Collagène et tendons : quel lien ?

Les tendons relient nos muscles à nos os. Ils sont les gardiens de notre mobilité, de notre force et de notre agilité. Lorsque qu'ils deviennent douloureux ,moins souples ou endommagés, notre capacité de mouvement s'en trouve diminuée. Le collagène n'est pas seulement la protéine de la jeunesse de notre peau et de sa beauté, Il peut également jouer un rôle sur la souplesse de nos tendons et de nos articulations.

Dans cet article, nous allons voir plus en détail les bienfaits du collagène, le rôle qu'il joue dans nos tendons, et comment en consommer pour préserver leur souplesse et prévenir les blessures.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 06/11/2024 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Le collagène c'est quoi ? Les bienfaits du collagène Pourquoi le collagène est-il bénéfique pour les tendons ? Quel collagène prendre pour les tendons ? Cure de collagène Précaution d’usage et contre-indications Conseil de l’expert En savoir plus Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice

Le collagène c'est quoi ?

Le collagène est une protéine, composée d'acides aminés. Il est présent naturellement dans le corps humain. C'est en effet la protéine la plus abondante de notre organisme, puisqu'il représente environ un tiers de la composition en protéines du corps.

Il est présent au niveau de la peau, des os, des cartilages, des tissus articulaires, des muscles, des tendons et des ligaments. Il se trouve également dans de nombreuses autres parties de notre corps, comme les vaisseaux sanguins, la cornée et les dents. Le terme collagène vient du mot grec « kólla », qui signifie colle. Il peut en effet être considéré comme la « colle » qui maintient tous ces éléments ensemble.

Mais sa production naturelle par notre organisme tend à baisser avec l'âge, ce qui peut amener à rechercher des moyens naturels d'en consommer ou de stimuler sa production.

Les bienfaits du collagène

Le collagène offre de multiples bienfaits pour notre organisme :

Beauté de la peau, des ongles et des cheveux : Le collagène préserve la jeunesse de la peau en favorisant une meilleure hydratation et en limitant les signes de vieillissement de la peau. Il est souvent proposé en association avec l'Acide Hyaluronique, dont il complète avantageusement les bienfaits. Il favorise également la cicatrisation, et renforce les ongles et les cheveux.
Mobilité des articulations : Il préserve et améliore la souplesse des articulations en jouant un rôle dans la structure des cartilages et l'élasticité des tendons.
Densité et solidité des os : Il favorise une meilleure minéralisation osseuse, ce qui contribue à prévenir le risque de fractures. En ce sens un supplément de collagène peut être intéressant pour les personnes âgées.

Performance et régénération des muscles : Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement et la récupération musculaires. Ce qui est essentiel pour les sportifs, dont les capacités de régénération musculaire peuvent s'étioler au fil du temps.

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Ce complément alimentaire est fabriqué à base d'ingrédients de haute qualité. Les peptides de collagène marin hydrolysé de type 1, à faible poids moléculaire, garantissent une absorption optimale. Le collagène de type 1 est non seulement bon pour lutter contre le vieillissement de la peau, mais il joue également un rôle essentiel pour la qualité de nos tendons, et il est particulièrement indiqué pour les sportifs. Il nous aide à conserver toute notre mobilité et à prévenir le risque de blessures. Cette poudre de collagène au goût neutre se dilue facilement dans un verre d’eau ou de jus de fruits, à prendre au petit déjeuner ou au goûter.

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Pourquoi le collagène est-il bénéfique pour les tendons ?

Les tissus fibreux des tendons sont principalement composés de collagène. Une supplémentation en collagène peut aider à renforcer la structure des tendons, favorisant ainsi leur élasticité, leur résistance aux contraintes, mais aussi en cas de blessure leur récupération. Il permet également d'agir en prévention en les renforçant, et de limiter le risque de blessures.

