Comment faire une cure de Magnésium ?

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants du corps humain, avec le sodium, le potassium et le calcium. Ce minéral très important agit dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme.

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants du corps humain, avec le sodium, le potassium et le calcium. Ce minéral très important agit dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme. Le magnésium fait partie de la famille des minéraux alcalino-terreux. Sur le tableau périodique des éléments, son numéro atomique est 12 et son symbole Mg. On retrouve le magnésium dans la Nature (dans la croûte terrestre, sur la Terre et dans les océans) et dans le corps humain où il intervient dans de nombreux processus métaboliques et fonctions physiologiques. Dans notre corps, le magnésium est majoritairement stocké à l'intérieur de nos cellules, dans les os et les dents (50% de nos réserves de magnésium), le reste se situe dans les muscles, le foie, le coeur et les reins. Le magnésium est nécessaire à la formation des os, des dents, au bon fonctionnement nerveux et musculaire. Le magnésium intervient dans l'absorption de la Vitamine D, dans le métabolisme du potassium et surtout du calcium. En effet, l'un des rôles principaux du magnésium est d'équilibrer l'assimilation du calcium en contribuant à la fixation du calcium par les os. A noter : Le magnésium n'est ni synthétisé par le corps humain ni stocké, ainsi, les apports nutritionnels de ce minéral doivent se faire par l'alimentation et si besoin en cas de carence en magnésium, par des compléments alimentaires.

Minéraux et oligo-éléments, quelle différence ?

Le magnésium n’est pas un oligo-élément. Le magnésium fait partie des minéraux majeurs dans l'organisme, présent de manière abondante dans le corps humain à côté du potassium, du calcium, du phosphore et du sodium. On retrouve ces minéraux essentiels sous les termes sels minéraux, composés minéraux ou macroéléments. Les oligoéléments quant à eux sont également des minéraux mais présents en très faible quantité dans le corps humain. S'ils sont pris en excès sous forme de compléments alimentaires, certains oligo-éléments peuvent devenir toxiques pour l'organisme. Parmi les oligo-éléments on peut citer le fluor, le fer, le cuivre, le manganèse, le sélénium, le zinc....

Quelles propriétés chimiques ?

Symbole : Mg

Numéro atomique : 12

Famille : Métaux alcalino-terreux (groupe 2 du tableau périodique)

Réactivité :

• Réagit avec l'eau chaude (lentement) et avec la vapeur d’eau.

• Réagit vivement avec les acides en libérant de l'hydrogène.

• Brûle avec une flamme blanche éclatante en présence d’oxygène pour former de l’oxyde de magnésium (MgO).

Dans notre corps, le magnésium est majoritairement stocké à l'intérieur de nos cellules, dans les os et les dents (50% de nos réserves de magnésium), le reste se situe dans les muscles, le foie, le cœur, les reins... Le magnésium est nécessaire à la formation des os, des dents, au bon fonctionnement nerveux et musculaire. Le magnésium intervient dans l'absorption de la Vitamine D, dans le métabolisme du potassium et surtout du calcium. En effet, l'un des rôles principaux du magnésium est d'équilibrer l'assimilation du calcium en contribuant à la fixation du calcium par les os.

• Agit contre le stress : Le magnésium aide à prévenir la dépression et les troubles de l'humeur. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux

• Apaise les crampes : Le magnésium participe à prévenir les crampes musculaires et la tétanie

• Régule les minéraux dans le corps : Le magnésium soutien  contribue à l'équilibre électrolytique 

• Le magnésium  contribue à la synthèse des protéines :  ce qui favorise la régénération des tissus musculaires après l'effort, le bon fonctionnement du système immunitaire, ainsi que la santé de la peau, des ongles et des cheveux.

• Réduction de la fatigue : Il réduit la fatigue en intervenant dans la production d’ATP (adénosine triphosphate), principale source d'énergie des cellules. Une carence en magnésium peut entraîner une sensation de fatigue, de faiblesse, voire un épuisement, car les cellules ne peuvent plus produire suffisamment d'énergie.

• Le magnésium contribue au métabolisme énergétique : c'est-à-dire qu’il permet à l'organisme de transformer les nutriments que nous ingérons  efficacement en énergie à partir des aliments que nous consommons.

