Aubépine et Passiflore : pourquoi les associer ?

L’Aubépine et la Passiflore sont deux plantes médicinales traditionnellement utilisées en phytothérapie. Chacune possède des vertus spécifiques, et leur association renforce leurs effets.

L'Aubépine

La plante

L'Aubépine (Crataegus monogyna ou Crataegus laevigata) est un arbuste épineux de la famille des Rosacées, pouvant atteindre jusqu’à 4 mètres de hauteur. Elle est reconnaissable à ses rameaux gris garnis d’épines courtes, ses feuilles vertes luisantes, et ses petites fleurs blanches ou rosées très parfumées, regroupées en corymbes au printemps. À la fin de l’été, ces fleurs laissent place à des fruits rouges appelés cenelles, riches en composés actifs. L’Aubépine pousse principalement en Europe, en Asie et en Amérique du Nord, et s’adapte facilement à différents types de sols. En phytothérapie, ce sont les fleurs, les feuilles et parfois les fruits qui sont utilisés.

Ses bienfaits

L’Aubépine est une alliée précieuse du cœur et du système nerveux. Sa richesse en flavonoïdes, proanthocyanidines et autres composés actifs lui confère de nombreux bienfaits :

• Soutien cardiovasculaire : l’Aubépine améliore la circulation sanguine, régule la tension artérielle modérément élevée, tonifie le muscle cardiaque et stabilise le rythme, notamment en cas de palpitations liées au stress ou à l’émotivité.

• Apaisement nerveux et sommeil : grâce à son action sédative douce, elle aide à calmer l’irritabilité, la nervosité et facilite l’endormissement sans accoutumance.

• Autres effets intéressants : elle détend les muscles lisses (effet spasmolytique), protège les cellules du stress oxydatif (antioxydant) et pourrait favoriser l’équilibre du cholestérol LDL. Elle est ainsi particulièrement adaptée aux troubles liés au stress chronique affectant le cœur et le système nerveux.

La Passiflore

La plante

La Passiflore (Passiflora incarnata) est une plante grimpante de la famille des Passifloracées, originaire d’Amérique centrale et du Sud. Elle se distingue par ses fleurs magnifiques aux teintes violettes et bleues souvent utilisées comme plantes ornementales et ses fruits ovoïdes à chair jaune. Ses parties aériennes (feuilles, tiges, fleurs) sont utilisées en phytothérapie pour leur richesse en principes actifs.

Ses bienfaits

La Passiflore est une alliée précieuse du système nerveux. Sa richesse en flavonoïdes, alcaloïdes et autres composés actifs lui confère de nombreux bienfaits :

• Réduction de l’anxiété : elle apaise l’irritabilité, les angoisses, les tensions nerveuses ou les ruminations, y compris chez l’enfant. Elle est particulièrement utile en cas de surmenage ou de stress chronique.

• Amélioration du sommeil : elle facilite l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et aide à réduire les réveils nocturnes, sans entraîner d’accoutumance ni de somnolence excessive.

• Soulagement des tensions physiques : grâce à ses propriétés antispasmodiques, elle détend les muscles, calme les spasmes digestifs et atténue certaines douleurs fonctionnelles liées à l’anxiété.

• Soutien global du système nerveux : elle apaise les manifestations psychosomatiques comme les palpitations ou l’hypertension d’origine émotionnelle, et peut accompagner en douceur le sevrage des anxiolytiques, sous supervision médicale.

Bon à savoir : son action profonde et bien tolérée est souvent comparée à celle d'anxiolytiques légers, sans les effets secondaires indésirables.

Un mot sur leur composition active

La richesse de ces plantes réside dans leurs principes actifs naturels.

L'Aubépine

L’Aubépine est riche en :

• Flavonoïdes : elle contient une variété de flavonoïdes tels que la vitexine, l'hyperoside, la rutine, l'apigénine et la lutéoline. Ces composés sont reconnus pour leurs propriétés antioxydantes et leur rôle dans la protection cardiovasculaire. 

• Proanthocyanidines : présentes sous forme de procyanidols dimères et trimères, ces molécules renforcent les capillaires sanguins et contribuent à l'effet cardioprotecteur de l'Aubépine.

