Tout savoir sur la circulation sanguine

La circulation sanguine est au cœur de notre santé et de notre bien-être, assurant le transport de l'oxygène et des nutriments essentiels à travers le corps tout en éliminant les déchets métaboliques. L'appareil circulatoire est composé du cœur, des artères, des veines et des capillaires. Comprendre les mécanismes de la circulation sanguine et les moyens de l'améliorer peut non seulement aider à prévenir diverses maladies, mais aussi à améliorer notre qualité de vie.

Par Stéphanie Le Guillou

Mis à jour le 26/06/2026Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que la circulation sanguine ?

La circulation sanguine est un processus physiologique vital qui assure le transport du sang dans l'ensemble du corps au sein d'un circuit fermé. Ce réseau permet d'apporter l'oxygène et les nutriments aux cellules, tout en éliminant les déchets métaboliques et le dioxyde de carbone. Le système circulatoire comprend principalement le cœur, les vaisseaux sanguins (artères, veines, capillaires) et le sang.

Le cœur est la pompe centrale de ce système, divisé en quatre cavités : deux oreillettes et deux ventricules. Le sang oxygéné est expulsé du ventricule gauche vers l'aorte, la plus grande artère du corps, qui le distribue ensuite aux organes et tissus via un réseau d'artères de plus en plus petites. Après avoir livré l'oxygène et les nutriments, le sang, désormais chargé de dioxyde de carbone et de déchets, retourne au cœur via les veines. Ce sang désoxygéné est ensuite envoyé aux poumons pour être réoxygéné avant de revenir au cœur, prêt pour un nouveau cycle.

Quelles sont les causes d'une mauvaise circulation sanguine ?

Plusieurs facteurs peuvent influencer la qualité de la circulation sanguine et accentuer la sensation de jambes lourdes (1), en voici :

La sédentarité et le manque d'activité physique

Le retour veineux dépend en partie de la contraction des muscles. Une activité physique insuffisante ou de longues périodes passées assis ou debout sans bouger peuvent favoriser la stagnation du sang dans les membres inférieurs.

Le surpoids

Un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les veines, en particulier au niveau des jambes. Cette contrainte peut rendre le retour du sang vers le cœur moins efficace.

Le tabagisme

Le tabac est connu pour altérer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et nuire à leur souplesse. À long terme, il peut contribuer à une moins bonne circulation sanguine.

Certaines périodes de la vie

La grossesse, l'avancée en âge ou encore les changements hormonaux peuvent influencer la circulation sanguine. Ces situations peuvent favoriser les sensations de jambes lourdes chez certaines personnes.

Les prédispositions individuelles

L'hérédité peut également entrer en jeu. Certaines personnes présentent une plus grande fragilité veineuse ou des antécédents familiaux.

Quelles sont les caractéristiques d'une mauvaise circulation sanguine ?

Certaines manifestations peuvent être associées à une circulation sanguine moins efficace :

Sensation de jambes lourdes : particulièrement en fin de journée ou après une longue période passée debout ou assis
Fourmillements : principalement au niveau des jambes, des pieds ou des mains
Gonflements : notamment au niveau des chevilles et des pieds, surtout par temps chaud
Varices visibles : apparition de veines dilatées et apparentes sous la peau
Sensibilité accrue au froid : impression d'avoir fréquemment les mains ou les pieds froids
Fatigue des jambes : sensation d'inconfort ou de fatigue dans les membres inférieurs au quotidien.

Quelle routine naturelle pour favoriser la circulation sanguine ?

Étape 1 - Soulager et délasser mes jambes

Soin corps concentré BIO Jambes légères : Sa formule associe des huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés toniques et décongestionnantes. Elle aide à délasser les jambes fatiguées, à soulager les sensations de lourdeur et à procurer un effet frais immédiat.

Utilisation recommandée : matin et soir, appliquez en massage sur les jambes et les chevilles en remontant de bas en haut, jusqu’à pénétration complète.

Précautions d'emploi : ne pas utiliser sur les enfants, les femmes enceintes et allaitantes. Ne pas utiliser sur une peau irritée ou lésée, ni sur les muqueuses.

