Tout savoir sur les troubles du sommeil

Il existe de nombreux troubles du sommeil, chacun ayant des caractéristiques, des causes et des symptômes spécifiques. Ces troubles peuvent perturber le sommeil et affecter grandement la qualité de vie. Nous vous rappelons qu'il est important de consulter un professionnel de santé si vous souffrez de problèmes de sommeil. Voici les principaux troubles du sommeil :

• Insomnie : L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés d'endormissement, des difficultés à rester endormi ou par des réveils précoces. Elle peut être occasionnelle ou chronique, et ses causes varient de facteurs psychologiques (stress, anxiété…) à des problèmes médicaux sous-jacents (pathologies, douleurs, médicaments…).

• Hypersomnie : L'hypersomnie se caractérise par une somnolence excessive pendant la journée, même après une nuit de sommeil normale. Elle peut être causée par des troubles médicaux, des médicaments ou des facteurs environnementaux, entraînant une sensation constante de fatigue.

• Narcolepsie : ce trouble se distingue de l’hypersomnie par des accès soudains et incontrôlables de sommeil pendant la journée. Les symptômes comportent une perte soudaine de tonus musculaire (cataplexie), une somnolence, et parfois des hallucinations et de la paralysie du sommeil. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent s'endormir brusquement, même en pleine activité, ce qui peut être dangereux.

• Troubles du rythme circadien  : Ces troubles résultent d'une désynchronisation entre le rythme biologique interne et les horaires de sommeil habituels. En d’autres termes, l’horaire sommeil-veille interne (l’horloge biologique) de l’individu n’est pas aligné avec le cycle de lumière (jour) et d’obscurité (nuit) de la terre. Les personnes atteintes de ces troubles peuvent donc avoir du mal à s'endormir le soir et à rester éveillées pendant la journée.

• Apnée du sommeil : L'apnée du sommeil se manifeste par des interruptions de la respiration pendant le sommeil, pouvant durer de quelques secondes à quelques minutes et conduire à des réveils fréquents. Cela peut entraîner des problèmes de sommeil, de récupération et augmenter le risque de troubles de la santé.

• Parasomnie : Les parasomnies regroupent divers troubles comportementaux qui surviennent pendant le sommeil, tels que

  • le somnambulisme : caractérisé par des déplacements et des activités physiques pendant le sommeil.

  • les terreurs nocturnes : épisodes de peur intense et de réveil brutal, souvent au cours du sommeil profond, avec peu ou pas de souvenir au réveil.

  • les cauchemars :  Les cauchemars surviennent en phase de sommeil paradoxal (REM) et sont plus fréquents en cas de fièvre, de fatigue excessive, de préoccupations mentales, ou suite à la consommation d'alcool ou de drogues.

• Bruxisme : grincement des dents ou serrement des mâchoires pendant le sommeil, souvent lié au stress.

• Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : aussi appelées impatiences nocturnes, ce syndrome est caractérisé par des sensations désagréables dans les jambes (souvent décrites comme des picotements, des fourmillements ou des démangeaisons) qui nécessitent des mouvements pour soulager l'inconfort.

• Syndrome de stress post-traumatique (TSPT) : les cauchemars et l'insomnie sont des symptômes courants chez les personnes souffrant de ce syndrome, généralement dû à un événement traumatisant.

Les symptômes des troubles du sommeil varient en fonction du type de trouble, mais peuvent inclure :

• de la fatigue excessive pendant la journée

• des difficultés à s'endormir ou à rester endormi

• des réveils fréquents au cours de la nuit

• une somnolence diurne excessive

• de l’irritabilité et des fluctuations d'humeur

• des difficultés d'attention et de concentration

• des troubles de la mémoire

• des maux de tête fréquents

• des troubles de l'appétit voire une prise de poids

Les conséquences des troubles du sommeil ne se limitent généralement pas à une simple fatigue. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir d’importantes répercussions sur la santé et la qualité de vie globale, parmi lesquelles nous pouvons citer :

• Un affaiblissement du système immunitaire

• L’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires (syndrome métabolique, hypertension, troubles du rythme cardiaque, athérosclérose, diabète de type 2 …)

• Une prise de poids et un risque accru d’obésité

• Des problèmes cognitifs, une altération des performances intellectuelles (au travail ou à l'école).

• Une baisse de l’attention et de la vigilance (pouvant engendrer un risque accru d'accidents de la route par exemple)

• Une forte irritabilité et des troubles de l'humeur, notamment l'anxiété et un risque de syndrome dépressif

Les causes des troubles du sommeil sont variées et peuvent inclure des facteurs physiologiques, psychologiques, environnementaux ou encore liés au mode de vie. Voici certaines des causes les plus courantes :

• Le stress et l'anxiété

• La dépression

• Certains médicaments

• Certaines substances (telles que l’alcool, la caféine ou la nicotine)

• Des affections médicales (notamment le reflux gastro-œsophagien, les douleurs chroniques, l’asthme nocturne…)

• Un déséquilibre hormonal (dysthyroïdie, dérégulation de la synthèse de mélatonine …)

• Une perturbation du rythme circadien (lié à un travail de nuit, au décalage horaire…)

• Une mauvaise hygiène de vie  (mode de vie sédentaire, alimentation déséquilibrée)

• Un environnement inadapté (bruit, lumière, température de la chambre inadaptée, mauvaise literie…)

• Les techniques de relaxation : La pratique de la respiration profonde, la cohérence cardiaque, le yoga, la détente musculaire progressive ou encore la visualisation peut aider à diminuer considérablement le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

• Un bon bain chaud : Un bain chaud et réconfortant, agrémenté de sels spécifiques à la détente ou d’huiles essentielles aux bienfaits relaxants, est une solution idéale pour détendre vos muscles, favoriser le lâcher-prise et conditionner votre corps et votre esprit à l’endormissement.