Quelle tisane pour accompagner l'allaitement ?

Les plantes représentent de vraies alliées pour accompagner la maman et le bébé durant l’incroyable aventure qu’est l'allaitement. Utilisées sous forme d’infusion, certaines d’entre elles sont traditionnellement employées pour accompagner la lactation et soutenir l’organisme de la femme durant cette période. Leurs propriétés apaisantes ou digestives peuvent également contribuer au bien-être familial au quotidien. Voici quelques plantes pouvant être consommées sous forme de tisanes pendant l'allaitement : 

1. Le Cumin (Cuminum cyminum) : cette plante est traditionnellement utilisée pour soutenir la lactation, en favorisant la production et l’écoulement du lait maternel. Il est aussi reconnu pour ses propriétés digestives et carminatives, qui peuvent aider à améliorer le confort digestif de la maman et du bébé. Riche en vitamines, minéraux et antioxydants, il participe plus largement au soutien de l’organisme pendant l’allaitement. Pour l’utiliser en infusion, faites infuser environ 2 cuillères à café de graines dans 250 mL d’eau frémissante pendant une dizaine de minutes, puis filtrez. En période d’allaitement, 2 tasses par jour sont généralement proposées. Attention : le Cumin est déconseillé pendant la grossesse et peut être irritant à fortes doses. 

2. Le Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) : il fait partie des plantes traditionnellement utilisées pour soutenir la lactation. Il est souvent cité pour son action sur la production de lait, notamment grâce à certains composés naturels et à son influence sur les mécanismes hormonaux liés à la prolactine. En plus de cet usage, il apporte des nutriments intéressants comme des vitamines, des minéraux et des antioxydants, qui participent au soutien général de l’organisme pendant l’allaitement. On lui attribue aussi des effets digestifs et un rôle dans l’équilibre métabolique. Pour l’infusion, on utilise généralement 1 cuillère à café de graines dans 250 mL d’eau, à laisser infuser une dizaine de minutes avant filtration. On conseille souvent 2 à 3 tasses par jour. Par précaution, il est déconseillé pendant la grossesse et en cas de troubles hormonaux ou thyroïdiens sans avis médical.

3. L'Ortie (Urtica dioica) : cette plante possède des propriétés galactogènes également. Selon certaines études¹, elle stimulerait et régulerait la production de prolactine afin de favoriser la lactation. Sa grande richesse en nutriments lui confère un véritable rôle reminéralisant pour l’organisme. Elle contient notamment des vitamines (A, C, B et K), de minéraux (Fer, Calcium, Magnésium, Zinc, Potassium, Manganèse), de nombreux acides aminés donc des protéines ainsi que des antioxydants. L’Ortie représente un vrai soutien de la santé globale de la maman et du nourrisson. Elle participe à diminuer la fatigue de la maman et à lutter contre l’anémie. Ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques puissantes aident à calmer l’inflammation globale et plus particulièrement les douleurs dans la poitrine. Pour préparer votre infusion, versez 250 mL d’eau frémissante sur 1 cuillère à café de feuilles d’Ortie séchées et laissez infuser 5 à 10 minutes à couvert. Filtrez et buvez 2 à 3 tasses par jour. Attention : l’Ortie est déconseillée en cas d’excès de fer ou d’insuffisance rénale.

4. La Camomille Chamaemelum nobile) : la Camomille présente des propriétés apaisantes, rassurantes et relaxantes. Elle peut donc aider à réduire le stress, calmer l’anxiété et favoriser une lactation plus sereine. Ses vertus digestives lui confèrent une action apaisante sur les gaz et les ballonnements. Enfin, son action calmante du système nerveux favorise un endormissement et un sommeil réparateur, ce qui peut être d’une grande aide pour la maman et le bébé durant l’allaitement. Pour la préparation de votre infusion, déposez une cuillère à soupe de fleurs de Camomille séchées dans 250 mL d’eau frémissante et laissez infuser 5 à 10 minutes à couvert. Filtrez, ajoutez du miel ou l'ingrédient sucrant de votre choix si besoin et dégustez. Nous vous conseillons de boire 2 à 3 infusions par jour. Attention : la Camomille est déconseillée en cas d'allergie aux Astéracées et nécessite un avis médical en cas de prise d'anticoagulants ou de sédatifs.

L’allaitement demande beaucoup d’énergie au corps, souvent plus qu’on ne l’imagine au début. Sans chercher à tout “optimiser”, certains ajustements simples dans l’alimentation et le quotidien peuvent aider à se sentir plus stable, plus confortable et mieux soutenue sur la durée.

1. Miser sur des repas vraiment nourrissants plutôt que plus copieux : l’objectif n’est pas de manger plus, mais de mieux nourrir l’organisme. Les œufs, légumineuses, poissons gras, céréales complètes ou semi-complètes et oléagineux apportent une base solide pour limiter les baisses d’énergie.

2. Structurer l’hydratation sans attendre la soif : la soif arrive souvent tard pendant l’allaitement. Garder une boisson à portée de main (eau ou infusion douce) et boire régulièrement en petites quantités aide davantage que de grandes prises espacées.

3. Éviter les repas sur le pouce trop fréquents : grignotages sucrés ou repas très légers peuvent donner un pic d’énergie suivi d’un coup de fatigue. Ajouter systématiquement une protéine ou un bon gras (yaourt, Noix, Avocat, œuf…) stabilise mieux la journée.

4. Prendre en compte la sensibilité individuelle aux stimulants : Café, Thé, Chocolat ou certains aliments épicés peuvent influencer le sommeil du bébé ou votre propre nervosité. L’idée est d’ajuster progressivement selon les réactions observées, pas de supprimer par principe.

5. Être attentive aux plantes qui influencent la lactation : la Sauge, la Menthe poivrée ou le Persil peuvent réduire la production de lait chez certaines femmes. Elles peuvent rester ponctuelles, mais pas en base quotidienne si l’allaitement est exclusif.

6. Ne pas négliger les apports en bons lipides : les oméga-3 jouent un rôle important dans l’équilibre global. Poissons gras, huiles de qualité (Colza, Noix, Olive) ou graines permettent de soutenir le corps sans effort particulier.

7. Fractionner les apports alimentaires dans la journée : plutôt que trois repas très espacés, ajouter une petite collation nourrissante (oléagineux, fruit + noix, tartine complète…) peut aider à éviter les “creux” d’énergie.

8. S’autoriser des micro-pauses régulières : même 5 à 10 minutes sans stimulation (assis, au calme, sans écran) peuvent réellement aider à récupérer un peu de ressources physiques et mentales.

9. Adapter son alimentation à son propre ressenti digestif : certains aliments très fermentescibles (choux, certains produits laitiers…) peuvent être inconfortables pour certaines mères et parfois influencer le confort du bébé et entraîner des coliques. L’observation personnelle reste plus utile que les règles générales.

10. Privilégier une alimentation simple et régulière plutôt que parfaite : la régularité compte souvent plus que la sophistication. Des repas simples, répétables et bien tolérés sont souvent les plus efficaces sur la durée.

Pour prendre soin de vous pendant l'allaitement, découvrez notre article : Allaitement : définition, bienfaits et conseils pour une expérience réussie.