Arrêter de fumer avec les huiles essentielles

L’addiction se définit comme la perte de la liberté de s’abstenir par rapport à une source de plaisir (aliment, drogue, alcool, sexe, jeux, réseaux sociaux…). Elle s’explique par des ruptures d’équilibre pharmacologiques en lien avec les neurotransmetteurs et notamment la dopamine. On sait que lorsqu’on ressent du plaisir, il y a un pic de dopamine simultané dans le cerveau, par exemple, sur les réseaux sociaux, quand on est content au moment où on reçoit un like sur un post. Cette molécule est le neurotransmetteur de la satisfaction et du circuit de la récompense. Le cerveau associe une situation ou un objet (le tabac, l‘alcool, le sexe, les « like » …) à une source de plaisir et sa consommation ou même l’idée de sa consommation, déclenche un pic de dopamine et les sensations physiques associées : ce que l’on appelle plaisir ou encore satisfaction. Ce circuit de la récompense qui est naturellement régulé par le couple sérotonine-noradrénaline peut à terme se dérégler, surtout lorsqu’il y a consommation de certaines substances créant des accoutumances comme la nicotine. Ce dérèglement pousse dans un premier temps à l’abus, et l’abus amène ensuite la dépendance.

C’est-à-dire que la privation de plaisir devient physiquement douloureuse et psychiquement insupportable. L’addiction est alors établie et correspond à un dérèglement profond de la neurotransmission dopaminergique. Les sevrages aux drogues ou à l’alcool doivent être médicalement suivis car ils sont douloureux et laborieux. En ce qui concerne celui du tabac, il est plus facilement et rapidement accessible mais dépend du nombre de cigarette fumées et de l’ancienneté.

Un coach ou un psychologue peuvent apporter un soutien à la motivation, la persévérance et la détermination, en plus de l’utilisation des huiles essentielles. 

La dépendance au tabac est triple. En effet, elle est physique, c’est-à-dire que sa privation entraine des symptômes liés au manque (plus ou moins intenses en fonction du niveau de consommation) comme : l’anxiété, l’irritabilité, des difficultés à l’endormissement, des étourdissements, des maux de tête, l’augmentation de l’appétit, la prise de poids, un état de déprime ou une dépression. On pourra s’aider avec des huiles essentielles ayant un effet direct sur chacun de ces symptômes, s’ils sont particulièrement handicapants.

La dépendance est aussi psycho-émotionnelle et comportementale. La consommation de cigarette s’inscrit toujours dans différents contextes émotionnellement forts comme des moments de stress, de colère, de tristesse, ou bien à l’inverse des moments de joie, quand on fait la fête. Ces situations déclenchent des envies-reflexes de fumer, et la cigarette s’ancre dans les habitudes et les gestes du quotidien, qu’elle teinte alors d’une touche de plaisir personnel et intime, réconfortant et addictif. Pour s’aider au sevrage on pourra donc instaurer des rituels aromatiques olfactifs, pour tenter de s’apporter du plaisir et recréer de nouvelles habitudes plus saines, mais toutes aussi agréables. Par exemple, se rendre disponible pour l’olfaction des huiles essentielles, respirer par le ventre, ou même faire de la cohérence cardiaque pour les initiés, pendant 5 à 10 minutes. L’efficacité des huiles essentielles sera décuplée.

Certaines huiles essentielles peuvent par l’olfaction et/ou la mise en bouche procurer un effet à la fois calmant du système nerveux et aussi « rassasiant » lorsqu’elles sont prises au moment de la compulsion, ou même en prévention. On se sert donc des huiles essentielles comme un substitut aromatique au plaisir recherché, et effet un anti-stress. Elles aident à gérer la bouffée émotionnelle, liée à la fois à la compulsion irrépressible et au besoin de douceur soudain. Dans le meilleur des cas, elles couperont radicalement l’envie de cigarette, et sinon elles repousseront sa prise, ce qui sera de toute façon une victoire. En effet, espacer les prises et les envies favorisera petit à petit le changement d’habitude et donc le sevrage. L’utilisation concomitante de patch de nicotine, peut être un bon complément à l’aromathérapie. Il faudra par contre veiller à choisir leur juste dosage, calculé en fonction du nombre de cigarette fumées par jour, car le risque de surdosage en nicotine est très vite atteint.