• Acides phénoliques : l'acide caféique et l'acide chlorogénique sont deux acides phénoliques apportant des effets antioxydants et anti-inflammatoires. 

• Amines aromatiques : des composés tels que la tyramine et la choline sont également présents, jouant un rôle dans la modulation du système nerveux autonome et la régulation du rythme cardiaque.

• Acides triterpéniques : ces composés, bien que présents en plus faible quantité, participent à la protection cellulaire et au soutien du métabolisme.

La Passiflore

De son côté, la Passiflore est riche en :

• Flavonoïdes : la Passiflore est particulièrement riche en flavonoïdes tels que la vitexine, isovitexine, l'orienttine, la schaftoside et la lutéoline. Ces composés sont impliqués dans les effets calmants et antioxydants de la plante.

• Alcaloïdes indoliques : des alcaloïdes tels que l'harmane et l'harmine sont présents en très faibles quantités. Leur rôle exact dans l'effet sédatif de la Passiflore reste à clarifier, mais ils pourraient contribuer à ses propriétés anxiolytiques. 

• Acides phénoliques : l'acide caféique et l'acide chlorogénique sont également présents, et renforcent les propriétés antioxydantes de la plante. 

• Coumarines, phytostérols et tanins : ces composés confèrent à la passiflore des propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et protectrices du système nerveux.

• Autres composants : la Passiflore contient également des huiles essentielles, des glucides tels que le raffinose et le saccharose, ainsi que des acides aminés, qui peuvent contribuer à ses effets thérapeutiques.

L’Aubépine et la Passiflore peuvent être d’un grand soutien dans plusieurs contextes de déséquilibre nerveux ou cardio-émotionnel. Leur usage combiné est particulièrement indiqué dans les situations suivantes :

En période de stress chronique, de surmenage ou de tensions nerveuses

Lorsque le rythme de vie s’accélère, que les responsabilités s'accumulent ou que des événements difficiles induisent une charge mentale et physique importante.

En cas de troubles du sommeil

En cas de difficultés à s’endormir, de réveils nocturnes fréquents ou d’un sommeil non réparateur, souvent liés à une anxiété latente, des pensées envahissantes ou une agitation intérieure.

En cas de manifestations somatiques du stress ou de l’émotivité

Telles que palpitations, élévation modérée de la tension artérielle, sensation d’oppression thoracique, crampes digestives, douleurs musculaires ou troubles fonctionnels de la digestion et de la respiration.

En prévention des troubles cardiovasculaires d’origine nerveuse

Chez les personnes sujettes à une hypertension légère ou à des troubles du rythme cardiaque d’origine nerveuse ou émotionnelle.

En accompagnement d'un sevrage

Dans le cadre d’un sevrage progressif des somnifères ou anxiolytiques, avec un suivi médical indispensable, la synergie Aubépine–Passiflore peut faciliter la transition vers un apaisement naturel.

Cette association s’adresse à toute personne souhaitant recouvrer un état de calme durable, sans altération de la vigilance en journée, et en soutenant à la fois le système nerveux et le cœur.

L’Aubépine et la Passiflore agissent en synergie : leurs propriétés se complètent et se potentialisent pour offrir une réponse naturelle aux déséquilibres nerveux et cardio-émotionnels. Ensemble, elles permettent un apaisement en profondeur, sans accoutumance ni effets indésirables marqués. 

• Apaisement global du système nerveux : la combinaison des deux plantes favorise la détente mentale et émotionnelle, tout en stabilisant l’humeur.

• Réduction de l’anxiété et des ruminations : elles agissent conjointement pour calmer l’agitation intérieure, atténuer les angoisses et limiter les pics d’émotivité.

• Amélioration du sommeil : leur combinaison facilite l’endormissement, réduit les réveils nocturnes et favorise un sommeil plus profond et réparateur, sans provoquer de somnolence diurne.

• Régulation du rythme cardiaque : l’Aubépine agit comme tonique cardiaque, tandis que la Passiflore apaise les palpitations liées au stress ou à l’émotivité.

• Soutien cardiovasculaire préventif : elles participent à la régulation de la tension artérielle légère et à une meilleure circulation sanguine, notamment en cas de réactivité émotionnelle élevée.

