Quel complément alimentaire prendre ?

L’allergie correspond à une réaction immunitaire anormale et excessive déclenchée par des substances particulières (aliment, médicament, pollen...). Plusieurs symptômes sont alors susceptibles d’apparaitre : rhinite allergique, eczéma, urticaire ou encore asthme. Certaines réactions allergiques peuvent prendre des formes plus graves et représentent une urgence médicale (œdème de Quincke).

Pour son rôle dans le système immunitaire 

La vitamine D est produite par la peau lorsque nous nous exposons au soleil, notamment entre avril et septembre. Le déficit est fréquent pendant les mois d’hiver et chez les personnes qui s’exposent rarement au soleil. La vitamine D joue un rôle important dans le système immunitaire et un déficit augmente le risque d’asthme et d’allergies ou aggrave les symptômes. D’ailleurs, les études épidémiologiques montrent que le risque d’allergies est accru pour les personnes qui vivent dans des zones où l’exposition au soleil est moindre. Une supplémentation en vitamine D chez les personnes en déficit pourrait réduire les exacerbations de l’asthme  et les symptômes allergiques. La prise d’un complément alimentaire est donc particulièrement intéressante pour les personnes en déficit. Vous pouvez faire vérifier votre statut en vitamine D grâce à une analyse de sang.

Pour son action anti-inflammatoire et relaxante

Quelques études suggèrent que de faibles taux sanguins de magnésium ainsi que des apports alimentaires peu élevés en magnésium pourraient contribuer au développement de l’asthme. De la même façon, les personnes souffrant d’asthme ont des niveaux de magnésium plus faibles que celles qui ne sont pas touchées par la maladie. D’autres études suggèrent son implication dans certaines maladies pulmonaires. D’ailleurs l’utilisation du magnésium par voie intraveineuse a été préconisée en cas d’asthme aigu sévère. A l’heure actuelle, les preuves de l’efficacité de la supplémentation en magnésium par voie orale sont faibles même si certains résultats suggèrent une amélioration de la fonction pulmonaire et de la qualité de vie des personnes souffrant d’asthme. Toutefois, un complément alimentaire de magnésium peut se révéler intéressant pour son action anti-inflammatoire, anti-stress et relaxante.

Le stress oxydant est impliqué dans le processus de vieillissement : il est dû à un excès d’espèces réactives de l’oxygène qui attaquent les constituants de nos cellules. Il apparait lorsque notre système de défense intrinsèque - qui nous aide à lutter contre ces espèces oxydantes - se trouve dépassé. Les compléments alimentaires ayant des propriétés antioxydantes peuvent donc être un renfort et aider à neutraliser les espèces réactives de l’oxygène, lutter contre les dégâts qu’elles engendrent et prévenir le vieillissement. 

Pour ses propriétés antioxydantes exceptionnelles et son effet bénéfique sur la peau 

L’astaxanthine possède des propriétés antioxydantes très puissantes qui lui permettent de neutraliser les espèces réactives de l’oxygène, responsables du vieillissement de notre organisme. Il est particulièrement recommandé pour prévenir le vieillissement prématuré de la peau.

Pour préserver la santé au cours du vieillissement 

Grâce aux polyphénols qu’il contient, le chaga exerce une activité antioxydante qui aide à lutter contre le vieillissement de l’organisme et favorise le maintien de la santé avec l’âge.

Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner des répercussions sérieuses sur la santé. Ainsi, cœur, cerveau, jambes peuvent être impactés. La maladie veineuse est caractérisée par une mauvaise circulation du sang et peut provoquer des jambes lourdes, gonflées, des varices ou encore des crampes. Pour améliorer la circulation sanguine, la pratique d’une activité physique régulière et même de simples étirements peuvent aider.  Une bonne alimentation avec des aliments bénéfiques (chocolat noir, thé vert, gingembre…) ainsi que certains compléments alimentaires peuvent aussi améliorer la circulation sanguine. 

Pour son effet vasodilatateur 

Le Ginkgo biloba peut être utilisé pour traiter les troubles liés à une mauvaise circulation sanguine. Les études suggèrent notamment un effet bénéfique chez les personnes souffrant de claudication intermittente, où il retarde l’apparition de la douleur lors de la marche. Le Ginkgo a montré une certaine efficacité pour soulager les personnes atteintes de la maladie de Raynaud qui touche les petites artères des doigts et/ou des orteils. Le Ginkgo est réputé améliorer le flux sanguin en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique, un composé qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins.

