est une science thérapeutique sacrée et très complète incluant le soin du corps et de l'esprit, utilisée en Inde depuis plus de 5000 ans. L'histoire de l'Ashwagandha est intimement liée à celle de l'Ayurveda, comme le sont celles du Ginseng et de la médecine chinoise. Selon les principes de l'Ayurveda, l'Ashwagandha est susceptible d'apaiser les tendances Vâta et Kapha. Il est considéré comme l'un des meilleurs Rasayanas, c'est-à-dire régénérant puissant de l'organisme, notamment en cas de fatigue ou de convalescence. Pour en apprendre davantage sur les principes fondamentaux de l'Ayurveda et les tendances Vâta et Kapha, n'hésitez pas à consulter notre dossier : Les 3 énergies fondamentales en Ayurveda : Vâta, Pitta et Kapha.
C'est la racine de Withania somnifera qui est utilisée dans la médecine traditionnelle indienne et habituellement préparée en décoction dans de l’eau ou du lait. Sa richesse en principes actifs, au premier rang desquels les withanolides, est la clé des propriétés reconnues du Ginseng indien. La recherche s’est depuis lors attachée à valider l’efficacité de cette plante pour renforcer et soutenir l’organisme face au stress, à la fatigue, au vieillissement et aux troubles de la santé mentale.
Il est aujourd'hui avéré que la racine d’Ashwagandha renferme de nombreux principes actifs aux propriétés reconnues. Il faut par ailleurs savoir que sa composition exacte peut fortement varier en fonction du climat, du sol, mais aussi du moment de la récolte. En termes d’applications, les principaux constituants de la racine d'Ashwagandha sont les withanolides. Ce sont à ces derniers que l'on doit ses propriétés adaptogènes, ainsi que leur rôle étudié dans la protection cellulaire et l’équilibre des réponses naturelles de l’organisme, contribuant à renforcer la vitalité globale et à favoriser la résistance au stress.
Mais ce ne sont pas les seuls composants remarquables de la plante, l'Ashwagandha contient aussi :
Des alcaloïdes tels que la withanine et la somnine, aux effets relaxants ;
Des tanins dont les propriétés antioxydantes contribuent à protéger les cellules contre les radicaux libres et à soutenir l’équilibre physiologique de l’organisme ;
Des sitoindosides aux effets anti-stress ;
Des acides gras essentiels comme l'acide linoléique.
A noter : Pour bénéficier pleinement des vertus de l'Ashwagandha, il est important que les extraits utilisés renferment le spectre complet des actifs de la plante et n'en détériorent pas les propriétés. En effet, l'efficacité du Ginseng indien est liée à cette synergie complexe de constituants actifs qui doit être correctement extraite pour pouvoir produire ses effets, fidèle à la racine à l'état sauvage.
Pour décrire les propriétés de l'Ashwagandha sur le bien-être et la santé de la peau, nous nous appuyons sur les effets de notre Complément alimentaire Ashwagandha BIO, concentré à plus de 5% de withanolides et à spectre complet. Cultivé et extrait en Inde, fabriqué et conditionné en France, il peut être considéré comme l’un des meilleurs extraits disponibles sur le marché : extrait breveté KSM-66®. 24 études scientifiques permettent aujourd'hui d'en attester les vertus.
L'Ashwagandha, une plante adaptogène
L'Ashwagandha est une plante adaptogène reconnue pour sa capacité à aider l'organisme à s'adapter aux différents stress qu'il peut rencontrer, qu'ils soient physiques, mentaux ou émotionnels. En tant qu'adaptogène, elle agit en régulant les réponses du corps au stress, ce qui contribue à renforcer la résistance générale de l'organisme et à favoriser son équilibre global.
Les plantes adaptogènes comme l'Ashwagandha agissent en harmonisant les systèmes physiologiques, ce qui leur permet de soutenir le corps dans ses fonctions naturelles de régulation du stress. Elles aident à réduire la production de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut contribuer à atténuer les effets négatifs du stress chronique sur la santé mentale. De plus, le Ginseng indien est réputé pour ses propriétés calmantes et apaisantes, ce qui en fait un allié précieux pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil, notamment en cas de troubles liés au stress.
En outre, l'Ashwagandha est également connue pour ses effets bénéfiques sur les fonctions cognitives. Elle peut aider à améliorer la concentration, la mémoire et les performances mentales, ce qui en fait un complément idéal pour soutenir la fonction cérébrale, en particulier lors de périodes de stress ou de fatigue mentale.
