Mauvaise circulation sanguine dans les jambes : Pourquoi ?
Le retour des beaux jours signifie souvent l'approche des vacances et des longues journées passées à flâner dehors.
Mais pour certains, l'augmentation des températures n'est pas une bonne nouvelle, car elle peut exacerber les problèmes circulatoires. En effet, la chaleur dilate les veines, ce qui peut entraîner un mauvais retour sanguin, une sensation de jambes lourdes ou des œdèmes.
Dans cet article, je vous explique tout ce qui peut causer une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Et je vous suggère quelques mesures naturelles à prendre pour y remédier.
Sommaire
Qu'est- ce que la circulation sanguine ?
La circulation sanguine désigne le transport du sang dans les vaisseaux du corps. Cette circulation est activée par la pompe qu'est notre cœur et a pour but de fournir l'oxygène et les nutriments dont nos cellules ont besoin pour fonctionner correctement.
Le sang pompé par le cœur est acheminé dans tout le corps par les vaisseaux sanguins. Ces vaisseaux ont deux fonctions : permettre au sang de circuler dans tout l'organisme afin de fournir oxygène et nutriments aux cellules, et évacuer les déchets produits par les différents organes.
Il existe plusieurs types de vaisseaux sanguins, aux physiologies et aux fonctions différentes
Les artères sont les vaisseaux les plus épais et les plus résistants. Ils transportent le sang chargé d’oxygène du cœur vers les cellules.
Les artérioles sont des vaisseaux moins épais qui participent à la régulation artérielle et le flux sanguin vers les capillaires.
Les capillaires sont des vaisseaux extrêmement fins qui sont le lieu d’échange de gaz, de nutriments et de déchets entre le sang et les cellules
Les veinules sont des vaisseaux qui recueillent le sang pauvre en oxygène des tissus aux veines.
Les veines sont des vaisseaux moins élastiques que les artères et contiennent des valves internes qui préviennent le reflux sanguin. Elles transportent le sang pauvre en oxygène vers le cœur.
L'insuffisance veineuse
La mauvaise circulation sanguine se produit lorsque au moins un des vaisseaux est atteint et qu'il ne peut plus acheminer le sang correctement.
Quand cela se produit dans les jambes, le sang stagne et s'accumule dans les mollets, les chevilles et les pieds. Cela peut entraîner une sensation de jambes lourdes, voire des oedèmes ou des varices.
Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes est souvent marquée par quatre phénomènes.
La chasse plantaire, c'est-à-dire la compression des vaisseaux situés sous la plante des pieds permettant le retour du sang vers le cœur, n'est pas activée correctement.
Les valves veineuses, dirigeant le sang vers le cœur et empêchant le reflux sanguin, sont altérées.
Les veines sont dilatées, à cause de l'accumulation de sang dans les membres inférieurs.
Le réseau lymphatique est impacté, provoquant une rétention d'eau et de lymphe dans les membres inférieurs.
Il existe 7 stades d'insuffisance veineuse :
Stade 0 : Il y a une sensation de jambes lourdes ou douloureuses, parfois des signes de gonflement, mais pas de signes de maladie veineuse.
Stade 1 : Les premiers signes de dilatations des vaisseaux sanguins apparaissent au niveau de la peau, appelés "télangiectasies"
Stade 2 : Les veines superficielles se dilatent et apparaissent en relief, il s'agit de varices.
Stade 3 : Les jambes sont gonflées et douloureuses en continue, il s'agit d'oedème permanent.
Stade 4 : Les premières altérations cutanées apparaissent et des pigmentations foncées sont visibles.
Stade 5 : Il y a des signes d'ulcère cicatrisé, c'est-à-dire des plaies refermées ou en cours de cicatrisation.
Stade 6 : Il y a des signes d'ulcère actif, c'est-à-dire des plaies ouvertes ou qui ne cicatrisent pas.
Les causes d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes ?
Une mauvaise circulation sanguine peut être expliquée par un certain nombre de paramètres et est souvent multifactorielle.
Voici certains des facteurs pouvant causer une mauvaise circulation sanguine dans les jambes :
Les antécédents familiaux : L'hérédité est un des facteurs importants des problèmes de circulation sanguine. Si l'un ou plusieurs membres de sa famille est concerné par une mauvaise circulation, les chances d'en développer à son tour sont élevées.
La sédentarité : La sédentarité comme la station debout prolongée n'active pas suffisamment la chasse plantaire et le retour sanguin. Le sang stagne et s'accumule dans les membres inférieurs.
La pratique de certains sports : La pratique de certains sports peut provoquer des impacts répétés sur les membres inférieurs et fragiliser les parois veineuses. C'est le cas par exemple du tennis, du squash ou du volley-ball.
Les hormones : Certaines hormones féminines, libérées pendant la grossesse ou les règles, provoquent une dilatation des veines. Par ailleurs, pendant la grossesse, le volume sanguin augmente et le poids de l'utérus peut provoquer une compression des artères. Il n'est donc pas rare de souffrir de jambes lourdes ou de troubles circulatoires pendant cette période.
Le tabac : La consommation de tabac affaiblit la tonicité des veines et peut mener à une mauvaise circulation sanguine.
Le surpoids : En cas de surpoids, la présence de niveaux de graisses importants dans le sang peut ralentir la circulation et augmenter la pression sanguine, menant à des troubles de la circulation sanguine.
Les maladies : De nombreuses conditions médicales peuvent provoquer une mauvaise circulation sanguine dans les jambes.
