Comment faire une cure de Magnésium ?

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants du corps humain, avec le sodium, le potassium et le calcium. Ce minéral très important agit dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme.

Pour celles et ceux qui se rappellent de leurs cours de physique-chimie, le magnésium fait partie de la famille des minéraux alcalino-terreux. Sur le tableau périodique des éléments, son numéro atomique est 12 et son symbole Mg. On retrouve le magnésium dans la Nature (dans la croûte terrestre, sur la Terre et dans les océans) et dans le corps humain où il intervient dans de nombreux processus métaboliques et fonctions physiologiques.

Dans notre corps, le magnésium est majoritairement stocké à l'intérieur de nos cellules, dans les os et les dents (50% de nos réserves de magnésium), le reste se situe dans les muscles, le foie, le coeur, les reins... Le magnésium est nécessaire à la formation des os, des dents, au bon fonctionnement nerveux et musculaire. Le magnésium intervient dans l'absorption de la Vitamine D, dans le métabolisme du potassium et surtout du calcium. En effet, l'un des rôles principaux du magnésium est d'équilibrer l'assimilation du calcium en contribuant à la fixation du calcium par les os.

Le magnésium n'est ni synthétisé par le corps humain ni stocké, ainsi,  les apports nutritionnels de ce minéral doivent se faire par l'alimentation et si besoin en cas de carence en magnésium, par des compléments alimentaires.

Le magnésium est-il un oligo-élément ? La réponse est non !  Le magnésium fait partie des minéraux majeurs dans l'organisme, présent de manière abondante dans le corps humain à côté du potassium, du calcium, du phosphore et du sodium. On retrouve ces minéraux essentiels sous les termes sels minéraux, composés minéraux ou macroéléments.

Les oligoéléments quant à eux sont également des minéraux mais présents en très faible quantité dans le corps humain. S'ils sont pris en excès sous forme de compléments alimentaires, certains oligo-éléments peuvent devenir toxiques pour l'organisme. Parmi les oligo-éléments on peut citer le fluor, le fer, le cuivre, le manganèse, le sélénium, le zinc...

Souvent, l'un des premiers symptômes d'un déficit en magnésium est la fameuse paupière qui tressaute. Plusieurs autres signaux peuvent vous alerter sur une possible carence en magnésium notamment un état de fatigue dès le réveil malgré une nuit de sommeil, puis des "coups de pompe" durant la journée.

Au niveau corporel, il est fréquent de ressentir des crampes musculaires en cas de carence en magnésium, dont des crampes nocturnes au mollet. Vous pouvez également ressentir des fourmillements à l'extrémité des membres. Certaines personnes sont également sujettes aux palpitations cardiaques.

Un déficit en magnésium peut aussi influer sur l'humeur en générant un état de déprime, de l'anxiété, de l'irritabilité, des angoisses, de la nervosité, des difficultés à gérer le stress. Un manque de magnésium peut également perturber le sommeil avec l'apparition d'insomnies.

Parmi les autres signes de carence en magnésium vous pouvez noter : une perte de cheveux plus importante que la normale, des ongles cassants, une moindre résistance aux virus saisonniers.

Vous ressentez l'un ou plusieurs de ces symptômes ? Si la réponse est oui, vous avez peut-être besoin d'augmenter vos apports en magnésium au travers tout d'abord de votre alimentation (chocolat noir, céréales complètes, fruits secs, légumes à feuilles vertes, oléagineux...). Si votre alimentation ne vous apporte pas la quantité suffisante de magnésium, la prise de magnésium sous forme de cure peut s'avérer intéressante.

Dans l'organisme, calcium et magnésium forment un duo équilibré qui fonctionne ensemble. Le magnésium est un bloqueur de canaux calciques au niveau des  cellules. Un déficit en magnésium provoque un excès de calcium qui va pénétrer dans les cellules et entraîner des crampes musculaires, de la fibromyalgie, une vasoconstriction, des maux de tête, de l'anxiété.

