Nos solutions naturelles pour prévenir l'insomnie

Un être humain passe le tiers de sa vie en moyenne à dormir. Le cerveau est programmé pour imposer un temps de sommeil régulier, plusieurs heures par jour. L’organisme en a besoin pour assurer certaines fonctions nécessaires au développement et à la santé : immunité, croissance (avec la synthèse de l’hormone de croissance la nuit), concentration et mémorisation des informations pendant la nuit, équilibre du poids, comportement alimentaire, métabolisme, équilibre nerveux et hormonal.

La médecine occidentale offre sur ce sujet des solutions plus ou moins efficaces et, qui peuvent être pour certaines à l’origine d’accoutumance (augmentation des doses nécessaires au long court) et d’effets secondaires possibles (perte de la mémoire immédiate, somnolence, goût métallique dans la bouche, troubles nerveux divers comme difficulté à se concentrer, troubles de l’humeur, somnolence, syndrome dépressif…). L’approche énergétique de ces problèmes de santé par l’aromathérapie associée (ou non) aux techniques manuelles (acupuncture, shiatsu, réflexologie…) est une fois de plus riche et efficace. Récupération de l’énergie vitale, identification de la source du déséquilibre, traitement du terrain, amélioration de l’humeur et meilleure gestion du stress : les huiles essentielles ont une approche globale respectueuse et efficace des troubles du sommeil.

Dans la mythologie grecque, Hypnos, dieu du Sommeil, est le frère jumeau de Thanatos, la Mort, tous les deux fils de la Nuit. Morphée, le dieu des songes, est le fils d’Hypnos. Mort, sommeil, songes ont pour source créatrice commune la nuit. D’un point de vue énergétique, cette « espace-temps » résonne avec les structures profondes de l’Homme, celle du Yin et de l’inconscient. C’est l’ensemble du corps physique qui s’adapte d’un point de vue organique, viscéral et nerveux pour favoriser cet état. Le sommeil réparateur nécessite une mise au repos totale du système nerveux autonome : détente musculaire, lâcher-prise mental, ralentissement cardiovasculaire qui s’accompagne d’un ralentissement respiratoire. Si l’inspiration apporte l’oxygène et favorise la circulation, et donc la vie et l’état de veille, l’expiration profonde sature le sang en gaz carbonique et amène ainsi une dilatation des vaisseaux favorable à la détente musculaire et au sommeil. Les animaux ne cherchent-ils pas à s’enrouler sur eux-mêmes et à enfouir leur nez ou leur museau dans leur fourrure pour s’endormir ?

L’expiration profonde au moment du coucher est donc un moyen efficace pour favoriser l’endormissement. Le sommeil participe également au nettoyage et à la reconstruction des corps physiques, psychiques et énergétiques. Qui n’a pas évacué, le matin au réveil, beaucoup de mucosités ORL ou pulmonaires, signe d’une épuration des émonctoires ? Qui n’a pas eu la réponse à une question ou encore une prise de conscience aux conséquences décisives, marque d’un mental éclairci et débarrassé des pollutions parasites ? Qui n’a pas constaté en se levant une amélioration significative d’une douleur, d’une cicatrice, d’un mal de gorge… signe d’une reconstruction d’un tissu ?

Une difficulté à l’endormissement, ainsi qu’un réveil nocturne, peuvent être passagers et réactionnels à une contrariété ou un stress particulier récent. Par contre lorsque ces désagréments se répètent toutes les nuits, sur plusieurs semaines, la recherche de l’étiologie et la prise en charge thérapeutique sont nécessaires. Dans cet état de plénitude et de profondeur, le corps physique est très sensible à toutes les fluctuations énergétiques qui amènent trop de yang favorable à l’agitation et à l’excitation.

Par exemple, le foie est souvent en tension du fait de toutes les sollicitations auxquelles il doit répondre (surcharge alimentaire, médicamenteuse, contrariété…). Cette tension pourra s’exprimer par des réveils nocturnes systématiques vers 3h du matin, ainsi que par une tendance à l’impulsivité, de l’impatience, de l’irritabilité et des soupirs fréquents. La solution à l’insomnie, dans ce cas, pourrait reposer sur un rééquilibrage énergétique hépatique en association avec des huiles essentielles décongestionnantes et drainantes, comme par exemple la Livèche, le Citron ou le Lédon du Groënland (1 goutte de chaque par voie sublinguale, 2 fois par jour, pendant 3 semaines).

D’autre part, la digestion est un phénomène qui sollicite les fonctions organiques. Si celle-ci n’est pas terminée au moment du coucher, elle sera source de chaleur interne et perturbera l’endormissement ou le sommeil. Pour espérer bien dormir, l’idéal est de manger léger et suffisamment tôt. Le surplus émotionnel est aussi bien souvent à l’origine de réveil nocturne ou d’un sommeil agité peu réparateur. Dans ce cas, fluidifier et apaiser ses émotions et rétablir l’équilibre nerveux par des huiles essentielles appropriées comme la Lavande fine, la Camomille romaine et le Petitgrain bigarade pourrait être une solution pour rétablir l’équilibre.

