Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même ?

Sensation de jambes lourdes, varices, vergetures, cellulite, problème de rétention d’eau… Ces désagréments peuvent être les manifestations d’un système lymphatique mis à mal. Il existe plusieurs méthodes professionnelles pour drainer le système lymphatique mais il est tout à fait possible de le faire chez soi en suivant quelques étapes. Et si vous adoptiez le drainage lymphatique en automassage à la maison ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage qui vise à stimuler la circulation de la lymphe dans le corps. Pratiqué généralement par un masseur-kinésithérapeute ou praticien formé, il est également possible de réaliser cette technique bénéfique chez soi.

L'histoire du drainage lymphatique remonte aux années 1930 et a été développée par le médecin danois Emil Vodder. La méthode Vodder a peu à peu évolué au fil des enseignements et des nouvelles études scientifiques.

Quels sont les principes fondamentaux du drainage lymphatique et quels sont ses bienfaits ? A quoi sert le drainage lymphatique ? Comment faire un drainage lymphatique homemade et quelles sont les contre-indications ? Retrouvez tous nos conseils pour pratiquer le drainage lymphatique à la maison en toute sécurité.


Qu'est-ce que le drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage doux et rythmé qui stimule le mouvement de la lymphe à travers les vaisseaux lymphatiques. Masser les points lymphatiques se trouvant tout au long de ces vaisseaux favorise la détoxification et la régénération des cellules.

Le système lymphatique est un réseau complexe de vaisseaux, de ganglions et d'organes qui transporte la lymphe à travers tout le corps. Cette lymphe est un liquide clair composé d'eau et de protéines, mais aussi de cellules immunitaires et de déchets métaboliques. Elle joue un rôle essentiel dans l'élimination des déchets, des bactéries et des excès de liquide des tissus. Elle a aussi pour fonction le transport des nutriments et des hormones, nécessaires au bon fonctionnement des cellules de l’organisme. La lymphe fait également partie intégrante du système immunitaire grâce aux organes lymphatiques qui produisent les globules blancs, garants de nos défenses immunitaires.

Comment drainer le système lymphatique naturellement ? Contrairement à la circulation sanguine avec le coeur, le système lymphatique n'a pas de pompe centrale pour propulser la lymphe. Il dépend principalement des mouvements musculaires, de la respiration et des massages pour assurer sa circulation et son drainage.

Quels sont les bienfaits du drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique offre une multitude de bienfaits pour la santé physique et mentale. Réaliser un drainage lymphatique soi-même peut s'avérer être grandement bénéfique. Parmi ses avantages les plus notables, nous citons :

  • La détoxification du corps: le drainage lymphatique aide à éliminer les toxines de l'organisme, réduisant ainsi la rétention d'eau et favorisant une sensation de légèreté.

  • Le renforcement du système immunitaire: en stimulant la circulation des cellules immunitaires, le drainage lymphatique renforce les défenses naturelles du corps. Les cellules immunitaires présentes dans la lymphe, telles que les lymphocytes, circulent plus facilement vers les ganglions lymphatiques afin de combattre les pathogènes extérieurs.

  • Le soutien du système digestif: en favorisant l'élimination des déchets du corps, le drainage lymphatique favorise un meilleur transit et une meilleure absorption des nutriments. Il lutte également contre la constipation et les ballonnements.

  • L'amélioration de la texture de la peau: il contribue à améliorer l'apparence de la peau en réduisant la cellulite et en stimulant la régénération cellulaire.

  • La diminution du stress et de l'anxiété: le massage doux favorise la détente et la relaxation, calmant ainsi le système nerveux.

  • Le soulagement des maux de tête et des migraines: il peut aider à soulager les maux de tête et les migraines en réduisant les tensions et en soutenant la circulation dans la tête et le cou.

  • L'amélioration du sommeil: en facilitant la détente et en réduisant le stress, le drainage lymphatique peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

  • L'amélioration de la circulation sanguine: en stimulant la circulation de la lymphe, il contribue également à améliorer la circulation sanguine dans le corps, ce qui favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus.

Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même ?

Pour réaliser un automassage de drainage lymphatique, suivez ces étapes simples :

  1. Préparation : trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous allonger ou vous asseoir et être à l'aise pendant le massage. 

  2. Positionnement : surélevez vos jambes en plaçant un oreiller ou un coussin sous vos chevilles. Cela favorisera le retour lymphatique.

  3. Respiration diaphragmatique : placez vos mains au niveau de votre diaphragme (en dessous de la poitrine, sous les côtes). Prenez une profonde respiration par le nez afin d’ouvrir le diaphragme, puis une profonde expiration par la bouche pour libérer les tensions. Cette zone a un rôle primordial dans la respiration, et de ce fait, dans le transport de l’oxygène vers les tissus et la stimulation du système lymphatique. Faites cet exercice 3 fois.

  4. Massage du cou : à l’aide de l'index et du majeur de vos deux mains, faites des mouvements circulaires doux au niveau des ganglions situés de chaque côté du cou, au-dessus des clavicules. Le mouvement se fait 15 fois, dans le sens contraire d’une aiguille d’une montre.

  5. Massage des aisselles : placez une main au niveau de l’aisselle opposée et étirez-la vers le haut et l’avant. Répétez 15 fois puis passez de l’autre côté.

  6. Massage des aines : Placez une main dans le creux de l’aine en creusant délicatement les doigts dans la peau. Faites des mouvements doux en direction de votre nombril. Répétez 15 fois. Cela stimulera le drainage lymphatique dans la région pelvienne.

