Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha en musculation ?

L’Ashwagandha ( de nom botanique Withania somnifera) est un arbuste à feuilles de l'Inde, du Moyen-Orient et de certaines parties de l’Afrique. Il est utilisé depuis bien longtemps en médecine traditionnelle indienne, plus connue sous le terme de médecine ayurvédique. Appelée parfois Ginseng indien, l’Ashwagandha est considérée dans l'Ayurveda comme un « Rasayana » capable de régénérer, de revigorer le corps et même d'avoir un impact sur sa longévité.

Les bienfaits de l'Ashwagandha repose sur sa composition. Riche en withanolides sont des composés bioactifs présents dans l'ashwagandha, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et adaptogènes. Ils aident à réduire le stress en régulant la production de cortisol, l'hormone du stress. Les autres composants, comme les acides gras et les antioxydants, favorisent la régénération cellulaire, soutiennent la fonction immunitaire et améliorent l'endurance physique. L'Ashwagandha est aussi riche en alcaloïdes qui peuvent aider à réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil.

Faire une cure d'Ashwagandha peut être bénéfique dans le cadre d'un entraînement physique, particulièrement pour réduire le stress et favoriser la récupération musculaire. Grace à sa faculté à améliorer de façon significative l'endurance cardio-respiratoire [5]. Elle est idéale pour les périodes où l'on cherche à améliorer l'endurance, ou à mieux gérer les efforts intenses.  De même, en participant à réduire le stress et l’anxiété, a également un effet bénéfique sur le sommeil. Dans une étude de 2019 Les participants ayant pris de l'Ashwagandha ont rapporté une amélioration de la qualité du sommeil, une diminution du temps nécessaire pour s’endormir et une sensation de meilleure récupération globale. Ces résultats s’expliquent par l’action adaptogène de l’Ashwagandha, qui régule les niveaux de cortisol et permet un état de relaxation propice à un sommeil réparateur. à diminuer la fatigue [3]

L'idéal est de commencer la cure quelques semaines avant une période d'entraînement intense. En plus des bienfaits sur les performances sportives, la prise d’Ashwagandha avant le début d’une période de forte activité physique permet de limiter les risques de blessures et de fatigue excessive.

Pour bénéficier au maximum pendant la journée des vertus de l’Ashwagandha nous conseillons de le prendre plutôt le matin ou le midi. Pour le soutien à la croissance musculaire, la qualité du sommeil et les effets sur la libido, il est plutôt conseillé de le prendre le soir. Vous pouvez aussi choisir de prendre une gélule le matin et une le soir.

Prenez 1 à 2 gélules d'Ashwagandha BIO par jour, à avaler avec un verre d'eau. Un pot permet de suivre une cure d'un à deux mois.

En cas de surdosage, la poudre d’Ashwagandha peut provoquer des douleurs digestives et de la somnolence. Pensez bien à respecter toujours les dosages préconisés par le fabricant.

Conservez l'Ashwagandha hors de portée des enfants. Ce complément alimentaire ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré, ni à un mode de vie sain. Ne dépassez jamais la dose journalière recommandée. La supplémentation en Ashwagandha est réservée aux adultes et déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. Elle est également déconseillée en cas d'hyperthyroïdie, d'excès de fer, de diabète, ou de prise d'anti-dépresseurs. Consultez votre médecin en cas de pathologies spécifiques avant de l'utiliser.