Comment prévenir l'apparition de varices ?

Les varices sont le résultat d'une condition médicale appelée insuffisance veineuse, qui affecte les veines, principalement dans les membres inférieurs. Les veines ont pour rôle de transporter le sang des différentes parties du corps et surtout vers le cœur. Pour assurer ce retour veineux, des valves sont présentes dans les veines pour empêcher le sang de refluer vers l'arrière. Lorsque ces valves deviennent faibles ou sont endommagées, le sang peut s'accumuler et créer une sorte de bouchon, provoquant la dilatation des veines et la formation des varices.

Ces veines dilatées apparaissent souvent comme des lignes sinueuses et disgracieuses à la surface de la peau. Elles peuvent être de couleur bleuâtre ou violacée, témoignant de la présence de sang oxygéné en excès. Les varices surviennent généralement dans les jambes, car c'est là où la pression sanguine est la plus élevée, bien qu'elles puissent aussi se former dans d'autres parties du corps (mais c'est plus rare). 

Les varices peuvent toucher aussi bien les hommes que les femmes, mais statistiquement, les femmes sont plus susceptibles d'en souffrir. L'hérédité joue aussi un rôle crucial dans la prédisposition aux varices. Si vos parents ou d'autres membres de votre famille ont des antécédents de varices, votre risque d'en développer est plus élevé.

L'âge est aussi un facteur de risque puisque les valves veineuses ont tendance à s'affaiblir avec le temps et que l'élasticité de la peau et des tissus est réduit. Enfin, un mode de vie très sédentaire et un manque d'activité physique sembleraient accroître le risque de développer des varices.

Selon leur étendue et leur cause, les varices peuvent être plus ou moins douloureuses. Elles provoquent généralement une sensation de jambes lourdeur, des démangeaisons et l'impression que les jambes chauffent. C'est lorsque les varices grossissent et lorsqu'elles sont entièrement dilatées, que certains patients ont ressenti le plus de douleur. 

Bien que les varices ne représentent généralement pas une menace immédiate, elles peuvent évoluer vers des complications plus graves. Les varices peuvent causer des problèmes tels que des ulcères cutanés, des caillots sanguins, voire une thrombose veineuse profonde. Il est donc crucial de prendre des mesures préventives pour minimiser les risques.

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les varices. Des activités telles que la marche, la natation, et les exercices ciblant les muscles des jambes renforcent la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de varices. Intégrez une activité physique dans votre routine quotidienne, que ce soit la marche ou la musculation, il s'agit d'être en mouvement pendant au moins 30 minutes par jour.

L'obésité exerce une pression supplémentaire sur les veines, augmentant le risque de varices. Pour diminuer le risque, il est essentiel de maintenir un poids de forme grâce à une alimentation équilibrée et à la pratique d'un exercice physique régulier. Ainsi, vous allez favoriser la circulation sanguine, prendre soin de vos artères et prévenir l'apparition des varices.

Après une journée passée en position assise ou debout, prenez le temps d'élever vos jambes au-dessus du niveau du cœur pendant quelques minutes. Allongez-vous sur votre lit ou votre canapé et surélevez vos jambes à l'aide de coussins et détendez-vous. Cela favorisera le retour veineux et soulagera la pression sur les veines de vos jambes. C'est en laissant le sang s'accumuler que l'on accélère l'apparition des varices. 

Évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes. Si vous travaillez devant un ordinateur, levez-vous et marchez quelques minutes toutes les heures. N'hésitez pas non plus à faire quelques étirements voire quelques montées de genou pour bien relancer la circulation. Si votre métier vous impose de rester debout, déplacez votre poids d'une jambe à l'autre pour faire travailler aussi bien le côté gauche que droit de votre corps. 

Les vêtements trop serrés peuvent entraver la circulation sanguine. Optez pour des vêtements amples, en particulier au niveau de la taille et des jambes, pour favoriser un flux sanguin optimal, surtout si vous êtes souvent dans la même position. 

Le tabagisme peut altérer la santé vasculaire car en effet, le tabac fait souffrir les artères en favorisant les accumulations de substances à l'intérieur. Si vous avez déjà des antécédents familiaux et que vous avez tendance à rester assis au travail ou à la maison, essayez de réduire les cigarettes ou au mieux d'arrêter de fumer pour favoriser la santé de vos vaisseaux sanguins.