Le collagène marin est-il dangereux pour la santé ? Précautions, effets secondaires et contre-indications
Pour conserver une peau jeune, ferme et rebondie au fil des années, le collagène marin est réputé comme la meilleure source de collagène en complément alimentaire. Hautement assimilable par notre organisme, le collagène marin hydrolysé possède en effet une structure et une composition en acides aminés proches du collagène humain. Découvrons tous les bienfaits du collagène marin, ses possibles effets secondaires et tout ce qu'il faut savoir avant de débuter une cure de collagène.
Sommaire
Qu'est-ce que le collagène marin ?
Tout d'abord, révisons les bases ! Le collagène est une protéine naturellement produite par notre organisme et présente dans tout le règne animal. Le collagène constitue la base de nos tissus conjonctifs que sont les os, la peau, les tendons, les parois des vaisseaux sanguins, les cartilages, les tissus de soutien. Quels sont les bienfaits de cette protéine fibreuse ? C’est à elle que nous devons la fermeté, la densité et l’élasticité de notre peau. Le collagène produit par l'organisme joue un rôle essentiel dans la cicatrisation des tissus, dans les mécanismes de régénération et d'hydratation de l'épiderme mais aussi dans la souplesse des articulations et la récupération musculaire notamment.
Au fil des ans, la proportion de collagène dans notre organisme s'amenuise. Notre corps synthétise moins bien le collagène à partir de 25 ans mais c'est à partir de 50 ans que les stocks de collagène chutent drastiquement. Moins bien hydratée, la peau perd en densité, l’ovale du visage se modifie, l'épiderme est fragilisé et les rides marquent plus facilement. Des douleurs articulaires ou des raideurs peuvent aussi apparaître au fil des ans, liées à cette chute de collagène dans l'organisme.
Plusieurs compléments alimentaires existent pour accompagner au mieux ces processus de vieillissement, les plus reconnus étant la Vitamine C qui stimule la production de collagène et le Collagène marin que nous étudions à la loupe dans cet article.
Lecollagène marin est un complément alimentaire issu le plus souvent d’un procédé vertueux qui consiste à réutiliser et ainsi revaloriser les sous-produits de la pêche ou de l'aquaculture comme les écailles, la peau, le cartilage de poissons et crustacés. Pour faciliter son assimilation par l’organisme, il est hydrolysé en peptides de collagène. Ce procédé consiste à séparer les peptides du collagène pour le rendre plus soluble et favoriser sa bonne assimilation. Leur poids moléculaire est plus faible, ce qui leur permet d’être absorbées plus facilement. On retrouve ces peptides sous le nom de « collagène hydrolysé » ou « peptides hydrolysés ». Cette forme de collagène hydrolysé favorise sa biodisponibilité et nous offre un collagène de qualité.
Qu'est-ce qui distingue le collagène marin des autres types de collagènes ?
Il existe d'autres types de collagène, comme le collagène bovin sous forme de complément alimentaire. Celui-ci a été mis sur le marché avant le collagène marin. Ce qui les différencie est d’abord leur origine. Le collagène marin s’obtient à partir de la peau, des arêtes et des écailles de poisson, tandis que le collagène bovin provient des os et de la peau des animaux (vaches, bisons ou buffles). L’un provient de la mer alors que l’autre provient de la terre.
Certaines études comparent leurs effets dus à leur environnement différent de développement :
le collagène marin augmenterait les types I et II de cette protéine dans l’organisme, bénéfiques pour la santé de la peau et des cartilages.
le collagène bovin augmenterait les types I et III de la protéine, bénéfiques pour prévenir les rides, favoriser l’élasticité et augmenter l’hydratation de la peau. Des bienfaits sur les articulations sont constatés.
Les publicités vont souvent avancer l’argument du collagène marin, plus assimilable mais l’assimilation du collagène par l’organisme ne dépend pas de son origine.
L’essentiel est que le collagène soit hydrolysé (procédé de « découpage » de la grosse molécule de collagène en peptides de plus petite taille ) pour que l’organisme puisse le digérer. Il est donc important de surveiller son degré d’hydrolyse, mesuré par le poids moléculaire moyen des peptides de collagène. Avec un poids moléculaire bas à 2000 Da, le Collagène marin Aroma-Zone est particulièrement bien assimilé par l’organisme.
Néanmoins, les compléments alimentaires collagène marin offrent généralement une meilleure traçabilité, une meilleure éthique ainsi qu'un moindre impact sur l'environnement que le collagène issu de la peau et des os des vaches.
En ce qui concerne le collagène végétal, celui-ci a été inventé par l’industrie puisqu’il n’existe pas et n’est pas fabriqué par les plantes. Celles-ci ont à la place des structures fibreuses qui n'ont pas les mêmes propriétés.
A quoi sert le collagène marin ?