Voici les principales actions du collagène sur les tendons :

Renforce la structure tendineuse : Le collagène étant le principal composant structurel des tissus fibreux des tendons, une supplémentation permet de les préserver et les protéger d'éventuelles blessures.
Améliore l'élasticité et la flexibilité : En renforçant la structure du tendon, le collagène peut également améliorer son élasticité et sa flexibilité, en augmentant sa résistance mécanique à l'étirement, ce qui contribue à réduire le risque de blessures et d'inflammations récurrentes à long terme.
Accélère la régénération des fibres tendineuses : Un apport de collagène favorise la production de nouvelles cellules au niveau du tendon, ce qui joue un rôle essentiel pour améliorer et accélérer leur régénération après une blessure ou une inflammation, comme la tendinite.

Le bon fonctionnement de nos tendons dépend de la qualité des fibres de collagène. La combinaison de ces différents bienfaits peut favoriser une meilleure qualité des fibres tendineuses, et contribuer ainsi à la prévention des blessures.

Quel collagène prendre pour les tendons ?

Nous avons vu qu'il existe plusieurs types de collagènes, et tous ne jouent pas le même rôle dans notre organisme.

Le collagène de type 1 est particulièrement indiqué pour préserver les muscles et les tendons. Le collagène de type 1 est présent en grande quantité dans les tendons. Un apport de collagène de type 1 contribue à maintenir l'intégrité des fibres musculaires et tendineuses, et favorise leur régénération après une activité physique. Il permet d'augmenter la résistance mécanique des tendons à l'étirement.

Pour en savoir plus sur les différents types de collagènes et leurs bienfaits, vous pouvez consulter nos articles.

Cure de collagène

Quelle posologie ?

Le booster de collagène est très pratique et facile à prendre. Il vous suffit de diluer 2 cuillères à café de poudre dans un verre d'eau ou de jus de fruit. Vous pouvez également à l'ajouter à un smoothie, un milkshake ou encore un jus de légumes, pour un effet encore plus vitaminé et antioxydant.

La dose journalière recommandée: pour une efficacité optimale est de 2.5 g à 10 g selon vos besoins.

Combien de temps dure la cure ?

On préconise de réaliser des cures de 1 à 2 mois, afin de bénéficier pleinement des vertus du Booster de Collagène Végan sur notre peau.

Précaution d’usage et contre-indications

La cure de collagène marin peut présenter des contre-indications dans les cas suivants :

Allergies aux produits de la mer
Insuffisance rénale
Personnes en dessous de 25 ans
Femmes enceintes et allaitantes (uniquement avec avis médical)

Il est recommandé à toute personne suivant un traitement médical de demander l'avis d'un professionnel de santé avant une supplémentation.

Les compléments alimentaires s'inscrivent dans le cadre d'un mode de vie sain et d'une alimentation variée. Ils se conservent à l'abri de chaleur et de la lumière afin de préserver la qualité du produit, et hors de portée des jeunes enfants.

Vous pouvez également prendre notre Booster de Collagène Végan, qui favorise la synthèse de collagène de type 1. Il associe une synergie d'acides aminés, reproduisant le profil exact du collagène de type 1, à des extraits naturels de Ginseng et de Centella Asiatica, et à de la Vitamine C, pour soutenir la synthèse naturelle de collagène par nos cellules.

Conseil de l’expert

L'hygiène de vie et l'alimentation jouent un rôle dans la préservation de nos muscles, nos tendons et la mobilité de nos articulations. Il est recommandé d'adopter une alimentation variée, riche en fruits et légumes. Boire suffisamment d'eau peu minéralisée, qui favorise le drainage des déchets. Pratiquer une activité physique régulière. Veiller à la qualité du sommeil et à la gestion du stress par des activités relaxantes. Car un excès de toxines généré par une alimentation inadaptée peut avoir un impact sur la qualité de nos tendons et favoriser leur inflammation.

En savoir plus

Qu'est-ce qui peut altérer la qualité des tendons ?

