Comprendre et soulager les gaz intestinaux

Les gaz intestinaux peuvent résulter de plusieurs facteurs, notamment les habitudes alimentaires et le fonctionnement de votre système digestif. Lorsque vous mangez ou buvez, vous ingérez naturellement de l'air, ce qui peut s'accumuler dans le tube digestif. De plus, la fermentation des aliments par les bactéries intestinales produit également des gaz.

Certains problèmes de santé peuvent également causer une production excessive de gaz. Par exemple, l'aérocolie est une accumulation excessive de gaz dans le côlon qui peut être causée par une constipation, une infection, une colite, un syndrome du côlon irritable ou encore une alimentation riche en produits fermentés ou gazeux. De même, un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin (le microbiote intestinal) peut également favoriser la production de gaz.

En outre, les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact significatif sur la quantité de gaz que vous produisez. Par exemple, certains légumes tels que le Chou-fleur, les Brocolis et les Choux de Bruxelles, ainsi que les légumineuses comme les Pois, les Haricots et les Lentilles, sont connus pour favoriser la production de gaz.

Enfin, certaines habitudes peuvent également contribuer à un excès de gaz : manger ou boire trop vite, parler en mangeant, mâcher du chewing-gum et boire des boissons gazeuses peuvent tous augmenter la quantité d'air que vous avalez.

Les symptômes des gaz intestinaux peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les signes les plus courants incluent des ballonnements, des flatulences fréquentes et parfois des douleurs abdominales, la diarrhée ou la constipation, une digestion laborieuse pouvant conduire à des soucis inflammatoires. Ces symptômes peuvent être occasionnels ou persistants, et il est essentiel de rester attentif à tout changement dans votre santé digestive.

Plusieurs causes peuvent contribuer à l'augmentation des gaz intestinaux. Parmi elles, une des raisons courantes est la fermentation des aliments non digérés dans le côlon, entraînant alors la libération de gaz. Des troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome de l'intestin irritable (SII) peuvent également être à l'origine de ce problème. 

Nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé si vous suspectez un trouble gastro-intestinal sous-jacent.

Voici notre sélection des meilleures solutions naturelles pour soulager les symptômes des gaz intestinaux

Le Charbon actif

Le Charbon actif végétal possède une capacité d'adsorption élevée des gaz intestinaux grâce à son ultra-microporosité très développée. Ses pores microscopiques piègent les gaz par force d’attraction, ce qui réduit alors leur présence dans le tractus gastro-intestinal. 

Notre Charbon actif végétal BIO est issu des forêts de châtaigniers françaises et est activé à la vapeur sans agent chimique. Allié du confort digestif et réputé pour ses vertus détoxifiantes, il s’utilise comme complément alimentaire naturel pour réduire les ballonnements, les flatulences et les fermentations intestinales après les repas. Prendre 5 à 10 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.

Zoom sur le Charbon actif végétal

Certifié BIO, ce Charbon actif végétal en gélules est issu de forêts de châtaigniers françaises gérées durablement et activé à la vapeur d’eau sans agent chimique. Grâce à son ultra-microporosité très développée et à sa surface d’adsorption élevée, ce Charbon végétal activé de châtaignier est particulièrement adapté pour absorber les gaz intestinaux. Allié du confort digestif et réputé pour ses vertus détoxifiantes, ce Charbon actif végétal 100% français s’utilise comme complément alimentaire naturel pour réduire les ballonnements et flatulences après les repas. Idéal pour aider à retrouver un ventre plat ! 

Découvrir le Charbon actif végétal

Attention

Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médicamenteux doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant de consommer du Charbon actif. A consommer à distance (au moins 2 - 3 h) de toute prise de médicament et de la pilule contraceptive.

La Menthe poivrée

Utilisée en infusion, la Menthe poivrée soulage de nombreux problèmes digestifs dont l'aérophagie et les ballonnements. Ses effets relaxants sur les muscles du tractus digestif aident à soulager les spasmes et les douleurs abdominales, faciliter la digestion et diminuer les ballonnements.

Attention

La Menthe Poivrée est déconseillée aux enfants de moins de 4 ans ainsi qu'aux femmes enceintes et allaitantes. Elle s’utilise avec précautions en cas de calculs biliaires ou de troubles de la vésicule biliaire.

