Quel collagène choisir ? Le guide complet sur les types de collagène

Le collagène, protéine naturellement présente en grande quantité dans l'organisme, donne à notre peau sa tonicité et son éclat. Si l'on parle souvent du collagène, il serait plus exact de distinguer les collagènes. En effet, on en dénombre 29 différents dans le corps humain, chacun ayant sa structure propre et sa fonction. Pour compenser la baisse du collagène liée à l'âge, de nombreux compléments alimentaires de collagène existent sur le marché. Collagène marin, peptides de collagène, collagène hydrolysé, il n'est pas toujours évident de s'y retrouver et de décrypter les étiquettes. Face à cette diversité, comment s'y retrouver et faire le bon choix ? Que vous soyez néophyte ou adepte des soins de la peau à la recherche de précisions, cet article est fait pour vous. Nous allons passer en revue les différents types de collagène et vous partager des conseils avisés pour choisir celui qui vous conviendra le mieux.


Qu'est-ce que le collagène ?

Le collagène est une protéine structurelle essentielle présente dans les tissus conjonctifs des animaux, y compris les humains. Il constitue environ 30 % de la protéine totale du corps humain, ce qui en fait la protéine la plus abondante. Voici quelques points clés sur le collagène :

  • Structure : Le collagène est composé de longues chaînes de peptides formées de trois brins polypeptidiques enroulés en une triple hélice. Il existe plusieurs types de collagène (au moins 28 types différents), les plus courants étant les types I, II, et III.

  • Fonctions :

    • Soutien structurel : Il fournit la résistance et la structure aux tissus tels que la peau, les tendons, les ligaments, les os, et le cartilage.

    • Réparation tissulaire : Le collagène joue un rôle crucial dans la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus. *

    • Élasticité et fermeté : Dans la peau, le collagène contribue à maintenir l'élasticité et la fermeté, ce qui aide à prévenir les rides et le relâchement cutané.

  • Production : Le collagène est produit par des cellules spécialisées appelées fibroblastes. La production de collagène peut diminuer avec l'âge, ce qui peut entraîner des signes visibles de vieillissement, tels que des rides et une peau affaissée.

  • Sources alimentaires : On trouve du collagène dans certains aliments comme le bouillon d'os, le poisson, la viande, et certains légumes.

  • Utilisations médicales et cosmétiques : En médecine, le collagène est utilisé dans les implants, les greffes de peau, et comme matériau pour la reconstruction tissulaire. En cosmétique, il est couramment utilisé dans les crèmes anti-âge, les sérums, et les traitements pour améliorer l'apparence de la peau.

Pourquoi utiliser du collagène dans sa routine de soin ?

Utiliser du collagène dans sa routine de soin présente plusieurs avantages pour la peau et la santé globale, particulièrement en ce qui concerne le vieillissement cutané et l'amélioration de l'apparence de la peau. Voici les raisons principales pour lesquelles on peut inclure le collagène dans sa routine de soin :

  • Amélioration de l'élasticité et de la texture de la peau : Le collagène aide à maintenir l'élasticité et la fermeté de la peau, ce qui peut réduire l'apparence des rides et des ridules.

  • Hydratation de la peau : Les produits à base de collagène peuvent améliorer la capacité de la peau à retenir l'humidité, aidant ainsi à maintenir une peau hydratée et souple.

  • Réduction des signes de vieillissement : En stimulant la production de collagène dans la peau, les soins à base de collagène peuvent atténuer les signes visibles du vieillissement, comme les rides et le relâchement cutané.

  • Cicatrisation et réparation : Le collagène est essentiel pour la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus endommagés, ce qui peut aider à améliorer l'apparence des cicatrices et des imperfections cutanées.

  • Renforcement de la barrière cutanée : Une peau bien nourrie en collagène est mieux équipée pour résister aux agressions extérieures, telles que la pollution et les rayons UV, ce qui contribue à une peau plus saine et plus résistante.