Tout le monde le sait : une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique sont indispensables pour perdre du poids et être en bonne santé. Toutefois, certains compléments alimentaires peuvent apporter un petit coup de pouce.

Pour favoriser l’élimination des graisses 

Les cladodes du nopal (Opuntia ficus-indica), sont riches en fibres qui sont capables de former un complexe avec les graisses alimentaires, favorisant ainsi leur excrétion dans les matières fécales. Les graisses ne sont donc pas absorbées, ce qui limite la prise de poids.

Pour le bon fonctionnement du métabolisme 

Manquer d’iode peut ralentir le métabolisme en raison du dysfonctionnement de la thyroïde, et provoquer une prise de poids. Un complément alimentaire d’iode en corrigeant le déficit peut donc favoriser la perte de poids.

La dépression est un trouble mental qui affecte la qualité de vie et se caractérise par des modifications de l’humeur (tristesse, irritabilité…), des pensées négatives et des manifestations physiques (fatigue, diminution de l’énergie…). Les traitements médicamenteux généralement prescrits s’accompagnent d’effets secondaires. C’est pourquoi le recours aux compléments alimentaires peut s’avérer utile pour s’en affranchir. Leur utilisation s’intègre au concept de « psychiatrie nutritionnelle » qui vise à utiliser l’alimentation et/ou la supplémentation en compléments alimentaires pour traiter ou prévenir les troubles mentaux. 

Pour combler un déficit, facteur de risque de dépression 

Les études portant sur l’association entre la vitamine D et la dépression sont nombreuses et révèlent qu’un déficit en vitamine D est un facteur de risque de développer une dépression. De la même façon, un faible statut en vitamine D pendant la grossesse pourrait constituer un facteur de risque de dépression post-partum. La dépression saisonnière qui apparait en hiver serait également liée à un déficit en vitamine D plus fréquent à cette période de l’année,. 

Plusieurs méta-analyses d’essais cliniques montrent qu’une supplémentation en vitamine D est efficace pour réduire les symptômes dépressifs,. N’hésitez pas à vérifier votre statut en vitamine D et à prendre un complément alimentaire si vous êtes en déficit.

Pour son rôle bénéfique sur l’humeur 

Le magnésium joue un rôle fondamental dans la fonction cérébrale et l’humeur. Plusieurs études montrent que les personnes souffrant de dépression ont des niveaux sériques de magnésium plus faibles que les personnes en bonne santé et que la sévérité des symptômes dépressifs est corrélée à cette concentration. 

La supplémentation en magnésium peut-elle aider à améliorer les symptômes dépressifs ? Oui, selon les résultats de plusieurs études scientifiques,. Par exemple, chez des personnes en déficit de magnésium, une supplémentation à raison de 500 mg par jour sous forme d’oxyde de magnésium pendant 8 semaines diminue les symptômes dépressifs. 

A savoir : beaucoup d’études évaluent le statut en magnésium par un dosage sérique. Or, le magnésium se trouve essentiellement à l’intérieur des cellules. Le magnésium extracellulaire (évalué par le dosage sérique) lui ne représente que 1% du magnésium dans notre corps. Un dosage sérique normal ne signifie donc pas que vous n’êtes pas en déficit de magnésium.

La fatigue qu’elle soit physique ou mentale, passagère ou chronique, se traduit par un manque de vitalité et/ou une forme de lassitude, une difficulté à réaliser les tâches du quotidien. Elle peut être due à un sommeil de mauvaise qualité, au stress ou encore à une mauvaise alimentation ou un déficit en vitamines et minéraux qu’il convient de corriger.

Pour sa contribution à la production d’énergie 

Le magnésium est essentiel à la production d’énergie à partir des aliments que nous consommons. La fatigue est l’un des premiers symptômes d’un déficit en magnésium. Une supplémentation peut à la fois aider à réduire la fatigue physique -notamment chez les sportifs- et la fatigue mentale.

Pour ses effets bénéfiques sur le sommeil et la résistance de l’organisme 

L’ashwagandha étant une plante adaptogène, elle peut vous aider à lutter contre la fatigue. Elle contribue notamment à améliorer la qualité du sommeil et la vigilance mentale.

