Comment le stress agit sur la constipation ?

On dit souvent que le ventre est le deuxième cerveau de l'homme, en effet, dès que nous sommes soumis à des situations angoissantes, notre estomac se noue, ou à l'inverse, nous pousse à la fringale. Cela s'explique par la quantité de neurones présents dans notre intestin. Ces neurones sont en échange constants avec notre cerveau

 Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre corps réagit en déclenchant une série de réponses physiologiques, dont l'activation du système nerveux autonome. Le système nerveux autonome est divisé en deux branches : le système sympathique, souvent associé à la réponse de "lutte ou fuite", et le système parasympathique, impliqué dans la relaxation et la digestion.

Le stress chronique, caractérisé par une activation prolongée du système sympathique, peut avoir un impact significatif sur la motilité intestinale. En temps de stress, le corps priorise les fonctions nécessaires à la survie immédiate, comme la création d'énergie nécessaire à la réponse de lutte ou fuite. Cela peut entraîner une inhibition de la motilité intestinale, ralentissant le transit des aliments dans le tube digestif.

La motilité intestinale, qui régule le mouvement des aliments à travers le tractus digestif, est étroitement liée à l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique. Le stress prolongé peut perturber cet équilibre, ce qui entrainerait une dominance du système sympathique et donc induirait une hypomotilité intestinale.

Une motilité intestinale réduite peut entraîner une absorption excessive d'eau au niveau du côlon, qui contribue à la formation de selles dures et difficiles à évacuer, typique de la constipation. De plus, la réduction du péristaltisme intestinal, les mouvements coordonnés nécessaires au déplacement des selles, peut causer une stagnation des matières fécales dans le côlon et donc aggraver la constipation.

Le stress peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement de nos intestins. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains signes courants incluent des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, une sensation de lourdeur dans l'estomac, des spasmes intestinaux et bien sûr, la constipation. Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit en libérant des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui peuvent affecter la motilité intestinale. Cela peut se manifester par une digestion ralentie, des selles moins fréquentes et des difficultés à évacuer.

Des situations périodiques telles que les voyages, la vieillesse, la grossesse, les examens, les conflits interpersonnels ou même des changements majeurs dans la vie peuvent déclencher du stress et affecter vos intestins. Par exemple, le stress lié aux voyages peut perturber les routines habituelles de l'intestin, tandis que les préoccupations financières ou professionnelles peuvent provoquer des tensions abdominales et des épisodes de constipation.

Le recours à des techniques de gestion du stress est la première étape dans la gestion des problèmes intestinaux. Deux méthodes sont particulièrement efficaces et recommandées dans ces cas-là : la relaxation et la méditation. La pratique régulière de la relaxation, avec des exercices de respiration profonde et de relâchement musculaire, pourra vous aider à apaiser votre système nerveux et à réduire le niveau de stress. La méditation est aussi recommandée, car elle invite à se concentrer sur le moment présent et à cultiver la "pleine conscience". Elle vous aidera à atténuer les tensions mentales puis musculaires qui impactent votre santé intestinale.

Pratiquer un exercice physique régulier est une aussi autre stratégie intéressante dans la gestion du stress, surtout qu'elle présente un double avantage. Premièrement, l'activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Deuxièmement, c'est en bougeant que l'on va aider les intestins à se vider. En mobilisant les muscles, que ce soit par la course, la marche ou le yoga, vous favoriser la vidange intestinale et pousser les selles vers la sortie.

Cultiver une attitude positive peut avoir un impact significatif sur la gestion du stress. Pratiquer la gratitude, avec le journaling par exemple, peut aider à se concentrer sur les aspects positifs de sa vie et à faire rentrer un peu d'optimisme dans son quotidien. Adopter une routine saine et positive pourra vous aider à retrouver un état d'esprit équilibré et propice à la détente.

Couper les écrans peut aussi être une piste intéressante, car ils sont souvent synonymes de stress, de travail ou de routine pas forcément toujours saine. Au lieu de scroller sur les réseaux sociaux, lancez-vous dans des hobbies relaxants, qu'il s'agisse de lire, de peindre, de jouer de la musique ou de jardiner, c'est une excellente échappatoire au stress quotidien. Prendre le temps de faire les choses que ce soit seul ou en famille, que ce soit des activités créatives ou non, pourra vous aider à décompresser.

Passer des moments de qualité en faisant des choses que l'on ne prend pas toujours le temps de faire est excellent pour la santé mentale et donc pour le transit intestinal. Accordez-vous des moments pour vous sans culpabiliser, c'est important dans une société ou la course à la productivité est reine. 

Quel point masser en cas de constipation ? Masser le point d'acupression "Tianshu" ou "St 25", situé à environ 5 cm à côté du nombril, peut stimuler la motilité intestinale et soulager la tension abdominale associée à la constipation.

Certaines activités physiques peuvent être particulièrement bénéfiques pour stimuler le mouvement intestinal. Les exercices d'abdominaux légers, la marche rapide, ou encore le yoga sont d'excellentes options pour favoriser une meilleure circulation sanguine dans la région abdominale. En re sollicitant cette région et en la re faisant fonctionner, vous contribuerez à une motilité intestinale optimale.