Prenez soin de vos articulations grâce au Collagène

Le Collagène et vos articulations entretiennent une parenté étroite. C’est grâce à lui qu’elles restent flexibles, résistantes et confortables la majeure partie de votre vie. Avec l’âge, la baisse progressive des stocks de collagène de votre organisme engendre fréquemment des troubles et douleurs articulaires. L’arthrose, par exemple, constitue une véritable menace pour les + 65 ans. Ainsi, certaines personnes préfèrent prévenir que guérir et entament une cure de Collagène alimentaire pour préserver leur santé articulaire. Le jeu en vaut-il la chandelle ? Quels sont ses mécanismes d’action au niveau des articulations ? Comment le collagène peut-il vous aider en cas d’inconforts à l’épaule, au genou ou ailleurs ? Faisons le point sur les bienfaits de cette protéine phare des compléments alimentaires pour les articulations.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 06/11/2024 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Collagène et articulations : quel rapport ? Pour prendre soin de vos articulations : une cure de Collagène marin hydrolysé Pourquoi prendre du Collagène ? Je passe à la pratique : comment consommer du Collagène ? En savoir plus Pour aller plus loin

Collagène et articulations : quel rapport ?

À quoi sert le collagène ?

Partons de ce qui vous intéresse vraiment : vos articulations. Vous serez sans doute rassuré(e) d’apprendre que leur fonctionnement repose sur une mécanique bien huilée. Elles se situent à l’extrémité des os et jouent le rôle de points de jonction. Elles se composent de plusieurs éléments structurels. Vous y retrouverez des ligaments, du liquide synovial et du cartilage. Or, il se trouve que le dénominateur commun de ces trois éléments, c’est justement le Collagène !

Le fameux Collagène n’est ni plus ni moins qu’une protéine fibreuse produite par votre organisme. Elle joue un rôle important dans la lubrification articulaire en participant à la production de liquide synovial. Mais il s’agit surtout de l’un des composants essentiels de vos ligaments et de vos cartilages. Il assure leur grande résistance aux tractions tout en les protégeant des chocs, à la manière d’un « coussinet ». Il participe aussi à la régénération des tissus conjonctifs en cas de petite blessure.

En simplifiant un peu, voici ce qu’il faut retenir : la diminution de la synthèse de Collagène par votre organisme peut engendrer des douleurs articulaires.

Quel collagène pour les articulations ?

Saviez-vous que 27 types de Collagène cohabitent dans votre corps ? Leur séquençage d’acides aminés et leur localisation diffèrent. Ils n’ont donc pas tout à fait les mêmes fonctions. D’où l’intérêt de vous concentrer sur le meilleur Collagène pour vos articulations ! Voici les plus connus à ce jour.

Collagène de type I : c’est le plus répandu dans le corps humain (90 %). Il est présent dans le derme, les tendons, les ligaments et les organes. Il assure principalement la bonne cohésion des tissus conjonctifs, garantissant leur fermeté et leur tonicité.
Collagène de type II : c’est la deuxième forme de Collagène la plus abondante au sein de notre organisme. Il se retrouve notamment dans le cartilage articulaire.
Collagène de type III : ce type de Collagène est plutôt spécifique aux parois des vaisseaux sanguins. Il se trouve également dans les muscles.

Bon à savoir : quel que soit l’origine (marine, porcine, bovine) ou le type de Collagène choisi pour votre confort articulaire, nous vous conseillons de privilégier une forme hydrolysée. L’hydrolysat de Collagène ( = peptides) est plus facile à absorber pour votre organisme. À l’inverse, les molécules de Collagène natif sont trop grosses pour être correctement assimilées.

Pour prendre soin de vos articulations : une cure de Collagène marin hydrolysé

Zoom sur notre Collagène marin hydrolysé

Des peptides de Collagène marin hydrolysé de qualité Premium, à bas poids moléculaire pour une absorption optimale et issu d’aquaculture certifiée durable ! Idéal en cure comme complément alimentaire pour lutter contre les signes du vieillissement cutané, ce Collagène de type 1 fabriqué en France a une efficacité prouvée sur la beauté et la fermeté de la peau confirmée par des études cliniques. Le Collagène marin est également un supplément incontournable pour les sportifs. Cette poudre de Collagène au goût neutre s’utilise très facilement, diluée dans un verre d’eau ou de jus de fruits, dans un café ou un thé, dans un smoothie…

Découvrir le Collagène marin hydrolysé

Pourquoi prendre du Collagène ?

Est-ce que le Collagène est bon pour l’arthrose ?

Oui, il peut éventuellement vous aider à mieux vivre vos rhumatismes ! Toutefois, la recherche sur le sujet étant encore embryonnaire, aucune allégation n’est autorisée sur le confort des articulations.

L’arthrose est une maladie articulaire qui provoque une destruction progressive du cartilage. Ce dernier se compose majoritairement de Collagène. Vous pouvez le voir comme une enveloppe protectrice qui entoure l’extrémité de vos os. Elle permet à vos articulations de bouger de façon douce et fluide. Or, lorsque ce cartilage s’affine, il augmente les frottements au niveau de la jonction entre les os. C’est cette friction récurrente qui provoque certaines douleurs typiques de l’arthrose.

Bon à savoir : Plusieurs études basées sur une supplémentation en Collagène alimentaire ont donné des résultats encourageants. Nous vous en disons plus juste après !

Quels sont les effets du Collagène sur les os et les articulations ?