Pour son rôle dans la production d’énergie 

Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans la production d’énergie cellulaire et un déficit peut expliquer une fatigue, parfois liée à une anémie. Leur présence dans la levure de bière peut vous aider à combler un déficit et réduire votre fatigue.

Pour combler les déficits nutritionnels et pour améliorer le sommeil 

Riche en protéines et en fer, la spiruline a montré son efficacité pour réduire la fatigue physique et mentale et peut agir en réduisant les troubles du sommeil.

Pour favoriser le tonus physique

Plante adaptogène, le ginseng brésilien peut vous aider à surmonter une fatigue passagère, particulièrement lorsque celle-ci est liée au stress.

Notre système immunitaire joue un rôle vital : il défend notre organisme face à des agents pathogènes (bactéries, virus…), des substances nocives de l’environnement ou encore des modifications cellulaires (cellules cancéreuses). Un mode de vie sain est sûrement un atout pour soutenir votre système immunitaire. Une bonne alimentation permet en effet de combler les besoins en nutriments essentiels au fonctionnement du système immunitaire. Certains compléments alimentaires peuvent constituer une aide, particulièrement lorsqu’il s’agit de combler des déficits.

Pour soutenir l’immunité et lutter contre l’inflammation

Le chaga (Inonotus obliquus), ce champignon parasite qui pousse sur l’écorce des bouleaux, est traditionnellement utilisé pour soutenir l’immunité, une utilisation justifiée par plusieurs études scientifiques qui montrent sa capacité à renforcer le système immunitaire et à lutter contre l’inflammation qui accompagne la réponse immunitaire,,. Toutefois, les études cliniques sur l’homme manquent pour parvenir à une conclusion claire.

Pour lutter contre les infections respiratoires 

Le rôle de la vitamine D dans l’immunité a fait l’objet de nombreuses études scientifiques et c’est notamment son implication dans les infections respiratoires et les maux de l’hiver qui a été étudiée,,. Les études d’observation rapportent que les personnes ayant le moins de vitamine D ont un risque accru d’infections respiratoires,, il peut donc être nécessaire de corriger un déficit plus susceptible d’arriver pendant les mois d’hiver. D’ailleurs c’est ce que confirment les scientifiques : la supplémentation en vitamine D a un rôle protecteur vis-à-vis des infections respiratoires notamment lorsqu’elle vient corriger un déficit important.

Pour des apports nutritionnels optimaux 

La spiruline grâce à sa composition exceptionnelle peut contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire. Des études expérimentales et des essais préliminaires ont été menés dans ce sens et suggèrent que la spiruline aurait un effet bénéfique sur certains acteurs de l’immunité et qu’elle exercerait une activité antimicrobienne et antivirale,.

La dysfonction sexuelle est une condition dans laquelle une personne n’est pas satisfaite de son activité sexuelle pour diverses raisons : absence de désir, troubles de l’excitation, troubles de l’érection, absence d’orgasme, douleurs…Il est bien sûr possible de traiter la dysfonction sexuelle par des traitements médicamenteux mais des alternatives plus naturelles existent.

Pour booster la libido et améliorer la fonction sexuelle 

L’ashwagandha pourrait stimuler la production de testostérone comme le montrent les résultats d’un essai contrôlé randomisé mené chez des hommes âgés de 40 à 70 ans. Cette augmentation de testostérone s’accompagne d’une amélioration du bien-être sexuel. L’ashwagandha pris à raison de 300 mg deux fois par jour pendant 8 semaines s’est également révélé efficace chez des femmes présentant des troubles de la fonction sexuelle et du désir et une supplémentation a permis d’améliorer leur santé sexuelle.

Pour être en bonne santé, notre peau, nos ongles et nos cheveux ont besoin de nutriments généralement apportés par l’alimentation. En cas de déficits, leur aspect, leur force, leur solidité peuvent être impactés. Les micronutriments jouent notamment un rôle essentiel dans le cycle du follicule pileux.

Pour lutter contre les dégâts du soleil, prévenir le vieillissement 

L’astaxanthine est un puissant antioxydant qui aide la peau à se protéger des agressions extérieures, notamment des dommages liés à l’exposition au soleil. Elle améliore l’hydratation et l’élasticité de la peau et prévient ainsi le vieillissement cutané.

