Tout savoir sur le sommeil profond

Saviez-vous que le sommeil profond est essentiel au bon fonctionnement de votre organisme ? Cette phase de sommeil spécifique fait partie des 3 différents types de sommeil qui composent vos nuits. Dans ce guide, nous vous expliquons en détail ce qu’est le sommeil profond ainsi que tous ses bienfaits pour votre santé. Nous vous partageons également nos 10 conseils naturels pour favoriser un sommeil profond de qualité. Laissez-vous guider en douceur vers l'assurance de nuits saines et réparatrices.

Par La rédaction Aroma-Zone
Mis à jour le 18/09/2024 Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond, aussi appelé sommeil lent profond, correspond à la phase du sommeil qui suit celle du sommeil lent léger et précède celle du sommeil paradoxal. Il est caractérisé par des ondes cérébrales lentes, l’absence de mouvements oculaires, la régularité du rythme cardiaque et respiratoire, la diminution de la température corporelle ainsi qu’un tonus musculaire très faible. Le cerveau étant peu sensible aux stimulations extérieures (bruits, lumière…), le risque de réveil est alors très faible. C’est lors de cette phase clé que le sommeil est le plus réparateur. Il permet de consolider la mémoire, de traiter les événements vécus durant la journée et de renforcer la prise de décisions subconscientes. Le sommeil profond permet également de régénérer l’ensemble de l'organisme, fortifier le système immunitaire, favoriser l’auto-guérison et la production d'énergie et réguler la synthèse hormonale du corps. Il représente 20 à 25% du temps de sommeil complet et vous permet un réveil matinal plein d'énergie.

Quel sont les 3 types de sommeil ?

Les 3 différents types de sommeil sont : le sommeil lent, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Ils s'enchaînent plusieurs fois au cours d’une même nuit sous forme de cycles de sommeil d’environ 90 minutes. La phase de sommeil léger comprend l’endormissement et le sommeil encore fragile, durant lequel vous pouvez facilement être réveillés par les stimulations extérieures. Le sommeil paradoxal, quant à lui, correspond à la phase durant laquelle vous rêvez le plus. Il est d’ailleurs également appelé sommeil REM pour “Rapid Eye Movement” en raison des mouvements oculaires rapides effectués naturellement durant cette phase. Enfin, le sommeil profond est, comme expliqué ci-dessus, le sommeil réparateur durant lequel le corps se régénère en profondeur. 

Quel est le sommeil le plus réparateur ?

Parmi les trois différents types de sommeil, le sommeil profond est le plus réparateur. Durant cette phase de sommeil, votre organisme s'active à régénérer vos tissus, renforcer votre système immunitaire, optimiser la synthèse hormonale, favoriser l’auto-guérison et commencer la consolidation de la mémoire et des souvenirs. C’est cependant durant la phase suivante, celle du sommeil paradoxal, que la mémoire et la régulation des émotions seront davantage optimisées.

Combien de temps dure un cycle de sommeil ?

Que vous soyez un petit ou un gros dormeur, un cycle de sommeil complet, comprenant toutes les phases (le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal), dure entre 70 et 120 minutes. Au cours de votre nuit, vous passez par une succession de 3 à 6 cycles de sommeil complets. Vos cycles de sommeil sont cependant généralement plus longs en début qu’en fin de nuit.

Quelle est la durée idéale du sommeil profond ?

La durée idéale du sommeil profond varie d’une personne à l’autre. En moyenne, un adulte en bonne santé devrait viser environ 20 à 25% de sommeil profond par nuit, ce qui équivaut environ à 1h30 voire 2h. Cela dit, la qualité du sommeil profond est presque plus importante que sa quantité.

Comment augmenter la durée de son sommeil profond ? Nos conseils naturels

Pour augmenter la quantité et la qualité de votre sommeil profond, voici notre sélection de 10 solutions et conseils naturels : 

1. Les huiles essentielles

De nombreuses huiles essentielles telles que l'huile essentielle de Lavande fine, de Néroli, de Camomille romaine, de Marjolaine à coquille ou encore de Petitgrain bigarade sont de vraies alliées pour votre sommeil. Leurs vertus apaisantes et calmantes du système nerveux, sédatives douces, antalgiques et décontractantes musculaires sont idéales pour instaurer un climat propice au sommeil réparateur. Vous pouvez les utiliser en diffusion dans votre chambre environ 20 minutes avant d’aller vous coucher. Vous pouvez aussi choisir de diluer une ou deux gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans un peu d’huile végétale douce et réaliser de doux massages au niveau de votre plexus solaire, sur l’intérieur de vos poignets ou encore en bas de votre colonne vertébrale.