  • Support pour les soins capillaires et les ongles : Bien que ce soit moins directement lié aux soins de la peau, le collagène peut également bénéficier aux cheveux et aux ongles, les rendant plus forts et plus résistants aux dommages.

Les différentes sources de collagène

En préambule, avant de distinguer les différentes sources de collagène en supplémentation, découvrons les types de collagènes naturellement présents dans notre organisme.

Le collagène est cette grosse protéine fibreuse qui joue un rôle clé dans la santé de notre peau, de nos os, de nos tendons, de nos vaisseaux sanguins et de nombreux autres tissus conjonctifs. 

Aujourd'hui on connaît 29 collagènes dont 12 sont exprimés au niveau de la peau. Selon leur structure, leur taille et leur rôle, ces différents collagènes exercent des fonctions différentes dans l'organisme et sont classés en plusieurs types. Les plus abondants dans le corps humain sont les collagènes de types 1, 2, 3 et 4.

Le collagène constitue la base de nos tissus conjonctifs que sont les os, la peau, les tendons, le cartilage. On en retrouve même dans la cornée des yeux, les gencives et dans nos organes internes, mais aussi dans le cerveau. Il joue un rôle clé dans l'adhésion cellulaire et la communication entre les kératinocytes et donc dans la cohésion générale de l'épiderme. Le collagène possède des propriétés à la fois structurales et biologiques, il procure à la peau sa cohésion, sa résistance, sa fermeté et son aspect lisse. 

Pour compenser la baisse de collagène liée au vieillissement cutané et aider à faire remonter les taux de collagène dans le corps, il existe plusieurs types de compléments alimentaires de collagène.

Si traditionnellement le collagène est extrait de sources animales, la recherche et l'évolution des préférences éthiques ont conduit à l'émergence de nouvelles sources, répondant à divers besoins et préoccupations.

Le collagène marin

Le collagène marin, extrait principalement des écailles et des arêtes de poissons, est souvent prisé pour sa bonne assimilation par l'organisme, du fait de sa structure proche du collagène humain. Sous forme de peptides de collagène de petite taille moléculaire, ce complément est un allié de choix pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Pour ceux qui évitent les produits dérivés du bœuf ou du porc, c'est un collagène intéressant. 

Ce type de collagène provient souvent de sources vertueuses via la revalorisation des produits de la pêche ou de l'aquaculture. La poudre de collagène marin Aroma-Zone est certifiée Friend of the Sea, label garant d'une aquaculture responsable et durable.

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Des peptides de Collagène marin hydrolysé de qualité Premium, à bas poids moléculaire pour une absorption optimale et issu d’aquaculture certifiée durable ! Idéal en cure comme complément alimentaire pour lutter contre les signes du vieillissement cutané, ce Collagène de type 1 fabriqué en France a une efficacité prouvée sur la beauté et la fermeté de la peau confirmée par des études cliniques. Le Collagène marin est également un supplément incontournable pour les sportifs. Cette poudre de Collagène au goût neutre s’utilise très facilement, diluée dans un verre d’eau ou de jus de fruits, dans un café ou un thé, dans un smoothie…


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Le collagène bovin

Le collagène bovin, quant à lui, provient de la moelle, des os et des cartilages des bovins. Le collagène de bœuf était traditionnellement utilisé pour sa richesse en collagène de type I et III, comme complément alimentaire dans la lutte contre le vieillissement de la peau ou pour les sportifs.

Le collagène végétal

Enfin, parlons du collagène végétal. En réalité, les plantes ne contiennent pas de collagène à proprement parler. Néanmoins, certains produits portent ce nom car ils renferment une combinaison d'ingrédients destinés à stimuler la production naturelle de collagène dans le corps. Ces formulations peuvent englober des extraits végétaux, des antioxydants, ainsi que des vitamines et minéraux. Ces alternatives végétales contiennent souvent de la vitamine C et de la glycine, deux co-facteurs essentiels à la synthèse du collagène natif. Ce type de collagène végan offre une option à ceux qui évitent tout produit d'origine animale, tout en apportant d'autres bienfaits grâce à leur richesse en nutriments.

