Tout savoir sur le Malate de Magnésium
Parmi toutes les formes de magnésium disponibles sur le marché, le malate de magnésium en est l'une des formes les plus biodisponibles. De quoi est-il composé, en quoi est-il efficace et comment le prendre, on vous dit tout ce qu'il y a à savoir sur le malate de magnésium.
Sommaire
C'est quoi le malate de magnésium ?
Le malate de magnésium est une forme de magnésium qui associe ce minéral à l'acide malique, un acide organique présent naturellement dans de nombreux aliments. Cette combinaison forme un composé chimique appelé "malate", d'où le nom de malate de magnésium.
Le magnésium est un minéral indispensable à de nombreuses fonctions biologiques. Il participe notamment à la régulation du métabolisme énergétique, à la synthèse des protéines, au fonctionnement des muscles et des nerfs, à la régulation de la pression artérielle, ainsi qu'au maintien de la santé des os et des dents.
L'acide malique, quant à lui, est un acide alpha-hydroxylé présent naturellement dans de nombreux fruits, en particulier les pommes. Il est souvent utilisé comme additif alimentaire pour son goût acide caractéristique et ses propriétés de conservation. Dans le malate de magnésium, l'acide malique agit en tant que transporteur pour le magnésium, facilitant son absorption par l'organisme.
Grâce à cette combinaison unique, le malate de magnésium offre une biodisponibilité optimale, ce qui signifie que le magnésium est mieux absorbé par le corps par rapport à d'autres formes.
Quels sont les bienfaits de ce type de magnésium ?
Le malate de magnésium présente de nombreux bienfaits en raison de sa composition unique. Si le magnésium seul est déjà indispensable pour la santé, associé à l'acide malique, il décuple ses bienfaits. Voici quelques-uns des principaux avantages associés à ce type de magnésium :
Soutien musculaire : Le magnésium est essentiel pour la contraction musculaire et la relaxation. Le malate de magnésium peut aider à prévenir les crampes musculaires et à soulager les tensions musculaires car il est bien plus biodisponible que les autres formes classiques.
Regain d'énergie : En tant que cofacteur dans la production d'ATP, la principale source d'énergie cellulaire, le magnésium peut augmenter les niveaux d'énergie et réduire la fatigue. L'acide malique, en aidant à convertir les glucides en énergie, peut aussi jouer un rôle dans cette dynamique énergétique.
Amélioration de la santé cardiaque : Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Le malate de magnésium peut aider à maintenir la santé cardiaque en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins et en régulant le rythme cardiaque.
Soutien au système nerveux : Le magnésium est impliqué dans la transmission des signaux nerveux et peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Le malate de magnésium peut donc avoir un effet apaisant sur le système nerveux et favoriser le bien-être émotionnel.
Soutien au processus digestif : L'acide malique joue un rôle dans le soutien de la fonction digestive en facilitant la décomposition des aliments dans l'estomac. De plus, l'association acide malique et magnésium facilite l'absorption des nutriments dans l'intestin et évite les désagréments intestinaux liés à la prise de magnésium.
Maintien de la santé osseuse : Le magnésium est nécessaire pour maintenir la densité minérale osseuse et la structure des os. Le malate de magnésium peut contribuer à la santé osseuse en fournissant une source de magnésium plus biodisponible que le magnésium classique.
Parmi tous les types de magnésium, le malate se distingue par sa formule hautement biodisponible. Nous vous le conseillons si vous souhaitez entreprendre une cure de magnésium et avoir des résultats rapidement.
Où trouver du malate de magnésium ?
Le malate de magnésium n'est pas présent à l'état naturel dans les aliments. Si vous souhaitez faire le plein de malate de magnésium, ou soulager une carence, il vous faudra passer par la case compléments alimentaires. Vous pourrez en trouver sous forme de gélules ou de poudre. Selon vos envies et vos besoins, vous pourrez choisir la forme la plus adaptée. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour avoir des conseils personnalisés.
Pour aller plus loin
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Comment et quand en prendre ?
Sous quelle forme prendre le malate de magnésium ?
Le malate de magnésium est généralement disponible sous forme de comprimés, de gélules ou de poudre. Le choix de la forme dépend souvent des préférences personnelles et du rythme de vie. Les comprimés et les gélules sont pratiques pour une utilisation quotidienne, tandis que la poudre peut être mélangée à des liquides ou des aliments pour une prise plus simple. Certains fabricants proposent également des formules combinées avec d'autres nutriments pour une synergie de bienfaits.
Quand en prendre, plutôt le matin ou le soir ?
La prise de malate de magnésium peut varier en fonction de vos besoins.
Certains préfèrent le prendre le matin pour profiter de ses effets énergisants et favoriser la concentration tout au long de la journée.
D'autres préfèrent le prendre le soir pour favoriser la relaxation musculaire et nerveuse, ce qui peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Nous vous recommandons cependant de suivre les indications du fabricant ou de consulter un médecin pour déterminer le meilleur d'administration le plus opportun.
Y a t'il des contre-indications à une cure ?
Bien que le malate de magnésium soit généralement considéré comme sûr lorsqu'il est pris selon les recommandations, il peut y avoir des contre-indications pour certaines personnes.
Par exemple, les personnes atteintes de troubles rénaux sévères ou d'allergies connues aux composants du malate de magnésium devraient éviter de prendre ce supplément. De plus, il peut interagir avec certains médicaments. Si vous suivez un traitement médicamenteux, quel qu'il soit, nous vous conseillons de demander l'accord à votre médecin traitant afin d'éviter toute interaction. De manière générale si vous avez déjà des problèmes de santé, demandez toujours conseil avant d'entamer une cure de suppléments.
Enfin, il est recommandé de ne pas dépasser la dose recommandée, car une surconsommation de magnésium peut entraîner des effets indésirables tels que des troubles gastro-intestinaux.