Le magnésium contribue à la fixation du calcium par les os. Un manque de magnésium pourra ainsi engendrer une séparation du calcium par rapport à l'os provoquant des calcifications, notamment chez les personnes âgées. Ce calcium peut aussi migrer dans les artères, on parle alors d'athérosclérose calcifiante ou au niveau rénal en provoquant des calculs rénaux.

Si la carence en magnésium est importante, on parle d'hypomagnésémie, qui peut alors provoquer des nausées, crampes, vomissements, perte d'appétit, spasmes musculaires et tremblements.

Bienfaits de la cure

En cas de déficit de magnésium avéré, la cure de magnésium est reconnue pour contribuer à réduire la fatigue, aider à mieux gérer le stress, atténuer les troubles du sommeil, soulager la nervosité, contribuer au maintien d'une ossature normale.

Chez les sportifs, la cure de magnésium contribue à la récupération après l'effort.

Si vous souffrez  de constipationune cure de magnésium peut faciliter la décontraction et avoir des effets légèrement laxatifs.

Durée de la cure

Nous recommandons une cure de 40 jours à 3 mois pour bénéficier des bienfaits de la supplémentation en magnésium.

Dose journalière

Notre complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone, avec la prise de 3 gélules par jour, couvre la dose journalière recommandée de 300 mg par jour ou 80% de la VNR, qui correspond à la dose le plus souvent conseillée par les professionnels pour la supplémentation en magnésium. La répartition de cette dose sur 3 gélules permet de répartir la prise tout au long de la journée, pour un apport continu et une meilleure assimilation, mais aussi d’adapter la dose selon les besoins individuels et les périodes, en prenant de 1 à 3 gélules par jour.

Matin ou soir ? 

Vous pouvez prendre les gélules de Magnésium à n’importe quel moment de la journée, mais pour une meilleure assimilation, il est conseillé de prendre ce complément alimentaire au moment d’un repas. Pour favoriser le sommeil, une prise le soir sera bénéfique, et pour lutter contre le stress, une prise le matin pourra être intéressante. Si vous prenez 2 ou 3 gélules par jour, il est également intéressant de répartir les prises à différents moments de la journée (par exemple matin et soir) pour bénéficier d’un apport régulier.

Pour les sportifs, en particulier lorsqu’une séance intense est prévue, la prise de magnésium se fera de préférence après l’effort pour favoriser la décontraction et la récupération musculaire.

La régularité est importante pour une bonne efficacité des compléments alimentaires, nous recommandons donc de prendre l’habitude de prendre vos gélules tous les jours au même moment, par exemple une le matin au petit-déjeuner, une le soir au dîner.

Cela dépend de vos besoins ! Il n’y a pas de contre-indication à prendre du magnésium tous les jours si vos habitudes de vie génèrent un déficit en magnésium comme les sportifs, les personnes ayant un mode de vie très actif et soumis au stress, les personnes âgées.

Le complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée (1 à 3 gélules par jour pour le complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone).

La supplémentation en magnésium est réservée à l'adulte. Si vous suspectez une carence en magnésium chez votre enfant, parlez-en avec votre pédiatre ou médecin qui pourra établir un diagnostic et vous conseiller.

Un déficit en magnésium chez la femme enceinte pourra s'intensifier sous l'effet des besoins du foetus puis du nouveau-né pendant l'allaitement. Il est recommandé de suivre une cure de magnésium durant la grossesse puis au début de l'allaitement, toutefois les femmes enceintes ou allaitantes doiventtoujours demander l'avis d'un médecin ou sage-femme avant toute supplémentation.

Le magnésium peut avoir des effets secondaires laxatifs chez certaines personnes. Si vous souffrez de diarrhée pendant votre cure de magnésium, stoppez la supplémentation et parlez-en avec votre médecin.