Arrêter de fumer grâce aux solutions naturelles

L’addiction se définit comme la perte de la liberté de s’abstenir par rapport à une source de plaisir (aliment, drogue, alcool, sexe, jeux, réseaux sociaux…). Elle s’explique par des ruptures d’équilibre pharmacologiques en lien avec les neurotransmetteurs et notamment la dopamine. On sait que lorsqu’on ressent du plaisir, il y a un pic de dopamine simultané dans le cerveau. C'est par exemple le cas sur les réseaux sociaux : on est content au moment où on reçoit un like sur un post. Cette molécule est le neurotransmetteur de la satisfaction et du circuit de la récompense. Le cerveau associe une situation ou un objet (le tabac, l‘alcool, le sexe, les « like » …) à une source de plaisir et sa consommation ou même l’idée de sa consommation, déclenche un pic de dopamine et les sensations physiques associées : ce que l’on appelle plaisir ou encore satisfaction. Ce circuit de la récompense, naturellement régulé par le couple sérotonine-noradrénaline, peut à terme se dérégler, surtout lorsqu’il y a consommation de certaines substances créant des accoutumances comme la nicotine. Ce dérèglement pousse dans un premier temps à l’abus, et l’abus amène ensuite la dépendance.

Quand la privation de plaisir devient physiquement douloureuse et psychiquement insupportable, on parle d'addiction. L’addiction correspond à un dérèglement profond de la neurotransmission dopaminergique. Les sevrages aux drogues ou à l’alcool doivent être médicalement suivis, car ils sont douloureux et longs. Pour le tabac, un coach ou un psychologue peuvent apporter un soutien à la motivation, la persévérance et la détermination.

La dépendance au tabac est triple. (1)

Quand on tire sur une cigarette, la nicotine avalée se fixe sur les récepteurs de cellules du cerveau, libérant alors 3 neurotransmetteurs de la sensation de plaisir : la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. La privation de nicotine entraîne des symptômes liés au manque (plus ou moins intenses en fonction du niveau de consommation) : l’anxiété, l’irritabilité, des difficultés à l’endormissement, des étourdissements, des maux de tête, l’augmentation de l’appétit, la prise de poids, un état de déprime ou une dépression.

La consommation de cigarette s’inscrit toujours dans différents contextes émotionnellement forts comme des moments de stress, de colère, de tristesse, ou bien à l’inverse des moments de joie, quand on fait la fête. Ces situations déclenchent des envies-reflexes de fumer, et la cigarette s’ancre dans les habitudes et les gestes du quotidien, qu’elle teinte alors d’une touche de plaisir personnel et intime, réconfortant et addictif.

Quand le fumeur rentre dans un processus de répétition, la consommation de tabac s'automatise. Certaines situations vont alors déclencher l’envie de fumer. L'association avec d’autres produits (café, alcool, etc.) également.

Vous êtes en pleine période de sevrage et vous avez envie de sortir avec des amis fumeurs, ou accompagner vos collègues à la pause cigarette. Et vous vous demandez si ce tabagisme passif va venir saboter votre volonté d'arrêter le tabac. Rassurez-vous ! Physiologiquement, vous n'avez rien à craindre : le tabagisme passif ne stimule pas les récepteurs nicotiniques. Par contre, l'arrêt du tabac implique une reconsidération de votre vie sociale : moment festif, période de stress, ... et dans ce cas, il vous faudra user de stratégies qui vous sont propres pour ne pas céder à la tentation (comme par exemple limiter votre consommation d'alcool qui désinhibe vos actions).

Le Kudzu est la plante la plus connue pour accompagner au sevrage tabagique. De son nom latin Pueraria montana, le kudzu est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour lutter contre les addictions, et plus particulièrement les dépendances au tabac et à l’alcool. Cette propriété serait en particulier due aux flavonoïdes qu'elle contient, qui contribueraient aussi à lutter contre le stress oxydant. Enfin, elle serait hépatoprotectrice, ce qui apparait comme un atout supplémentaire pour soutenir les fumeurs dans leur arrêt du tabac. (2)

Certaines huiles essentielles peuvent par l’olfaction procurer un effet à la fois calmant du système nerveux et aussi « rassasiant » lorsqu’elles sont prises au moment de la compulsion.

On se sert donc des huiles essentielles comme un substitut aromatique au plaisir recherché, et effet un anti-stress. Elles aident à gérer la bouffée émotionnelle, liée à la fois à la compulsion irrépressible et au besoin de douceur soudain. Dans le meilleur des cas, elles couperont radicalement l’envie de cigarette, et sinon elles repousseront sa prise, ce qui sera de toute façon une victoire. En effet, espacer les prises et les envies favorisera petit à petit le changement d’habitude et donc le sevrage. L’utilisation concomitante de patch de nicotine, peut être un bon complément à l’aromathérapie. Il faudra par contre veiller à choisir leur juste dosage, calculé en fonction du nombre de cigarettes fumées par jour, car le risque de surdosage en nicotine est très vite atteint.

Ainsi dans une même synergie, on pourra choisir des huiles essentielles pour calmer l’état d’anxiété et le système nerveux, d’autres pour aider à gérer la sensation de manque, et puis enfin, on privilégiera celles qui évoquent l’odeur et même la sensation respiratoire d’une cigarette allumée, comme le menthol ou celle de poivre noir. Le menthol est un puissant oxygénateur, qui donne envie de respirer à plein poumon, et le poivre noir gratte légèrement le fond de la gorge comme peut le faire la fumée d’une cigarette.

Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. Demandez conseils à votre médecin.

Ce complément alimentaire est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Demandez conseil à votre médecin en cas de diabète.