Pour combler un déficit et permettre une bonne santé de la peau et des cheveux

L’iode est nécessaire à la santé de la peau et des cheveux. En effet, les hormones thyroïdiennes dont la synthèse nécessite de l’iode interviennent dans le renouvellement du follicule pileux. Et des problèmes de peau peuvent également être le signe d’un déficit en iode. Un complément alimentaire d’iode pourra être utile si vous manquez de cet oligo-élément afin qu’il puisse assurer son rôle essentiel dans la santé de la peau et des cheveux.

Pour réduire les signes de vieillissement de la peau

Le corps produit naturellement de l’acide hyaluronique que l’on trouve essentiellement dans la peau, le tissu conjonctif et les yeux. Sa fonction principale est de retenir l'eau pour garder les tissus lubrifiés et humides. La production d’acide hyaluronique diminue avec l’âge, une supplémentation peut donc aider à compenser les pertes. 

L’acide hyaluronique pris sous forme de complément alimentaire - à des doses quotidiennes allant de 120 à 200 mg pendant 4 à 12 semaines- est efficace pour maintenir l’hydratation de la peau selon les résultats d’une méta-analyse, et favorise sa souplesse et son élasticité. Une prise orale d’acide hyaluronique contribue à réduire les signes de l’âge sur la peau,.

Pour combler les besoins en vitamines B

Les vitamines B confèrent à la levure de bière ses effets bénéfiques sur les cheveux et sur les ongles. Ces vitamines sont impliquées dans la synthèse de la kératine et dans l’apport en sang et en oxygène -et donc en nutriments- au niveau du cheveu. Les études montrent qu’un déficit en vitamines du groupe B est associé à une perte de cheveux,. La levure de bière enrichie est également préconisée en cas d’ongles cassants et mous. Le sélénium contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux, et d'une peau normale.

Pour combler les besoins en nutriments et ralentir la chute de cheveux

La spiruline peut aider à combler les besoins en nutriments des cheveux et prévenir ou stopper leur chute lorsqu’elle est imputable à un déficit en nutriments. 

Que ce soit pour améliorer la performance physique, couvrir des besoins nutritionnels accrus ou faciliter la récupération musculaire, les compléments alimentaires pour les sportifs sont nombreux. A vous de choisir celui qui vous convient le mieux en fonction du résultat que vous voulez obtenir.

Pour améliorer la performance physique

Le magnésium qui est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques dans le corps est notamment essentiel dans la production et le stockage de l’énergie et pour le maintien d’une fonction musculaire normale. Or, chez le sportif, le taux de magnésium intracellulaire est plus faible que chez le non-sportif et il dépend du degré d’entrainement. Le sportif est donc plus susceptible d’être en déficit de magnésium, ce qui pourrait diminuer ses performances. Des études animales suggèrent en effet que le magnésium pourrait améliorer les performances physiques en augmentant la disponibilité du glucose dans le cerveau, les muscles et le sang et également en réduisant ou retardant l’accumulation du lactate dans le muscle, diminuant ainsi les crampes. Chez l’homme, la supplémentation en magnésium pourrait améliorer la performance physique et certaines études ont également trouvé une amélioration de la force musculaire.

Pour prévenir les dommages musculaires

Grâce à ses propriétés antioxydantes, l’astaxanthine diminue la production d’espèces réactives de l’oxygène lors de l’entrainement et renforce le système de défense antioxydant, limitant ainsi les dommages musculaires.

Pour le bon fonctionnement du métabolisme énergétique

L’iode est indispensable dans le fonctionnement de la glande thyroïde qui joue elle-même un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme énergétique. Le résultat sportif dépend de l'efficacité avec laquelle l’organisme peut mobiliser ses ressources énergétiques et donc du bon fonctionnement du système de régulation du métabolisme énergétique. Par ailleurs, le risque de déficit en iode est accru chez les sportifs qui excrètent l’iode dans leur sueur, en plus de l’excrétion urinaire. Une supplémentation peut ainsi aider à combler un déficit si les apports alimentaires ne sont pas suffisants.

Pour couvrir les besoins nutritionnels accrus

Chez les sportifs, les besoins nutritionnels sont plus importants. Grâce à sa composition nutritionnelle exceptionnelle, la spiruline peut aider à les couvrir. Elle contient 60 à 70% de protéines avec tous les acides aminés essentiels présents, elle est riche en vitamines, minéraux, acides gras essentiels, antioxydants et composés bioactifs. La spiruline peut aider à améliorer le statut antioxydant et prévenir les dégâts musculaires et l’inflammation provoqués par l’exercice physique.