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Étape 2 - Mon complément alimentaire

Ginkgo biloba BIO en poudre : Riche en flavonoïdes aux propriétés antioxydantes, le Ginkgo biloba est traditionnellement utilisé pour soutenir la circulation et contribuer au confort des jambes.

Utilisation recommandée : prenez 1/2 cuillère à café par jour, à diluer dans une boisson ou à saupoudrer sur vos plats.

Précautions d'emploi : réservé à l'adulte. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. En cas de prise simultanée d'anticoagulants ou d'antidépresseurs, demandez conseil à un professionnel de santé. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

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LE GESTE EN +

Masser ses jambes avec la Brosse de drainage lymphatique : Le brossage à sec est aussi réputé pour agir contre la rétention d’eau et aider à retrouver une sensation de jambes légères. Massez toujours en direction du cœur, du bas vers le haut, des pieds jusqu'en haut des jambes.

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LA SOLUTION AROMA

Roll-on glaçon Jambes légères : Très agréable, ce gel apporte dès l'application une sensation de fraîcheur et de bien-être. Enrichi en actifs réputés pour leurs vertus circulatoires et toniques, il permet de retrouver souplesse et légèreté dans les jambes. Appliquez le roll-on sur toute la jambe ou uniquement sur les zones sensibles, puis massez pour faire pénétrer le produit.

Précautions d'emploi : le menthol pouvant être irritant et allergisant, il est recommandé d’effectuer un test de sensibilisation au moins 24 heures avant utilisation en appliquant une petite quantité de préparation dans le pli du coude. En cas de rougeurs ou de picotements importants, interrompez l’application.

Évitez tout contact avec les yeux et les muqueuses, et lavez-vous les mains après utilisation. Tenir hors de portée des enfants. Utilisation strictement interdite chez les enfants. Lors de la manipulation des cristaux de menthol, portez des gants de protection.

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Comment conserver une bonne circulation sanguine ?

La circulation sanguine est influencée par de nombreux facteurs . Adopter certaines habitudes peut contribuer à soutenir le bon fonctionnement du système circulatoire sur le long terme (1) :

Bouger régulièrement : l'activité physique contribue au bon fonctionnement de la circulation sanguine. La marche, la natation ou encore le vélo sollicitent les muscles des jambes, ce qui favorise le retour veineux. Lorsque l'on passe de longues heures assis ou debout, il est également conseillé de faire quelques pas ou de changer régulièrement de position afin d'éviter la stagnation du sang dans les membres inférieurs.
Adopter une alimentation variée et rester bien hydraté : une alimentation équilibrée et une bonne hydratation participent à une circulation sanguine normale.
Prendre soin de son hygiène de vie : le tabac et la consommation excessive d'alcool peuvent avoir des répercussions sur la santé vasculaire. À l'inverse, adopter une bonne hygiène de vie au quotidien contribue à préserver le bon fonctionnement du système circulatoire sur le long terme.
Favoriser le confort des jambes au quotidien : quelques gestes simples peuvent être utiles au quotidien, comme éviter les vêtements trop serrés, surélever les jambes après une longue journée ou pratiquer un massage des jambes en remontant des chevilles vers les cuisses.

Quels sont les aliments à favoriser pour activer la circulation ?

Certains aliments peuvent être intéressants à intégrer dans une alimentation équilibrée lorsqu'on souhaite prendre soin de sa circulation sanguine. Parmi eux :

Baies : riches en antioxydants et en fibres, elles trouvent facilement leur place dans une alimentation équilibrée
Agrumes : sources de Vitamine C, ils contribuent au maintien normal du collagène, un constituant des parois des vaisseaux sanguins (2)
Poissons gras : saumon, maquereau ou sardine sont naturellement riches en Oméga-3, des acides gras intéressants dans le cadre d'une alimentation favorable à la santé cardiovasculaire
Épinards et légumes verts à feuilles : riches en nitrates, ils font partie des aliments souvent associés au maintien d'une bonne santé vasculaire
Noix et graines : elles apportent de la Vitamine E, des acides gras insaturés et divers micronutriments intéressants dans le cadre d'une alimentation équilibrée
Betteraves : riches en nitrates, elles font partie des aliments régulièrement étudiés pour leur intérêt sur la fonction vasculaire (3)
Ail : utilisé depuis longtemps dans de nombreuses traditions culinaires, il fait partie des aliments fréquemment associés au bien-être cardiovasculaire
Gingembre : apprécié pour ses composés naturellement présents dans son rhizome et son utilisation traditionnelle dans de nombreuses cultures
Curcuma : il contient de la curcumine, un polyphénol naturellement présent dans son rhizome.