Voici quelques conclusions d’études qui ont exploré le lien entre une cure de Collagène et le bien-être articulaire. Gardez en tête que ces résultats sont parfois controversés. Pour l’heure, sur le plan réglementaire, ils ne permettent pas de conclure à une efficacité véritable d’un supplément au Collagène sur les douleurs ou pathologies articulaires.

La prise de Collagène pourrait aider à diminuer la douleur provoquée par l’arthrose du genou (1).
La supplémentation en Collagène pourrait réduire le risque d’usure du cartilage chez les athlètes et les sportifs à haut risque (2).
Le Collagène de type II pourrait donner de bons résultats sur les douleurs, les raideurs et les gonflements liés à la polyarthrite rhumatoïde (3).
Un complément à base de Collagène hydrolysé pourrait soulager la douleur articulaire ressentie au niveau des membres inférieurs, supérieurs et de l’épine lombaire (4).
L’ingestion quotidienne d’un hydrolysat de Collagène associée à un traitement hormonal approprié pourrait contribuer à limiter la perte osseuse chez les femmes ménopausées souffrant d’ostéoporose (5).

Envie d’en savoir plus sur ses effets ? Découvrez notre dossier sur tous les bienfaits du Collagène.

Je passe à la pratique : comment consommer du Collagène ?

Quand prendre du Collagène pour mes articulations ?

De manière générale, la prise de Collagène avant l’âge de 20-25 ans n’a pas d’intérêt. Il faut en effet attendre la (presque) trentaine pour que la quantité de Collagène commence à diminuer dans votre corps.

Vous avec donc deux solutions :

soit consommer du Collagène de manière préventive,
soit opter pour une « cure » intensive si vous présentez déjà des besoins spécifiques.

Certaines personnes sont davantage exposées à l’apparition de douleurs articulaires. Il s’agit des personnes âgées, mais aussi des sportifs pratiquant un sport de manière intensive, des individus en surpoids et des femmes ménopausées.

Douleurs articulaires : quelle dose de collagène marin par jour ?

Vous souhaitez profiter des effets du Collagène marin sur votre corps ? La posologie recommandée est généralement de 2,5 à 10 g de poudre par jour.

Dans le cadre de la préservation de votre bien-être articulaire et tendineux, nous vous conseillons une prise quotidienne de 10 g. Cela représente deux cuillères à soupe bombées, à dissoudre dans un grand verre d’eau, une soupe ou un jus de fruit.

La durée de la « cure » de Collagène est propre à chacun. Sachez toutefois que rien ne s’oppose à ce que vous en consommiez en continu, en particulier si vous faites du sport ou si vous êtes âgé(e).

Lisez aussi : Nos conseils pour prendre de la poudre de Collagène à boire.

En savoir plus

Est-ce que le Collagène est un anti-inflammatoire ?

Les poudres ou gélules de Collagène ne peuvent pas être considérées comme des anti-inflammatoires au sens médicamenteux du terme. Elles ne peuvent donc pas remplacer un traitement anti-inflammatoire prescrit par votre médecin en cas de rhumatismes, par exemple. Cela étant, elles peuvent parfois s’ajouter en renfort pour soutenir votre confort articulaire. Ne prenez pas de décisions à l'aveugle : parlez-en à votre médecin traitant pour identifier la meilleure solution possible.

Quelle est la meilleure source de Collagène ?

Que ce soit pour votre peau ou vos articulations, la meilleure source de Collagène reste la même : votre alimentation au quotidien ! Parmi les aliments riches en Collagène, pensez à l’os à moelle et au traditionnel bouillon d’os de nos grands-mères. Vous en retrouverez aussi en quantité intéressante dans des recettes comme l’osso buco ou le pot-au-feu. Enfin, ne pensez pas seulement aux sources de Collagène, mais aussi à toutes les substances qui protègent ses fibres du stress oxydatif et stimulent sa synthèse naturelle. C’est le cas de la Spiruline et des aliments riches en vitamine C, entre autres.

Poudre, liquide, gélules, comprimés : quel complément au Collagène choisir pour mes articulations ?

Les galéniques poudre ou liquide sont idéales pour personnaliser et adapter votre dose de Collagène au fil de vos besoins. Elles se mélangent facilement à vos boissons (chaudes ou froides) et à vos plats quotidiens. La plupart des poudres de Collagène, même issues du poisson, ont un goût neutre : elles passent aussi bien avec du sucré qu’avec du salé. Vous pouvez donc incorporer votre dose journalière à vos recettes de dip ou d’energy balls, par exemple. Les formats gélules et comprimés, quant à eux, autorisent moins de libertés et de fantaisie gustative. Ils ont toutefois l’avantage d’être pratiques à transporter.

Le Collagène a-t-il d’autres bienfaits sur le corps ?

Oui ! Le Collagène et les articulations vont bien ensemble, mais ce n’est pas la seule association possible. L’avantage de faire une cure avec un Collagène « global » comme le type I, c’est qu’elle peut profiter à l’ensemble de votre organisme. Peut-être constaterez-vous ainsi des bienfaits sur votre peau, dont une amélioration de l’hydratation et de l’élasticité cutanée. Si vous avez une peau mature, vous pourrez aussi apprécier une diminution de l’apparence de vos rides. Outre l’aspect purement esthétique, la prise de Collagène est intéressante pour les sportifs. Elle apporte des protéines, nécessaires à la prise de masse musculaire et au maintien d’une ossature normale.

Quelles huiles essentielles pour soulager les articulations ?

Les huiles essentielles sont très efficaces pour soulager les zones endolories et soulager les points sensibles. On recommande généralement la Gaulthérie couchée, l'Eucalyptus citronné ou encore le Romarin à camphre. On peut les utiliser en massage, diluée dans une huile végétale.