La voie olfactive est une voie d’administration novatrice et efficace pour réharmoniser le système nerveux par les actifs aromatiques volatils. L’impact physiologique se fait directement et instantanément ressentir sur le système nerveux. La synergie «sommeil réparateur» suggérée va dans le sens d’une mise au repos du corps physique correspondant à un soutien du système parasympathique : diminution du rythme cardiaque, du rythme respiratoire, de la pression artérielle, favorable à l’endormissement. Parmi toutes les huiles essentielles qui mettent au repos le système nerveux, il est une grande famille biochimique incontournable, celle des esters.

Particulièrement antispasmodiques et psychoactives, la Lavande fine, le Petitgrain bigarade, la Camomille romaine, ou encore l’Ylang ylang sont incontournables dans la gestion du stress et des insomnies. Utilisables seules, ou en synergie avec les autres, il n’est pas utile de les utiliser à de fortes concentrations ; une dilution à 20 ou 30 % suffit. Pour compléter la voie olfactive, il est recommandé de mettre la synergie aussi dans la bouche. Cette voie sublinguale permettra aux actifs aromatiques de migrer vers le cerveau par les fosses rétronasales et de compléter l’activité sur le tissu cérébral. La voie cutanée est aussi recommandée en plus pour les insomnies anciennes ou rebelles, et l’endroit idéalement choisi pour appliquer les huiles est la colonne vertébrale. En effet, un massage paravertébral amène les actifs aromatiques directement en contact avec le tissu nerveux sur la moelle épinière.

L’impact aromatique se situe non seulement dans la matière sur la fibre nerveuse et les neurotransmetteurs, mais également sur le registre informationnel, avec le retentissement direct sur la psyché. Ce niveau d’action sous entend que le choix de l’huile est à rapprocher le plus possible du sujet et de la cause de ses troubles émotionnels. Pour l’insomnie digestive, le Basilic tropical qui est une huile essentielle antistress par excellence, est très efficace aussi sur les spasmes, les lourdeurs et les brûlures épigastriques. Elle favorise l’endormissement lorsque l’arbre digestif est alourdi. Pour l’insomnie d’angoisse, la tempérance et la dévotion de la Lavande vraie rassurent et apportent calme et apaisement comme le câlin d’une maman. Soumise aux rudes épreuves du vent, la Lavande vraie se laisse butiner, cueillir et donne tout d’elle même ; elle apaise, lave, écoute, cicatrise sans oublier personne à l’exception peut être d‘elle-même. Le Petitgrain bigarade apporte un apaisement affectif en cas de rupture et/ou de conflits relationnels. Cette énergie d’agrume gorgée du soleil méditerranéen s’adresse particulièrement aux déceptions sentimentales, à l’insatisfaction en matière de relations amoureuses, ainsi qu’aux tempéraments "pulsatiles" , c’est-à-dire cyclothymiques.

Au-delà de ces propriétés revitalisantes nerveuses particulièrement utiles aux sujets épuisés nerveusement et aux pensées tristes voire morbides, l'huile essentielle de Ravintsare recharge les batteries nerveuses. Cette huile essentielle utilisée directement sur la moelle épinière en massage paravertébral permet en quelques jours de retrouver des nuits plus récupératrices. Cette zone d’application est difficile d’accès si l’on est seul, mais elle procure un effet sédatif et revitalisant à la fois et va même par ailleurs apporter un réconfort émotionnel quasi instantané, du fait de la présence de certains points d’acupuncture sur le méridien vessie. Au niveau de l’impact informationnel, l'huile essentielle de Ravintsare adresse un message d’estime de soi, elle rassure en connectant à sa force intérieure. Elle aidera à souffler les angoisses en rapport avec le manque de confiance en soi.

Proverbe chinois : « Il faut fermer le cœur avant de fermer les yeux »

Huile essentielle de Livèche

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants. Très photosensibilisante : éviter toute exposition au soleil ou aux UV pendant au moins 10 h après une application cutanée de cette huile. Dermocaustique à l'état pur, s'utilise toujours bien diluée sur la peau. Pas d'usage cutané prolongé. Prudence sur peaux sensibles ou allergiques, réaction allergique possible. Usage interne avec prudence, à petite dose et sur une durée limitée. Tenir hors de portée des enfants. Eviter tout contact avec les yeux.

Découvrir l'Huile essentielle de Livèche : propriétés et utilisations - Aroma-Zone

L'huile essentielle de Camomille romaine

Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans. Usage interne réservé au thérapeute. Risque d'intéractions médicamenteuses. Consultez un professionnel de santé en cas de prise simultanée de médicaments, notamment de somnifères. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Eviter de s'exposer au soleil après application. S'utilise toujours diluée.