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Extrait naturel, cet actif est composé de glycoprotéines aux propriétés similaires à celles du collagène naturellement présent dans le derme. Le Collagène végétal est un actif idéal pour adoucir, lisser et protéger tous types de peaux, surtout les peaux sèches et déshydratées ainsi que les peaux matures. Le Collagène végétal a par ailleurs des propriétés épaississantes très intéressantes sur les cheveux ainsi que sur les cils.


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Les différents états du collagène

Au-delà des différentes sources de collagène, il existe différentes formes de collagène en complément alimentaire, chacune ayant ses caractéristiques et ses avantages spécifiques. Pour comprendre les différentes manières dont le collagène peut être présenté, il est utile de se pencher sur deux formes populaires en supplémentation : les peptides de collagène et le collagène hydrolysé.

Les peptides de collagène

Les peptides de collagène sont en réalité des fragments de protéines de collagène. Ils résultent de la décomposition des molécules de collagène en morceaux plus petits. Ces peptides sont plus facilement absorbables par le corps en raison de leur taille réduite. Assimilés dans la circulation sanguine après avoir traversé la muqueuse intestinale, ces acides aminés peuvent agir comme des messagers au niveau cellulaire et déclencher la synthèse de nouveau collagène. Cette forme de collagène est couramment utilisée dans les suppléments alimentaires, en poudre ou en gélule, et les produits cosmétiques pour ses effets bénéfiques sur la peau, les cheveux, les ongles et les articulations.

Le collagène hydrolysé

Le collagène hydrolysé est une forme de collagène qui a subi un processus d'hydrolyse, c'est-à-dire qu'il a été décomposé en particules plus petites pour une meilleure assimilation du collagène par l'organisme. Techniquement, les peptides de collagène sont un type de collagène hydrolysé, car ils sont issus du même processus. Cependant, dans le langage courant et sur le marché, lorsqu'on parle de collagène hydrolysé, on fait souvent référence à une formule spécifique qui a été traitée pour être soluble dans l'eau froide et qui présente parfois une taille moléculaire différente de celle des peptides de collagène.

Les différents types de collagène

Il existe à ce jour  29 types de collagène identifiés dans le corps humain, mais quelques-uns d'entre eux prédominent en fonction de leur présence et de leur fonction dans l'organisme. Nous aborderons ici les types les plus couramment mentionnés : le collagène de type I et le collagène de type II.

Le collagène de type I C'est le type de collagène le plus abondant dans notre organisme. Il est majoritairement présent dans la peau, les os, les tendons, les tissus conjonctifs, et la cornée. Sa principale caractéristique est sa grande résistance à l'étirement. C'est lui qui offre à la peau sa tonicité et sa fermeté. Avec l'âge, la production de collagène natif de type 1 diminue, ce qui contribue à l'apparition des rides, au relâchement cutané et à la diminution de la densité osseuse. De nombreux suppléments et produits cosmétiques contenant du collagène ciblent spécifiquement le type 1 en raison de ses bienfaits pour la peau et les cheveux.

Le collagène de type II Ce type de collagène est principalement concentré dans les cartilages. Il joue un rôle essentiel dans la santé des articulations et est couramment utilisé sous forme de suppléments pour soulager les douleurs articulaires ou apporter un mieux-être en cas d'arthrose. Contrairement au collagène de type 1, le collagène de type 2 est moins élastique, mais il est essentiel pour offrir résistance et souplesse aux articulations. Lorsque l'on parle de suppléments pour la santé articulaire, c'est souvent au collagène de type 2 que l'on fait référence.

Bien que ces deux types de collagène soient parmi les plus couramment présentés, il est important de mentionner qu'il existe d'autres types, chacun avec ses caractéristiques et fonctions spécifiques. Par exemple, le collagène de type 3 est souvent associé au type 1 et se trouve dans les mêmes structures, tandis que le type 4 est essentiel pour certaines couches de la peau, des yeux et des reins.