Attention, les huiles essentielles ne s’appliquent jamais pures sur la peau. Elles sont déconseillées aux enfants de moins de 3 ans (6 ans pour l'huile essentielle de Néroli) ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes.

Pouren savoir plus, découvrez notre guide complet sur les huiles essentielles qui aident à dormir.



2. Les infusions

Les infusions sont également d’excellentes solutions naturelles pour favoriser un sommeil profond de qualité et une nuit réparatrice. Vous pouvez opter pour une tisane de Valériane, de Passiflore, de Camomille ou de Lavande, par exemple. Vous pouvez également découvrir notre tisane BIO “Rêve de Camomille”, composée d’une synergie de plantes aux vertus apaisantes, relaxantes, et aux bienfaits reconnus sur le sommeil. Dégustez une tasse le soir après votre repas afin de favoriser votre digestion et préparer votre corps à l’endormissement.

Pour en savoir plus, découvrez notre guide complet : Mieux dormir grâce aux tisanes naturelles.


3. Les hydrolats

Certains hydrolats tels que celui d’Ylang-ylang, de fleur d’Oranger ou de Lavande fine peuvent être utiles pour lutter contre les troubles du sommeil et favoriser un sommeil profond réparateur. Pulvérisés directement sur votre oreiller ou ajoutés dans votre bain chaud, ces hydrolats vous enveloppent de leurs bienfaits relaxants, apaisants et calmants tout en diffusant leur parfum réconfortant.


4. L'huile de CBD

L’huile de CBD, ou huile de Cannabidiol, est issue d’un des composants naturels du Chanvre. Ses vertus relaxantes puissantes, anxiolytiques douces, antalgiques et réconfortantes sont efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil, accompagner un endormissement serein et favoriser un sommeil profondément réparateur. Découvrez notre huile de CBD 10% enrichie en extraits de Camomille allemande, idéale pour une action doublement efficace sur votre sommeil. Les premiers jours, commencez par déposer 1 à 2 gouttes directement sur votre langue, attendez quelques instants que l’absorption sublinguale se fasse puis avalez. Puis vous pouvez prendre jusqu’à 9 gouttes maximum par jour, selon vos besoins. Nous vous conseillons de prendre votre huile de CBD au moment du coucher.

Attention : ne pas utiliser chez l’enfant et l’adolescent de moins de 18 ans ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes. En cas de traitement médical, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin avant de consommer l’huile de CBD.



5. Les compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires naturels tels que le Magnésium ou la mélatonine peuvent être utiles pour améliorer la qualité du sommeil. Nous vous conseillons de consulter l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement médicamenteux ou en cas de doute.


6. Une brume d'oreiller

Enfin, vous pouvez opter pour une brume d'oreiller à vaporiser sur votre linge de lit le soir avant d’aller vous coucher. Découvrez notre brume d'oreiller "Nuit paisible" délicieusement parfumée à la fleur d'oranger, et enrichie aux huiles essentielles de Camomille, Néroli, Mélisse et Marjolaine pour un effet calmant et apaisant. Son doux parfum et ses bienfaits calmants contribuent à évacuer le stress et favoriser un sommeil calme et réparateur.

7. Les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, la visualisation ou encore la sophrologie et le yoga sont d’excellentes pratiques pour réduire le stress et favoriser un sommeil profond. Prenez le temps de vous détendre avant d'aller au lit pour calmer votre esprit et préparer votre corps au sommeil.


8. Une bonne routine de sommeil

En établissant une routine de sommeil saine, vous permettez à votre horloge biologique interne d’être bien réglée, avec un rythme circadien bien équilibré et constant. Pour cela, nous vous conseillons de vous coucher et vous réveiller le plus souvent possible aux mêmes heures, la semaine comme le week-end. Évitez également les excitants tels que le café, le thé ou l’alcool en fin de journée et limitez la lumière bleue émise par les écrans (téléphones, ordinateurs, télévisions…) avant d’aller vous coucher.


9. Un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que votre chambre soit calme, bien ventilée, suffisamment sombre et qu’il y fasse une température agréable, plutôt fraîche. Aussi, privilégiez, dans la mesure du possible, une literie de qualité (matelas, oreillers…) pour un maximum de confort.


10. Une bonne hygiène de vie

En maintenant une bonne hygiène de vie reposant sur une alimentation variée et équilibrée, la pratique d’une activité physique régulière et une bonne gestion des émotions, vous optimisez les chances d'avoir un sommeil de qualité et des nuits réparatrices.


Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

Haut de page Retour en haut de page