Contractures musculaires et stress : quel lien ?

Fléau des temps modernes, le stress peut engendrer des tensions et blessures musculaires. Parmi elles, les contractures musculaires. Dans cet article, découvrez le lien entre ces deux phénomènes et des moyens d'y remédier au naturel.

Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce qu'une contracture musculaire ?

Une contracture musculaire correspond à une contraction involontaire et prolongée d'un muscle, qui ne parvient plus à se relâcher normalement. Le muscle devient alors dur, sensible et douloureux.

Une contracture peut toucher n'importe quel muscle du corps. Parmi les localisations les plus fréquentes figurent les muscles du cou, où elle peut provoquer un torticolis, les muscles du bas du dos, pouvant être à l'origine d'un lumbago (ou tour de reins), ainsi que les muscles de la cuisse.

Une contracture musculaire peut durer de quelques heures à plusieurs semaines, mais elle disparaît le plus souvent en 5 à 10 jours.

Comment le stress provoque-t-il des contractures musculaires ?

Le stress a un fort impact sur les muscles. En effet, le corps, en raison du stress, peut se mettre en mode "survie" et réagir en contractant les muscles de manière involontaire et prolongée. Lorsque le cerveau perçoit une menace, il envoie des signaux au système nerveux pour préparer le corps à réagir, il s'agit de la réponse "combat ou fuite". Cette réaction entraîne une libération de cortisol et d'adrénaline, hormones qui augmentent la tension musculaire afin de protéger le corps contre des blessures potentielles. En l'occurrence, en cas de stress important ou prolongé, une contracture peut survenir.

Quels sont les symptômes associés aux contractures musculaires ?

Les contractures musculaires peuvent engendrer une variété de symptômes. Parmi eux, on retrouve une douleur étendue et profonde ainsi qu'une sensation de raideur. Au toucher, il est fréquent de percevoir un point dur au niveau du muscle concerné.

Si la zone du dos est touchée, les symptômes peuvent inclure une sensation de blocage dans les trapèzes et les cervicales, une réduction de la mobilité, en particulier lorsqu'il s'agit de se pencher, et une douleur considérablement accrue après un effort physique intense.


Zoom sur notre baume décontractant aux 5 huiles essentielles

Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes ayant des antécédents d’épilepsie, d’allergie, asthme ou ayant des antécédents de convulsion. Ne pas appliquer sur les muqueuses et le contour des yeux. Contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol. Se laver soigneusement les mains après chaque application. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l’eau claire. Usage externe uniquement. Ne pas s’exposer au soleil après application. Ne pas laisser à la portée des enfants.

Comment se détendre et soulager une contracture musculaire ?

La mise au repos est indispensable pour soulager une contracture musculaire. Mais 3 autres gestes ont un impact très positif sur le stress et sur les contractures :

1. Prenez des bains chauds. Pour en potentialiser l'efficacité relaxante, utilisez le sel d'Epsom.

2. Pratiquez des auto-massages ou faites-vous masser. L'Huile de soin Massage du Sportif est particulièrement adaptée pour réaliser des massages décontractants et pour assurer une totale détente de vos muscles.

3. Supplémentez-vous en Magnésium : Indispensable à l'équilibre musculaire et nerveux, le Magnésium triple est un complément alimentaire précieux pour soulager les contractures musculaires en lien avec le stress.

Précautions d'emploi

Précautions du Sel d'Epsom : Tenir hors de portée des enfants. Non destiné à un usage alimentaire, ne pas ingérer. Eviter le contact du sel avec les yeux.

Précautions de l'Huile de soin Massage du Sportif : Usage externe. Ne pas utiliser sur les enfants, les femmes enceintes et allaitantes. Faire un essai d'application de 48h dans le pli du coude avant utilisation. Ne pas utiliser sur peau irritée ou lésée, ni sur les muqueuses. Eviter tout contact avec les yeux. En cas de contact avec les yeux, rincez abondamment à l’eau claire.

Précautions du Magnésium Triple : Tenir hors de portée des enfants Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.


Quels gestes adopter pour prévenir naturellement les contractures musculaires liées au stress ?

Certains gestes peuvent être mis en place au quotidien pour éviter les contractures musculaires liées au stress :

  1. Adopter une alimentation saine et équilibrée 

  2. Faire de l'activité physique régulièrement 

  3. Boire suffisamment tout au long de la journée et surtout aux abords et pendant vos séances de sport 

  4. S'échauffer de manière suffisante avant le sport, prendre le temps de s'étirer 

  5. Pratiquer la relaxation, éventuellement incorporer des séances de yoga dans sa routine bien-être

  6. Massez régulièrement vos muscles 

  7. Être attentif à avoir un sommeil de qualité pour mieux récupérer.

Notre routine confort musculaire

En complément de ces solutions naturelles, découvrez notre routine dédiée au confort articulaire, formulée pour aider à apaiser les épisodes inflammatoires et préserver le bien-être des articulations.

Etape 3 - AGIR DE L’INTERIEUR - Mon complément alimentaire

Pour en savoir plus, découvrez notre Routine Détente Musculaire.

Les recettes Aroma-Zone pour prévenir les contractures musculaires

Huile d'afrique pour massage apaisant & décontracturant

Ingrédients (avec balance)

Préparation

1

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.

2

Fermez le flacon et agitez.

3

C'est prêt !

Huile de massage délassante bien-être musculaire

Préparation

1

Transférez les macérâts huileux d'arnica et de millepertuis et le caprylis dans un bol.

2

Ajoutez les huiles essentielles et la vitamine E puis mélangez à l'aide du mini-fouet ou d'une spatule pour homogénéiser.

3

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Conseil de l'expert

Nous vous recommandons également de vous assurer d'avoir un apport suffisant en électrolytes (comme le potassium, le calcium et le magnésium) à travers votre alimentation et vos boissons. Les déséquilibres électrolytiques peuvent contribuer aux contractions musculaires involontaires.

En savoir plus

Quelles différences entre crampes et contractures musculaires ?

Les crampes sont des contractions soudaines et involontaires des muscles, souvent douloureuses mais de courte durée. Les contractures musculaires, en revanche, sont des contractions prolongées et involontaires des muscles, souvent dues au stress ou à une mauvaise posture, et peuvent durer plusieurs heures voire plusieurs jours.

Comment savoir si une douleur est musculaire ou nerveuse ?

La douleur musculaire est le signe de muscles tendus, endommagés ou bien surmenés. Les personnes touchées par une douleur musculaire ressentent de la raideur. La douleur nerveuse, quant à elle, fait suite à une irritation ou bien une compression forte des membres. Les symptômes communs sont des picotements ou bien une sensation de brûlure.

Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.  

Bibliographie

1

Cahier Dr.Good ! Je prends soin de mon dos

2

Mal de dos - Toutes les solutions antidouleur