Extrait breveté KSM-66® d’Ashwagandha BIO, ce complément alimentaire 100% naturel, vegan et sans additif est standardisé à >5% de withanolides. Plante phare de l’Ayurvéda, l’Ashwagandha est reconnue pour ses effets adaptogènes. Elle aide à maintenir l’équilibre mental, la vitalité physique et la résistance au stress. Idéal pour les sportifs, les personnes fatiguées ou soumises au vieillissement. Efficacité validée par études cliniques.
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Rôle clé dans les mécanismes de l'inflammation
L’Ashwagandha fait l’objet de recherches pour son rôle potentiel dans la modulation des mécanismes liés à l’inflammation. Ses composés antioxydants contribuent à protéger les cellules du stress oxydatif, souvent associé à un déséquilibre inflammatoire. Ces effets restent toutefois préliminaires et nécessitent encore des confirmations cliniques.
Anti-stress et pro-sommeil reconnu
L'Ashwagandha est le complément alimentaire par excellence pour résister au stress, et en particulier au stress chronique, sans aucun effet hypnotique. Ainsi, quiconque a un mode de vie au rythme soutenu et ne présente pas de contre-indication spécifique au Ginseng indien pourra bénéficier d'une complémentation en Ashwagandha.
Corollaire intéressant : Le Ginseng indien peut aussi agir en faveur d'un sommeil réparateur, notamment en cas de difficultés à s'endormir et de réveils nocturnes. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter le dossier : Comment améliorer son sommeil avec l'Ashwagandha ?
Un allié pour la concentration
L’Ashwagandha est étudiée pour son rôle sur la concentration et la mémoire, en particulier dans les périodes de stress ou de forte sollicitation mentale. L'Ashwagandha serait un soutien précieux du système nerveux à tous les niveaux. Et nos capacités cognitives, dont l'habilité à se concentrer, ne font pas exception.
Là encore, c'est principalement en inhibant les effets indésirables du stress que la plante parvient à soutenir les capacités de concentration et de mémorisation, notamment en période d'examen.
Musculation et performances physiques
Les études montrent que l’Ashwagandha pourrait soutenir la récupération musculaire et favoriser la vitalité physique. En améliorant la résistance de l'organisme au sens large et en particulier la VO2 max, le gain de force et la récupération musculaire, l'Ashwagandha constitue également un allié de taille pour tous les adeptes de la musculation.
Pour aller plus loin, nous avons consacré un dossier détaillé au thème : Ashwagandha : l'allié musculation.
Perte de poids
En contribuant à mieux gérer le stress et l’équilibre émotionnel, l’Ashwagandha peut accompagner positivement une démarche de gestion du poids, notamment lorsque les variations de poids sont liées au stress ou à la fatigue nerveuse.
Si tel est votre cas, lisez sans plus attendre notre dossier spécifique : Ashwagandha et perte de poids : tout ce qu'il y a à savoir.
Santé de la peau et des cheveux
Traditionnellement utilisée en cosmétique ayurvédique, l’Ashwagandha est réputée pour soutenir la vitalité et l’éclat de la peau. Elle est traditionnellement utilisé pour aider la peau à se réparer, que ce soit sous la forme de Complément alimentaire ou de Poudre à appliquer en cataplasmes sur la peau lésée. En effet, grâce à ses composés antioxydants, l’Ashwagandha contribue à protéger la peau des signes visibles de fatigue et aussi à renforcer la fibre capillaire.
Moins connus, ses effets capillaires fortifiants sont abordés dans le dossier : Ashwagandha et cheveux : tout ce que vous devez savoir.
Pour la Libido
En Ayurveda, l’Ashwagandha est traditionnellement associée à la vitalité et à l’équilibre sexuel. Son action sur le stress et la fatigue nerveuse peut favoriser une meilleure énergie générale et soutenir la vigueur naturelle, aussi bien chez l’homme que chez la femme.
Plante médicinale prometteuse aux contre-indications peu nombreuses, l'Ashwagandha est de plus en plus réputée dans nos sociétés occidentales modernes dont le principal fléau reste le stress. Vous êtes désormais convaincu(e) des bienfaits du Ginseng indien ? En pratique, comment utiliser l'Ashwagandha ?
Les dosages recommandés
La dose de Complément alimentaire Ashwagandha BIO conseillée est de 1 à 2 gélules de 500 mg par jour, et ces gélules sont à prendre de préférence juste avant ou après un repas pour favoriser une bonne assimilation Ainsi, 1 pot correspond à 1 à 2 mois de cure.