Symptômes neurologiques et psychologiques

• Fatigue persistante

• Anxiété, irritabilité

• Troubles du sommeil

• Maux de tête ou migraines fréquentes

Symptômes musculaires

• Crampes musculaires (surtout la nuit)

• Spasmes, contractions involontaires (surtout au niveau des paupières ou des mollets)

• Fourmillements ou engourdissements

Symptômes cardiovasculaires

• Palpitations, arythmies (battements irréguliers du cœur)

• Hypertension (pression artérielle élevée)

Symptômes digestifs

• Perte d’appétit

• Nausées, vomissements

• Constipation

Autres signes

• Ongles cassants, chute de cheveux

• Hypocalcémie (faible taux de calcium) ou hypokaliémie (faible taux de potassium), souvent associés

Le complément alimentaire Magnésium marin Aroma-Zone associe 3 formes de magnésium hautement biodisponibles dans des gélules d'origine végétale, sans additifs inutiles. Ce complément alimentaire vegan allie trois formes de magnésium pour une teneur élevée en magnésium  : 

• Bisglycinate de Magnésium : reconnu comme l'une des meilleures sources de magnésium, hautement biodisponible et très bien toléré au niveau de la sphère digestive. Il est 100% pur, 100% chélaté, sans oxyde de magnésium.

• Magnésium marin: extrait d’eau de mer prélevée au large de l’Irlande et hautement purifié, cette forme de magnésium 100% d’origine naturelle contient 72 autres minéraux traces qui agissent en synergie pour optimiser l’efficacité du magnésium dans l’organisme. Les études montrent une bonne assimilation par l’organisme

• Extrait de Laitue de mer BIO : 100% naturel, cet extrait est dosé à 25% en magnésium, ce qui permet d'augmenter la teneur en magnésium de notre complément pour limiter le nombre de gélules à prendre chaque jour.

Complément alimentaire Magnésium triple

Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.

Plusieurs facteurs peuvent engendrer un déficit en magnésium et vous inciter à réaliser une cure de magnésium : 

Votre mode de vie est très intense et stressant :  En cas de déficit de magnésium avéré, la cure de magnésium est reconnue pour contribuer à réduire la fatigue, aider à mieux gérer le stress, atténuer les troubles du sommeil, soulager la nervosité

Vous avez souffert d'une constipation prolongée : Si vous souffrez  de constipation, une cure de magnésium peut faciliter la décontraction et avoir des effets légèrement laxatifs.

Pour favoriser la récupération musculaire: Pour les sportifs, en particulier lorsqu’une séance intense est prévue, la prise de magnésium se fera de préférence après l’effort pour favoriser la décontraction, la récupération musculaire et éviter les crampes.

Est-il bon de faire une cure de magnésium ?

Faire une cure de magnésium peut être très bénéfique, surtout si tu ressens des signes de carence ou si ton mode de vie t'expose à des pertes accrues de magnésium. Mais comme pour tout, il faut que ce soit bien ciblé et adapté à ton besoin. Nous détaillerons dans quel cas faire une cure de mangésium.

Fatigue : Souvent, l'un des premiers symptômes d'un déficit en magnésium est la fameuse paupière qui tressaute. Plusieurs autres signaux peuvent vous alerter sur une possible carence en magnésium notamment un état de fatigue dès le réveil malgré une nuit de sommeil, puis des "coups de pompe" durant la journée.

Crampes musculaires : Au niveau corporel, il est fréquent de ressentir des crampes musculaires en cas de carence en magnésium, dont des crampes nocturnes au mollet. Vous pouvez également ressentir des fourmillements à l'extrémité des membres. Certaines personnes sont également sujettes aux palpitations cardiaques

Sautes d’humeur : Un déficit en magnésium peut aussi influer sur l'humeur en générant un état de déprime, de l'anxiété, de l'irritabilité, des angoisses, de la nervosité, des difficultés à gérer le stress. Un manque de magnésium peut également perturber le sommeil avec l'apparition d'insomnies.

Ongles cassants : Parmi les autres signes de carence en magnésium vous pouvez noter : une perte de cheveux plus importante que la normale, des ongles cassants, une moindre résistance aux virus saisonniers.

A noter : Si vous ressentez l'un ou plusieurs de ces symptômes, vous avez peut-être besoin d'augmenter vos apports en magnésium. La prise de magnésium sous forme de cure peut alors s'avérer intéressante.

A quel moment de la journée

Matin ou soir : Vous pouvez prendre les gélules de Magnésium à n’importe quel moment de la journée, mais pour une meilleure assimilation, il est conseillé de prendre ce complément alimentaire au moment d’un repas. 

Pour favoriser le sommeil :  une prise le soir est bénéfique, et pour lutter contre le stress, une prise le matin peut être intéressante. Si vous prenez 2 ou 3 gélules par jour, il est également intéressant de répartir les prises à différents moments de la journée (par exemple matin et soir) pour bénéficier d’un apport régulier.

Temporalité : Généralement 1 à 2 mois 

A noter : La régularité est importante pour une bonne efficacité des compléments alimentaires, nous recommandons donc de prendre l’habitude de prendre vos gélules tous les jours au même moment, par exemple une le matin au petit-déjeuner, une le soir au dîner.