Le collagène : sous quelle forme ?

Quel complément alimentaire de collagène choisir parmi l'offre très variée de suppléments ? Quel est le meilleur collagène pour la peau ? Faut-il choisir un collagène de type 1 ou 2, en poudre ou en gélule ? Autant de questions que vous pouvez vous poser avant de choisir le meilleur collagène pour vous.

Les compléments alimentaires de collagène destinés à améliorer l'élasticité de la peau ou  le confort articulaire, se présentent aujourd'hui sous une multitude de formes adaptées à nos besoins et à nos préférences. Que vous cherchiez une solution discrète à mélanger à vos boissons ou un produit plus élaboré pour une routine beauté ciblée, le collagène marin offre une panoplie d'options. Penchons-nous sur ces différentes formulations pour découvrir celle qui s'harmonisera le mieux avec votre quotidien.

En complément alimentaire

Prisé pour sa biodisponibilité, le collagène marin sous forme de complément alimentaire est souvent proposé en poudre. Grâce à un processus appelé hydrolyse, le collagène marin est rendu plus assimilable pour notre corps. On parle de peptides de collagène marin. Le faible poids moléculaire des peptides de collagène favorise leur absorption au niveau de la muqueuse intestinale. Des études cliniques démontrent que cette forme de collagène permet de mieux bénéficier de l'action globale d'une supplémentation en collagène. Intégrer cette poudre de collagène marin à nos repas, un verre d'eau ou une boisson chaude nous offre alors un supplément de collagène bénéfique pour la peau, les cheveux, les ongles et les articulations.

En actif cosmétique (crème, sérum...)

L'utilisation du collagène ne se limite pas à notre alimentation. Dans l'univers des soins de beauté, le collagène est un actif de choix :

  • Protection cutanée : Appliqué sur la peau, il forme un léger voile protecteur qui aide à garder l'hydratation et à protéger la peau des agressions extérieures.

  • Hydratation renforcée : Le collagène aide à maintenir l'eau dans la peau, pour un teint frais et rebondi.

  • Soutien naturel : Sa structure est proche de celle de notre peau, ce qui permet de renforcer sa texture et son élasticité.

Recommandé notamment pour les peaux matures ou sèches, le collagène, en sérum aussi, s'avère être un allié précieux. L'intégrer à notre routine, que ce soit à travers notre alimentation ou nos soins, c'est offrir à notre peau un soutien supplémentaire pour atténuer et prévenir les signes du temps.

Choisir le bon collagène

Quel collagène pour la peau ?

Pour favoriser la santé et la jeunesse de la peau, le collagène de type I est particulièrement recommandé. Il constitue la majorité du collagène présent dans la peau, assurant sa fermeté, son élasticité et son hydratation. Pour bénéficier des bienfaits du collagène de type I pour la peau, les compléments alimentaires sous forme de poudre ou de gélules sont les plus couramment utilisés. Les crèmes et sérums contenant du collagène peuvent également être appliqués localement pour une action ciblée sur la peau.

Quel collagène pour les os ?

Pour maintenir la solidité et la densité osseuse, le collagène de type II est essentiel. Il compose principalement le cartilage, les tendons et les ligaments, contribuant ainsi à la santé des articulations et des os. Les compléments alimentaires contenant du collagène de type II, souvent dérivés de cartilage de poulet ou de bœuf, sont recommandés pour soutenir la santé osseuse et articulaire. Ces compléments peuvent être sous forme de poudre ou de gélules pour une absorption optimale.

Quel collagène pour les articulations ?

Les articulations ont besoin principalement de collagène de type II pour maintenir leur souplesse et leur mobilité. Ce type de collagène est présent dans le cartilage articulaire, où il contribue à préserver l'élasticité et à réduire le frottement entre les os. Les suppléments de collagène de type II sont recommandés pour soutenir la santé articulaire et prévenir l'usure des cartilages. Ils sont disponibles sous forme de poudre ou de gélules pour une utilisation pratique et efficace.