• Réduction des tensions musculaires et spasmes digestifs : leur effet antispasmodique combiné soulage les manifestations somatiques du stress (crampes, douleurs abdominales, oppression thoracique...).

• Régulation du système nerveux autonome : elles aident à stabiliser les déséquilibres neurovégétatifs responsables de symptômes physiques tels que sueurs, troubles digestifs ou sensation d'étouffement.

• Soutien lors d’un sevrage progressif : leur usage peut accompagner, sous supervision médicale, la réduction des traitements anxiolytiques ou hypnotiques.

• Prévention du burn-out léger et du stress chronique : en favorisant une meilleure adaptation face aux tensions du quotidien, cette synergie contribue à limiter l’épuisement nerveux.

• Bonne tolérance et absence d’accoutumance : elles représentent une alternative douce aux traitements classiques, sans dépendance ni effets secondaires majeurs.

• Adaptabilité : cette synergie convient aussi bien aux adultes qu’aux adolescents (avec avis médical), et peut s’intégrer dans différentes formes galéniques (tisanes, gélules, extraits liquides).

Le stress est une réponse normale de l’organisme face à une pression ou un danger ponctuel. Mais lorsqu’il s’installe dans la durée, il peut perturber profondément notre équilibre. Le stress chronique désorganise le fonctionnement du système nerveux autonome et dérègle la production hormonale, en particulier par la libération excessive de cortisol et d’adrénaline. Ce déséquilibre peut favoriser le développement d'une multitude de troubles, à la fois physiques et psychiques.

Symptômes physiques : douleurs musculaires, troubles du sommeil, troubles digestifs, maux de tête, fatigue chronique, troubles cutanés, baisse de la libido.

Symptômes émotionnels et cognitifs : nervosité, irritabilité, anxiété, crises de larmes, difficultés de concentration, troubles de la mémoire.

Conséquences à long terme : hypertension, troubles métaboliques, affaiblissement du système immunitaire, risques cardiovasculaires accrus, dépression, épuisement, burn-out.

Nous ne pouvons pas toujours agir sur la source de stress, mais nous pouvons renforcer notre capacité à y faire face. Certaines plantes comme l’Aubépine et la Passiflore peuvent aider en soutenant les systèmes nerveux et cardiovasculaire, tout en apaisant les manifestations du stress chronique.

Adopter des habitudes apaisantes permet de renforcer les effets des plantes comme l’Aubépine et la Passiflore, tout en limitant les sources de tension au quotidien. Voici nos conseils :

1. Suivre une cure de 3 semaines d'Aubépine-Passiflore : prenez une tisane ou un complément (gélules, comprimés, gummies...) associant Aubépine et Passiflore le soir, pendant trois semaines. Faites une pause d’une semaine avant de renouveler si nécessaire.

2. Choisir le bon moment de prise : optez pour une prise en fin de journée ou juste avant le coucher, afin de favoriser l’apaisement et améliorer la qualité du sommeil.

3. Soutenir la cure avec une bonne hygiène de vie : adoptez une alimentation équilibrée, limitez les excitants (café, alcool, écrans), et veillez à un bon rythme veille-sommeil.

4. Pratiquer la respiration consciente : 5 à 10 minutes de cohérence cardiaque ou de respiration abdominale par jour suffisent pour contribuer à calmer le système nerveux.

5. Bouger en douceur : marche, yoga, étirements : l’activité physique douce aide à libérer les tensions accumulées.

6. Créer un rituel de fin de journée : lumière tamisée, tisane, musique douce, lecture tranquille ou bain chaud : instaurez un moment de transition pour préparer le corps et l’esprit au repos.

7. Réduire les sollicitations mentales le soir : évitez les écrans, les mails ou les tâches stimulantes après 20h pour favoriser le relâchement mental.

8. Canaliser le mental : tenez un petit journal de gratitude ou de relaxation pour apaiser les pensées récurrentes et recentrer l’attention.

9. Se reconnecter à la nature : passer du temps à l’extérieur, en pleine nature ou simplement dans un parc, apaise le système nerveux et aide à relâcher la pression mentale.