  7. Massage du torax : En position assise, en partant de la taille, faites glisser vos deux mains vers l’aisselle. Répétez 5 fois. Puis partez de l’aine et faites glisser vos mains vers l’aisselle. Répétez également 5 fois.

  8. Massage lymphatique des jambes : toujours en position assise, relevez une jambe sur un tabouret. À l'aide de mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles vers les cuisses sur le côté extérieur et intérieur. Répétez 5 fois puis passez de l’autre côté.

  9. Massage des bras : massez vos bras avec une pression légère, en utilisant des mouvements doux et réguliers en partant de la paume de la main vers les épaules, puis l’aine.

  10. Drainage lymphatique du visage et du cou: Terminez en massant légèrement la région du cou en positionnant vos mains à l’arrière de votre nuque, la tête légèrement en avant. Faites le mouvement 15 fois. Puis, en partant de l’avant de vos oreilles, massez votre mâchoire du bout des doigts en direction du menton. Glissez ensuite votre main de l’avant du cou jusqu’à aisselle du même côté pour 5 répétitions.

  11. Terminez le massage lymphatique en dégageant à nouveau les ganglions lymphatiques du cou (4.), des aisselles (5.), des aines (6.) et le diaphragme (3.) pour retrouver un rythme normal de la respiration.

À la fin de la séance, pensez à vous hydrater suffisamment pour favoriser une meilleure évacuation des déchets.

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Avec quels produits réaliser un drainage lymphatique ?

En fonction de la partie du corps à drainer, plusieurs méthodes sont à votre disposition.

Pour réaliser un drainage lymphatique du visage, il peut être intéressant d’utiliser notre Masseur visage en bois Aroma-zone, notre Gua Sha visage en Quartz rose ou encore notre Roller visage en Quartz rose pour stimuler votre microcirculation tout en profitant des bienfaits de la pierre.

Pour l'ensemble du corps, nous vous conseillons l’utilisation d’huiles de massage spécialement conçues pour favoriser la circulation lymphatique, comme notre huile de massage minceur Aroma-zone enrichie en huile essentielle de Pamplemousse. Vous pouvez également opter pour l'huile végétale d'Amande douce, l'huile végétale de noyaux d'Abricots ou encore l'huile végétale de Sésame, bénéfiques pour la peau, elles peuvent améliorer les effets du massage. Pour un drainage lymphatique efficace et plus ciblé sur une problématique en particulier, vous pouvez ajouter à votre mélange d’huile végétale quelques gouttes d’huiles essentielles de Citron(pas plus de 3% du mélange) pour le retour veineux, de l’huile essentielle de Lentisque pistachierpour le confort circulatoire ou encore l'huile essentielle de Cyprès pour un massage anti rétention d’eau.

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A quelle fréquence réaliser un drainage lymphatique ?

La fréquence du drainage lymphatique à la maison dépend des besoins individuels et des objectifs spécifiques. Pour certains, une séance par semaine peut suffire, tandis que d'autres peuvent préférer deux à trois séances par semaine. Il est essentiel d'écouter votre corps et de ne pas en faire trop, surtout si vous débutez dans cette pratique. La saison du printemps peut être idéale, car c’est à cette période que l’organisme est au maximum de son énergie vitale.

Drainage lymphatique : combien de séance ?

Le nombre de séances de drainage lymphatique dépend de chaque personne et de sa problématique. Si vous cherchez à soulager des problèmes spécifiques tels que les œdèmes ou la cellulite, quelques séances pourraient déjà montrer des améliorations. Pour un drainage lymphatique en automassage, nous vous recommandons 1 à 2 séances par semaine sur deux à trois mois. Pensez à faire des pauses de quelques semaines pour ne pas trop solliciter l’organisme.

Au bout de combien de temps voit-on les effets du drainage lymphatique apparaitre ?

Les résultats du drainage lymphatique peuvent varier d'une personne à l'autre, mais vous pouvez ressentir une sensation de légèreté dès les premières séances. Pour les problèmes spécifiques tels que les œdèmes ou la cellulite, il peut falloir quelques semaines de pratique régulière pour observer des résultats significatifs. Soyez patient et persévérez pour obtenir les effets souhaités.

Rappelons également que le drainage lymphatique ne remplace pas une hygiène de vie adaptée. Une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière ainsi qu’un sommeil réparateur sont essentiels pour optimiser l’élimination naturelle du corps.

Drainage lymphatique : dangers, contre-indications et effets secondaires

Même s'il est tout à fait possible de faire un auto-drainage lymphatique, il existe des contre-indications à prendre en compte.

Rappelons néanmoins que le drainage lymphatique, même à la maison, doit être évité en cas de fièvre ou d'infection en cours, de plaies ou de problèmes de peau, d’asthme, d’hyperthyroïdie, de phlébite, d’insuffisance rénale ou d’antécédents cardiaques, de pathologies veineuses ou encore de cancer.  Demandez toujours conseil à votre médecin avant de vous tourner vers un automassage lymphatique.

Article rédigé par Emilie Turin, Naturopathe

Naturopathe, praticienne en kinésiologie et Chi Nei Tsang, Emilie accompagne ses consultants dans leur démarche vers une meilleure hygiène de vie alimentaire, physique et émotionnelle.

Passionnée par la médecine naturelle et l'alimentation et parce qu'elle a à cœur de sensibiliser à la prévention santé, Emilie anime régulièrement des ateliers en naturopathie et partage ses conseils naturo et ses recettes saines sur son compte Instagram (@lacaznaturo). 

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