Pour améliorer la performance et réduire les dommages musculaires

La curcumine a des effets bénéfiques multiples pour le sportif. Une revue scientifique regroupant 11 études suggère que la supplémentation en curcumine à des doses allant de 150 à 1500 mg/jour avant et pendant l’exercice et jusqu’à 72 heures après l’exercice améliore la performance en réduisant les dommages musculaires induits par l’exercice et en modulant l’inflammation.

Pour accroître la force et la masse musculaire

Le Ginseng brésilien contient de l’ecdystérone, un composé aux effets anabolisants, qui augmente la force et la masse musculaire et améliorerait la performance physique.

Pour améliorer l’endurance

Une supplémentation d’ashwagandha à raison de 500 mg deux fois par jour pendant 8 semaines a permis d’améliorer l’endurance (augmentation de la VO2max) chez des cyclistes de haut niveau. Ces résultats ont été confirmés dans une méta-analyse réalisée en 2020. De façon générale, l’ashwagandha permet d’améliorer la performance physique, en agissant notamment sur la force, la forme cardiorespiratoire et la récupération.

Pour qu’une articulation fonctionne bien, son cartilage doit être en bonne santé. Celui-ci est notamment composé de chondrocytes – des cellules spécialisées- ainsi que de fibres de collagène et de protéoglycanes. Le cartilage peut être la cible de plusieurs maladies parmi lesquelles l’arthrose, la plus répandue. Cette maladie dégénérative conduit à la destruction du cartilage, elle entraine douleur et diminution de la mobilité des articulations. 

Pour ses propriétés anti-inflammatoires (diminution de la douleur)

Avec ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, la curcumine peut aider à protéger le cartilage des articulations grâce à son rôle bénéfique sur les chondrocytes, les cellules présentes dans le cartilage. La curcumine peut donc constituer un atout dans le traitement de l’arthrose. Les résultats d’une méta-analyse rapportent que la curcumine permet à la fois de réduire la douleur et d’améliorer la fonction physique chez des personnes souffrant d’arthrose du genou. La curcumine permet notamment d’améliorer la flexibilité articulaire.

Pour lubrifier les articulations

L’acide hyaluronique est présent au niveau de la peau mais également au niveau des articulations, dans le liquide synovial. Il joue un rôle de lubrifiant. L’injection d’acide hyaluronique au niveau des articulations – appelée viscosupplémentation- permet de réduire la douleur et d’améliorer la mobilité articulaire. Qu’en est-il d’une supplémentation orale d’acide hyaluronique ? Plusieurs essais cliniques ont conclu à un effet bénéfique de l’acide hyaluronique pris par voie orale sur la douleur liée à l’arthrose du genou.

Comme le reste de notre corps, le cerveau est sensible aux nutriments que nous lui apportons. Une bonne alimentation contribue à son bon fonctionnement et à la préservation des fonctions cognitives, notamment au cours du vieillissement (mais pas seulement). Parfois, un déficit en nutriments s’accompagne d’une baisse des performances cognitives. La prise de compléments alimentaires s’avère utile pour préserver ou retrouver ses capacités mais aussi parfois pour booster ponctuellement ses performances. 

Pour corriger un déficit à l’origine d’une diminution des performances cognitives 

Manquer d’iode peut nuire aux performances intellectuelles, comme le montrent des études menées sur des enfants, et corriger ce déficit améliore certaines fonctions cognitives.

Pour maintenir un bon fonctionnement cognitif chez les séniors

Une supplémentation de curcumine constituerait une aide efficace pour améliorer les performances cognitives au cours du vieillissement. Elle améliorerait la mémoire de travail et la vitesse de traitement.

Pour améliorer les performances mentales liées à une fatigue passagère

En tant que plante adaptogène, le Ginseng brésilien peut aider l’organisme à faire face à une baisse de tonus et une fatigue passagère et ainsi améliorer les capacités mentales. Toutefois, les études cliniques sur l’impact d’une supplémentation en Ginseng brésilien sur les performances cognitives manquent.