Quand consulter en cas de mauvaise circulation sanguine ?

Il est conseillé de consulter un professionnel de santé lorsque les symptômes persistent, s'aggravent ou deviennent gênants au quotidien. Des douleurs importantes dans les jambes ou les bras, des gonflements marqués, des plaies qui cicatrisent difficilement ou encore des changements inhabituels de la couleur de la peau peuvent justifier un avis médical. Certains signes, comme un essoufflement, des douleurs thoraciques, des étourdissements ou une perte de connaissance, nécessitent quant à eux une prise en charge rapide.

En cas de doute, un professionnel de santé pourra évaluer la situation, rechercher la cause des symptômes et proposer une prise en charge adaptée. En parallèle, l'adoption d'une bonne hygiène de vie, associant activité physique régulière, alimentation équilibrée et limitation des facteurs de risque, contribue à préserver une bonne circulation sanguine.

Précautions d'emploi

Les conseils présentés dans cet article sont donnés à titre informatif et s'inscrivent dans une démarche de bien-être. Ils ne remplacent pas un avis médical ni une prise en charge adaptée en cas de symptômes persistants ou préoccupants.

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

En cas de doute, il est recommandé de consulter un médecin avant toute utilisation d’huiles essentielles.

Conseil de l'expert

Si vous êtes sujet à une mauvaise circulation sanguine, une astuce toute simple peut vraiment vous soulager : passez un jet d'eau froide des pieds vers les genoux chaque fois que vous êtes sous la douche. Évitez de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis. Par ailleurs, oubliez les bains très chauds, le sauna ou le hammam.

En savoir plus

La circulation sanguine permet d'acheminer l'oxygène, les nutriments et diverses substances vers les organes et les tissus. Le sang circule dans un réseau de vaisseaux sanguins composé d'artères, de veines et de capillaires. Ce système fonctionne en continu grâce aux contractions du cœur, qui agit comme une pompe et assure la circulation du sang dans l'ensemble de l'organisme.

Le cœur assure la mise en mouvement du sang dans tout l'organisme. À chaque battement, il propulse le sang vers les poumons afin qu'il se charge en oxygène, puis vers les différents tissus du corps. Son activité permet ainsi d'alimenter les cellules en oxygène et en nutriments tout en participant à l'élimination de certains déchets métaboliques.

Une alimentation variée et équilibrée contribue au bon fonctionnement du système circulatoire. Les fruits, les légumes, les poissons gras, les noix ou encore les graines apportent différents nutriments intéressants pour la santé vasculaire. Une hydratation suffisante participe également au maintien d'une circulation sanguine normale.

Une circulation sanguine moins efficace peut s'accompagner de différentes manifestations, comme une sensation de jambes lourdes, des fourmillements, des gonflements au niveau des chevilles ou encore une sensibilité accrue au froid dans les mains et les pieds. Lorsque ces symptômes persistent ou deviennent gênants au quotidien, il est conseillé de demander l'avis d'un professionnel de santé.

Zoom sur notre rédactrice pharmacienne et docteure en biologie moléculaire, Stéphanie LE GUILLOU

Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.

Bibliographie

Ameli. (2023). Préserver le capital veineux de ses jambes

ameli.fr/assure/sante/themes/varices-jambes/preserver-capital-veineux-jambes

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage, collagen formation, function of the nervous system, function of the immune system, non-haem iron absorption and energy-yielding metabolism. EFSA Journal.

efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.1226

Velmurugan, S., Gan, J. M., Rathod, K. S., Khambata, R. S., Ghosh, S. M., Hartley, A., Van Eijl, S., Sagi-Kiss, V., Chowdhury, T. A., Curtis, M., Kuhnle, G. G. C., Wade, W. G., & Ahluwalia, A. (2016). Dietary nitrate improves vascular function in patients with hypercholesterolemia: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.

The American Journal of Clinical Nutrition, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4691670/