Tout savoir sur le sommeil profond

Le sommeil profond, aussi appelé sommeil lent profond, correspond à la phase du sommeil qui suit celle du sommeil lent léger et précède celle du sommeil paradoxal. Il est caractérisé par des ondes cérébrales lentes, l’absence de mouvements oculaires, la régularité du rythme cardiaque et respiratoire, la diminution de la température corporelle ainsi qu’un tonus musculaire très faible. Le cerveau étant peu sensible aux stimulations extérieures (bruits, lumière…), le risque de réveil est alors très faible. C’est lors de cette phase clé que le sommeil est le plus réparateur. Il permet de consolider la mémoire, de traiter les événements vécus durant la journée et de renforcer la prise de décisions subconscientes. Le sommeil profond permet également de régénérer l’ensemble de l'organisme, fortifier le système immunitaire, favoriser l’auto-guérison et la production d'énergie et réguler la synthèse hormonale du corps. Il représente 20 à 25% du temps de sommeil complet et vous permet un réveil matinal plein d'énergie.

Les 3 différents types de sommeil sont : le sommeil lent, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Ils s'enchaînent plusieurs fois au cours d’une même nuit sous forme de cycles de sommeil d’environ 90 minutes. La phase de sommeil léger comprend l’endormissement et le sommeil encore fragile, durant lequel vous pouvez facilement être réveillés par les stimulations extérieures. Le sommeil paradoxal, quant à lui, correspond à la phase durant laquelle vous rêvez le plus. Il est d’ailleurs également appelé sommeil REM pour “Rapid Eye Movement” en raison des mouvements oculaires rapides effectués naturellement durant cette phase. Enfin, le sommeil profond est, comme expliqué ci-dessus, le sommeil réparateur durant lequel le corps se régénère en profondeur. 

Parmi les trois différents types de sommeil, le sommeil profond est le plus réparateur. Durant cette phase de sommeil, votre organisme s'active à régénérer vos tissus, renforcer votre système immunitaire, optimiser la synthèse hormonale, favoriser l’auto-guérison et commencer la consolidation de la mémoire et des souvenirs. C’est cependant durant la phase suivante, celle du sommeil paradoxal, que la mémoire et la régulation des émotions seront davantage optimisées.

Que vous soyez un petit ou un gros dormeur, un cycle de sommeil complet, comprenant toutes les phases (le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal), dure entre 70 et 120 minutes. Au cours de votre nuit, vous passez par une succession de 3 à 6 cycles de sommeil complets. Vos cycles de sommeil sont cependant généralement plus longs en début qu’en fin de nuit.

La durée idéale du sommeil profond varie d’une personne à l’autre. En moyenne, un adulte en bonne santé devrait viser environ 20 à 25% de sommeil profond par nuit, ce qui équivaut environ à 1h30 voire 2h. Cela dit, la qualité du sommeil profond est presque plus importante que sa quantité.

Pour augmenter la quantité et la qualité de votre sommeil profond, voici notre sélection de 10 solutions et conseils naturels : 

Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, la visualisation ou encore la sophrologie et le yoga sont d’excellentes pratiques pour réduire le stress et favoriser un sommeil profond. Prenez le temps de vous détendre avant d'aller au lit pour calmer votre esprit et préparer votre corps au sommeil.

En établissant une routine de sommeil saine, vous permettez à votre horloge biologique interne d’être bien réglée, avec un rythme circadien bien équilibré et constant. Pour cela, nous vous conseillons de vous coucher et vous réveiller le plus souvent possible aux mêmes heures, la semaine comme le week-end. Évitez également les excitants tels que le café, le thé ou l’alcool en fin de journée et limitez la lumière bleue émise par les écrans (téléphones, ordinateurs, télévisions…) avant d’aller vous coucher.

Assurez-vous que votre chambre soit calme, bien ventilée, suffisamment sombre et qu’il y fasse une température agréable, plutôt fraîche. Aussi, privilégiez, dans la mesure du possible, une literie de qualité (matelas, oreillers…) pour un maximum de confort.

En maintenant une bonne hygiène de vie reposant sur une alimentation variée et équilibrée, la pratique d’une activité physique régulière et une bonne gestion des émotions, vous optimisez les chances d'avoir un sommeil de qualité et des nuits réparatrices.