Pour booster les performances 

Des études suggèrent que chez des étudiants en bonne santé l’administration d’une dose de Ginkgo Biloba améliorerait les performances à court terme lors de la réalisation de tâches faisant appel à l’attention et la mé

Dans les troubles cognitifs liés au vieillissement et/ou à la démence 

Une méta-analyse réalisée il y a quelques années rapporte que le Ginkgo biloba est plus efficace qu’un placebo pour améliorer la cognition chez des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ou de démence vasculaire. Quelques années plus tard, une autre méta-analyse a suggéré que le Ginkgo pris pendant 22 à 26 semaines est capable de ralentir le déclin cognitif chez des personnes présentant des troubles cognitifs ou une démence et particulièrement chez les personnes ayant des symptômes neuropsychiatriques. D’autres études ont conclu à un effet bénéfique du Ginkgo dans la démence et dans le traitement de la maladie d’Alzheimer où il est capable d’augmenter l’efficacité du traitement médicamenteux.

Pour booster les performances ou en cas de troubles cognitifs légers 

Chez des personnes atteintes de troubles cognitifs légers, une supplémentation d’ashwagandha à raison de 300 mg deux fois par jour a permis d’améliorer la mémoire ainsi que la fonction exécutive, l’attention et la vitesse de traitement de l’information. Des effets bénéfiques ont également été rapportés chez des personnes atteintes de troubles bipolaires. Des chercheurs ont testé l’effet d’une seule dose de 400 mg d’ashwagandha sur des volontaires en bonne santé : ils ont conclu qu’une dose unique d’ashwagandha améliore l’attention et la mémoire à court terme dans les heures qui suivent la prise.

Pour son rôle essentiel dans la santé cérébrale et la cognition

Le magnésium est un minéral essentiel dans le système nerveux : il contribue notamment à la transmission nerveuse et à la coordination neuromusculaire. Un déficit en magnésium est associé à une inflammation au niveau du cerveau (neuroinflammation), elle-même impliquée dans les maladies neurodégénératives. D’ailleurs, des chercheurs suggèrent qu’un déficit en magnésium pourrait constituer un facteur de risque de la maladie d’Alzheimer. 

Les études épidémiologiques rapportent que les personnes qui ont les apports les plus élevés en magnésium ont un volume cérébral plus important et moins de lésions au niveau de la substance blanche indiquant une meilleure santé cérébrale et elles obtiennent également de meilleurs résultats aux tests cognitifs. De la même façon, des chercheurs ont montré que les personnes qui ont des troubles cognitifs légers ont une concentration sanguine en magnésium plus faible que les personnes ne présentant pas de déficit cognitif. Un complément alimentaire de magnésium peut aider à combler les besoins et à garder une bonne santé cérébrale.

Lourdeur, ballonnements, transit difficile…notre ventre peut être à l’origine d’un certain inconfort. Un déséquilibre du microbiote intestinal est souvent impliqué. Les compléments alimentaires peuvent aider à traiter les problèmes rencontrés.

Pour améliorer la composition du microbiote intestinal

Le chaga est traditionnellement utilisé pour une bonne santé gastro-intestinale. En effet, tout comme d’autres champignons, le chaga contient des polysaccharides bénéfiques pour le microbiote intestinal.

Les études scientifiques viennent soutenir cette utilisation. Le chaga a un effet bénéfique sur la fonction barrière de l’intestin lorsque celle-ci est altérée -comme dans le diabète de type 2 et il agirait également sur la composition et la diversité du microbiote intestinal selon les résultats d’une étude menée sur des souris atteintes de pancréatite chronique. Le chaga grâce à ses propriétés anti-inflammatoires aurait également un rôle bénéfique dans les maladies inflammatoires de l’intestin.

Pour réduire les ballonnements et les gaz

Le charbon actif favorise le confort digestif en réduisant les ballonnements liés à l’accumulation de gaz intestinaux. C’est par un phénomène d’adsorption lié à sa porosité que le charbon actif agit. Le charbon actif réduit la formation de gaz intestinaux notamment après un repas qui les favorise.

Pour améliorer le transit

Le nopal est riche en fibres qui ne sont ni digérées ni absorbées et ont donc une action bénéfique sur le transit. Le nopal a également un effet bénéfique sur le microbiote intestinal.

Pour favoriser la densité minérale osseuse

Le magnésium est un composant majeur de l’os. Des apports plus élevés en magnésium augmentent la densité minérale osseuse, comme le suggèrent les résultats d’une méta-analyse. De plus, la concentration sérique en magnésium serait associée au risque de fractures. Le déficit en magnésium étant très répandu dans la population, une supplémentation peut aider à combler les besoins.