L'arthérosclérose, qui provoque un rétrécissement et durcissement des artères
Le diabète, qui endommages les vaisseaux sanguins et peut provoquer une mauvaise circulation dans les jambes et les pieds
La maladie de Raynaud, qui réduit le flux sanguin dans les extrémités et peut provoquer des douleurs
Les thromboses, caractérisées par une obstruction des vaisseaux sanguins.
Les facteurs de risques : Certains facteurs peuvent aussi causer une mauvaise circulation du sang dans les jambes.
La chaleur, qui provoque une dilatation des vaisseaux sanguins : soleil, sauna, bain chaud
Les longs trajets, notamment en avion : la position assise maintenue de manière prolongée complique de retour veineux et la déshydratation provoquée par l'air en cabine diminue la fluidité sanguine.
L'âge, car la circulation sanguine a tendance à se détériorer avec le temps et l'usure
Le sexe, les femmes sont davantage concernées par les troubles circulatoires.
Quels sont les symptômes associés ?
Sensation de jambes lourdes, particulièrement en fin de journée ou en cas de forte chaleur
Gonflements ou oedèmes, surtout des chevilles et des pieds
Fourmillements, picotements, engourdissement des les jambes
Démangeaison et envie de se gratter, surtout les bas des mollets
Fatigue musculaire et difficultés à marcher
Varices, télangiectasies, veines apparentes
Crampes pendant la nuit
En cas d'apparition de ces symptômes, il est conseillé de consulter un médecin. Il pourra apporter un diagnostic précis et proposer un accompagnement adapté.
Quelles sont les solutions naturelles pour soulager les symptômes ?
Les plantes
Certaines plantes peuvent aider à soulager les symptômes de mauvaise circulation sanguine
Le Ginkgo Biloba est un superaliment riche en flavonoïdes aux propriétés veinotoniques et anti oxydantes. Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez l’utiliser en cure à raison d’1/2 cuillère à café par jour, à diluer dans un verre d’eau ou à saupoudrer dans vos plats.
La Menthe Poivrée tonifie les vaisseaux sanguins. Vous pouvez l'appliquer en compresse froide d'hydrolat sur les jambes.
L'Hamamélis, utilisée en compresses d'hydrolat ou vaporisée directement sur les zones douloureuses, favorise la circulation sanguine et soulage les jambes douloureuses.
Les bons nutriments
Adoptez une alimentation anti-inflammatoire, riche en oméga 3 et en antioxydants, en consommant des petits poissons gras, des légumes à feuilles vertes, des fruits rouges, du gingembre et du curcuma.
Si vous ne consommez pas de poissons, des alternatives végan existent sous forme de compléments alimentaires, faits à partir de microalgues et assurent un bon apport en Oméga 3.
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En cas de troubles de la circulation, une cure de curcumine optimisée peut participer à soulager les symptômes et réduire les signes d'inflammation.
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Auto-massage
Massez vous les jambes avec et les pieds avec de l'huile de Calophylle Inophyle pour stimuler la circulation sanguine. Cette huile aux actifs fluidifiants est réputée pour tonifier la circulation sanguine et retrouver des jambes légères.
Bain de pieds
Faites un bain de pieds à l'eau tiède. L'eau tiède a un effet vasodilatateur qui permet d'augmenter le flux sanguin. Une astuce consiste à y ajouter 2 cuillères à soupe d'hydrolat de Cyprès, qui améliore le retour veineux, ou de sel d'Epsom qui aide à soulager les douleurs et les tensions dans les jambes.
Autres conseils
En cas de mauvaise circulation, il est conseillé de :
Porter des bas de contention, particulièrement avant un long voyage en avion
Éviter d'exposer vos jambes aux sources de chaleur : eau chaude, sauna, cire épilatoire, soleil
Bouger. Ne restez pas assis ou debout trop longtemps !
Ne pas croiser les jambes en position assise
Éviter le tabagisme.
Quelle routine adopter pour améliorer la circulation sanguine ?
Passez un jet d'eau froide des pieds aux genoux, pour tonifier les vaisseaux sanguins.
Massez vos jambes du bas vers le haut, pour re activer la circulation.
Marchez 30 minutes par jour minimum, pour activer la chasse plantaire et la circulation de retour.
Surélevez vos jambes pendant la nuit à l'aide d'un coussin, pour aider le sang à circuler vers le cœur.
Précautions d'usage
Les techniques naturelles peuvent permettre de soulager les symptômes légers de mauvaise circulation sanguine. Si les symptômes ne s'améliorent pas malgré vos soins, il est conseillé de consulter un médecin.
Conseil de l'expert
D'après la naturopathie, les trois piliers de la santé sont l'alimentation, la relaxation et le mouvement.
Une activité physique quotidienne est recommandée pour ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Elle permet entre autres le maintien d'une bonne circulation sanguine et lymphathique.
Il peut s'agir de marche, de course ou de ballade en vélo, mais aussi de d'activités à faible impact comme la natation ou le trampoline.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Marie-Adine BORIES
Marie-Adine est Naturopathe, diplômée de l’Institut de Naturopathie Humaniste. Depuis plusieurs années, elle aide ses clients à devenir acteurs de leur santé en créant des accompagnements pédagogiques et personnalisés. Passionnée par les émotions et leur impact sur notre capacité de guérison, elle enseigne de nombreuses techniques de santé qui permettent de mieux gérer le stress, améliorer le sommeil et gagner en vitalité.
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