Nous avons vu plus haut le rôle clé du collagène pour la beauté de la peau, des ongles, des cheveux mais aussi son action incontournable dans la souplesse articulaire et la récupération sportive. Pour compenser la baisse de nos stocks de collagène avec l'âge, la prise de collagène apparaît de plus en plus comme une solution anti-âge intéressante. Aucun complément alimentaire n'empêchera les phénomènes normaux de vieillissement mais la consommation de collagène correctement dosé, en parallèle d'une hygiène de vie saine, permettra de ralentir les effets du vieillissement sur l'aspect de la peau et notamment, d'aider la peau à bien vieillir.
Reconnu comme l'un des meilleurs collagènes pour se supplémenter, le collagène marin est très concentré en acides aminés : proline, glycine, hydroxyproline. Il est réputé pour repulper, raffermir et lisser la peau tout en atténuant les rides profondes. Idéal comme actif anti-âge, il retarde l'apparition de rides, atténue le vieillissement cutané et améliore l'élasticité de la peau.
La supplémentation en collagène marin soutient également les sportifs en améliorant la récupération après l'effort. Très riche en protéines, le collagène marin permet d'améliorer et développer la masse musculaire en association avec un entrainement sportif adéquat. La prise de collagène favorise aussi le confort musculaire et articulaire après l'effort, ainsi qu'une bonne oxygénation musculaire.
Enfin, des études suggèrent également que la supplémentation en collagène pourrait avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire en contribuant à réduire l'hypertension. Des recherches préliminaires ont montré que le collagène pourrait aider à maintenir la santé des vaisseaux sanguins en favorisant leur élasticité et en régulant la pression artérielle. Ainsi, en plus de ses bénéfices sur la récupération musculaire, la prise de collagène marin pourrait potentiellement contribuer à la santé globale du système cardiovasculaire.
Le collagène marin existe sous forme de poudre, comme la poudre de collagène marin Aroma-Zone ou sous-forme de gélules.
Quels sont les effets secondaires du collagène ?
De manière générale, il existe peu de contre-indications à une supplémentation en collagène et en collagène marin en particulier. En cas d’excès de collagène, l’organisme éliminera le collagène en surplus.
Les principaux dangers d’une supplémentation en collagène marin pourraient venir de la qualité et de l’origine du complément choisi. Soyez toujours attentif(ve) à la provenance du collagène de votre produit. En effet, sa qualité dépend du mode d’élevage des animaux, de leur provenance et des procédés de fabrication. Préférez toujours les compléments au collagène vous apportant un maximum de garanties sur des modes d’élevages durables, éthiques et écologiques. Dans le cas du collagène marin, pour éviter une forte concentration en métaux lourds, choisissez un collagène issu d’une aquaculture durable et responsable, comme c’est le cas pour le complément alimentaire Collagène marin Aroma-Zone.
Toutefois, comme pour tout complément alimentaire, le respect des dosages recommandés est indispensable pour éviter tout risque de surdosage ainsi que la garantie d'un collagène de qualité à la traçabilité parfaite, conforme à la réglementation européenne. Rappelons aussi que l'usage de complément alimentaire doit être réservé aux adultes en bonne santé, en cas de pathologies spécifiques, consultez toujours votre médecin avant toute supplémentation. Penchons-nous maintenant sur les inquiétudes principales liées à la consommation de collagène qui reviennent souvent dans vos questionnements.
La prise de poids
La prise de collagène fait-elle grossir ? La réponse est non ! L'apport protéique engendré par une supplémentation en peptides de collagène est bénéfique à la prise de masse musculaire au détriment de la masse grasse, dans le cadre de pratiques sportives régulières, modérées à intenses. Dans le cadre d'une hygiène de vie saine, d'une alimentation équilibrée et d'une activité sportive régulière, le collagène marin peut favoriser la masse musculaire maigre et contribuer à maintenir ainsi votre poids d'équilibre.
Les protéines contenues dans le collagène peuvent aussi participer à la sensation de satiété et éviter les fringales.
Danger sur le foie
La prise de peptides de collagène ne sera pas néfaste pour le foie en respectant les dosages journaliers recommandés (2,5 à 10g par jour maximum). Souvent, quand on évoque le danger pour le foie lié à la consommation de collagène, cela est lié à une concentration excessive en métaux lourds. En effet, certains poissons peuvent présenter des concentrations en métaux lourds importantes liées à la pollution humaine dans les océans. Vérifiez toujours les informations du fabricant sur le sujet. Dans le cas de la poudre de collagène marin Aroma-Zone, nous avons fait le choix de peptides de collagène de qualité premium issues de peaux de poissons élevés en aquaculture responsable et durable certifiée Friend of the Sea. Chaque lot est contrôlé pour vérifier sa conformité notamment sur les métaux lourds.