10. Privilégier les interactions apaisantes : partager un moment calme avec une personne de confiance, parler, rire, ou simplement être ensemble peut avoir un effet régulateur profond sur le stress.

Notre sélection de produits naturels aux actifs reconnus pour favoriser le calme, la détente et la qualité du sommeil :

Safran & Rhodiola : cette synergie associe deux extraits brevetés : le Safran Safr’Inside™, reconnu pour son action positive sur l’humeur et le bien-être mental, et la Rhodiola Rhodiolife®, une plante adaptogène qui aide l’organisme à s’adapter au stress, qu’il soit physique ou émotionnel. Ce complément est idéal pour soutenir l’équilibre émotionnel et renforcer la résistance face aux tensions quotidiennes. Prendre 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d'eau. Réservé à l’adulte, ce produit est déconseillé en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement antidépresseur, et ne remplace pas une alimentation équilibrée.

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Magnésium triple : ce complément alimentaire associe trois formes de magnésium : le bisglycinate, le magnésium marin et l'extrait de Laitue de mer BIO. Il est particulièrement recommandé dans les périodes de stress passager, de fatigue ou de troubles du sommeil. Une cure de magnésium est conseillée chez les personnes ayant des symptômes de carence, tels que les crampes, les tensions nerveuses ou la fatigue musculaire. Prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Réservé à l’adulte, ce complément ne remplace pas une alimentation équilibrée et peut contenir de l’iode ; un avis médical est recommandé en cas de grossesse, d’allaitement ou de troubles thyroïdiens.

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Tisane Rêves de Camomille BIO : cette infusion biologique associe la Camomille matricaire, la Mélisse, le Tilleul, le Coquelicot et une touche de Safran.Douce et réconfortante, elle se savoure le soir pour favoriser la détente et préparer le corps au repos. Infusez 1 cuillère à café de tisane dans une eau frémissante pendant 5 à 10 minutes, puis dégustez une tasse environ une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement et apaiser les tensions de la journée.

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Roll-on aux huiles essentielles Stress & Émotions : ce roll-on pratique associe 8 huiles essentielles apaisantes, dont le Petitgrain, la Lavande, le Néroli et la Camomille, pour accompagner vos moments de stress, tensions nerveuses ou émotions excessives. Appliqué sur les poignets ou le plexus solaire, il permet de retrouver calme et sérénité rapidement. Ne pas avaler, éviter le contact avec les yeux et ne pas utiliser chez les enfants de moins de 7 ans ni chez les femmes enceintes ou allaitantes.

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Brume d’oreiller Nuit paisible – Fleur d’oranger & Mélisse : cette brume d’oreiller associe les huiles essentielles apaisantes de Néroli, Mélisse, Camomille et Marjolaine, et apporte une senteur réconfortante qui favorise l’endormissement. Vaporisée sur l’oreiller ou les draps, elle crée une atmosphère propice à la détente et à un sommeil réparateur. (Produit contenant de l’huile essentielle d’Orange douce, pouvant provoquer des allergies et une irritation sévère des yeux ; tenir hors de portée des enfants, éviter toute source de chaleur, porter une protection adaptée et en cas de contact oculaire, rincer abondamment et consulter un médecin si nécessaire.)

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L’Aubépine et la Passiflore sont généralement bien tolérées, mais nécessitent certaines précautions. Elles sont déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants, sauf avis médical. Les personnes souffrant de troubles cardiaques doivent consulter un médecin avant usage, notamment pour l’Aubépine. La Passiflore peut potentialiser les effets de médicaments sédatifs, anxiolytiques, antidépresseurs ou anticoagulants, et ces plantes peuvent induire une légère somnolence ; il est donc recommandé d’éviter de conduire ou d’utiliser des machines après leur prise. Des réactions allergiques ou troubles digestifs sont rares mais possibles. Il est important de respecter les doses recommandées et de limiter la cure à 3-4 semaines, avant de faire une pause. En cas de doute, demander l’avis d’un professionnel de santé.

Les plantes sont de précieuses alliées, mais ne suffisent pas toujours. En cas de surcharge mentale ou d’anxiété persistante, pensez à en parler à un professionnel de santé. L’écoute et le dialogue restent essentiels.

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.