Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même ?

Gonflements, varicosités, rétention d’eau… Quand la lymphe circule moins bien, l’inconfort s’installe. Si le drainage lymphatique se pratique en institut, il peut aussi devenir un geste bien-être à faire chez soi.

À quoi sert-il vraiment ? Comment l’intégrer à votre routine et quelles précautions garder en tête ? L’essentiel pour pratiquer le drainage lymphatique à la maison, en toute confiance.

Par Emilie Turin

Mis à jour le 10/12/2025Temps de lecture : +4 min.

En bref :

Le drainage lymphatique est une technique de massage reconnue pour stimuler la circulation de la lymphe, réduire la sensation de jambes lourdes, limiter la rétention d’eau et favoriser l’élimination des toxines, procurant ainsi un effet bien-être et légèreté au quotidien.
La réussite de l’automassage repose sur un protocole précis : gestes doux, mouvements circulaires et rythme lent, avec des zones clés à cibler et une durée adaptée pour optimiser les effets ; l’article détaille les étapes, les fréquences recommandées et les astuces pour personnaliser la routine.
Sont précisés dans l’article les contre-indications, notamment en cas de troubles circulatoires graves ou d’infections, ainsi que les précautions à adopter pour éviter tout risque lors de la pratique à domicile.

Qu'est-ce que le drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique est un massage doux et rythmé qui accompagne la circulation de la lymphe dans les vaisseaux. En stimulant les zones clés du réseau lymphatique, il soutient les mécanismes naturels de détoxification et de régénération cellulaires.

Le système lymphatique forme un vaste ensemble de vaisseaux, de ganglions et d’organes chargés de transporter la lymphe, un liquide clair riche en eau, protéines, cellules immunitaires et déchets métaboliques. Il joue un rôle essentiel dans l’élimination des toxines, la gestion des excès de liquide, le transport de certains nutriments et la défense immunitaire grâce à la production de globules blancs.

Contrairement au sang propulsé par le cœur, la lymphe ne bénéficie d’aucune pompe centrale. Sa circulation dépend des mouvements du corps, de la respiration et des massages, ce qui explique l’intérêt du drainage lymphatique pour soutenir ce flux de façon naturelle.

Quels sont les bienfaits d'un drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique offre de nombreux effets positifs, aussi bien sur le bien-être que sur le fonctionnement général de l’organisme. Réalisé régulièrement, il peut apporter :

Une meilleure détoxification : en facilitant l’élimination des déchets et de l’excès de liquide, il réduit les gonflements et apporte une sensation de légèreté.
Un soutien du système immunitaire : en activant la circulation lymphatique, il aide les cellules de défense à rejoindre plus facilement les ganglions et à renforcer la réponse immunitaire.
Un confort digestif amélioré : en favorisant le drainage des tissus, il peut contribuer à un meilleur transit et limiter la sensation de ballonnements.
Une peau plus uniforme : en stimulant la régénération cellulaire et en améliorant la microcirculation, il participe à lisser l’aspect cutané.
Une diminution du stress : son rythme lent et régulier apaise le système nerveux, favorisant relaxation et détente profonde.
Un soulagement des tensions : il peut atténuer certains maux de tête liés aux congestions locales et relâcher les zones tendues.
Un sommeil de meilleure qualité : la détente qu’il procure facilite l’endormissement et un repos plus réparateur.
Une meilleure circulation globale : en relançant le flux lymphatique, il optimise aussi la circulation sanguine, contribuant à une meilleure oxygénation des tissus.

Zoom sur la Brosse de drainage lymphatique en bois

Adoptez le brossage à sec avec cette brosse en bois de Hêtre issu de forêts gérées durablement et en poils vegan en sisal, la fibre végétale de l’Agave. Ronde et facile à prendre en main, cette brosse de drainage stimule la microcirculation cutanée et procure une action exfoliante douce de la peau.

Jour après jour, elle tonifie et raffermit l’épiderme, favorise l’élimination de la cellulite et des toxines, adoucit et améliore l’aspect de la peau tout en lui apportant ce fameux « glow » naturel.

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Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même ?