Ainsi dans une même synergie, on pourra choisir des huiles essentielles pour calmer l’état d’anxiété et le système nerveux, d’autres pour aider à gérer la sensation de manque, et puis enfin on privilégiera celles qui évoquent l’odeur et même la sensation respiratoire d’une cigarette allumée, comme le menthol ou celle de poivre noir. Le menthol est un puissant oxygénateur, qui donne envie de respirer à plein poumon, et le poivre noir gratte légèrement le fond de la gorge comme peut le faire la fumée d’une cigarette.

Voici une synergie de trois huiles essentielles particulièrement synergiques. L’huile essentielle de Poivre Noir a une facette olfactive qui rappelle celle du tabac et elle aiderait à réduire le niveau d’envie et donc à gérer le manque. L’huile essentielle d’Angélique est classiquement utilisée dans les dépendances, pour aider à espacer les envies. Elle a une note olfactive terpénique verte, gazonnée et fraîche et c’est une belle calmante du système nerveux. Elle aidera au relâchement de la tension physique et émotionnelle au moment de la compulsion. Et pour finaliser la synergie, deux dernières huiles essentielles qui amèneront une ouverture respiratoire puissante plutôt favorable à l’effet recherché : l’huile essentielle d'Eucalyptus Mentholéetcellede Menthe Poivrée. Ce mélange a une empreinte aromatique plutôt masculine, profonde et corsée, qui détend dès la première inspiration, ouvre la cage thoracique, et remplit d’un fluide mentholé et chaud.

Dans les pièces propices à la consommation de cigarette, comme le bureau ou l’environnement de travail, il peut être très utile de diffuser des huiles essentielles pour créer une ambiance aromatique purifiante, vivifiante qui dissuade de l’odeur de tabac. Par exemple, la diffusion de :

Il est bien connu que la frustration procurée par l’arrêt de la cigarette est souvent reportée sur compulsions alimentaires irrépressibles. La prise de poids est donc souvent le prix à payer pour retrouver sa liberté. Ce n’est cependant pas une fatalité, et il existe des astuces pour pallier à ce désagrément et gagner sur tous les fronts. L’essence de zeste Pamplemousse BIO est utilisée pour réguler le comportement alimentaire. Lorsqu’elle est mise en bouche au moment d’une compulsion, elle procure un sentiment de satiété, en saturant les papilles gustatives, qui souvent suffit pour déjouer l’envie de manger. Voici donc une huile essentielle à avoir dans la poche : Prendre une goutte directement en bouche à laper sur le dos de la main, ou avec un peu d’HV de colza ou de lin si c’est trop piquant. A faire à chaque envie de manger irraisonnable, maximum 6 fois par jour.

Pour optimiser les chances de réussite, cette période de sevrage étant propice au stress et à l’irritabilité, la supplémentation en magnésium est vivement recommandée. Préférer le bisglycinate de magnésium, qui est le plus efficace sur le système nerveux et le mieux toléré au niveau intestinal. On recommande la dose de 300 mg par jour.

La pratique de la sophrologie, de la méditation, de la cohérence cardiaque ou encore du yoga, est puissante pour réguler le sommeil et soutenir la motivation et la bonne humeur. Les pauses olfactives avec les huiles essentielles peuvent s’inscrire dans des rituels méditatifs, comme des parenthèses aromatiques pour vous reconnecter à l’essentiel.

Arrêter de fumer est un parcours initiatique, surtout si la consommation de cigarette est importante et ancienne, et il le sera d’autant plus qu’il sera jalonné par l’olfaction des huiles essentielles proposées ici, chaque huile peut aussi être testée seule sur un stick inhalateur, ou en duo avec une autre, soyez créatif et laissez votre nez choisir le parfum de la liberté à retrouver… Le seul objectif est votre plaisir.