Divers facteurs peuvent altérer la qualité des tendons; l'âge, les blessures à répétition, une alimentation inadaptée trop riche en graisses, sucres, et pas suffisamment en végétaux, ou une hydratation insuffisante. Le niveau et le type d'activité physique jouent également un rôle et la sédentarité peut au fil du temps altérer la résistance mécanique des tendons à l'étirement, Le collagène permet de renforcer les tendons, favoriser leur récupération et diminuer le risque de blessures. Une supplémentation en collagène peut aider à compenser la diminution de la production naturelle de collagène liée à l'âge et à soutenir la qualité des tendons.

Tendons, tendinite, tendinopathie, c'est quoi ?

Essayons d'y voir plus clair dans ce vocabulaire, et de comprendre ce qui se cache derrière chacun de ces termes.

Les tendons : Ce sont des tissus conjonctifs fibreux et élastiques qui relient les muscles aux os. Leur principale fonction est de transmettre la force générée par la contraction musculaire aux os, permettant ainsi le mouvement des articulations et du corps. Les tendons sont composés principalement de collagène. C'est lui qui leur confère leur résistance et leur élasticité.

La tendinite : Il s'agit d'une inflammation d'un tendon. Elle est généralement la conséquences de gestes répétitifs sollicitant toujours la même partie du corps. Les zones les plus fréquemment touchées par les tendinites sont les épaules, les poignets, les genoux, les coudes et les chevilles. Cette inflammation provoque une douleur, parfois accompagnée de rougeurs et gonflements, et a un impact sur la mobilité de nos articulations. Il faut distinguer la tendinite, un trouble inflammatoire, de la tendinose, qui se caractérise par une dégénérescence du tendon.

La tendinopathie : La tendinopathie est un terme générique qui désigne toute affection douloureuse touchant un tendon. Contrairement à la tendinite, qui désigne une inflammation du tendon, la tendinopathie englobe tout affection du tendon au sens large. Il peut s'agir d'une tendinite, mais aussi d'une lésion ou d'une douleur, altérant la mobilité des articulations. La tendinopathie peut être provoquée par une répétition de mouvements, comme c'est le cas pour la tendinite. L'âge et l'usure peuvent également expliquer ces altérations. Le collagène joue un rôle essentiel pour préserver nos tendons et nous prémunir des tendinopathies. Les traitements proposés peuvent varier en fonction du type d'atteinte du tendon. Outre le repos, on peut conseiller de la rééducation musculaire ou d'autres interventions médicales si nécessaire.

Les sources alimentaires de collagène de type 1 et 2 sont-elles les mêmes ?

Le collagène provient essentiellement de sources animales, quel que soit son type, 1 ou 2. Mais les sources alimentaires de collagène de type 1 sont principalement issues de tissus d' animaux riches en collagène, comme la peau, les os, les tendons et les ligaments. Alors que le collagène de type 2 provient plutôt du cartilage des animaux, principalement de poulet et de bœuf. Le collagène de type 1 est plus répandu dans l'alimentation que le type 2. Et il est important de noter que la teneur en collagène des aliments est relativement faible. La supplémentation peut être une option plus efficace pour obtenir une dose suffisante de collagène, surtout pour le type 2.

Comment augmenter l'absorption du collagène par l'organisme ?

Pour augmenter l'absorption du collagène, il est recommandé de

Consommer de la Vitamine C, car elle favorise la production de collagène. On trouve la Vitamine C sous forme de complément alimentaire, ou dans l'alimentation en particulier dans les agrumes, les poivrons, les fraises et les kiwis.
Cuire les aliments à basse température pour préserver le collagène.
Combiner la consommation de collagène avec des aliments riches en acides aminés, comme les légumes secs et les noix, qui favorisent sa synthèse

Vous pourrez ainsi mieux profiter de ses effets bénéfiques pour votre organisme.

Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier. Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.