Réactions allergiques
En cas d'allergies au produit de la mer, la prise d'une supplémentation en collagène marin ne sera pas recommandée. Le collagène bovin quant à lui sera à éviter pour les personnes allergiques aux protéines animales.
En cas de sensation de malaise, de vomissements, de démangeaisons ou encore de difficultés à respirer, il peut s'agir d'une réaction allergique, contactez immédiatement les secours et stoppez la supplémentation.
Est-ce dangereux de prendre trop de collagène ?
Comme nous l'avons vu plus haut, il n'y a pas de danger à prendre trop de collagène car au-delà d'un certain seuil, notre système digestif ne l'absorbe plus et il est éliminé par le corps. Ainsi, le risque de surdosage en collagène est quasi-nul. Toutefois il est vivement déconseillé de ne pas respecter les dosages prescrits et de dépasser une dose maximum de 10g de collagène par jour.
Chaque personne aura également un seuil de tolérance différent mais de nombreuses études ont prouvées que des effets bénéfiques peuvent être observés dès la prise de 2,5g de collagène par jour.
Quels sont les inconvénients de prendre du collagène ?
Naturellement présent dans notre corps, le collagène est globalement très bien toléré et procure de nombreux bienfaits. Seuls de légers troubles digestifs ou une sensation de satiété plus rapide ont pû être observés lors de la prise de peptides de collagène marin en supplémentation. Le collagène ne présente pas de danger pour la santé dans le cadre d'une consommation respectant les dosages recommandés et hors pathologies spécifiques.
Des rares cas de ballonnements, de constipation, d'acidité gastrique ou encore de diarrhées ont pu être déclarés mais cela reste très peu fréquent. Si vous constatez des effets indésirables à la prise de collagène à boire ou en gélules, arrêtez la supplémentation et parlez-en avec votre professionnel de santé.
Collagène marin et acide hyaluronique : quels peuvent être les dangers ?
Lorsqu'ils sont utilisés en association sous forme de gélules, le collagène marin et l'acide hyaluronique peuvent présenter certains risques et contre-indications qu'il est essentiel de prendre en considération.
Réactions allergiques : Bien que le collagène marin soit généralement bien toléré, certaines personnes peuvent développer des réactions allergiques, notamment en cas d'allergie aux poissons ou aux fruits de mer. De même, l'acide hyaluronique peut provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes sensibles.
Interactions médicamenteuses : Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation en collagène marin et acide hyaluronique, surtout si vous prenez déjà des médicaments. Ces substances peuvent interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, les médicaments pour la pression artérielle et les anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Effets secondaires gastro-intestinaux : Chez certaines personnes, la prise de gélules de collagène marin et d'acide hyaluronique peut entraîner des troubles gastro-intestinaux tels que des nausées, des ballonnements, des diarrhées ou une sensation de lourdeur abdominale. Il est recommandé de débuter avec de faibles doses et d'augmenter progressivement si nécessaire pour minimiser ces effets indésirables.
Effets indésirables cutanés : Bien que l'acide hyaluronique soit naturellement présent dans la peau et soit généralement bien toléré, des réactions cutanées telles que des rougeurs, des démangeaisons ou des éruptions peuvent survenir chez certaines personnes sensibles.
Avant de débuter une cure de collagène marin et d'acide hyaluronique, il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour évaluer les dangers potentiels. De plus, il est recommandé de choisir des produits de qualité et d'éviter le surdosage. Respectez les posologies recommandées pour minimiser les risques d'effets indésirables.
Précautions d'emploi à la prise de collagène
Le collagène est réservé aux adultes et il n'y a pas d'intérêt à une supplémentation en collagène avant l'âge de 25 ans.
En cas de grossesse ou d'allaitement, ne prenez pas de complément alimentaire sans avoir consulté votre médecin ou sage-femme au préalable.
En cas d'insuffisance rénale ou d'hypercalcémie, la supplémentation en collagène est déconseillée sans avis médical.
Les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation saine et variée et à un mode de vie sain.
Respectez toujours la portion journalière recommandée.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Lucie Granjon
Passionnée par les plantes et leurs propriétés, elle travaille depuis plus de 10 ans dans l'univers de la beauté naturelle et de l'aromathérapie, après avoir débuté sa carrière chez un parfumeur. Lucie accompagne des marques éthiques et engagées dans leur stratégie de développement, la formulation de leurs produits et l'expertise des conseils partagés à leurs client(e)s. Elle a travaillé avec nos équipes Aroma-Zone sur plusieurs livres, notamment "Le grand guide de l'Aromathérapie et des cosmétiques naturels". En parallèle, elle se forme depuis des années à l'aromathérapie, l'herboristerie et la distillation d'huiles essentielles tout en soutenant le travail des productrices et producteurs de plantes français.