Utilisée sous forme d'huile essentielle, la Menthe poivrée BIO s'avère également très efficace contre les ballonnements. Antispasmodique, stimulante digestive, carminative (aide à expulser les gaz) et cholérétique (favorise la production de bile), elle soulage les crampes intestinales, limite les flatulences, et prévient les gaz. Vous pouvez mélanger une goutte dans un peu d'huile végétale douce et appliquer le mélange sur votre abdomen en effectuant de doux massages circulaires.

Attention

L'huile essentielle de Menthe poivrée est interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants moins de 6 ans, les personnes âgées et en cas de pathologie oestrogeno-dépendante. Elle s'utilise de façon ponctuelle et à doses limitées

Les graines de Cumin

En infusion, les graines de Cumin représentent un vrai remède contre les ballonnements, les flatulences, les spasmes et les douleurs intestinales. Pour concocter votre infusion, faites infuser une dizaine de minutes une cuillère à café de graines de Cumin dans une tasse d’eau frémissante, filtrez et buvez une à deux tasses par jour après le repas, en cure de 3 semaines.

Vous pouvez aussi utiliser le Cumin sous forme d’huile essentielle, pour ses puissantes vertus sur le système digestif. Carminative, apéritive, tonique du système digestif, antalgique et antispasmodique, elle est idéale pour faciliter la digestion et éliminer les gaz intestinaux après un repas riche et copieux. Vous pouvez diluer 1 goutte d' un peu d’huile végétale et l’appliquer sur votre abdomen en réalisant de légers massages.

Attention

Les graines de Cumin sont déconseillées en cas de cancers hormono-dépendants (sein, ovaires, utérus). L’huile essentielle de Cumin est interdite aux femmes enceintes ou  allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans et aux personnes allergiques et épileptiques. Étant photosensibilisante, nous vous déconseillons de vous exposer au soleil au cours des 12 h après application.

Les modifications alimentaires

En observant les aliments qui déclenchent vos symptômes, vous pouvez facilement adapter votre alimentation en conséquence. Pour cela, vous pouvez tenir un journal alimentaire quotidien pour faciliter la corrélation entre symptômes et aliments ingérés.

Les probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, généralement des “bonnes bactéries”, qui favorisent l'équilibre de la flore intestinale lorsqu’ils sont consommés en quantités appropriées. En rééquilibrant alors la part de bactéries intestinales bénéfiques, les probiotiques peuvent donc grandement contribuer à une digestion saine.

Nos conseils naturels à adopter

Pour prévenir les flatulences excessives, voici nos petits conseils naturels à adopter :

• Mangez lentement : la mastication lente réduit l'ingestion d'air, ce qui minimise alors les gaz.

• Évitez les aliments déclencheurs : identifiez et limitez la consommation d'aliments qui provoquent des gaz, tels que les haricots, les choux ou encore les produits laitiers.

• Buvez suffisamment d'eau : l'hydratation est essentielle pour favoriser une digestion saine.

• Faites une activité physique régulière : l'activité physique peut stimuler le mouvement intestinal, favoriser la digestion saine et réduire ainsi les gaz.

Consultez un professionnel de santé : si vos symptômes persistent, nous vous recommandons de consulter un médecin pour exclure tous troubles gastro-intestinaux sous-jacents.

Les aliments à éviter

Certains aliments sont particulièrement susceptibles de favoriser les ballonnements, les flatulences et les gaz. Parmi ceux-ci nous comptons : les crucifères de manière générale (les Choux de Bruxelles, le Brocoli, le Chou-fleur, la Choucroute…), les Haricots secs, l’Oignon, le pain blanc, les boissons gazeuses, la bière, les laitages (notamment les fromages à pâte molle), la Prune, les pâtisseries ... Si vous souffrez de ballonnements, nous vous conseillons de consommer ces aliments de manière raisonnable et d’observer leur impact sur votre digestion.

Les aliments à privilégier

Au contraire, certains aliments peuvent favoriser une digestion saine, notamment lorsqu’ils sont bien associés dans votre assiette.

Nous vous conseillons de privilégier l’association de la viande (blanche) et du poisson avec des légumes cuits à la vapeur ou crus (tels que les épinards, la Courgette, la Salade..). Concernant les féculents, associez-les plutôt avec des légumes qu’avec des protéines (viande, œuf, poisson, produits laitiers) et sélectionnez des féculents doux tels que le Riz, le Sarrasin, le Quinoa, la Patate douce ou la Pomme de terre.

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.