Pour son rôle essentiel dans la fixation du calcium

La vitamine D est indispensable à la santé des os grâce à son rôle dans la régulation du métabolisme du calcium. D’ailleurs, la conséquence la plus connue d’une carence en vitamine D est le rachitisme, une maladie qui entraine une déformation des os chez l’enfant. Chez l’adulte, l’ostéomalacie est une pathologie osseuse liée à un déficit en vitamine D, lui-même à l’origine d’une mauvaise fixation du calcium dans l’os. La vitamine D est synthétisée par la peau lors de l’exposition au soleil. En France, le risque de déficit est plus important à partir de l’automne et jusqu’au printemps. Pour connaitre votre statut en vitamine D, une prise de sang est nécessaire.

Cataracte, dégénérescence maculaire liée à l’âge ou encore glaucome sont des troubles oculaires qui peuvent survenir généralement avec l’âge et qui sont à l’origine d’une altération de la vision. Le stress oxydant est impliqué dans ces maladies et certains compléments alimentaires -notamment ceux ayant des propriétés antioxydantes – peuvent apporter une aide intéressante. Quant au syndrome des yeux secs, il touche plus particulièrement les femmes notamment avec les changements hormonaux au moment de la ménopause.

Pour lutter contre le stress oxydant

Grâce à ses propriétés antioxydantes exceptionnelles, l’astaxanthine joue un rôle bénéfique sur la santé des yeux et notamment sur le syndrome des yeux secs et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Des études menées sur des modèles animaux suggèrent que l’astaxanthine pourrait avoir une action positive sur le glaucome et la cataracte mais les études cliniques sur l’homme manquent.

Pour être en forme et en bonne santé, un bon sommeil est essentiel. Il doit être suffisant en quantité -il faudrait dormir entre 7h et 9h par nuit- et de bonne qualité. Mais si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ou vraiment très tôt le matin, vous souffrez sûrement d’insomnie et il est peut-être temps d’y remédier. Vous pouvez vous faire aider d’un spécialiste ou vous tourner vers certains compléments alimentaires.

Pour faciliter l’endormissement

Une méta-analyse de 5 essais cliniques regroupant 400 participants rapporte qu’une supplémentation d’ashwagandha a un effet bénéfique sur le sommeil et notamment sur le temps d’endormissement et la durée du sommeil. Les résultats sont encore plus significatifs chez les adultes souffrant d’insomnie au début de l’étude et à des doses d’au moins 600 mg/jour pendant 8 semaines.

Pour combler un déficit et améliorer la qualité du sommeil

Les études d’observation rapportent une association entre le statut en magnésium et la qualité du sommeil (temps d’endormissement, durée du sommeil, somnolence pendant la journée…). Toutefois, les conclusions des essais cliniques diffèrent et il est nécessaire d’effecteur d’autres études pour dégager une conclusion claire.

Le stress lorsqu’il est ponctuel est une réaction normale de l’organisme face à un danger. Mais lorsqu’il devient chronique, non seulement il altère la qualité de vie mais il est également un facteur de risque de nombreuses maladies. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer son stress et d’aider l’organisme à y faire face notamment avec des compléments alimentaires.

Pour combler le déficit lié au stress

Le stress favorise le déficit en magnésium en induisant une augmentation de l’excrétion urinaire du minéral et manquer de magnésium peut augmenter la sensibilité au stress. C’est un cercle vicieux auquel une supplémentation en magnésium peut mettre fin. Les études épidémiologiques rapportent que les personnes qui ont des niveaux de magnésium plus faibles se sentent plus stressées. Le stress s’accompagne souvent d’anxiété réduite par une prise de magnésium sous forme de complément alimentaire. Le magnésium agit notamment en réduisant le cortisol, un marqueur du stress.

Pour accroitre la résistance de l’organisme face au stress

Le ginseng brésilien ou Gomphréna est une plante adaptogène ce qui lui confère la capacité d’aider l’organisme à lutter contre le stress.

Pour accroitre la résistance de l’organisme face au stress

L’ashwagandha est une plante adaptogène : elle a la capacité d’aider notre organisme à faire face au stress ce que confirme une méta-analyse regroupant plusieurs essais cliniques et 1002 participants dans laquelle une supplémentation en ashwagandha a permis de réduire à la fois l’anxiété et le niveau de stress.