Pour réaliser un auto massage de drainage lymphatique, suivez ces étapes simples :

Préparation : trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous allonger ou vous asseoir et être à l'aise pendant le massage.
Positionnement : surélevez vos jambes en plaçant un oreiller ou un coussin sous vos chevilles. Cela favorisera le retour lymphatique.
Respiration diaphragmatique : placez vos mains au niveau de votre diaphragme (en dessous de la poitrine, sous les côtes). Prenez une profonde respiration par le nez afin d’ouvrir le diaphragme, puis une profonde expiration par la bouche pour libérer les tensions. Cette zone a un rôle primordial dans la respiration, et de ce fait, dans le transport de l’oxygène vers les tissus et la stimulation du système lymphatique. Faites cet exercice 3 fois.
Massage du cou : à l’aide de l'index et du majeur de vos deux mains, faites des mouvements circulaires doux au niveau des ganglions situés de chaque côté du cou, au-dessus des clavicules. Le mouvement se fait 15 fois, dans le sens contraire d’une aiguille d’une montre.
Massage des aisselles : placez une main au niveau de l’aisselle opposée et étirez-la vers le haut et l’avant. Répétez 15 fois puis passez de l’autre côté.
Massage des aines : Placez une main dans le creux de l’aine en creusant délicatement les doigts dans la peau. Faites des mouvements doux en direction de votre nombril. Répétez 15 fois. Cela stimulera le drainage lymphatique dans la région pelvienne.
Massage du thorax : En position assise, en partant de la taille, faites glisser vos deux mains vers l’aisselle. Répétez 5 fois. Puis partez de l’aine et faites glisser vos mains vers l’aisselle. Répétez également 5 fois.
Massage lymphatique des jambes : toujours en position assise, relevez une jambe sur un tabouret. À l'aide de mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles vers les cuisses sur le côté extérieur et intérieur. Répétez 5 fois puis passez de l’autre côté.
Massage des bras : massez vos bras avec une pression légère, en utilisant des mouvements doux et réguliers en partant de la paume de la main vers les épaules, puis l’aine.
Drainage lymphatique du visage et du cou : terminez en massant légèrement la région du cou en positionnant vos mains à l’arrière de votre nuque, la tête légèrement en avant. Faites le mouvement 15 fois. Puis, en partant de l’avant de vos oreilles, massez votre mâchoire du bout des doigts en direction du menton. Glissez ensuite votre main de l’avant du cou jusqu’à aisselle du même côté pour 5 répétitions.
Terminez le massage lymphatique en dégageant à nouveau les ganglions lymphatiques du cou (4.), des aisselles (5.), des aines (6.) et le diaphragme (3.) pour retrouver un rythme normal de la respiration.

À la fin de la séance, pensez à vous hydrater suffisamment pour favoriser une meilleure évacuation des déchets.

Vous pouvez également vous faire accompagner et participer à notre Atelier Automassage - Médecine traditionnelle chinoise et huiles essentielles disponible sur Aroma Zone.

Pour un massage lymphatique du ventre, vous pouvez vous référer à l'article : Comment et pourquoi réaliser un drainage lymphatique sur le ventre ?

Avec quels produits réaliser un drainage lymphatique ?

1. Activer la circulation : commencez par un brossage à sec pour réveiller la microcirculation, lisser la peau et préparer les tissus au massage. La Brosse de drainage lymphatique en bois permet une exfoliation douce grâce à ses fibres végétales en sisal et aide à stimuler naturellement le flux lymphatique.

2. Assouplir la peau : appliquez ensuite une huile végétale pour nourrir l’épiderme et rendre les gestes plus fluides. L’Huile de Sésame BIO grâce à une texture souple et pénétrante, est idéale pour un drainage confortable tout en apportant ses propriétés protectrices.

3. Décongestionner les traits du visage : poursuivez avec un outil de massage adapté pour accompagner la lymphe vers les zones d’évacuation. Le Gua Sha visage quartz rose glisse délicatement sur la peau, aide à réduire la sensation de gonflement et ravive l’éclat tout en sculptant en douceur les contours.

4. Prolonger l’action du massage : terminez par une huile de soin qui soutient le travail effectué par les manœuvres manuelles. L’Huile de soin Massage Minceur est idéale pour raffermir les zones ciblées et lisser l’apparence de la peau au fil des applications.

A quelle fréquence réaliser un drainage lymphatique ?

La fréquence du drainage lymphatique à la maison dépend des besoins individuels et des objectifs spécifiques. Pour certains, une séance par semaine peut suffire, tandis que d'autres peuvent préférer deux à trois séances par semaine. Il est essentiel d'écouter votre corps et de ne pas en faire trop, surtout si vous débutez dans cette pratique. La saison du printemps peut être idéale, car c’est à cette période que l’organisme est au maximum de son énergie vitale.

