Cure de collagène : tout ce qu'il faut savoir

Le Collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme. Elle se trouve dans le derme, mais aussi dans les cartilages, les muscles, les parois des vaisseaux sanguins. Cette grosse protéine se présente sous forme de fibres formées d’un assemblage de molécules de tropocollagène. A ce jour, 27 types de collagènes ont été recensés dans notre organisme, chacun ayant une structure, une taille et une fonction différente. Le collagène de type I est le plus répandu dans le corps humain, il est notamment présent au niveau de la peau, des tendons, des os et des ligaments.

Avec l’âge, les cellules responsables de la synthèse de Collagène (les fibroblastes) ralentissent leur activité. Des facteurs environnementaux externes, comme l’exposition aux UV, la consommation de sucre raffiné, le manque de sommeil, le tabac, la pollution, le stress oxydatif, peuvent accélérer la dégradation des protéines de collagène. Elles deviennent friables et cassantes, altérant la structure de la matrice extra-cellulaire. Conséquence : des rides apparaissent, l’épiderme perd en tonicité et la peau s’affine. Présent dans le cartilage, le collagène joue également un rôle essentiel dans la santé et la souplesse des articulations. Lorsque nos stocks de collagène diminuent, il est fréquent de ressentir des douleurs articulaires.

C’est dans ce contexte qu’il peut être intéressant de prendre du Collagène en supplémentation.

Nombre de spécialistes considèrent que la meilleure cure de Collagène combine une approche « in » (de l’intérieur) et « out » (de l’extérieur). Cela implique donc de faire appel à deux types de produits : un cosmétique enrichi en peptides de Collagène et un complément alimentaire de Collagène hydrolysé, ou peptides de collagène (ces deux termes désignent un collagène de bas poids moléculaire, pour une meilleure assimilation).

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Le collagène absorbé comme complément alimentaire n’est pas capable tel quel de venir remplacer notre collagène au niveau de la peau, des articulations ou des tendons. Il est digéré et passe dans la circulation sanguine sous forme d’oligopeptides (petits peptides) qui vont arriver au niveau de la peau et de différents tissus et stimuler à la fois la mobilité et la prolifération des fibroblastes et la synthèse de collagène par nos fibroblastes. Il en résulte une augmentation de la densité des fibroblastes et de la densité de fibres de collagène.

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Il existe une grande variété de formes de collagène. Collagène en gélules, collagène marin ou bovin, collagène vegan, poudre de collagène, boissons au collagène… Le dosage adapté pour chaque complément alimentaire est propre à chaque produit et fabricant. Référez-vous par conséquent à la notice d’utilisation du Collagène que vous avez choisi.

La dose de collagène la plus couramment recommandée est de 2,5g à 10 g par jour. Elle peut être adaptée à votre alimentation, votre âge et vos préoccupations. L’idéal est de commencer par de petites prises à augmenter progressivement. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

Une supplémentation en Collagène s’envisage plutôt sur le long terme. Les études cliniques conseillent généralement de miser sur un protocole de 2 à 6 mois. Une durée de trois mois permettrait déjà d’observer une bonne efficacité sur l’amélioration de l’élasticité cutané et la beauté de la peau.

Le collagène marin peut être pris à tout moment de la journée. La régularité est importante pour une bonne efficacité des compléments alimentaires, l’idéal est donc de trouver un mode d’utilisation qui peut s’intégrer facilement dans votre routine au quotidien, par exemple le matin au petit-déjeuner, ou dans le café du matin, dans la tisane du soir, ou encore dans votre boisson post-entrainement pour les sportifs.

Il peut être pertinent de prendre du Collagène dès 25 ou 30 ans pour préserver la jeunesse de votre peau ou dès lors que vous vous trouvez dans des conditions susceptibles de précipiter l’apparition des signes de l’âge.

La surexposition à la pollution (notamment la pollution urbaine), par exemple, est connue pour alimenter le stress oxydatif. L’activité néfaste des radicaux libres est également entretenue par la consommation de tabac, d’alcool ou de plats trop sucrés. En été, attention aux périodes d’exposition excessives et non protégées au soleil : les UV détruisent les fibres de collagène et d’élastine.

Dans ce type de contexte, commencez par adopter une hygiène de vie saine. Vous pourrez ensuite compléter vos efforts avec un complément alimentaire.