Posologie

Notre complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone, avec la prise de 3 gélules par jour, couvre la dose journalière recommandée de 300 mg par jour ou 80% de la VNR, qui correspond à la dose le plus souvent conseillée par les professionnels pour la supplémentation en magnésium. La répartition de cette dose sur 3 gélules permet de répartir la prise tout au long de la journée, pour un apport continu et une meilleure assimilation, mais aussi d’adapter la dose selon les besoins individuels et les périodes, en prenant de 1 à 3 gélules par jour.

Durée de la cure : Nous recommandons une cure de 40 jours à 3 mois pour bénéficier des bienfaits de la supplémentation en magnésium.

Contre-indications

L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

Ne pas dépasser la dose recommandée : Le magnésium peut avoir des effets secondaires laxatifs chez certaines personnes. Si vous souffrez de diarrhée pendant votre cure de magnésium, stoppez la supplémentation et parlez-en avec votre médecin. Vous pouvez également opter pour le malate de magnésium, le magnésium le plus biodisponible. Il facilite l'absorption des nutriments dans l'intestin et évite les désagréments intestinaux.

De même, la supplémentation en magnésium est réservée à l'adulte. Si vous suspectez une carence en magnésium chez votre enfant, parlez-en avec votre pédiatre ou médecin qui pourra établir un diagnostic et vous conseiller.

1. Hydratez-vous avec des eaux riches en magnésium : Optez pour des eaux minérales, connues pour leur teneur élevée en magnésium. Une hydratation régulière favorise l’assimilation des minéraux par votre organisme.  

2. Privilégiez une alimentation riche en magnésium : Intégrez des aliments naturellement riches en magnésium à vos repas, tels que : Chocolat noir (à partir de 70 % de cacao)Noix, amandes, et graines de courge, Bananes, épinards, avocats, et légumineuses

3. Maintenez un bon équilibre électrolytique : Les électrolytes agissent en synergie avec le magnésium pour soutenir vos fonctions musculaires et nerveuses.  

4. Adoptez une supplémentation adaptée : Respectez la posologie recommandée par votre pour éviter tout risque de surdosage. Privilégiez les compléments contenant du magnésium sous forme facilement assimilable, comme le bisglycinate.

5. Réduisez les facteurs de perte de magnésium : Évitez une consommation excessive d’alcool, de caféine et de sucres raffinés, qui peuvent limiter l’absorption du magnésium.

Dans l'organisme, calcium et magnésium forment un duo équilibré qui fonctionne ensemble. Le magnésium est un bloqueur de canaux calciques au niveau des  cellules. Un déficit en magnésium provoque un excès de calcium qui va pénétrer dans les cellules et entraîner des crampes musculaires, de la fibromyalgie, une vasoconstriction, des maux de tête, de l'anxiété. Le magnésium contribue à la fixation du calcium par les os. Un manque de magnésium peut ainsi engendrer une séparation du calcium par rapport à l'os provoquant des calcifications, notamment chez les personnes âgées. Ce calcium peut aussi migrer dans les artères, on parle alors d'athérosclérose calcifiante ou au niveau rénal en provoquant des calculs rénaux. Si la carence en magnésium est importante, on parle d'hypomagnésémie, qui peut alors provoquer des nausées, crampes, vomissements, perte d'appétit, spasmes musculaires et tremblements.

Le complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée (1 à 3 gélules par jour pour le complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone).

Cure de magnésium grossesse : Un déficit en magnésium chez la femme enceinte pourra s'intensifier sous l'effet des besoins du foetus puis du nouveau-né pendant l'allaitement. Il est recommandé de suivre une cure de magnésium durant la grossesse puis au début de l'allaitement, toutefois les femmes enceintes ou allaitantes doivent toujours demander l'avis d'un médecin ou sage-femme avant toute supplémentation.

Passionnée par les plantes et leurs propriétés, elle travaille depuis plus de 10 ans dans l'univers de la beauté naturelle et de l'aromathérapie, après avoir débuté sa carrière chez un parfumeur. Lucie accompagne des marques éthiques et engagées dans leur stratégie de développement, la formulation de leurs produits et l'expertise des conseils partagés à leurs client(e)s. Elle a travaillé avec nos équipes Aroma-Zone sur plusieurs livres, notamment  "Le grand guide de l'Aromathérapie et des cosmétiques naturels". En parallèle, elle se forme depuis des années à l'aromathérapie, l'herboristerie et la distillation d'huiles essentielles tout en soutenant le travail des productrices et producteurs de plantes français.