La cohérence cardiaque : qu'est-ce que c'est et comment ça fonctionne pour apaiser son anxiété ?
Vous cherchez un moyen naturel de gérer votre anxiété ? La cohérence cardiaque pourrait être la solution. Découvrez comment cette technique fonctionne pour apaiser l'esprit et retrouver la sérénité.
Sommaire
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple mais puissante qui permet de synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration. Elle favorise un état d'équilibre et de calme en régulant le système nerveux autonome.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il suffit de respirer lentement et profondément pendant quelques minutes, en essayant de maintenir un rythme régulier. Cette technique peut être utilisée pour réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser la détente.
En se concentrant sur sa respiration et en régulant son rythme cardiaque, on peut accéder à un état de calme et de sérénité. Alors, si vous cherchez un moyen simple et efficace de retrouver votre équilibre intérieur, essayez la cohérence cardiaque !
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Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
Article publié le 30 Janvier 2024
Photo de Jared Rice sur Unsplash
Comment fonctionne la cohérence cardiaque pour réduire son anxiété ?
Lorsque nous sommes anxieux, notre système nerveux autonome est déséquilibré, avec une dominance du système nerveux sympathique responsable de la réponse au stress. La cohérence cardiaque vise à rétablir l'équilibre en activant le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et du calme.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, voici les étapes :
1. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangé. 2. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Prenez une inspiration profonde par le nez pendant 5 secondes, en remplissant complètement vos poumons.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes, en vidant complètement vos poumons.
4. Continuez cette respiration rythmée en inhalant et en expirant pendant 5 secondes, en essayant de maintenir un rythme régulier.
5. Tout en respirant, concentrez-vous sur votre cœur. Imaginez que vous respirez directement à partir de votre cœur et que vous expirez vers votre cœur.
6. Continuez cette pratique pendant environ 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en gardant un rythme régulier.
La cohérence cardiaque permet de ralentir le rythme cardiaque et de diminuer la réponse de stress du corps. Cela a pour effet de signaler à votre cerveau que vous êtes en sécurité, ce qui réduit l'anxiété et favorise un état de calme et de relaxation.
Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque régulièrement, de préférence tous les jours, afin de ressentir les bienfaits à long terme. La pratique peut être adaptée en fonction de vos besoins et peut être intégrée dans votre routine quotidienne, que ce soit le matin pour commencer la journée avec calme, ou à tout moment lorsque vous ressentez le besoin de réduire votre anxiété.