Découvrir la Camomille romaine

Huile essentielle de Citron

Déconseillée chez les femmes enceintes et allaitantes, et les enfants de moins de 6 ans, les personnes épileptiques, et les insuffisants rénaux. Tenir hors de portée des enfants. Irritante à l'état pur, utiliser diluée pour toute application cutanée. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses.

Découvrir le Citron

Huile essentielle de Ledon du Groenland

Déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 6 ans. Pas d'usage oral. Tenir hors de portée des enfants. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Toujours diluer pour l'application cutanée.

Découvrir l'Huile essentielle de Lédon du Groenland

Huile essentielle de Lavande fine

Ne pas utiliser pendant les trois premiers mois de la grossesse, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses.

Découvrir la Lavande fine

Huile essentielle de Petitgrain bigarade

Déconseillée aux femmes enceintes et/ou allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d’un thérapeute. Toujours diluer pour l’application cutanée. S'utilise toujours diluée.

Découvrir le Petitgrain bigarade

Huile essentielle d'Ylang-ylang

Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Ne pas utiliser chez les personnes souffrant de maladies cutanées ou de dommages de la peau. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d’un thérapeute. Toujours diluer pour l’application cutanée.

Découvrir l'Ylang-ylang

Huile essentielle de Basilic tropical

Ne pas utiliser pendant grossesse et/ou l'allaitement, et chez les enfants de moins de 6 ans. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Tenir hors de portée des enfants. Pas d'usage prolongé ou régulier sans l'avis d'un thérapeute, surtout si usage interne. L'usage cutané n'est pas recommandé. S'utilise toujours diluée.

Découvrir le Basilic tropical

Huile essentielle de Ravintsara

Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Déconseillée chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. S'utilise toujours diluée. Interactions possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes), ne pas utiliser par voie orale sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux.

Découvrir le Ravintsara

Fiche AROMA : Insomnie : Les huiles essentielles pour aider à mieux dormir au naturel

Roll-on Sommeil serein

Composé d'une synergie de 6 huiles essentielles BIO choisies pour leur effet calmant, le roll-on aux huiles essentielles "Sommeil" est doté d'une odeur douce et rassurante, qui apaise l'esprit et favorise l'endormissement. Il marie les huiles essentielles de Lavande fine, réputée pour ses effets sédatifs, de Petitgrain bigarade et de Camomille romaine, connues pour dénouer les tensions et apaiser les ruminations mentales, de Marjolaine à coquilles, puissante équilibrante du système nerveux, et de Mandarine rouge et d'Orange douce, deux essences d'agrume préconisées pour se détendre et passer une nuit sereine. Le macérât de Vanille apporte à ce roll-on aux huiles essentielles "Sommeil" une note réconfortante et enveloppante.

S'utilise en application localisée sur la face interne des poignets, le plexus solaire ou les voûtes plantaires.

Précautions : Eviter le contact avec les yeux. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans.

Roll-on aux huiles essentielles - sommeil serein - Aroma-Zone

Brume d’oreiller naturelle Fleur d’oranger & Mélisse

Cette brume d’oreiller aux huiles essentielles calmantes et apaisantes de Néroli, Mélisse, Camomille et Marjolaine, infusée d'un délicat parfum de fleur d’Oranger,est à vaporiser sur le linge de lit, les oreillers et dans la chambre.

Précautions : Peut produire une réaction allergique. Liquide et vapeurs très inflammables. Provoque une sévère irritation des yeux. Tenir hors de portée des enfants. Tenir à l’écart de la chaleur, des surfaces chaudes, des étincelles, des flammes nues et de toute autre source d’inflammation. Ne pas fumer.

Brume d’oreiller naturelle Fleur d’oranger & Mélisse - Aroma Zone

Mélatonine végétale

Cette mélatonine est extraite du Millepertuis, hautement dosée et sans additif controversé. Elle est à utiliser pour faciliter l'endormissement ou atténuer les effets du décalage horaire. Incontournable en cas de troubles du sommeil, cette mélatonine végétale aide à s'endormir sans réveil difficile le lendemain, sans effet de somnolence et sans provoquer de dépendance ni accoutumance.

Pour réduire le temps d'endormissement : prendre 2 gélules à avaler avec un verre d'eau juste avant d'aller se coucher. Pour atténuer les effets du décalage horaire : prendre 1 gélule.

Précautions : Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, en cas de maladies inflammatoires ou auto-immunes, sans avis médical pour les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou suivant un traitement médicamenteux. Usage ponctuel. Ne pas conduire dans les heures qui suivent la prise.

Mélatonine naturelle végétale : Complément Alimentaire - Aroma Zone

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Praticienne et diplômée en aromathérapie scientifique, réflexologie plantaire et olfactothérapie, Aude Maillard a une approche très complète des huiles essentielles, à la fois scientifique et énergétique. C’est aussi et avant tout une passionnée des huiles essentielles avide de transmettre son savoir. Aude Maillard anime aujourd’hui des ateliers d’Aromathérapie Aroma-Zone et est également à votre disposition pour des consultations personnalisées : pour davantage d’informations, connectez-vous sur www.aude-maillard.fr