À quel rythme pratiquer le drainage lymphatique ?

Le nombre de séances varie selon chaque personne et selon l’objectif recherché. Pour soulager un œdème ou atténuer un gonflement localisé, quelques séances peuvent déjà apporter un mieux-être. En automassage, comptez généralement 1 à 2 séances par semaine pendant deux à trois mois, en prévoyant ensuite une pause de quelques semaines afin de ne pas solliciter excessivement l’organisme.

Au bout de combien de temps voit-on les effets du drainage lymphatique apparaître ?

Les résultats du drainage lymphatique peuvent varier d'une personne à l'autre, mais vous pouvez ressentir une sensation de légèreté dès les premières séances. Pour les problèmes spécifiques tels que les œdèmes ou la cellulite, il peut falloir quelques semaines de pratique régulière pour observer des résultats significatifs. Soyez patient et persévérez pour obtenir les effets souhaités. Rappelons également que le drainage lymphatique ne remplace pas une hygiène de vie adaptée. Une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière ainsi qu’un sommeil réparateur sont essentiels pour optimiser l’élimination naturelle du corps.

Précautions et contre-indications

Le drainage lymphatique, y compris en auto massage, est déconseillé en cas de fièvre, d’infection en cours, de plaies ou de problèmes cutanés, d’asthme non stabilisé, d’hyperthyroïdie, de phlébite, d’insuffisance rénale, d’antécédents cardiaques ou de troubles veineux. Durant la grossesse, il peut apporter du confort mais doit rester encadré, idéalement par un professionnel formé. En cas de situation médicale particulière, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer.

Conseil de l’expert

Pour profiter pleinement des bienfaits du drainage lymphatique, privilégiez toujours des gestes lents, réguliers et de faible pression : le système lymphatique réagit mieux à la douceur qu’à l’intensité. Accordez-vous quelques minutes chaque jour plutôt qu’une longue séance occasionnelle : la régularité fait toute la différence. Pensez également à bien vous hydrater avant et après le massage, afin de soutenir naturellement le travail d’élimination. Enfin, écoutez vos sensations : si une zone semble sensible ou réagit de façon inhabituelle, réduisez la fréquence ou adaptez la pression. Le drainage doit toujours rester confortable et procurer une véritable sensation de légèreté.

En savoir plus

Le drainage lymphatique classique est une méthode douce, lente et régulière qui vise à stimuler la lymphe et à apporter une profonde détente. Le massage Renata França, plus tonique et dynamique, combine pressions fermes et rythmes rapides pour un effet sculptant immédiat. Le premier est souvent utilisé pour le confort circulatoire, le second davantage pour son action esthétique sur la silhouette.

Une sensation de gonflement, une circulation moins active, une peau moins lumineuse, de la rétention d’eau ou une fatigue persistante peuvent indiquer qu’un drainage serait utile. Si vous avez un doute ou une problématique de santé particulière, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel.

Une séance commence par l’activation des zones clés, suivie de mouvements légers, précis et orientés vers le cœur. Pressions douces, étirements subtils et gestes rythmiques favorisent l’évacuation des fluides et la détente. Une séance dure en moyenne 30 à 60 minutes, avec une sensation de légèreté immédiate. Il est conseillé de boire de l’eau après le massage.

La prise en charge est possible uniquement lorsqu’il est prescrit pour un trouble lymphatique et réalisé par un kinésithérapeute. À visée esthétique ou bien-être, le drainage n’est pas remboursé.

Article rédigé par Emilie Turin, Naturopathe

Naturopathe, praticienne en kinésiologie et Chi Nei Tsang, Emilie accompagne ses consultants dans leur démarche vers une meilleure hygiène de vie alimentaire, physique et émotionnelle.

Passionnée par la médecine naturelle et l'alimentation et parce qu'elle a à cœur de sensibiliser à la prévention santé, Emilie anime régulièrement des ateliers en naturopathie et partage ses conseils naturo et ses recettes saines sur son compte Instagram (@lacaznaturo).

Bibliographie

Schingale, F.-J., Esmer, M., Küpeli, B., & Ünal, D. (2022), Investigation of the less known effects of manual lymphatic drainage: A narrative review, Lymphatic Research and Biology

https://doi.org/10.1089/lrb.2019.0091

Cleveland Clinic. (2024), Lymphatic drainage massage: What it is & benefits, Cleveland Clinic

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21768-lymphatic-drainage-massage