Peut-on prendre des compléments alimentaires pour soulager les tendinites ?

La tendinite est une inflammation du tendon, ce cordon fibreux qui relie l'os et le muscle permettant la transmission du mouvement. On distingue différents types de tendinites selon la zone sollicitée : au niveau des épaules (coiffe des rotateurs), des coudes (le fameux « tennis-elbow »), au poignet ou encore au talon. Les symptômes sont souvent les mêmes : une douleur vive au mouvement, une raideur matinale et parfois un léger gonflement dû à la réaction inflammatoire.

Les causes d'une tendinite sont diverses et peuvent être combinées :

• Le manque d'échauffement : une articulation froide est plus vulnérable aux risques de blessures. Il est important de ne pas oublier cette étape avant une pratique longue ou intensive, en particulier lorsque le corps est froid.

• Les gestes répétitifs : la surutilisation d'une articulation sans temps de repos suffisant ou une préparation adéquate peut être source d'inflammation du tendon.

• La déshydratation : l'eau est un composant majeur de notre organisme. Un manque d'hydratation a pour effet de réduire la souplesse des tendons, ce qui augmente le risque de blessure.

Il est important également de faire la distinction entre la phase aiguë d'une tendinite qui peut être soulagée par des solutions naturelles si l'avis du médecin est favorable. D'une tendinite chronique qui nécessite une prise en charge médicale adaptée afin de réduire les risques de blessures durables.

L'utilisation de compléments alimentaires ne remplace pas l'avis de votre médecin, ni une séance de kinésithérapie. Mais cela peut améliorer votre confort et votre quotidien. Les compléments alimentaires pour la tendinite participent à une prise en charge globale tant dans la gestion de l'inconfort que pour limiter les risques de récidives. Nous allons venir agir sur les différents facteurs de la tendinite : calmer l'inflammation, stimuler la régénération tissulaire, favoriser la souplesse. C'est cette approche globale qui fait la différence et remettra progressivement en mouvement la zone inflammée.

La prise en charge globale de la tendinite peut passer par l'utilisation de compléments alimentaires pour favoriser la récupération et le confort. Dans le cadre de la tendinite, les compléments alimentaires vont pouvoir :

• Soutenir la réponse anti-inflammatoire de l'organisme de manière naturelle.

• Apporter les nutriments essentiels qui ne sont pas toujours présents en quantité suffisante dans notre assiette.

• Renforcer notre collagène et les tissus conjonctifs pour rendre nos tendons plus résistants.

• Accélérer la phase de récupération après l'effort pour limiter les risques de blessures dues à la fatigue.

En réduisant l'inflammation

L'inflammation est la première réponse de l'organisme face à une lésion tendineuse. Cette réaction, bien que naturelle et protectrice, génère douleur, gonflement et limitation des mouvements. Certains actifs naturels possèdent la capacité de moduler cette réponse inflammatoire en agissant sur les médiateurs chimiques impliqués dans le processus. Ils contribuent à réduire la production de molécules pro-inflammatoires, ce qui permet d'atténuer progressivement l'inconfort et de favoriser un environnement propice à la réparation.

En soutenant la régénération des tissus

Une fois l'inflammation contrôlée, l'organisme entre dans une phase de reconstruction. Les tendons sont composés principalement de Collagène, une protéine structurelle qui assure leur résistance et leur élasticité. Pour fabriquer ce Collagène, notre corps a besoin de nutriments spécifiques comme cofacteurs : vitamines, minéraux et acides aminés. L'apport de ces éléments nutritionnels via la complémentation soutient la synthèse de nouvelles fibres de Collagène et accélère ainsi la réparation des tissus endommagés.

En favorisant la souplesse et la mobilité

Un tendon sain doit être à la fois résistant et souple pour absorber correctement les contraintes mécaniques. La souplesse tendineuse dépend de plusieurs facteurs : l'hydratation des tissus, la qualité du Collagène et de l'élastine (une autre protéine structurelle), ainsi que la présence d'oligo-éléments participant à leur synthèse. Certains compléments alimentaires apportent ces éléments essentiels qui contribuent à maintenir ou restaurer les propriétés mécaniques optimales du tendon, réduisant ainsi les risques de récidive.

Il n'y a pas spécifiquement de complément alimentaire qui « guérit » une tendinite directement. Mais les modes d'action de ces compléments vont venir soutenir la récupération de notre organisme en agissant sur différents facteurs.

Le Curcuma

Une épice bien connue pour son usage en cuisine est également utilisé traditionnellement pour le confort articulaire et musculaire. Sa forte concentration en curcumine lui confère des propriétés intéressantes pour soulager de manière naturelle l'inflammation de l'organisme. Pour une meilleure assimilation, la curcumine est souvent associée au poivre noir (pipérine) pour en augmenter la biodisponibilité. N'hésitez donc pas à relever vos plats pendant la cure. Il peut également être consommé sous forme de complément alimentaire, pratique pour bénéficier de ses effets de manière régulière.

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Le Magnésium

Il mérite une attention particulière. Cet oligo-élément intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de notre organisme, dont certaines sont impliquées dans la synthèse protéique. Il contribue également à la relaxation musculaire, ce qui peut aider à réduire les tensions autour du tendon enflammé. En cas de tendinites à répétition, une carence en magnésium peut être l'un des facteurs contributifs. Les sportifs sont particulièrement concernés par cette problématique, car l'effort physique augmente les pertes en magnésium.