Pour bénéficier au maximum pendant la journée des vertus fortifiantes et toniques de la racine d'Ashwagandha, ou dans le cadre de la gestion du stress et de l’anxiété au cours de la journée, nous conseillons de les prendre plutôt le matin ou le midi.
Pour le soutien à la prise de masse musculaire, la qualité du sommeil et les effets sur la libido, il est plutôt conseillé de les prendre le soir.
Vous pouvez aussi choisir de prendre une gélule le matin et une le soir.
La régularité est importante pour une bonne efficacité des compléments alimentaires : nous vous recommandons donc, dans la mesure du possible, d’instaurer une routine au sein de laquelle vous prendrez vos gélules tous les jours au même moment. Il n’y a pas de contre-indication connue à prendre l’Ashwagandha KSM-66 sur le long terme, mais nous recommandons de faire une pause de 2 à 3 mois entre 2 cures.
Précautions, contre-indications et effets secondaires
L’Ashwagandha est généralement bien tolérée lorsqu’elle est consommée aux doses recommandées, mais certaines précautions sont à connaître avant toute cure :
Réservée à l’adulte et non recommandée pendant la grossesse ou l’allaitement.
Déconseillée en cas de troubles thyroïdiens (notamment hyperthyroïdie) ou de traitement médical en cours : demandez toujours l’avis de votre médecin.
Certaines personnes peuvent ressentir de légers troubles digestifs (nausées, diarrhée, maux de ventre), surtout en cas de prise à jeun ou de surdosage.
Comme tout complément alimentaire, elle ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Pour en savoir plus sur les contre-indications, interactions et effets indésirables potentiels, consultez notre dossier complet : Existe-t-il des dangers ou des contre-indications à la prise d'Ashwagandha ?
Retrouvez ici les réponses aux questions les plus fréquemment posées sur l'Ashwagandha, en un coup d'oeil.
Quand ne pas prendre de l'Ashwagandha ?
Les femmes enceintes, allaitantes, les enfants et les adolescents ne devraient pas prendre d'Ashwagandha. Les personnes en hyperthyroïdie doivent également éviter la prise d'Ashwagandha.
Tous les sujets sous traitement médicamenteux au long cours doivent demander conseil à leur médecin avant de prendre de l'Ashwagandha.
Est-ce que l'Ashwagandha fait dormir ?
Dans Whitania somnifera, on entend somnifère. Or en latin, somnifera signifie "inducteur de sommeil". Néanmoins, le Ginseng indien ne provoque pas de somnolence et n'est d'ailleurs pas utilisé par la médecine ayurvédique en tant que sédatif.
Il est plutôt prisé pour favoriser le sommeil en réduisant le stress et l'anxiété et en facilitant la relaxation du système nerveux.
Est-ce que l'Ashwagandha fait maigrir ?
De la même manière, l'Ashwagandha ne fait pas directement maigrir. Il peut dans certains cas contribuer favorablement à la perte de poids en apaisant les effets délétères du stress et en favorisant l'équilibre hormonal et émotionnel.
Quelle quantité d'Ashwagandha consommer par jour ?
Nous conseillons une consommation d'Ashwagandha maximale de 1000 mg par voie orale par jour, sur la base des caractéristiques du Complément alimentaire Ashwagandha BIO (plus de détails dans la fiche technique).
Lou est diplômée de HEC en 2012. Elle a cumulé dix ans d’expérience en marketing dans les produits cosmétiques et parfums avant de prendre son indépendance comme consultante dans ce domaine. Elle a récemment complété son cursus de 3 années de formation en naturopathie au Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Paris) dans le but de soutenir la santé physique et mentale des individus qu'elle accompagne par un travail global sur l'hygiène de vie.
1
Sprengel M, Laskowski R, Jost Z. Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance. Nutr Metab (Lond). 2025 Feb 5;22(1):9. doi: 10.1186/s12986-025-00902-7. PMID: 39910586; PMCID: PMC11800443.
2
Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.
3
Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.
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4
Ashwagandha’s Multifaceted Effects on Human Health: Impact on Vascular Endothelium, Inflammation, Lipid Metabolism, and Cardiovascular Outcomes.
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5
Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its metabolic and anti-inflammatory effects.
Deshpande A., Irani N., Balkrishnan R., Benny IR. (2025). Nutrition & Metabolism, 22: (article)
