Véritable allié de nos performances physiques au quotidien, le renforcement musculaire a pour objectif une meilleure résistance de notre organisme. De manière générale, il agit en faveur de notre bien-être et de notre santé globale. Découvrons une liste non exhaustive de tous ses bienfaits.
Optimisation des paramètres musculaires et perte significative de masse grasse
Le renforcement musculaire va agir en profondeur sur vos muscles pour affiner votre silhouette. Il induit logiquement une perte notable de masse grasse tout en améliorant grandement votre définition musculaire. En outre, il va garantir, au-delà de la croissance musculaire, une meilleure synchronisation et coordination musculaire. Par exemple, si l'objectif à atteindre est le renforcement des membres inférieurs, soit les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers : les exercices physiques ciblés vont, à ce niveau du corps, prévenir l’apparition de la cellulite, renforcer le galbe de la silhouette et consolider l'articulation du genou.
Augmentation de la dépense énergétique
Les exercices de renforcement musculaire ciblent un travail soutenu des muscles, ce qui conduit à une élévation de la dépense énergétique. De ce fait, il est nécessaire d’apporter aux muscles sollicités l’énergie nécessaire pour répondre aux exercices réguliers et parfois intenses. Concrètement cela se traduit par le fait de brûler plus intensément les calories.
Amélioration de la santé osseuse
Le renforcement musculaire assure une prévention contre les pathologies de dégénérescence liées à l’âge. C'est le cas par exemple, de l’atrophie musculaire qui se traduit par une fonte musculaire (sarcopénie) et une perte de force. C’est également le cas de l’ostéoporose, phénomène d’érosion de la matrice osseuse et du cartilage. Le renforcement musculaire est naturellement bénéfique pour les articulations, qui vont gagner en mobilité, en souplesse et en stabilité.
Prévention des risques de blessures, de douleurs et d'inflammation
Les exercices de renforcement musculaire jouent un rôle majeur dans la prévention des risques de blessures et de douleurs (effet prophylactique). Ces blessures peuvent être d’origine domestique ou liées à la pratique sportive. Ils vont notamment soulager les douleurs et les inflammations liées aux troubles musculo squelettiques (TMS). Ces derniers touchent en particulier : le dos, les trapèzes, les lombaires et les cervicales. Le renforcement musculaire va corriger les effets délétères de la sédentarité et de la position assise prolongée en renforçant la sangle abdominale, ainsi que la posture et le maintien de la colonne vertébrale. En outre, il est très bénéfique pour favoriser la convalescence et la récupération des chocs post-traumatiques.
Favoriser nos performances physiques dans notre vie active de tous les jours
Un renforcement musculaire contribue à améliorer nos performances (cardio, explosivité, musculature, tonus musculaire …) dans les pratiques sportives (course, vélo, natation). Il agit aussi favorablement dans les mouvements de la vie quotidienne. C’est d’autant plus vrai quand on réalise ce type d’activités : marcher, grimper, faire les courses, prendre en charge des enfants). Le regain d’énergie est réel et la gestion de la fatigue est plus facile. Notre endurance s’accentue. C’est autant de capacités fonctionnelles quotidiennes et sportives qui améliorent significativement notre santé globale.
Prévention des maladies chroniques
Le renforcement musculaire agit favorablement sur le système circulatoire (tension artérielle) les dyslipidémies et la régulation de la glycémie (sensibilité à l’insuline). Dans ces conditions, il aide à prévenir efficacement différentes pathologies chroniques (diabète, obésité, hypertension, maladies cardiovasculaires).