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Les Oméga-3 (EPA/DHA)

Issus des huiles de poissons gras. Les oméga-3 jouent un rôle fondamental dans la réponse inflammatoire de notre organisme. Ils contribuent à réduire la production de molécules pro-inflammatoires. L'huile de Krill, riche en oméga-3, présente l'avantage d'une meilleure absorption par l'organisme. Une complémentation de 2 à 3 grammes d'oméga-3 par jour peut s'avérer bénéfique durant la phase inflammatoire.

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Le Collagène

Protéine structurelle, très présente dans notre organisme. Elle entre majoritairement dans la composition des tendons et des ligaments. Avec l'âge, notre corps produit progressivement moins de collagène. Une complémentation (en particulier en types I et III), peut soutenir notre propre capital de collagène et participer à la régénération de nos tissus tendineux. Les peptides de collagène hydrolysés présentent l'avantage d'être mieux assimilés par l'organisme.

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Le Gingembre : contribue à différents aspects du bien-être, notamment en soutenant le confort articulaire grâce à ses effets anti-inflammatoires. Il peut être consommé frais, en infusion ou sous forme de complément alimentaire. Il s'agit plutôt d'une action douce, mais qui permettra de soulager les douleurs articulaires et tendineuses. Utilisé en synergie avec le Curcuma, il peut potentialiser l'effet anti-inflammatoire global.

L'Harpagophytum : aussi appelé « griffe du diable », est une plante traditionnellement utilisée pour maintenir la souplesse et la mobilité articulaire. Elle contribue au confort des articulations et des tendons grâce à ses propriétés apaisantes. Cette plante d'origine africaine est particulièrement appréciée pour son action sur les inconforts articulaires et tendineux chroniques.

Le MSM (Méthylsulfonylméthane) : une forme de soufre organique qui contribue au maintien de tissus conjonctifs souples et résistants. Le soufre intervient dans la formation et la structure des protéines de collagène. Il est traditionnellement utilisé pour soutenir le confort articulaire et la mobilité. On conseille une dose de 1,5 à 3 grammes par jour pour profiter de ses bienfaits et accompagner la récupération tendineuse.

Les compléments alimentaires peuvent être un soutien pour améliorer son confort au quotidien et réduire les douleurs, mais adopter une approche globale à travers de bonnes habitudes de vie est tout aussi primordial.

1. Adoptez le repos et une activité équilibrée : le repos n'est pas synonyme d'une inactivité totale. Le tendon lésé aura besoin de mouvements adaptés pour se régénérer. Mais cela doit être progressif. Respectez les signes douloureux comme un signal d'alarme, ne forcez pas et n'allez pas au-delà. L'idée est de reprendre une activité physique adaptée à votre rythme et à celui de votre corps. Un kinésithérapeute peut vous accompagner dans cette reprise progressive avec des exercices ciblés.

2. Adaptez votre alimentation : une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires viendra soutenir la récupération de vos tendons. Composez-vous une assiette colorée riche en fruits et légumes pour leur rôle antioxydant. Intégrez également des sources d'oméga-3 comme les poissons gras à consommer 2 à 3 fois par semaine pour le côté anti-inflammatoire. Les noix, les graines de lin et l'huile de colza sont également de bonnes sources végétales. Évitez au maximum les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés qui vont maintenir un terrain inflammatoire et freiner la récupération tissulaire.

3. Respectez les phases d'échauffements d'étirements : lors d'une séance de sport, il est indispensable de réaliser une période d'échauffement avant l'effort et d'étirement après l'effort. Cela permet aux tendons, aux muscles et aux articulations de ne pas passer d'un état de « repos » à celui d'activité sans transition. Les étirements doux après l'effort aident à maintenir la souplesse. Toutefois, attention à ne jamais étirer un tendon enflammé à chaud pour ne pas sur-stimuler les tissus. Attendez que la phase aiguë soit passée avant de reprendre les étirements.

4. Gérer votre stress : un stress chronique maintient une pression inflammatoire sur l'organisme, y compris au niveau des tendons. Il est donc intéressant d'intégrer à vos routines des exercices de gestion des émotions comme la respiration avec la cohérence cardiaque par exemple ou des pratiques douces comme le yoga ou la méditation. Un sommeil de qualité favorise également la récupération de l'organisme. Cela correspond à un volume de 7 à 8 heures de sommeil par nuit dans une chambre fraîche et sombre.

En cas d'utilisation de compléments alimentaires, il est nécessaire de se tourner vers un professionnel de santé pour garantir la compatibilité avec votre situation personnelle et d'autres traitements, le cas échéant. Référez-vous toujours à la notice d'utilisation du complément alimentaire et respectez les doses prescrites.

Les femmes enceintes ou allaitantes doivent systématiquement demander l'avis de leur médecin avant toute complémentation. Certains compléments sont en effet contre-indiqués durant ces périodes de vie.

Patience, une tendinite nécessite plusieurs semaines à quelques mois pour s’améliorer selon sa gravité et le suivi de votre médecin. La plus grande erreur est de reprendre trop vite et trop fort, ce qui favorise la rechute. Concentrez-vous sur un repos adapté, une alimentation anti-inflammatoire, une hydratation suffisante et une gestion du stress, les compléments alimentaires venant uniquement renforcer ces fondations.

Guillaume est préparateur en pharmacie et spécialisé en dermocosmétique. Fort de plus de dix ans d'expérience en pharmacie, il accompagne aujourd'hui les marques de santé et cosmétiques dans la rédaction d'articles de blog. Après des études dans le domaine de la naturopathie, il intervient dans des podcasts pour vulgariser la santé et les cosmétiques.