Contractures musculaires et stress : quel lien ?
Fléau des temps modernes, le stress peut engendrer des tensions et blessures musculaires. Parmi elles, les contractures musculaires. Dans cet article, découvrez le lien entre ces deux phénomènes et des moyens d'y remédier au naturel.
Sommaire
Qu'est-ce qu'une contracture musculaire ?
Une contracture musculaire est un phénomène au cours duquel le muscle se contracte et n’arrive plus à se détendre contrairement à un état normal au cours duquel le muscle peut se détendre aisément. Le muscle est alors dur et douloureux.
Les contractures musculaires peuvent toucher plusieurs muscles. On peut citer notamment le cou. Quand le cou est contracté, on appelle ce phénomène un torticolis. Une autre contracture musculaire possible est le lumbago ou le tour de reins, qui touche le dos. Pour la petite anecdote, ce trouble est très fréquent, puisque 84% de la population mondiale connaîtra un lumbago dans sa vie. La cuisse peut également être touchée par une contracture musculaire.
Une contracture dure de quelques heures à plusieurs semaines. En général, elle dure de 5 à 10 jours.
Quels sont les symptômes associés aux contractures musculaires ?
Les contractures musculaires peuvent engendrer une variété de symptômes. Parmi eux, on retrouve une douleur étendue et profonde ainsi qu'une sensation de raideur. Au toucher, il est fréquent de percevoir un point dur au niveau du muscle concerné.
Si la zone du dos est touchée, les symptômes peuvent inclure une sensation de blocage dans les trapèzes et les cervicales, une réduction de la mobilité, en particulier lorsqu'il s'agit de se pencher, et une douleur considérablement accrue après un effort physique intense.
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Ce baume à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs. Menthe poivrée BIO, Cajeput BIO, Cannelle de Chine BIO, Eucalyptus radié BIO, Clou de girofle BIO alliées leurs actions décontracturantes au Menthol et au Camphre BIO pour un apaisement immédiat. Ce baume aromatique à l'efficacité cliniquement prouvée sera l'allié des sportifs.
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Comment se détendre et soulager une contracture musculaire ?
La mise au repos est indispensable pour soulager une contracture musculaire. Mais 2 autres routines ont un impact très positif sur le stress et sur les contractures :
1. Prenez des bains chauds. Pour en potentialiser l'efficacité relaxante, utilisez le sel d'Epsom.
2. Pratiquez des auto-massages ou faites-vous masser. L'Huile de soin Massage du Sportif est particulièrement adaptée pour réaliser des massages décontractants et pour assurer une totale détente de vos muscles.
3. Supplémentez-vous en Magnésium : Indispensable à l'équilibre musculaire et nerveux, le Magnésium triple est un complément alimentaire précieux pour soulager les contractures musculaires en lien avec le stress.
Quels gestes adopter pour prévenir naturellement les contractures musculaires liées au stress ?
Certains gestes peuvent être mis en place au quotidien pour éviter les contractures musculaires liées au stress :
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Faire de l'activité physique régulièrement
Boire suffisamment tout au long de la journée et surtout aux abords et pendant vos séances de sport
S'échauffer de manière suffisante avant le sport, prendre le temps de s'étirer
Pratiquer la relaxation, éventuellement incorporer des séances de yoga dans sa routine bien-être
Massez régulièrement vos muscles
Être attentif à avoir un sommeil de qualité pour mieux récupérer.
Les recettes Aroma-Zone pour prévenir les contractures musculaires
Précautions d'usage
Magnésium triple :
Réservé à l’adulte.
Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes.
L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Conseil de l'expert
Nous vous recommandons également de vous assurer d'avoir un apport suffisant en électrolytes (comme le potassium, le calcium et le magnésium) à travers votre alimentation et vos boissons. Les déséquilibres électrolytiques peuvent contribuer aux contractions musculaires involontaires.
En savoir plus
Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
Recettes associées
Bibliographie
1
Cahier Dr.Good ! Je prends soin de mon dos
2
Mal de dos - Toutes les solutions antidouleur
Comment le stress provoque-t-il des contractures musculaires ?
Le stress a un fort impact sur les muscles. En effet, le corps, en raison du stress, peut se mettre en mode "survie" et réagir en contractant les muscles de manière involontaire et prolongée. Lorsque le cerveau perçoit une menace, il envoie des signaux au système nerveux pour préparer le corps à réagir, il s'agit de la réponse "combat ou fuite". Cette réaction entraîne une libération de cortisol et d'adrénaline, hormones qui augmentent la tension musculaire afin de protéger le corps contre des blessures potentielles. En l'occurrence, en cas de stress important ou prolongé, une contracture peut survenir.