Comprendre les différents cycles de sommeil

Le sommeil est un processus complexe qui se compose d’une succession de cycles. Chaque cycle comprend 3 phases de sommeil différentes, chacune ayant des caractéristiques et des rôles spécifiques : 

• Le sommeil léger : 

Également appelé “sommeil lent léger”. Cette première phase est caractérisée par le ralentissement de l'activité cérébrale, des mouvements oculaires lents, un tonus musculaire faible et la diminution de la température corporelle. Durant cette phase, le sommeil est facilement interrompu par les stimulations extérieures (bruit, lumière…). Le sommeil lent représente environ 50% du temps de sommeil total.

•  Le sommeil profond :

Aussi nommé “sommeil lent profond”. Cette phase comprend l’absence de mouvements oculaires, un tonus musculaire très faible et des rythmes cardiaques et respiratoires réguliers. Le cerveau devient de plus en plus insensible aux stimulations et aux bruits extérieurs, le risque de réveil est donc très faible. Lors de cette phase, le corps ne bouge pas, l’organisme est totalement au repos et se régénère en profondeur. Le sommeil profond est d’ailleurs le sommeil le plus réparateur de la nuit. Il permet au corps de régénérer ses tissus, renforcer son système immunitaire, favoriser sa production d'énergie et réguler sa synthèse hormonale. Mais il permet également de consolider la mémoire et les souvenirs et de traiter les différents événements vécus dans la journée. Il représente 20 à 25% du temps de sommeil complet. 

• Le sommeil paradoxal :

Autrement appelé “sommeil REM” pour “Rapid Eye Movement” en raison du mouvement oculaire rapide et naturel lors de cette phase. C’est au cours de cette phase que surviennent la majorité des rêves. L'activité cérébrale est intense, le rythme cardiaque et la respiration peuvent s'accélérer, le tonus musculaire reste cependant absent. Cette phase est essentielle pour la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions.

Ces 3 phases se succèdent donc au fil de la nuit et forment des cycles d’environ 90 minutes. L'enchaînement et la durée de ces cycles constituent la qualité du sommeil global.

Il arrive qu'une quatrième phase soit distinguée : celle de la somnolence, qui a lieu juste avant la phase de sommeil léger. Elle correspond à l’endormissement, cette transition douce entre l’état d’éveil et l’état de sommeil léger.

Le sommeil est fondamental pour votre santé physique et mentale. Il permet au corps de se régénérer, d'assurer bon nombres de ses fonctions biologiques et de reposer l’esprit pour assurer une santé mentale équilibrée. Parmi ces nombreuses fonctions, nous pouvons cite :

• la régénération physique : au cours du sommeil, votre corps répare ses tissus endommagés, renforce son système immunitaire pour lutter contre les infections et stimule la croissance et la régénération cellulaire.

• la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage : le sommeil permet à votre cerveau de traiter les informations et les expériences vécues au cours de la journée, de renforcer sa mémoire à court, moyen et long terme et d’améliorer sa capacité d'apprentissage.

• la régulation des émotions : un sommeil suffisant et de qualité contribue à la stabilisation de l’humeur, la diminution du stress et de l'anxiété et l'amélioration de la gestion des émotions négatives.

• le soutien de la santé cardiovasculaire : un bon sommeil favorise le maintien d’une pression artérielle stable et une réduction du risque de troubles cardiaques.

• la réduction des douleurs chroniques : le sommeil permet la diminution de la perception de la douleur et l’amélioration de la tolérance à celle-ci.

• l’équilibre hormonal : le sommeil assure une fonction de régulation des hormones liées à la croissance, au stress et à la reproduction (hormones sexuelles).

• la gestion du stress : le sommeil diminue le niveau de stress et améliore la résilience face aux situations stressantes.

• la préservation de la santé mentale : grâce à ses nombreuses actions sur la régulation des émotions, la gestion du stress, l’amélioration de la clarté mentale et l’équilibre hormonal, le sommeil contribue à l’amélioration de la santé mentale et à la prévention de certains troubles tels que la dépression ou l’anxiété.

• la régulation de l’appétit et du poids : un sommeil de qualité participe à l’équilibre des hormones régissant la faim et la satiété (la ghréline et la leptine) et à la réduction des fringales. Il contribue donc au maintien d’un poids de santé.

Le manque de sommeil, qu'il soit lié à des troubles du sommeil (insomnie, hypersomnie, apnée du sommeil…), à de mauvaises habitudes de sommeil ou à un rythme circadien perturbé, peut avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et mentale telles que : 

• de l’irritabilité, des fluctuations d’humeur, une gestion émotionnelle instable

• de la fatigue excessive durant la journée voire une somnolence diurne

• des troubles de la mémoire, de l’attention et de la concentration

• une augmentation du risque d'anxiété

• une hausse du risque de maladies cardiovasculaires

• des troubles de l’appétit voire une prise de poids

• des maux de tête ou migraines fréquents

• Les infusions :

Optez pour des infusions de plantes aux vertus relaxantes, calmantes du système nerveux, digestives et apaisantes telles que la Passiflore, la Lavande, la Valériane, la Camomille ou la Mélisse. Vous pouvez déguster une tasse dans la soirée ou avant d’aller vous coucher afin de préparer votre corps et votre esprit à une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez aussi opter pour nos tisanes Rêve de Camomille BIO ou Chanvre zen BIO, composées de synergies de plantes idéales pour un sommeil de qualité.

• Les huiles essentielles :

Certaines huiles essentielles telles que la Lavande finela Camomille romainela Marjolaine à coquille ou le Néroli par exemple, possèdent de nombreuses propriétés favorisant l’endormissement et le sommeil de qualité. Vous pouvez les utiliser en diffusion une vingtaine de minutes avant d’aller vous coucher ou les appliquer en massage sur la peau, au niveau du plexus solaire ou de l’intérieur des poignets.

• La brume d'oreiller nuit paisible :

Pour en savoir plus, découvrez notre guide dédié sur le sujet : Quelles huiles essentielles choisir pour un sommeil réparateur ?

• L’huile de CBD : 

• Les compléments alimentaires :

Certains compléments alimentaires tels que le Magnésium ou l'Ashwagandha peuvent être d’excellents outils pour améliorer la qualité de votre sommeil. Le Magnésium agit sur la détente musculaire et lutte contre le stress tandis que l’Ashwagandha réduit l’anxiété et améliore la qualité globale du sommeil. En cas de traitement médicamenteux ou en cas de doute, nous vous conseillons de consulter l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre un complément alimentaire.