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Précautions d’usage du collagène

  • Consultation médicale : Consultez votre médecin avant de commencer tout supplément de collagène, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.

  • Origine du produit : Assurez-vous que le collagène provient de sources sûres et de qualité.

  • Dosage : Respectez toujours la posologie recommandée pour éviter les effets secondaires.

  • Interactions : Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, car le collagène peut interagir avec certains médicaments.

  • Allergies : Soyez conscient des allergies potentielles au collagène ou à d'autres ingrédients du supplément.

  • Effets secondaires : Surveillez les effets secondaires tels que des troubles gastro-intestinaux et arrêtez l'utilisation si nécessaire.

  • Grossesse et allaitement : Évitez l'utilisation de suppléments de collagène pendant la grossesse et l'allaitement, sauf sur avis médical.

En savoir plus

Comment reconnaître un bon collagène ?

Pour reconnaître un bon collagène marin, vérifiez plusieurs critères importants qui doivent être mentionnés par les fabricants. Parmi ces critères, vous pouvez porter une attention particulière à la provenance, aux certifications et à toutes les informations garantissant la traçabilité et l'éthique de votre complément alimentaire de collagène marin. Privilégiez les sources durables et écologiques, favorisant une pêche ou une aquaculture responsables et vous garantissant l'absence de métaux lourds dans votre complément alimentaire. Assurez-vous également que votre complément alimentaire de collagène marin est sous forme hydrolysée ou de peptides de collagène, pour une meilleure biodisponibilité. Évitez si possible les produits avec des additifs inutiles en lisant attentivement la liste des ingrédients.


Quel collagène pour retendre la peau ?

Pour retendre la peau, le collagène de type I est le plus recommandé. C'est le type de collagène le plus abondant dans la peau, et il contribue principalement à sa fermeté et élasticité. Lorsque la production naturelle de collagène diminue avec l'âge, la supplémentation en collagène de type I peut aider à améliorer l'aspect de la peau en la rendant plus ferme et élastique. De plus, opter pour un collagène hydrolysé peut faciliter son absorption par l'organisme. Il est également bénéfique d'utiliser des produits topiques à base de collagène pour une action ciblée sur la peau.


Est-ce bon de prendre du collagène tous les jours ?

Oui, la prise quotidienne de collagène est généralement considérée comme sûre chez l'adulte en bonne santé et peut être bénéfique pour soutenir la santé de la peau, des cheveux, des ongles et des articulations. Toutefois, comme pour tout supplément, il est conseillé de respecter la posologie recommandée et de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation régulière.

De manière générale, il existe peu d'effets secondaires à la prise de collagène en supplémentation. En effet, l’excès de collagène ne sera pas assimilé et sera éliminé par l’organisme.

Précautions d'emploi à la prise de collagène : 

  • Le collagène est réservé aux adultes et il n'y a pas d'intérêt à une supplémentation en collagène avant l'âge de 25 ans.

  • En cas de grossesse ou d'allaitement, ne prenez pas de complément alimentaire sans avoir consulté votre médecin ou sage-femme au préalable.

  • En cas d'insuffisance rénale, la supplémentation en collagène est déconseillée sans avis médical.

  • Les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation saine et variée et à un mode de vie sain.

  • Respectez toujours la portion journalière recommandée. 

  • En cas d'allergie aux produits de la mer, échangez avec votre médecin avant de débuter une supplémentation en collagène marin


Quel est le meilleur collagène à boire ?

Le meilleur collagène à boire dépend des besoins individuels et des préférences de chacun(e). Toutefois, le collagène hydrolysé (ou peptides de collagène) est souvent recommandé pour sa haute biodisponibilité et sa facilité d'absorption. Le collagène marin de qualité premium Aroma-Zone, 100% peptides sous forme de poudre, avec son goût neutre, est facile à intégrer au quotidien. Certaines poudres de collagène marin ou sticks de collagène sont agrémentés d'un arôme naturel.

Pour aller plus loin

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